Mitt kostupplägg & träning (tyck till) :)

[wirre00]

111272Hej!

Jag är en kille på 24 år (191cm, 84kg) som skulle vilja definiera mig lite mer. Mitt mål med träningen är att bli duktig på löpning och cykling för att i framtiden börja med någon form av triathlon, så inga kommentarer om att jag borde bygga på mig istället ;)

Träningen ser ut såhär för tillfället:

- 32 km pendelcykling till jobbet 6 dagar i veckan.
- Löpning 3 dagar i veckan (intervallpass och de två andra >8km)
- Gym 3 dagar i veckan 3-split drag, press, ben (stort fokus basövningar)

Nu till kosten (bifogad fil) - Periodisk fasta och detta upplägg
- Avokadon är ungefär en hel utan skal och kärna

[Ricken13]

Hur mycket energi räknar du med att du gör av med på dina träningspass?

[wirre00]

Cyklingen är landsväg på racer (cirka 30-35 min enkelväg) så höftar på ~500 kcal tur&retur

Löpningen är olika beroende på distans och frekvens men allt från ~450-900 kcal


Styrkan tycker jag är svårbedömd men passen brukar ligga mellan 1-1,5 h inklusive 10 min uppvärmning och med bra tempo genom passet så det svettas ordentligt

[Ricken13]

Så 500+450 energiförbrukning per dag?
Hur mycket energi gör kroppen av med i vila under ett dygn då?

[mTOK]

Hej!

Jag är ej kunnig nog att svara på dina frågor, men jag undrar vad det är för program du ändvänder dig av?

tack

[cero]

1500 kcal låter lite väl snålt med din aktivitetsnivå om du inte vill rasa i vikt.

[1x0]

1500 kcal låter lite väl snålt med din aktivitetsnivå om du inte vill rasa i vikt.
Håller med.

Din energiförbrukning borde ligga på minst 3000 kcal iaf, 3500-4000 hade jag tippat på.

Lägg dig på strax under 3000 kcal i några veckor och utvärdera.
Upp med kolhydrater också (eftersom du är aktiv i vardagen?) imo!

Kostupplägget ser väldigt tråkigt ut; hade pallat äta sådär i 2 dagar i sträck max.

Kanske är det bara ett exempel dock(?)



Känns vanligt att man går ut för hårt; enformigt kostupplägg, för lite kalorier (och kolh) sedan börjar det ta emot efter 1 vecka.

Jaja vissa föredrar att äta kycklifile, ris och lax varje dag på diet...alla är vi olika.

[wirre00]

Hej!

Jag är ej kunnig nog att svara på dina frågor, men jag undrar vad det är för program du ändvänder dig av?

tack

det är fatsecret.se :)