bulkhjälp för nybörjare

[jonasnisse]

hej jag är väldigt smal och tunn och ska försöka lägga på mig muskelvikt, vill göra detta med en clean bulk för att inte lägga på mig onödigt mycket fettvikt under bulken.

jag har nu lite saker jag behöver hjälp med, men först lite kort om mig:
kön: man
ålder 24
längd 172
vikt just nu 50
träning: varannan dag med 4 km löpning i 11km/h samt ca 1h styrka som består av 8 olika övningar med 10-12 x 3

det jag behöver lite hjälp med är
1. hur många kcal ska jag ligga på för en långsam viktuppgång
2. rekommenderar ni några kosttillskott

sen undrar jag om en cheat day under en clean bulk är en bra idé då jag gillar pizza, hamburgare godis m.m eller förstör det något? hade tänkt att denna bulk får hålla på så länge det krävs och ha en ordentlig cheat day 1 ggr per månad.

jag vet att mycket av detta går att googla men jag har försökt utan att riktigt greppa detta själv och ber därför om h

[jonasnisse]

kanske ska lägga till att jag vill upp till ca 65-70 kg för att sedan plana av

[henrikl]

Vad är syftet med löpningen? Om du tror att du lägger på dig mindre fett med samma överskott så har du fel. Snarare tvärtom.

Med en "clean bulk" menar du att du ska lägga på dig så lite fett som möjligt? Detta gör du genom att äta ett litet överskott och inte genom att äta "clean" mat. Dvs pizza, hamburgare och godis gör dig inte fet. Ett för stort kaloriöverskott gör dig fet.

[jonasnisse]

Vad är syftet med löpningen? Om du tror att du lägger på dig mindre fett med samma överskott så har du fel. Snarare tvärtom.

Med en "clean bulk" menar du att du ska lägga på dig så lite fett som möjligt? Detta gör du genom att äta ett litet överskott och inte genom att äta "clean" mat. Dvs pizza, hamburgare och godis gör dig inte fet. Ett för stort kaloriöverskott gör dig fet.

Okej nej löpningen är bara bland det bästa jag vet,, därför den finns där :)
Jo men är det inte bättre att välja långsammakolhydrater och ordentliga proteiner över pizza även om det är samma kcal överskott?

[cero]

Jo men är det inte bättre att välja långsammakolhydrater och ordentliga proteiner över pizza även om det är samma kcal överskott?

Meh, du väger 50 KG så du kan unna dig när du känner för det. Se till helheten och begränsa skräpmaten till 1 gång per vecka. Det finns för fan inget som heter "cheat days" på bulk, det hör ju till.

Exakt hur många kcal du ska ligga på är inte så viktigt, ät mer än du brukar bara och gör det varje dag. Inga tillskott behövs men du kan ta kreatin om du vill, samt proteinpulver om du inte får i dig 2g per kg kv från kosten.

Det viktigaste av allt är hur du tränar.

[jonasnisse]

Meh, du väger 50 KG så du kan unna dig när du känner för det. Se till helheten och begränsa skräpmaten till 1 gång per vecka. Det finns för fan inget som heter "cheat days" på bulk, det hör ju till.

Exakt hur många kcal du ska ligga på är inte så viktigt, ät mer än du brukar bara och gör det varje dag. Inga tillskott behövs men du kan ta kreatin om du vill, samt proteinpulver om du inte får i dig 2g per kg kv från kosten.

Det viktigaste av allt är hur du tränar.

okej tackar!
så hag ska börja med ca 100g protein per dag, sen har jag hört att det ska vara ca 1g/kg fett och sedan kolhydrater :) stämmer det?

har du tips på hur jag ska lägga upp träningen? :) kör nu:
Biceps/axlar
Bröst/triceps
rygg
mage
ben
detta på ett rullande schema, ser det bra ut?

[Physiques]

okej tackar!
så hag ska börja med ca 100g protein per dag, sen har jag hört att det ska vara ca 1g/kg fett och sedan kolhydrater :) stämmer det?

har du tips på hur jag ska lägga upp träningen? :) kör nu:
Biceps/axlar
Bröst/triceps
rygg
mage
ben
detta på ett rullande schema, ser det bra ut?

