Strengthcoach träningsjournal.

[Strengthcoach]

Hej!

Lite idrottslig bakgrund:
1990-2001: Vanlig fotboll
2001-2014: Amerikansk fotboll
2015 - : Lite styrkelyftsträning på amatörnivå bara för att ha mål med träningen

Vikt: 93-95 kg (beroende på tom eller full mage, tidpunkt på dygnet etc)
Längd: 186 cm

Lite stats:
Bänkpress: 3 reps på 120 med paus
Knäböj: 175 kg som bäst på tävling
Marklyt: 3 reps på 210 kg som bäst

Chins: 24 chins (vägandes 91 kg)
Dips: 50 dips (vägandes 91 kg)

Frivändning: 127,5 kg. Nu kör jag dock inga frivändningar p.g.a. problem med rörlighet i armbågen. Satsar på böj, mark och bänk istället när jag inte längre är atlet utan "gubbe" som bara vill hålla sig i bra form...

[Strengthcoach]

Pass idag:

Bakgrund: Har varit magsjuk och varit sängliggandes en vecka. Det känns som om jag har tappat hur mycket som helst.

Var i Borås (bor egentligen i Sthlm men är här på besök).

Körde väldigt väldigt lätt för att komma igång...

Marklyft: 3x5 på 160
Bänk: 3x3 på 110 med paus
Hantelrodd: 2x10 på 45 kg

[Strengthcoach]

Jag kör Chad Smiths Juggernaut training upplägg:

Veckan som kommer nu är en så kalla 10's Wave Accumulation Phase, d.v.s. höj volym med lätta vikter:

Måndag:
Knäböj 5x10 på 60 % (100 kg)
Bänkpress 5x10 på 60 % (80 kg)
Rodd 5x15
Mage

Tisdag:
Frontböj 5x10 på 60 % (80 kg)
Militärpress 5x10 på 60 % (47,5 kg)
Chins 5x10 (8-10 kg)
Dips 3x10
Biceps (5x10)

Onsdag:
Marklyft 5x10 på 60 % (135 kg)
Enbensböj 5x10
Mage 5 set

Torsdag:
Conditioning/GPP

Fredag:
Pausböj Highbar 5x3
Sned hantelpress 350 method
Rodd 5x10

Lördag:
Deficit Deadlifts 3x5 (170 kg)
Smalbänk 3x10
Inverted row 3x10
Släde

[Strengthcoach]

Träningspass idag.

Knäböj
90 kg x5
107,5 x3
125 kg x1

Max Set: 132,5 kg x10 reps (inga problem egentligen. Dock behöver jag finslipa tekniken. Djupet är i botten men behöver tänka på att pressa ut knäna och bibehålla spänningen i bålen så att jag alltid har kraften på hälarna och inte hamnar framåt.

120 kg x10 reps som nedvarvning

Bänkpress
67,5 x5
80 x3
92,5 x1

Max Set: 100 kg x 10 reps (sparat 4-6 reps i tanken)

Nedvarvning : 90 kg x 10 reps