GVT - German Volume Training

[Shqypnia]

Markus Rühls program sägs vara det ultimata för maximal hypertrofi. Ett program baserat på volym, mer precis 100 reps per övning. Om jag uppfattat det rätt så utför man en övning per muskelgrupp och 2 muskelgrupper per pass.


Tio set med tio repetitioner per övning med samma vikt alla tio set.
2 muskelgrupper och en övning per muskelgrupp
Setvila mellan 60-90 sekunder.
Träningsfrekvens: 3 dagar i veckan
Finns möjlighet för tilläggsövning men då kör man det i 3 set
Kan köras vanligt eller som superset


Går i funderingar på att köra detta! Låter oerhört intressant!

Någon som provat och vill dela med sig åsikter/resultat?
Hur anser ni man kan skräddarsy den ultimata versionen av GVT?

[Bärsärk]

Det där låter inte som Markus schema i alla fall.

[Shqypnia]

Vad är skillnaden?

[dluddeckens]

Markus Rühls program sägs vara det ultimata för maximal hypertrofi. Ett program baserat på volym, mer precis 100 reps per övning. Om jag uppfattat det rätt så utför man en övning per muskelgrupp och 2 muskelgrupper per pass.


Tio set med tio repetitioner per övning med samma vikt alla tio set.
2 muskelgrupper och en övning per muskelgrupp
Setvila mellan 60-90 sekunder.
Träningsfrekvens: 3 dagar i veckan
Finns möjlighet för tilläggsövning men då kör man det i 3 set
Kan köras vanligt eller som superset


Går i funderingar på att köra detta! Låter oerhört intressant!

Någon som provat och vill dela med sig åsikter/resultat?
Hur anser ni man kan skräddarsy den ultimata versionen av GVT?


Varför skräddarsy när det är den _ultimata_ versionen?

[Shqypnia]

Skräddarsy i den meningen hur man väljer övningarna osv

[Bärsärk]

Vad är skillnaden?

Han körde 3-4 övningar och 12-15 sets, räknade aldrig vikt och körde mellan 2-15 reps.

Offseason

Måndagar - Bröst
Tisdagar - Rygg
Onsdagar - Armar
Torsdagar - Vila
Fredagar - Ben
Lördagar - Axlar
Söndagar - Vila

[An Iron Soul]

Om jag nu förstår det hela rätt är GVT ett program som Charles Poliquin gjorde.
Inspirerad av hur flera topp tyngdlyftare tränade under sin grundperiod med hypertrofi under 60-70 talet. Nåväl. Lite snabb "grundforskning" i ämnet.

Lycka till.

Jag har själv tränat efter det och tycker att det fungerade utmärkt.

[Shqypnia]

Han körde 3-4 övningar och 12-15 sets, räknade aldrig vikt och körde mellan 2-15 reps.

Offseason

Måndagar - Bröst
Tisdagar - Rygg
Onsdagar - Armar
Torsdagar - Vila
Fredagar - Ben
Lördagar - Axlar
Söndagar - Vila

Ingenting jag var medveten om. Nevertheless är programmet intressant.

Om jag nu förstår det hela rätt är GVT ett program som Charles Poliquin gjorde.
Inspirerad av hur flera topp tyngdlyftare tränade under sin grundperiod med hypertrofi under 60-70 talet. Nåväl. Lite snabb "grundforskning" i ämnet.

Lycka till.

Jag har själv tränat efter det och tycker att det fungerade utmärkt.

Kan vara så! Jag kan mycket möjligt ha missuppfattat det. Men det är programmet som är intressant och inte upphovsmannen.

Hur körde du om man får fråga?

[An Iron Soul]

Ingenting jag var medveten om. Nevertheless är programmet intressant.



Kan vara så! Jag kan mycket möjligt ha missuppfattat det. Men det är programmet som är intressant och inte upphovsmannen.

Hur körde du om man får fråga?

Allt står i min journal. :)
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=210699&page=13


Det är bra grejer. :d
Är det något du vill testa så kör.

[Shqypnia]

Allt står i min journal. :)
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=210699&page=13


Det är bra grejer. :d
Är det något du vill testa så kör.

Det ska vi titta på! *flex* Tackar tackar

[Stjarnan]

Jag hade lagt upp det så att jag ändå går tungt de första seten.
Ett exempel på ett benpass:
A1. Knäböj/frontböj, 4-6 set, upptrappning till dagens 3RM
A2. Sittande lårcurl, 4-6 set, upptrappning till dagens 3RM

B1. Knäböj/frontböj, 10x10, ca 70-75% av A1.
B2. Sittande lårcurl, 10x10, ca 70-75% av A2.