Som nybörjare är det mer gynnsamt att träna mer frekvent dvs varje muskelgrupp 2 gånger i veckan :) Kolla upp PPL eller PHUL schemat dom är beprövade och bra!

[R Scarpa27]

Det du ska göra, är att skita i massa av ditt tänkande.

Mitt tips: Ät en varierad kost & ett par måltider varje dag med blandad husmanskost, och träna lite lätt i början.
Använder du fullfeta varor, och enkla kalorier kommer det gå framåt.
På en bulk med varierad kost av hela kostcirkeln får du i dig allt.

[z_bumbi]

Mat
Öka till 500 kcal mer än vad du äter idag och se vad som händer, gissningsvis får du en kort uppgång i vikt och sedan händer inte så mycket mer och då höjer du med 500 kcal igen. Håll i och se vad som har hänt efter 3 månader.
Det är inte heller något konstigt att äta en pizza etc om man är sugen på det och känner man t ex för att äta pizza och lite godis en viss dag i veckan är det inte en fuskdag utan bara ett mål man äter precis som alla andra. Att ha en speciell dag där man får äta helt fritt bara för att man inte "kan" äta den maten övrig tid kan skapa ganska så underliga vanor.

Träning
Det är en fördel att träna övningarna ofta dvs att köra helkropp/halvkropp för att in övningen oftare i programmet. Maskiner eller fria vikter kan kvitta i det här läget men jag brukar sätta nybörjare på en blandning så blir det aningen mindre teknikdetaljer att nöta in första tiden. Iofs har jag nästan alltid med maskiner i programmen då det är så mycket enklare för de flesta.

[arogen]

Mat
Öka till 500 kcal mer än vad du äter idag och se vad som händer, gissningsvis får du en kort uppgång i vikt och sedan händer inte så mycket mer och då höjer du med 500 kcal igen. Håll i och se vad som har hänt efter 3 månader.
Det är inte heller något konstigt att äta en pizza etc om man är sugen på det och känner man t ex för att äta pizza och lite godis en viss dag i veckan är det inte en fuskdag utan bara ett mål man äter precis som alla andra. Att ha en speciell dag där man får äta helt fritt bara för att man inte "kan" äta den maten övrig tid kan skapa ganska så underliga vanor.

Träning
Det är en fördel att träna övningarna ofta dvs att köra helkropp/halvkropp för att in övningen oftare i programmet. Maskiner eller fria vikter kan kvitta i det här läget men jag brukar sätta nybörjare på en blandning så blir det aningen mindre teknikdetaljer att nöta in första tiden. Iofs har jag nästan alltid med maskiner i programmen då det är så mycket enklare för de flesta.

Håller med till fullo om det du säger här. Jag körde ju endast på Lördagar som "cheatday" förut, men nu har jag iofs alltid lördagar (kompisar/familj brukar vilja umgås då), men unnar mig även i veckorna om jag känner för en pizza, en glass eller något annat.

Håller med om träningen också. Jag förespråkar gärna PPL eller liknande.

[jonasnisse]

Det du ska göra, är att skita i massa av ditt tänkande.

Mitt tips: Ät en varierad kost & ett par måltider varje dag med blandad husmanskost, och träna lite lätt i början.
Använder du fullfeta varor, och enkla kalorier kommer det gå framåt.
På en bulk med varierad kost av hela kostcirkeln får du i dig allt.

jo jag vet att jag har en tendens att överanalysera i allmänhet det är bara i min natur att vilja lära mig allt om det jag ska göra innan jag gör det..

kanske är lika bra att bara köra på att äta lite mer och varierat? låter ju som ett roligare sätt att göra det hela på men blir lite nojjig över att det ska bli för mycket fettvikt om jag bara äter massvis om du förstår?

