Hjälp/ råd för träningsschemat

[Hemmaplan]

Hej jag har funderat lite på hur jag ska lägga upp mitt träningsschema och har nu ett tag tränat bröst 2 gånger i veckan(pga att jag tyckte det släpade) men nu så vill jag lägga in två rygg i veckan och vet inte riktigt hur jag ska lägga upp det. Därför undrar jag om nån här har något bra förslag/tips?

(Vet inte om det är rätt del av forumet)

Förslag 1
Mån bröst
Tis ben
Ons axlar
Tors rygg
Fre bröst/ triceps
Lör vila
Sön rygg/biceps

Förslag 2
Mån bröst / triceps
Tis ben
Ons axlar
Tors rygg/biceps
Fredag vila
Lördag bröst
Söndag rygg

Har just nu kört på detta vis i 2 månader nu
Mån bröst
Tisdag ben
Onsdag axlar
Torsdag rygg/biceps
Fredag bröst/triceps
Lördag vila eller ben
Söndag vila

Så undrar om någon har nått tips gällande mitt schema
/ hemma

[Hemmaplan]

Ingen som har nått förslag eller tips?

[waspen123]

Nu är jag LÅNGT ifrån någon expert, men själv tycker jag 3 pass per vecka med överkropp i alla sen underkropp med i 2'a är riktigt skönt. Dock på väg att pröva Överkropp mån-ons-fre sen Underkropp tis-tors dock då jag gillar ben :P

Tycker det känns "konstigt" att träna en muskel en gång per vecka, dock maxxar jag inte direkt varje pass heller utan fokuserar mer på styrka och viktnedgång än massa och muskler.