Jezam
2015-06-23, 13:50
Hej!
Jag skulle vilja komma igång med lätt styrketräning som jag kan göra hemma och är därför intresserad av träning med kroppsvikt. Jag har för ett tag sen börjat motionera för att träna upp kondition och bränna kalorier samt för att röra på mig mer än tidigare (har blivit väldigt mycket stillasittande). Löpningen är det jag tänker fortsätta prioritera huvudsakligen men känner att komplettera med styrketräning under vilodagar från löpningen skulle vara kul!
Jag är alltså inte ute efter att bygga muskler utan mer för att ha något att aktivera mig de dagar jag inte springer och för att förbättra uthållighet samt bränna kalorier (väger mellan 73-74 kg och skulle gärna vilja närma mig 70 så även därför jag börjat aktivera mig mer).
Det jag undrar är följande:
1. Vilka slags övningar förutom de mest självklara bör jag lägga in i mina styrketräningspass för att träna hela kroppen? Bland de självklara känns ju armhävningar, crunches/sit-ups och någon övning för nedre ryggmusklerna som ryggextensioner/YTI/Superman? För benen har jag förstått att knäböj/utfall är effektivt men vet inte om jag kommer fokusera på benen så mycket eftersom de används mest i löpningen!
2. Finns det risk att man övertränar några muskler om man "bara" nöjer sig med 3/4 övningar i sitt pass? Typ som jag nämnde ovan om jag kör armhävningar, crunches och ryggextensionsövning är det några muskler som blir övertränade och några som inte alls får någon effekt? Jag förstår att för er som kör med vikter om ni inte varierar övningar och tänker på att träna alla muskler så kan det se lite konstigt ut och kanske även skapa problem om några muskler blir övertränade medan vissa "glöms" bort men är det så även när det gäller träning med kroppsvikt?
Väldigt tacksam för hjälp och lite upplysning om vad jag bör tänka på innan jag kör igång! Ni får gärna föreslå ett "program" med övningar och vilka ni skulle köra om ni skulle träna med kroppsvikt :)
Jag skulle vilja komma igång med lätt styrketräning som jag kan göra hemma och är därför intresserad av träning med kroppsvikt. Jag har för ett tag sen börjat motionera för att träna upp kondition och bränna kalorier samt för att röra på mig mer än tidigare (har blivit väldigt mycket stillasittande). Löpningen är det jag tänker fortsätta prioritera huvudsakligen men känner att komplettera med styrketräning under vilodagar från löpningen skulle vara kul!
Jag är alltså inte ute efter att bygga muskler utan mer för att ha något att aktivera mig de dagar jag inte springer och för att förbättra uthållighet samt bränna kalorier (väger mellan 73-74 kg och skulle gärna vilja närma mig 70 så även därför jag börjat aktivera mig mer).
Det jag undrar är följande:
1. Vilka slags övningar förutom de mest självklara bör jag lägga in i mina styrketräningspass för att träna hela kroppen? Bland de självklara känns ju armhävningar, crunches/sit-ups och någon övning för nedre ryggmusklerna som ryggextensioner/YTI/Superman? För benen har jag förstått att knäböj/utfall är effektivt men vet inte om jag kommer fokusera på benen så mycket eftersom de används mest i löpningen!
2. Finns det risk att man övertränar några muskler om man "bara" nöjer sig med 3/4 övningar i sitt pass? Typ som jag nämnde ovan om jag kör armhävningar, crunches och ryggextensionsövning är det några muskler som blir övertränade och några som inte alls får någon effekt? Jag förstår att för er som kör med vikter om ni inte varierar övningar och tänker på att träna alla muskler så kan det se lite konstigt ut och kanske även skapa problem om några muskler blir övertränade medan vissa "glöms" bort men är det så även när det gäller träning med kroppsvikt?
Väldigt tacksam för hjälp och lite upplysning om vad jag bör tänka på innan jag kör igång! Ni får gärna föreslå ett "program" med övningar och vilka ni skulle köra om ni skulle träna med kroppsvikt :)