Mat
Öka till 500 kcal mer än vad du äter idag och se vad som händer, gissningsvis får du en kort uppgång i vikt och sedan händer inte så mycket mer och då höjer du med 500 kcal igen. Håll i och se vad som har hänt efter 3 månader.
Det är inte heller något konstigt att äta en pizza etc om man är sugen på det och känner man t ex för att äta pizza och lite godis en viss dag i veckan är det inte en fuskdag utan bara ett mål man äter precis som alla andra. Att ha en speciell dag där man får äta helt fritt bara för att man inte "kan" äta den maten övrig tid kan skapa ganska så underliga vanor.

Träning
Det är en fördel att träna övningarna ofta dvs att köra helkropp/halvkropp för att in övningen oftare i programmet. Maskiner eller fria vikter kan kvitta i det här läget men jag brukar sätta nybörjare på en blandning så blir det aningen mindre teknikdetaljer att nöta in första tiden. Iofs har jag nästan alltid med maskiner i programmen då det är så mycket enklare för de flesta.

jo jag har ganska så konstigt förhållande till mat redan ingen ätstörning men är ganska nära antar jag då jag är noga med vad jag äter...

Håller med till fullo om det du säger här. Jag körde ju endast på Lördagar som "cheatday" förut, men nu har jag iofs alltid lördagar (kompisar/familj brukar vilja umgås då), men unnar mig även i veckorna om jag känner för en pizza, en glass eller något annat.

Håller med om träningen också. Jag förespråkar gärna PPL eller liknande.

ja men detta låter ju vettigt vill inte hålla på att deffa osv så kanske är bättre att bara försöka hålla ett normalt förhållande till det istället?

[arogen]

ja men detta låter ju vettigt vill inte hålla på att deffa osv så kanske är bättre att bara försöka hålla ett normalt förhållande till det istället?

Precis. Du säger att du redan har det komplicerat med mat osv. Det har ju jag med och jag vågar påstå att många här inne har det. Men det blir så liksom, en livsstil. Sen kan det vara både på ett bra och dåligt sätt. Har man det som hobby/fritid/jobb och gillar det är det bara bra tycker jag. Men när det börjar gå till överdrift med allt räknande, nojande, vägande osv då är det inte alls hälsosamt.

[Pretorian]

Du kan ju testa om du lyckas gå upp i vikt på en "clean" bulk men frågan om du klarar det. Jag säger inte att det inte går men spontant så känns det bara som att du måste äta mer av allt om du ska upp 20 kg. Du ska öka nästan 50% av din nuvarande vikt.

När jag var ung och inte vägde så mycket (det gör jag fortfarande inte) så hade jag inte kunnat öka med bara "clean" mat.

[jonasnisse]

Precis. Du säger att du redan har det komplicerat med mat osv. Det har ju jag med och jag vågar påstå att många här inne har det. Men det blir så liksom, en livsstil. Sen kan det vara både på ett bra och dåligt sätt. Har man det som hobby/fritid/jobb och gillar det är det bara bra tycker jag. Men när det börjar gå till överdrift med allt räknande, nojande, vägande osv då är det inte alls hälsosamt.


jo men verkligen så vill gå upp till ca 65 för att sedan ha ett långsiktigt hållbart
förhållande till kosten, vet att det kommer att vara svårt men känner att jag vill gå upp dessa 15 kg så jag mår bättre

[jonasnisse]

Du kan ju testa om du lyckas gå upp i vikt på en "clean" bulk men frågan om du klarar det. Jag säger inte att det inte går men spontant så känns det bara som att du måste äta mer av allt om du ska upp 20 kg. Du ska öka nästan 50% av din nuvarande vikt.

När jag var ung och inte vägde så mycket (det gör jag fortfarande inte) så hade jag inte kunnat öka med bara "clean" mat.

okej nej det är såklart en möjlighet att det inte kommer att gå att gå upp så pass mycket med bara vanlig mat, men ska iaf ge det ett försök sen får jag kanske se över resultatet

[yia]

Haha, jag ser ärligt talat inte vad problemet är. Du erkänner att du gillar pizza och hamburgare, och du vill samtidigt gå upp 15-20 kilo i vikt. Därtill springer du och gör av med en del kalorier redan som det är.

