Visa fullständig version : GVT – German Volume Training
Byggarerob
2015-06-27, 16:42
Vilket är det ursprungliga original upplägget för GVT?
Skickat från min iPhone med Tapatalk
Byggarerob
2015-06-27, 19:04
Ingen som vet något om detta?
Ingen som vet något om detta?
Helt korrekt. Ingen vet.
Rolf Feser är nog den som mest associeras med just GVTs ursprung. Samtidigt så körde Vince Gironda på med liknande upplägg men han var ju då inte tysk.
Byggarerob
2015-06-27, 19:31
Googla?
Det har jag allt gjort, men hittar alla möjliga upplägg då. Vilket är det ursprungliga???
Skickat från min iPhone med Tapatalk
Stjarnan
2015-06-27, 20:45
Det har jag allt gjort, men hittar alla möjliga upplägg då. Vilket är det ursprungliga???
Skickat från min iPhone med Tapatalk
Det spelar väl mindre roll! Upplägget ser snarlikt ut oavsett vem
Som grundade det
Läs å detta http://fitnesskolan.se/gvt-german-volume-training/
Byggarerob
2015-06-28, 11:29
Läs å detta http://fitnesskolan.se/gvt-german-volume-training/
Tack för länken Brinke!
Men läser man på andra sidor så skiljer det sig åt på vissa övningar.
http://tyngre.se/artiklar/10-traeningsmetoder-att-ha-koll-paa/
Skickat från min iPhone med Tapatalk
Shqypnia
2015-06-28, 11:34
En sak jag inte riktigt begriper är:
Dag 1: Träna
Dag 2: Träna
Dag 3: Vila
Dag 4: Träna
Dag 5: Vila
Dag 6 & 7, betyder det att man vilar?
Byggarerob
2015-06-28, 11:36
En sak jag inte riktigt begriper är:
Dag 1: Träna
Dag 2: Träna
Dag 3: Vila
Dag 4: Träna
Dag 5: Vila
Dag 6 & 7, betyder det att man vilar?
Tack vare GVTs höga repetitionsvolym så rekommenderas ofta endast 3 dagar i veckan.
Skickat från min iPhone med Tapatalk
Tack vare GVTs höga repetitionsvolym så rekommenderas ofta endast 3 dagar i veckan.
Skickat från min iPhone med Tapatalk
Sådant är inte originalet. Det börjar om dag sex.
Shqypnia
2015-06-28, 12:04
Sådant är inte originalet. Det börjar om dag sex.
Så det börjar om? Det är det jag undrade!
Så det börjar om? Det är det jag undrade!
Ja, en vilodag efter axlar armar sen bröst rygg osv
Sen om det är det bästa är ju individuellt men originalet är så
Shqypnia
2015-06-28, 12:11
Ja, en vilodag efter axlar armar sen bröst rygg osv
Sen om det är det bästa är ju individuellt men originalet är så
Jag undrar nästan om varannan dag vore bäst.
Jag undrar nästan om varannan dag vore bäst.
Förmodligen ja. Ev två dagar emellan axlar armar och bröst rygg
Byggarerob
2015-06-28, 16:12
Sådant är inte originalet. Det börjar om dag sex.
BigBoy vart finns originalet?
Skickat från min iPhone med Tapatalk
Om någon har förslag på GVT 10x10, för böj bänk och mark?
Har kört några 10x10 pass på 60% 1RM för böjen men vet inte hur jag lagt upp det för resterande. Känns faktiskt riktigt värdelöst att köra 10x10 i marklyft; sliter för jävla hårt!? Nu när jag skrev detta, blev jag sugen på att prova, dock.
Typ träna varannan dag:
PassA böj 10x10 60% 1RM +vad mer?
PassB bänk 10x10 60% 1RM +vad mer?
PassC ingen aning. Rodd?
http://www.bodybuilding.com/fun/luis13.htm
Jag kör lätt kardio och lite isolationsövningar dag 6 och ledigt dag 7.
Sen på't igen
Byggarerob
2015-06-29, 07:36
Detta verkar i alla fall vara det mest vanligaste upplägget om man googlar runt?
