förslag på mitt träningsschema?

[joak1m]

såhär ser mitt nya schema ut, någon som har tips på förbättringar? Jag kan inte namnen på alla övningarna men jag hoppas ni förstår vilka jag menar ändå.


Dag 1-----------------------------------------
BRÖST:
Bänkpress 4*8

Lutande bänk 3*8

Liggande bänk med fria vikter 3 * 8

TRICEPS:

Liggande Pullover 3 * 8

Liggande tricepspress 3*8

Dips 3 * 10

AXLAR:

Fria vikter med utsträckta armar 3*8

Sittande militärpress med fria vikter 3 * 8

Rotator cuff, utåtrotation 3*15

Rotatorcuff, innåtrotation 2*15




Dag 2-----------------------------------------
RYGG:

Marklyft 4*8

Sittande kabelrodd 3*8

Latsdrag eller chins 3*10

Omvända ryggresningar 3*max

BICEPS:

Bicepscurl med stång 3*8

Hammercurl 3*8
Som vanliga hantelcurls men du håller hanteln som en hammare.

Maskin Biceps 3*8 Tunga + 3*16 lätta snabba

LATS + TRAPS:

Latsdrag maskin smalt grepp 3 * 8

Hantelshrugs 3 * 8


Dag 3-------------------------------------------

BEN Framsida:

Knäböj 4*8

Benspark 3*8

BEN baksida + vader:

Deadlift 3*8

Bencurl 3*8

Stående vadpress 4*8

MAGE:

Situps 3*10-15

Maskin mage 3 * 8

Sidolutning med fria vikter 3 * 8

[kharon]

Hyfsat.

Axlar: skulle jag lägga in en övning för baksida-axlar, och sidolyft för sidorna.

Triceps: pullovers är en bröstövning. Jag skulle köra triceps extensions "runt huvet", smalbänk och dips.

[Solle]

Iofs inte nödvändigt men om du vill kan du ju byta plats på dag 2 och 3 så får överkroppen lite mer vila.

[JAM]

Liggande bänk med fria vikter 3 * 8
Antar att du menar "flyes"? :)
http://www.exrx.net/AnimatedEx/PectoralSternal/DBFly.gif

RYGG:
Marklyft 4*8
Omvända ryggresningar 3*max
Jag tycker att ryggresningarna känns lite onödiga efter marklyft...

BEN Framsida:
Knäböj 4*8
Benspark 3*8
Jag röstar på fler set knäböj och eventuellt färre set benspark.

BEN baksida + vader:
Deadlift 3*8
Antar att du menar "stela/raka marklyft"?
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Hamstrings/BBStrtBackStrtLegDeadlift.gif

BEN baksida + vader:
Deadlift 3*8
Bencurl 3*8
Samma här som för framsidan. Jag skulle köra fler raka mark och ev. färre curl. Kankse en smaksak, men jag tycker att knäböj resp. raka mark är "den tunga basövningen" i sällskapet och benspark och -curl klämms-ut-det-sista-isolationsövningen.

[aliquis]

Fria vikter med utsträckta armar 3*8

är nog sidolyft

[joak1m]

Originally posted by JAM
Liggande bänk med fria vikter 3 * 8
Antar att du menar "flyes"? :)
http://www.exrx.net/AnimatedEx/PectoralSternal/DBFly.gif

RYGG:
Marklyft 4*8
Omvända ryggresningar 3*max
Jag tycker att ryggresningarna känns lite onödiga efter marklyft...

BEN Framsida:
Knäböj 4*8
Benspark 3*8
Jag röstar på fler set knäböj och eventuellt färre set benspark.

BEN baksida + vader:
Deadlift 3*8
Antar att du menar "stela/raka marklyft"?
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Hamstrings/BBStrtBackStrtLegDeadlift.gif

BEN baksida + vader:
Deadlift 3*8
Bencurl 3*8
Samma här som för framsidan. Jag skulle köra fler raka mark och ev. färre curl. Kankse en smaksak, men jag tycker att knäböj resp. raka mark är "den tunga basövningen" i sällskapet och benspark och -curl klämms-ut-det-sista-isolationsövningen.

ja jag menar flyes

jag kom på att 3 övningar för rygg räckte, så ryggresningar är borta ur schemat

fler set knäböj? är inte 4 tillräcktligt? jag kör ganska hårt på knäböjarna känns som om att jag är beredd att svimma efter mina 4 set

Okej ska nog utöka min deadlift till 4 * 8 istället och ha kvar 3 * 8 på bencurlen

thx för all hjälp allihopa