Så ärligt talat, det finns ju elitidrottare på toppnivå som har stor kaloriförbrukning och fyller den delvis med högkalorimat, eftersom det är enklare Michael Phelps till exempel. Så om han kan äta hamburgare mellan varven för att öka kaloriintaget, om det nu är svårt, så varför skulle inte du kunna göra det?

Så det är snarare kalorierna som styr, plus tillräckligt med protein förstås. Påtagliga andra skillnader tycks det inte finnas särskilt mycket belägg för, och de mer kunniga forumiterna här på Kolozzeum undviker den diskussionen som pesten.

I vilket fall som helst är det väldigt vanligt att äta friare när man bulkar, inte minst för att det är ganska jobbigt att klämma i sig stora mängder kalorier om de bara får bestå av kyckling och potatis. Så det du borde göra är att se till att hamna på ett överskott överhuvudtaget till att börja med, och om det överskottet består i att du ätit en pizza eller tonfisk gör nog en högst marginell skillnad - om någon - så länge proteinintaget är detsamma.

Jag förstår ju skräcken att bli fet, men det är ju inget självändamål att plåga sig. Därtill väger du så oerhört lite så merparten borde bli fettfri massa nästan oavsett hur du gör. Så jag tror att det enklaste bara är att köra på med en vettig bulk, och det lilla fett som bildas utifrån dina förutsättningar, kommer du få bort på absolut nolltid. För en viss mängd fett kommer det bli i vilket fall som helst oavsett hur du gör. Så det du måste fråga dig är om den mängd extra fett som bildas av att du kör ett mer rimligt upplägg än ett supernyttigt är värt besväret? Jag tror personligen att skillnaden i ditt fall kommer vara väldigt nära noll, så det blir mycket jobb för lite belöning.

[cero]

jo jag har ganska så konstigt förhållande till mat redan ingen ätstörning men är ganska nära antar jag då jag är noga med vad jag äter...

Du väger 50 KG på 172 cm, så du har säkert ~ 20 KG tillgodo innan du börjar bli rund. Det är en jävla massa mat, så ät och njut av livet. När jag var 172 cm och vägde 65 var jag pinnsmal, så du måste vara ett vandrande skelett nästan? Om inte annat bör du svulla upp till 60 för hälsans skull.

[jonasnisse]

Haha, jag ser ärligt talat inte vad problemet är. Du erkänner att du gillar pizza och hamburgare, och du vill samtidigt gå upp 15-20 kilo i vikt. Därtill springer du och gör av med en del kalorier redan som det är.

Så ärligt talat, det finns ju elitidrottare på toppnivå som har stor kaloriförbrukning och fyller den delvis med högkalorimat, eftersom det är enklare Michael Phelps till exempel. Så om han kan äta hamburgare mellan varven för att öka kaloriintaget, om det nu är svårt, så varför skulle inte du kunna göra det?

Så det är snarare kalorierna som styr, plus tillräckligt med protein förstås. Påtagliga andra skillnader tycks det inte finnas särskilt mycket belägg för, och de mer kunniga forumiterna här på Kolozzeum undviker den diskussionen som pesten.

I vilket fall som helst är det väldigt vanligt att äta friare när man bulkar, inte minst för att det är ganska jobbigt att klämma i sig stora mängder kalorier om de bara får bestå av kyckling och potatis. Så det du borde göra är att se till att hamna på ett överskott överhuvudtaget till att börja med, och om det överskottet består i att du ätit en pizza eller tonfisk gör nog en högst marginell skillnad - om någon - så länge proteinintaget är detsamma.

Jag förstår ju skräcken att bli fet, men det är ju inget självändamål att plåga sig. Därtill väger du så oerhört lite så merparten borde bli fettfri massa nästan oavsett hur du gör. Så jag tror att det enklaste bara är att köra på med en vettig bulk, och det lilla fett som bildas utifrån dina förutsättningar, kommer du få bort på absolut nolltid. För en viss mängd fett kommer det bli i vilket fall som helst oavsett hur du gör. Så det du måste fråga dig är om den mängd extra fett som bildas av att du kör ett mer rimligt upplägg än ett supernyttigt är värt besväret? Jag tror personligen att skillnaden i ditt fall kommer vara väldigt nära noll, så det blir mycket jobb för lite belöning.

