MrXpert
2015-06-13, 16:46
Tisdag:
Chins 4x10
Hantelpress 3x10
Cabelflyes (nednåt) 2x10
Cabelflyes (axelhöjd) 2x10
Rodd 4x10
Militärpress 5x10
Rygglyft / Shrugs 4x10
Bicepscurl / Skullcrushers 4x10
Mage
Torsdag:
Pronerat latsdrag 4x10
Hantelpress 3x10
Lutande hantelpress 3x10
T-bar row 4x10
Benspark / Legcurl 4x10
Militärpress 5x10
Hammerscurl / Pushdowns 4x10
Mage
Helgdag:
Chins 4x10
Bänkpress 5x10
Rodd 4x10
Militärpress 5x10
Bicepscurl / Repextension 4x10
Forearmscurls / knäböj 3x10
Mage
Magkänslan säger att många kommer säga att det är alldeles för mycket. Men när jag tränar vill jag ta ut mig fullständigt och jag vet sedan tidigare att det ska krävas extremt mycket för att jag ska tappa fokus på gymmet. Så jag tror att jag kommer klara av hela programmet! Om jag inte skulle orka/ hinna så är det först magövningarna som stryks. Därefter armövningarna o.s.v.
När jag använder " / " menas det med att de övningarna kommer "supersettas". Så medans jag vilar den ena muskelgruppen jobbar den andra.
Kan även tillägga att jag kommer träna fotboll veckans resterande dagar!
Chins 4x10
Hantelpress 3x10
Cabelflyes (nednåt) 2x10
Cabelflyes (axelhöjd) 2x10
Rodd 4x10
Militärpress 5x10
Rygglyft / Shrugs 4x10
Bicepscurl / Skullcrushers 4x10
Mage
Torsdag:
Pronerat latsdrag 4x10
Hantelpress 3x10
Lutande hantelpress 3x10
T-bar row 4x10
Benspark / Legcurl 4x10
Militärpress 5x10
Hammerscurl / Pushdowns 4x10
Mage
Helgdag:
Chins 4x10
Bänkpress 5x10
Rodd 4x10
Militärpress 5x10
Bicepscurl / Repextension 4x10
Forearmscurls / knäböj 3x10
Mage
Magkänslan säger att många kommer säga att det är alldeles för mycket. Men när jag tränar vill jag ta ut mig fullständigt och jag vet sedan tidigare att det ska krävas extremt mycket för att jag ska tappa fokus på gymmet. Så jag tror att jag kommer klara av hela programmet! Om jag inte skulle orka/ hinna så är det först magövningarna som stryks. Därefter armövningarna o.s.v.
När jag använder " / " menas det med att de övningarna kommer "supersettas". Så medans jag vilar den ena muskelgruppen jobbar den andra.
Kan även tillägga att jag kommer träna fotboll veckans resterande dagar!