Förberedelse inför maxning i bänkpress

[Abbewaper]

Har ni några tips? Mat innan? Hur många dagars vila? Hur ser uppvärmingen ut? Säg allt ni kommer på!

[koncept]

Har ni några tips? Mat innan? Hur många dagars vila? Hur ser uppvärmingen ut? Säg allt ni kommer på!

Käka som vanligt. Kanske lite mer. Det spelar ingen stor roll.

Vila 2-3 dagar så du känner dig fräsch.
Reppa inte för mycket på uppvärmningen. Då blir du bara trött och begränsar maxningen. Det påverkar mer än man tror. Som exempel kan du köra 3:or på seten med 50-75% av ditt gamla 1RM, sedan 2:or från 75-85%, och därefter endast singlar upp till nytt max. Gör lika stora hopp mellan vikterna i uppvärmningen och endast ett set per vikt. Gör inte för många set i uppvärmningen. Vila länge mellan set.

Ett enkelt exempel:

stång x 10
stång x 10
60 kg x 3
70 kg x 3
80 kg x 3
90 kg x 2
100 kg x 1
110 kg 1 gammalt max
115 kg x 1 nytt max

[Abbewaper]

@koncept tackar för informationen! Vila 3 dagar och käka extra sen lugn men bra uppvärmning!

[Kalle40]

Vila helst 8-9 dagar innan senaste tunga pass.
Låt uppvärmningen för bröst axlar ta tid men gör inget som tröttar ut dig.
Uppv. = röra på axlarna armarna , stretcha inte.
Bänk:mål att lyfta 150 e .vis.
40/3,60/1×2,80/1×2,110×1,130×1,150×1 nytt pb.
Alltså bara 1or + uppv. Genom att röra armarna/axelleden samt spänna musklerna men aldrig spänna länge bara hårt å snabbt för att undvika fatigue men väcka nervsystemet och skapa viss pump blidfyllda muskler.

[Guckenn]

Angående käk innan kan du se till att få i dig mycket kolhydrater(bättre tryck) och salt(binder vatten, så du väger mer när du maxar) innan du maxar. Tror inte att vad du äter innan gör så mycket skillnad men det kan kanske ge något kilo. Hur länge du ska vila innan är svårt att säga utan att veta hur sliten du är från din vanliga träning men en vecka innan kan du börja köra bara lätta bänkpass för att inte bli ringrostig i bänk men ändå vara fräsch inför maxning.

[cero]

koncept: Hur lång vila mellan uppvärmningssetten? Jag brukar köra alla på rak och sedan vila 3 minuter efter, men jag vet inte om det lämpar sig för maxning.

[anvihl]

koncept: Hur lång vila mellan uppvärmningssetten? Jag brukar köra alla på rak och sedan vila 3 minuter efter, men jag vet inte om det lämpar sig för maxning.

Vänta, va? Du gör alltså omvända dropset så att säga? Loadset kanske man kan kalla det? :P Det är ju sjukt kasst för att kunna prestera vid en maxning eller ens i normala arbetsset :). Kör normalvila även där.

[cero]

Vänta, va? Du gör alltså omvända dropset så att säga? Loadset kanske man kan kalla det? :P Det är ju sjukt kasst för att kunna prestera vid en maxning eller ens i normala arbetsset :). Kör normalvila även där.

Det är ju uppvärmning på flugvikter. Kör 8 set, vilar, och sedan arbetsvikterna.

Menar du att man ska köra en 10a med stången, vila 3 minuter, en till 10a med stången, vila ytterligare 3 minuter osv? Lol, tar ju evigheter och man blir kall mellan varje set.

[koncept]

koncept: Hur lång vila mellan uppvärmningssetten? Jag brukar köra alla på rak och sedan vila 3 minuter efter, men jag vet inte om det lämpar sig för maxning.

Kör på känn.
På träning så kör jag kort vila mellan set. Ofta klovar jag bara på för nästa set och kör igen, iaf upp till ca.75% av 1RM, men det beror också på att jag sällan kör höga reps eller nära fail. Inför första arbetssetet och mellan dom vilar jag längre, kanske 2-5 min beroende på jobbighet.

På tävling så vilar jag längre mellan uppvärmningsseten. Du vill inte vara andfådd eller trötta ut dig på något sätt. Detsamma borde gälla vid maxning. På tom stång kan du såklart reppa lite. Sunt förnuft.

[Jansson_84]

Maxat än? Och i så fall hur gick det?

[Abbewaper]

I´m back! Tror jag fick upp 122.5 kg om jag inte minns fel! Nu sitter 150+ ;)

[BengtBurk]

I´m back! Tror jag fick upp 122.5 kg om jag inte minns fel! Nu sitter 150+ ;)
Grattis! Tips till nästa maxning:
Toppning inför maxning (https://thewinningedge.se/posts/54/toppning-infor-maxning)
Uppvärmning inför maxning (https://thewinningedge.se/posts/11/uppvarmning-infor-maxning)
Uppvärmning med kedjor och gummiband ökar maxstyrkan (https://thewinningedge.se/posts/128/uppvarmning-med-kedjor-och-gummiband-okar-maxstyrkan)

[AntonHA]

I´m back! Tror jag fick upp 122.5 kg om jag inte minns fel! Nu sitter 150+ ;)

Hur har du tränat från perioden 122.5-150? :P Ligger just nu på 130 åtminstone. 150 hade inte suttit fel