väldigt bra skrivet och ja det är ju rädslan att bli fet och sedan inte orka dieta bort det som gör att jag tvekar till vanlig bulk

[jonasnisse]

Du väger 50 KG på 172 cm, så du har säkert ~ 20 KG tillgodo innan du börjar bli rund. Det är en jävla massa mat, så ät och njut av livet. När jag var 172 cm och vägde 65 var jag pinnsmal, så du måste vara ett vandrande skelett nästan? Om inte annat bör du svulla upp till 60 för hälsans skull.

ja det är ju liksom det som är problemet, är verkligen bara skinn och ben nu.. så därför jag vill gå upp! :) men som ni alla säger kanske det bara är bäst att försöka släppa det och njuta av livet och all dess godheter ett tag o sen se vad som händer?

[cero]

väldigt bra skrivet och ja det är ju rädslan att bli fet och sedan inte orka dieta bort det som gör att jag tvekar till vanlig bulk

Möt dina rädslor min vän. Kommer vara jobbigt men på andra sidan finns frihet. :) Utmana lite så får du se vad som händer!

[R Scarpa27]

ja det är ju liksom det som är problemet, är verkligen bara skinn och ben nu.. så därför jag vill gå upp! :) men som ni alla säger kanske det bara är bäst att försöka släppa det och njuta av livet och all dess godheter ett tag o sen se vad som händer?

skriv inga frågetecken...
kör på nu ist, du behöver verkligen gå upp, och ditt mål 65 kg kommer u tycka är ganska lite det också när du väl är där...
träna, och ät... och krångla inte till det med lågkalorivaror...

enkla kolhydrater, fullleta produkter osv.

[jonasnisse]

Möt dina rädslor min vän. Kommer vara jobbigt men på andra sidan finns frihet. :) Utmana lite så får du se vad som händer!

ja det verkar som att det är både det roligaste och även det bästa sättet för mig att komma upp i vikt :) att bara utmana lite mer och mer :D
ska ta ett par förebilder nu och sedan ett par efterbilder när jag nått "målvikten" tänkte jag också

[jonasnisse]

skriv inga frågetecken...
kör på nu ist, du behöver verkligen gå upp, och ditt mål 65 kg kommer u tycka är ganska lite det också när du väl är där...
träna, och ät... och krångla inte till det med lågkalorivaror...

enkla kolhydrater, fullleta produkter osv.

precis! måste bara kunna blockera den extrema kolhydrad/fett rädslan som man blir bombarderad med, antingen så tycker folk att man ska hålla sig borta från kolhydrater eller så är det fett som är dåligt..

[R Scarpa27]

precis! måste bara kunna blockera den extrema kolhydrad/fett rädslan som man blir bombarderad med, antingen så tycker folk att man ska hålla sig borta från kolhydrater eller så är det fett som är dåligt..

jag äter alllt pfk i en blandkost.
tänker inte så mkt.

har själv varit lågviktig...
och när vikten ökar mer och mer kommer du släppa tankarna mer och mer.
samt må mkt bättre, och se friskare ut :)...

[jonasnisse]

jag äter alllt pfk i en blandkost.
tänker inte så mkt.

har själv varit lågviktig...
och när vikten ökar mer och mer kommer du släppa tankarna mer och mer.
samt må mkt bättre, och se friskare ut :)...

jo och det är precis vad jag är ute efter :) att kunna äta lite vafan som helst, inte se ut som att jag är allvarligt sjuk bara för att jag typ sovit dåligt, och framför att må bättre :D

[jonasnisse]

Haha, jag ser ärligt talat inte vad problemet är. Du erkänner att du gillar pizza och hamburgare, och du vill samtidigt gå upp 15-20 kilo i vikt. Därtill springer du och gör av med en del kalorier redan som det är.

Så ärligt talat, det finns ju elitidrottare på toppnivå som har stor kaloriförbrukning och fyller den delvis med högkalorimat, eftersom det är enklare Michael Phelps till exempel. Så om han kan äta hamburgare mellan varven för att öka kaloriintaget, om det nu är svårt, så varför skulle inte du kunna göra det?

