Projekt: Fixa Brad Pitt "Fight Club kroppen" & livet runt om.

[Afterlove]

Tjena, reggade mig här för att hålla koll på vikterna. Har blivit för mycket fest och annat i livet som gjort att magen växt och benen försvunnit. Helt sjukt vad benen krymper om man tränar dom "någon gång ibland" och lägger mest fokus på överkroppen. Därför är jag här, för att bli lite mer seriös kring träningen.

Mål med träningen?


Inte nödvändigtvis så lågt i fett, vara smal med en tydlig axlar/midja radio kring 10-12%. Har fått intresse för kläder, och denna kroppen är även som gjord för garderoben jag håller på att bygga. Lets go.


Träningsupplägg?

Kör på ett schema från styrkelabbet i 3 månader och utvärderar sen. Valde dock att köra 6-12 reps istället för riktigt tunga lyft, och la in armar & mage på alla 3 pass.

http://www.styrkelabbet.se/styrkelabbets-traningsprogram/

Jaha, stats? Delmål?

Väger 78! Är 190 cm lång

Första delmålet med projektet = räkna kalorier varje dag för att hålla koll på överskottet. Kommer ha många delmål, annars blir det ju så tråkigt "träna 5 år och dra 200 i mark så har du din fight club kropp" inte så bra motivation med sånt direkt, även om det typ är sant!


dagsform

http://www.ladda-upp.se/bilder/fqnjuzsudjdpdj/


Magen gömmer jag gärna sålänge som möjligt!
Benen existerar inte


Håller det enkelt
http://www.ladda-upp.se/bilder/bpdepxmplljab/

[Afterlove]

Hmm verksr som bilderna inte funkar från ovan?

Aja gårdagens!

Pass 2. Bänk/Pullups

Bänk (stopp). 6-8 (f) / 8-10 / 10-12
3min vila, 2 min vila.

60x8
50x10
50x10

Bänkpress 4x10 (stopp)

45x10
45x10
45x10
45x10

Chins (underhand) 5x8-12

5
4
3
2
3

Hantelrodd 3x10 Pump

30x10
34x8
34x10

Pushdowns 4x10-12 dropset

Sidolyft 4x10-12 dropset

Benlyft variant 3x10-15


tankar

Höjer bänken nästa pass, älskar att träna med stopp! Har dock inte riktigt hittat mitt grepp ännu. Håller maxbrett nu och tycker inte jag får npgot tryck från triceps då, ska testa ett något smalare grepp.

Nu blir det storkok på Kyckling & ris sedan dra och kolla på polarns strongman gym. Hittat ett nytt KK också som jag ska träffa för andra gången ikväll, vilket känns spännande.

Ha det

[Afterlove]

Imorgon ska vi ta tag i knäböjen igen, inte tränat ben seriöst på kanske 1 år eller något.

tankar

Tänker satsa på 1kg / månaden, något större överskott känns onödigt, vi testar såhär hela månaden ut

[Afterlove]

Pump i tits efter bänken!

[Afterlove]

Gött att vara igång med knäböj igen.
Böj,bänk,mark,Press och Chins. Håll i dessa övningar nu oavsett program!! Dom ger ju grymma resultat

Kör RPT-progress i övningarna från ovan. Sjukt nöjd med tekniken i böjen, inget fram med ryggen eller bak med röven utan pretty much rakt ner bara. Styrkan kommer med tiden. Det vart

Böj. 6-8 (f) / 8-10 / 10-12
3min vila, 2 min vila.

60x6
60x10
60x12

Höjer böjen till nästa pass

Morgonvikt 78,3