Hur få en bra kropp?

[Jontzz]

Hej

Är 16 år gammal, väger 63 kg och är 1,80 lång.

Mitt mål är att under sommaren träna så att jag får hyfsade resultat till skolan börjar. Jag har tränat en del förut b.la på gym, mycket cykel osv. Men har inte fått några direkta resultat. De realistiska resultat ja strävar efter nu är större armar, större ben samt mindre fett på magen.

Mitt problem är att jag väger "normalt" men ändå har en konstig form på tex magen, har lite nyanser av rutor men sedan har jag ändå mycket fett på magen vilket gör att det bara ser konstigt ut. Förstår ni vad jag menar eller är det bättre med en bild?

Nå, hur ska jag lägga upp min träning och kost nu under sommaren? Ska jag deffa eller bulka upp mig?

Behöver all hjälp jag kan få, tack på förhand :)

För övrigt så lär jag träna hemma.

[Antoonuknow]

Med tanke på din vikt jämte längd så tycker jag att du ska bulka!
Ät på bra medans du tränar hårt så kommer du växa mycket.

Mitt råd är att skaffa ett gymkort så du har tillgång till mycket mer maskiner/vikter osv.
Kör benböj, marklyft, bänkpress, militärpress så kommer du bygga mycket muskler! :)

[Don H]

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=31071

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881

Skittråkigt svar,,jag vet, men här har du allt du behöver för att lyckas.

Sista länken är bra att läsa flera gånger. Bra info att ha vare sig deff eller bulk, bara vända på lite siffror.

Glöm inte bort att sömn på rätt tider på dygnet är en bra träningskompis;-)

väldigt generellt så kan man väl säga att i din ålder så kan du äta utav helvete och träna så mycket du orkar/hinner.
Skit i rutorna tills du är 18 och satsa på att träna och äta tills dess.

[Jontzz]

Tusen tack Don och Anton, uppskatas !:)
Mitt schema, har gärna synpunkter på det och kom med kritik. Tanken är att köra 3x11 på varje. Dock förutom på armar då jag ska värma upp med 1x10 sedan maxa 3 set.

Måndag: 3,8 km
- Ben ( lår & vader) Lår:Utfall med Hantlar samt Knäböj med hantlar.
Vader: Stående vadpress (kroppsvikt,alt hantlar)
- Mage: Situps,plankan samt när man drar upp knäen till magen via en chinstång.

Tisdag: 2,5km
- Bröst: Hantelpress, breda armhävningar och flyes.
- Rygg: Chins, Hanatelstrugels

Onsdag: 3,8 km
- Biceps: Bicepscurls, Hammercurl samt koncentraionscurl.
- Axlar: Arnoldspress, sittande framåtlutande hantelyft.

Torsdag: 2,5km
-Tricpes: Liggande tricpesextention, Kickback,enarms hantelextention samt dips.

Fredag: Vila

Lördag: Ben (lår och vader)

Söndag: Vila 2,5km

[Don H]

Har inte så mycket kommentarer på schemat.
tycker du det känns bra så kör på och utvärdera sedan efter ett tag.

Glöm inte bort att det är ganska så viktigt att göra något annat än att vara först på gymmet och sedan sitta hemma med träningsvärk och kolla på ett gymforum.

Ut och parta med polare och vara lite trött en dag är också viktigt.
Balans.

Sedan när du sitter och kollar på nätet så spendera 4 gånger mer tid på att kolla hur det funkar med MAT och diverse Makros och Mikros.
Fullt fokus på att lära sig MAT är viktigt, då blir man kung.

Som svar på din eventuella följdfråga:-)

NEJ, du behöver inte ett tillskott som har en cool förkortning eller proteinpulver. Polarna får säga vad de vill.

Lycka till och kom ihåg att ha kul med träningen

[Don H]

"Sedan när du sitter och kollar på nätet så spendera 4 gånger mer tid på att kolla hur det funkar med MAT och diverse Makros och Mikros.
Fullt fokus på att lära sig MAT är viktigt, då blir man kung."

4 gånger mer tid än att läsa om diverse splittar och tillskott skulle det stått.