Så det är snarare kalorierna som styr, plus tillräckligt med protein förstås. Påtagliga andra skillnader tycks det inte finnas särskilt mycket belägg för, och de mer kunniga forumiterna här på Kolozzeum undviker den diskussionen som pesten.

I vilket fall som helst är det väldigt vanligt att äta friare när man bulkar, inte minst för att det är ganska jobbigt att klämma i sig stora mängder kalorier om de bara får bestå av kyckling och potatis. Så det du borde göra är att se till att hamna på ett överskott överhuvudtaget till att börja med, och om det överskottet består i att du ätit en pizza eller tonfisk gör nog en högst marginell skillnad - om någon - så länge proteinintaget är detsamma.

Jag förstår ju skräcken att bli fet, men det är ju inget självändamål att plåga sig. Därtill väger du så oerhört lite så merparten borde bli fettfri massa nästan oavsett hur du gör. Så jag tror att det enklaste bara är att köra på med en vettig bulk, och det lilla fett som bildas utifrån dina förutsättningar, kommer du få bort på absolut nolltid. För en viss mängd fett kommer det bli i vilket fall som helst oavsett hur du gör. Så det du måste fråga dig är om den mängd extra fett som bildas av att du kör ett mer rimligt upplägg än ett supernyttigt är värt besväret? Jag tror personligen att skillnaden i ditt fall kommer vara väldigt nära noll, så det blir mycket jobb för lite belöning.

helt ärligt så är problemet att jag inte riktigt kan förställa mig att jag ska kunna äta saker som pizza hamburgare mm då jag fått allt om bakfoten och fastnat i ett träsk av att sånt automatiskt gör en fet... om man inte bara gör det väldigt sällan, det är detta jag måste ta mig över för att gå vidare det vet jag men det är nog bara kämpa på!

[R Scarpa27]

jo och det är precis vad jag är ute efter :) att kunna äta lite vafan som helst, inte se ut som att jag är allvarligt sjuk bara för att jag typ sovit dåligt, och framför att må bättre :D

jepp, du kommer få mkt mer energi också...
snacka inte bara, utan agera därefter också :)...

lägg gärna upp bilder my friend.

[jonasnisse]

jepp, du kommer få mkt mer energi också...
snacka inte bara, utan agera därefter också :)...

lägg gärna upp bilder my friend.

nej det hjälper inte att bara prata om det! måste ta tag i detta nu :D

[cero]

nej det hjälper inte att bara prata om det! måste ta tag i detta nu :D

"The second best time to start is always now."

Kampen börjar NU.

[jonasnisse]

hello en liten uppdatering om det är någon som är intresserad, jag har nu sökt hjälp då det hela är mycket svårare än jag tänkt mig och nu 3mån senare och ingen viktförändring får det vara nog så det blir att gå till en dietist samt samtal för ortorexi hoppas det funkar. men jag har dock slutat löpa så förbannat mycket iaf vilket är något bra ändå

[Tolkia]

hello en liten uppdatering om det är någon som är intresserad, jag har nu sökt hjälp då det hela är mycket svårare än jag tänkt mig och nu 3mån senare och ingen viktförändring får det vara nog så det blir att gå till en dietist samt samtal för ortorexi hoppas det funkar. men jag har dock slutat löpa så förbannat mycket iaf vilket är något bra ändå
Var stolt; du har just gjort något mycket modigt och klokt. Det kommer att kräva mycket av dig, eftersom du kommer att behöva tvinga dig till en massa saker som du har lärt dig att vara rädd för, men det är värt det. Lycka till.

[jonasnisse]

Var stolt; du har just gjort något mycket modigt och klokt. Det kommer att kräva mycket av dig, eftersom du kommer att behöva tvinga dig till en massa saker som du har lärt dig att vara rädd för, men det är värt det. Lycka till.

tackar! :) det kommer antagligen att bli väldigt jobbigt innan det blir bättre! men som man säger allt som är värt något är värt att kämpa för! :)

[Wzup2u]

tackar! :) det kommer antagligen att bli väldigt jobbigt innan det blir bättre! men som man säger allt som är värt något är värt att kämpa för! :)

Härligt! jag var själv helt deffskadad en gång i tiden.
Men mer mat, kalorier och negativa tankar om mat så kommer tankarna bli positivare bara genom att äta mer mat...