Dag 1:
Nedåtlutade hantelpressar 10 x 10
Supersetat med:
Chin-ups 10 x 10
Lutande hantelflyes 3 x 10–12
Supersetat med:
Hantelrodd 3 x 10–12
Dag 2:
Knäböj 10 x 10
Supersetat med:
Liggande lårcurls 10 x 10
Liggande benlyft 3 x 15–20
Supersetat med:
Sittande vadpressar 3 x 15–20
Dag 3:
Vila
Dag 4:
Dips 10 x 10
Supersetat med:
Lutande sittande hammercurls 10 x 10
Framåtlutande hantellyft åt sidan 3 x 10–12
Supersetat med:
Sittande hantellyft åt sidan 3 x 10–12
Dag 5:
Vila
Skickat från min iPhone med Tapatalk
http://www.bodybuilding.com/fun/luis13.htm
Jag kör lätt kardio och lite isolationsövningar dag 6 och ledigt dag 7.
Sen på't igen
Du har tyvärr missförstått Poliquins GVT-upplägg.
Där finns ingen "dag 6" och "dag 7". Utan Poliquin har planerat det över 5 dagar. Inte för det är något fel att köra ett 7-dagarsupplägg men att länka till Poliquin och sen lägga in extra dagar som inte finns där verkar lite weird?
Exempelvis går 2 5-dagarscykler som så här:
Måndag: Chest & Back
Tisdag: Legs & Abs
Onsdag: Off
Torsdag: Arms & Shoulders
Fredag: Off
Lördag: Chest & Back
Söndag: Legs & Abs
Måndag: Off
Tisdag: Arms & Shoulders
Onsdag: Off
och så vidare...
Shqypnia
2015-06-29, 09:42
Jag ska själv påbörja detta program idag och tror det viktigaste är att ha med tunga basövningar. Tänker köra varannan dag.
Jag förstår inte riktigt grejen med att köra bröst/rygg och axlar/armar på seperata pass (inte bara detta schemat), kan någon förklara för mig? Är det bara den laterala deltan man tränar på axel/arm-passet eller?
Jag ska själv påbörja detta program idag och tror det viktigaste är att ha med tunga basövningar. Tänker köra varannan dag.
Skriv här hur du tänkt lägga upp det. Kolla min post ovan också, skulle vilja prova baserat på basövningar, träna varannan dag också!
Kanske köra böj, bänk och mark. Varannan dag, sedan lägga in en liten och "lätt" muskelgrupp.
Typ:
böj 10x10 & vader 10x10
bänk 10x10 & triceps 10x10
mark 10x10 & biceps 10x10
triceps efter 10 set bänk kommer vara brutalt trötta dock. Underarmarna och greppet helt slut efter 10x10 i mark.
Vaderna vetifan.
Kanske köra någon typ av rullande armträning enbart som komplettering; övriga kroppen får rejält med pisk av 10x10 i böj bänk mark. (Tror) biceps är det som hade fått minst pisk.
Böj 10x10, biceps
Bänk 10x10, triceps
Mark 10x10, biceps
Böj 10x10, triceps
Bänk 10x10, biceps
Mark 10x10, triceps
10x10 i armar också. Känns som risken för överträning/överansträngning av armar är rätt stor;P När jag körde 10x10 i böjen tog ett pass lätt över 1 timme. Superseta med mitt förslag är nog en dålig idé, iaf när marklyft+biceps och bänk+triceps hamnar på samma pass (blir för tungt).
Mitt förslag är kanske helt åt helvete men hade jag kört GVT hade jag velat prova. Bålstyrkan/mage får rejält med träning av 10x10 böj och mark; speciellt eftersom jag hade kört utan bälte (blir för låga vikter för använda bälte imo)
Skriv här hur du tänkt lägga upp det. Kolla min post ovan också, skulle vilja prova baserat på basövningar, träna varannan dag också!
Kanske köra böj, bänk och mark. Varannan dag, sedan lägga in en liten och "lätt" muskelgrupp.
Typ:
böj 10x10 & vader 10x10
bänk 10x10 & triceps 10x10
mark 10x10 & biceps 10x10
triceps efter 10 set bänk kommer vara brutalt trötta dock. Underarmarna och greppet helt slut efter 10x10 i mark.
Vaderna vetifan.
