Vilket träningsschema tycker ni är bäst?

[Aerium88]

Mitt smått modifierade PPL schema:

Antal reps 8-12 (höjer vikten om man klarar 11-15 (beroende på övning))

Dag 1:

Bänkpress
Lutande Hantelflyes
Militärpress
Hantellyft åt sidan
Triceps Pushdown

Dag 2:

60 minuters promenad i rask takt (Man kan ju jogga/springa istället men jag har problem med mina knän (chondromalacia patellae))

Dag 3:

Sångrodd
Latsdrag
Omvända flyes
Shrugs
Hantelcurls

Dag 4:

Marklyft
Knäböj
Benspark
Lårcurl
Crunch Machine


Sedan går det på repeat - efter dag 4 blir det dag 1 igen.



Klassisk Stronglifts 5x5 fast varannan dag istället för 3 gånger i veckan:

Dag 1:

Knäböj
Bänkpress
Stångrodd

Dag 2:

Vila

Dag 3:

Knäböj
Militärpress
Marklyft

Dag 4:

Vila


Sedan går det på repeat - efter dag 4 blir det dag 1 igen.

[Beemel]

Hade ett tredje val "annat" funnits hade jag valt det.
Men av dessa två kan jag inte välja. Har kört båda med trevliga resultat.

[Aerium88]

Hade ett tredje val "annat" funnits hade jag valt det.
Men av dessa två kan jag inte välja. Har kört båda med trevliga resultat.

Du får gärna säga vad du tycker :) Eller om du hade ändrat på något. Men jag har lite svårt att välja vilket schema jag ska följa.

Många övningar har jag dock valt på grund utav att jag inte klarar av vissa andra övningar. Antingen på grund utav mina knän eller att jag inte får ut någon effektiv träning av pull ups t.ex eftersom jag inte klarar så många.

[oscarovegren]

2 väldigt bra och enkla scheman. Vad är ditt mål med träningen? Glöm inte chinsen!

[Shqypnia]

Det bästa schemat blir det som du trivs bäst med och som ger bäst progression. Jag kör PPL och tycker om det. Däremot har jag inte kör det andra.

[exevision]

Beror på vad ens mål är.

[s7b]

Hur länge har du stryketränat?

[Aerium88]

Beror på vad ens mål är.
Gå ner i vikt (är relativt överviktig) och få lite muskler på köpet.

Hur länge har du stryketränat?
Det har varit till och från i ca 8 år. Inte jätteseriöst. Även fast jag nästan varje gång tänker att det ska vara det.

[s7b]

Väljer du stronglift 5x5 så kommer du troligen mötas av en vägg någon månad in eftersom det blir för tungt för kroppen om du kör med stora vikter.

Jag hade kört Stronglifts i en månad för att se om du kan kräma ut lite nya pbn ur programmet och om inte, fortsätta med PPL efter det.

[Aerium88]

Väljer du stronglift 5x5 så kommer du troligen mötas av en vägg någon månad in eftersom det blir för tungt för kroppen om du kör med stora vikter.

Jag hade kört Stronglifts i en månad för att se om du kan kräma ut lite nya pbn ur programmet och om inte, fortsätta med PPL efter det.

Jag körde SL5X5 förut i några månader. Jag gillar både det och PPL :)

[Starke75an]

Har man inget mål med träningen så funkar rullande ppl utmärkt. Då hinner man träna det mesta utan att det känns enformigt.

Min åsikt varför så många slutar, gör uppehåll beror på dåligt träningsprogram. I kombination med att man kör fast i ökningarna.

[Aerium88]

Har man inget mål med träningen så funkar rullande ppl utmärkt. Då hinner man träna det mesta utan att det känns enformigt.

Min åsikt varför så många slutar, gör uppehåll beror på dåligt träningsprogram. I kombination med att man kör fast i ökningarna.

Tror det kan vara en orsak absolut. Jag har dock nästan alltid haft rätt bra och fungerande scheman. För mig har det mer handlat om att jag hamnat i dåliga perioder när det gäller socker t.ex och ger upp allt och vill bara gömma mig. Just nu är jag en nykter sockerist :)

[ddr]

Skulle själv kört böj innan mark (mycket lättare att ta ut sig mer i marken imo)

I övrigt föredrar jag extension istället för Pressdowns :)

(Vader hade jag också lagt in för den delen)

Edit: Pratar så klart om ppl

[juziy]

Har man inget mål med träningen så funkar rullande ppl utmärkt. Då hinner man träna det mesta utan att det känns enformigt.

Min åsikt varför så många slutar, gör uppehåll beror på dåligt träningsprogram. I kombination med att man kör fast i ökningarna.

Kan ge belägg för din åsikt. Jag gör uppehåll hela tiden för programmet är så svintråkigt.