Lycka tiill nu!

Jag gick från 55 (långt tiilbaka) till 78... dock ca 72 kg nu... du kan också...

[jonasnisse]

Härligt! jag var själv helt deffskadad en gång i tiden.
Men mer mat, kalorier och negativa tankar om mat så kommer tankarna bli positivare bara genom att äta mer mat...

Lycka tiill nu!

Jag gick från 55 (långt tiilbaka) till 78... dock ca 72 kg nu... du kan också...

det jag tycker är mest skrämmande hur det kan smyga sig på utan att man egentligen fattade vad som ände.. ena dagen en helt vanlig kost med lite godis och sånt ibland sedan vaknade jag ur min bubbla nu och står o väger allt och besatt av att vara nyttig..

[Wzup2u]

det jag tycker är mest skrämmande hur det kan smyga sig på utan att man egentligen fattade vad som ände.. ena dagen en helt vanlig kost med lite godis och sånt ibland sedan vaknade jag ur min bubbla nu och står o väger allt och besatt av att vara nyttig..

En helhet av allt är nyttigt inte någon specifik vara...
Godis i kosten behöver inte betyda onyttigt =).

Men har du stora problem har du gjort rätt att söka hjälp!
Ta åt dig och gör något åt problemet och lyssna på dietisten.


När du väl börjat öka kommer du bara vilja gå upp mer :)...

[jonasnisse]

En helhet av allt är nyttigt inte någon specifik vara...
Godis i kosten behöver inte betyda onyttigt =).

Men har du stora problem har du gjort rätt att söka hjälp!
Ta åt dig och gör något åt problemet och lyssna på dietisten.


När du väl börjat öka kommer du bara vilja gå upp mer :)...

nej precis allt i rätt mängd är ju bra :) precis när jag tog tag i det nu i våras så va det extremt. bara en bra fördelning av protein, kolhydrater och fett som gällde typ..

[Wzup2u]

nej precis allt i rätt mängd är ju bra :) precis när jag tog tag i det nu i våras så va det extremt. bara en bra fördelning av protein, kolhydrater och fett som gällde typ..

Okey men det är inte bulk du är ute efter heller egentligen. du är ute efter att för det första komma till normalvikt och försöka komma ihåg bättre att du missar godsaker :)
Lycka till hos diestisten, och som sagt lyssna och försök även lägga energi själv...

[jonasnisse]

Okey men det är inte bulk du är ute efter heller egentligen. du är ute efter att för det första komma till normalvikt och försöka komma ihåg bättre att du missar godsaker :)
Lycka till hos diestisten, och som sagt lyssna och försök även lägga energi själv...

jo jag känner att jag vill komma bort från allt fokus på maten iaf ett tag :) normalisera förhållandet till de hela och träna för att jag tycker att det är kul :D men när jag gjorde tråden va det mer för att försöka på egenhand gå upp och det gick inte så bra :/

[jonasnisse]

Det råkar inte vara någon här som tidigare haft liknande problem som har tips på hur man kickar hushållsvågen? för det är själva kontrollbehovet jag vill bli av med..

[Ozziking]

Det råkar inte vara någon här som tidigare haft liknande problem som har tips på hur man kickar hushållsvågen? för det är själva kontrollbehovet jag vill bli av med..

Jag vet att någon här visade mig ett inlägg för... tja ca 2 år sedan om en kille som skrev ett sjukt bra inlägg om kontrollbehovet och hur han tog bort vågen. "Nu lägger jag matvågen längst in i hyllan" eller något sådant stod det mot slutet.

Någon som vet?

[Aliaas]

Det råkar inte vara någon här som tidigare haft liknande problem som har tips på hur man kickar hushållsvågen? för det är själva kontrollbehovet jag vill bli av med..