Kanske köra någon typ av rullande armträning enbart som komplettering; övriga kroppen får rejält med pisk av 10x10 i böj bänk mark. (Tror) biceps är det som hade fått minst pisk.
Böj 10x10, biceps
Bänk 10x10, triceps
Mark 10x10, biceps
Böj 10x10, triceps
Bänk 10x10, biceps
Mark 10x10, triceps
10x10 i armar också. Känns som risken för överträning/överansträngning av armar är rätt stor;P När jag körde 10x10 i böjen tog ett pass lätt över 1 timme. Superseta med mitt förslag är nog en dålig idé, iaf när marklyft+biceps och bänk+triceps hamnar på samma pass (blir för tungt).
Mitt förslag är kanske helt åt helvete men hade jag kört GVT hade jag velat prova. Bålstyrkan/mage får rejält med träning av 10x10 böj och mark; speciellt eftersom jag hade kört utan bälte (blir för låga vikter för använda bälte imo)
Jag är lite skeptisk till mark 10x10. Stångrodd 10x10 perhaps?
En timme för 10x10 böj låter iofs rätt mycket? Jag körde Poliquins GVT-upplägg där det är 10x10 böj + lårcurl + följt av några andra övningar och det tog 45-ish minuter. Dra ner på setvilan vetja. 1 minut eller så är ju gött.
Shqypnia
2015-06-30, 13:37
Jag körde igår första passet och har tänkt köra det varannan dag.
Gårdagens pass var planerat 10x10 i bänk och mark på 60% av mitt max. Med en setvila på 60-90 sekunder. Dock inget superset.
Bänken fungera utmärkt, inga problem alls. Setvilan hölls som mest på ca 60sek. Marken gick bra de fem första seten. Sedan var jag tvungen att sänka vikten (med 5kg) och utöka vilan något samt blev det några färre rep i några set. Marklyft är oerhört tuff för att göra 10x10 med så pass kort vila.
Kan dock säga att jag svettades som en gris! Aldrig svettats så tidigare under mitt liv, inte ens under de får kardio-pass jag kört. Utöver det körde jag två kompletteringsövningar mot slutet i form av cable-flyes och latsdrag i valfri vikt 3setx8-12rep.
Imorgon är det ben och mage som gäller men är osäker vilken övning utöver knäböj. Har funderat på benpress men det känns som det blir 'två övningar för samma muskel' och dessutom kanske för tufft. Knäböjen är dock ett måste.
Ozziking
2015-06-30, 15:59
Jag körde igår första passet och har tänkt köra det varannan dag.
Gårdagens pass var planerat 10x10 i bänk och mark på 60% av mitt max. Med en setvila på 60-90 sekunder. Dock inget superset.
Bänken fungera utmärkt, inga problem alls. Setvilan hölls som mest på ca 60sek. Marken gick bra de fem första seten. Sedan var jag tvungen att sänka vikten (med 5kg) och utöka vilan något samt blev det några färre rep i några set. Marklyft är oerhört tuff för att göra 10x10 med så pass kort vila.
Kan dock säga att jag svettades som en gris! Aldrig svettats så tidigare under mitt liv, inte ens under de får kardio-pass jag kört. Utöver det körde jag två kompletteringsövningar mot slutet i form av cable-flyes och latsdrag i valfri vikt 3setx8-12rep.
Imorgon är det ben och mage som gäller men är osäker vilken övning utöver knäböj. Har funderat på benpress men det känns som det blir 'två övningar för samma muskel' och dessutom kanske för tufft. Knäböjen är dock ett måste.
Knäböj + lårcurl / rakmark ?
Shqypnia
2015-06-30, 17:12
Knäböj + lårcurl / rakmark ?
Funderat på lårcurl och det blir nog utmärk! Grejen är att det på förhand inte känns jobbigt, vilket jag innerst inne egentligen vet att det blir jobbigt! Tror det blir det!
Funderat på lårcurl och det blir nog utmärk! Grejen är att det på förhand inte känns jobbigt, vilket jag innerst inne egentligen vet att det blir jobbigt! Tror det blir det!
Jag hade nog kört raka mark och istället kört chins, pullups eller skivstångsrodd på ryggdagen.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.