Ställ dig frågan: Vill jag ha kvar denna våg, stanna i samma mönster och stampa i samma fotspår år ut och år in? Vill jag ge vika för mitt behov av att plåga mig själv för att således bara må och se sämre ut både fysikt och psykist?

Eller vill jag släppa detta, bli den jag vill vara. Den människa som inte bara lever ett liv utan självplågan och ångest utan också utvecklas till att få den fysik jag alltid drömt om.

Alternativen beror på vågen, vilket väljer du? hamnar vågen i soporna eller på köksbordet?

Hur ostigt detta än må låta så är det här sanningen, jag försöker inte låta som någo guru/livscoach eller någon sentimental psykolog. Detta är fakta

[jonasnisse]

Ställ dig frågan: Vill jag ha kvar denna våg, stanna i samma mönster och stampa i samma fotspår år ut och år in? Vill jag ge vika för mitt behov av att plåga mig själv för att således bara må och se sämre ut både fysikt och psykist?

Eller vill jag släppa detta, bli den jag vill vara. Den människa som inte bara lever ett liv utan självplågan och ångest utan också utvecklas till att få den fysik jag alltid drömt om.

Alternativen beror på vågen, vilket väljer du? hamnar vågen i soporna eller på köksbordet?

Hur ostigt detta än må låta så är det här sanningen, jag försöker inte låta som någo guru/livscoach eller någon sentimental psykolog. Detta är fakta

nej det du säger är helt sant! jag vill vara och ska bli den versionen av mig själv som vaknar varje morgon utan att känna ångest över vad jag ska äta och när jag ska äta det!
att kunna bestämma vad jag ska äta idag och inte planera hela dagar i detalj!

[joyride]

nej det du säger är helt sant! jag vill vara och ska bli den versionen av mig själv som vaknar varje morgon utan att känna ångest över vad jag ska äta och när jag ska äta det!
att kunna bestämma vad jag ska äta idag och inte planera hela dagar i detalj!

Såhär ca en månad senare. Hur går det för dig? Framgångar och motgångar? Hoppas du mår bra!

[jonasnisse]

Såhär ca en månad senare. Hur går det för dig? Framgångar och motgångar? Hoppas du mår bra!

Det går bra vissa dagar och sämre andra dagar, men det går iaf :D har under denna månad gått +1kg så kostschemat verkar ganska bra då vi siktade på 1kg per månad initiellt :) följer det till punkt och pricka även om vissa dagar är lite tyngre än andra.
det värsta är dock vissa klumpiga kommentarer som kommer då och då åt båda hållen dvs fått både kommentarer om att jag äter sjukt mycket och att jag äter lite vilket båda resulterar i lite jobbiga tankar men kört på ändå!

har tagit lite personliga beslut om att minimera kontakten med de som "gillar" att kommentera och verkar upptagna med vad jag äter vilket är tråkigt men då jag vill fokusera mindre kan jag inte hålla mycket kontakt med människor som är väldigt upptagna med vad jag äter och inte, när jag äter osv.

[jonasnisse]

tänkte uppdatera lite såhär ett par månader senare, vikten och vikterna går uppåt! men viktigare är att efter ett 2015 som var som en bergodalbana så känns det nu mycket bättre med hjärnspökena. så slow and steady kanske jag inte kommer vara liten och klen längre :D

[new]

Hur mycket väger du nu då? ��

[jonasnisse]

Hur mycket väger du nu då? ��

väger just nu 51 så fortfarande väldigt lite men är på väg åt rätt håll! :)

[EnergiÖverskott]

väger just nu 51 så fortfarande väldigt lite men är på väg åt rätt håll! :)

1 kilo på nio månader på din sjukligt låga vikt alltså? Inget illa menat men, nej. Du är inte på rätt väg. Du är kvar på precis samma ställe du var när du startade denna tråden.

[new]

väger just nu 51 så fortfarande väldigt lite men är på väg åt rätt håll! :)

Var inte rädd för att äta! Du måste äta mycket mer än du gör i dagsläget.

[jonasnisse]

1 kilo på nio månader på din sjukligt låga vikt alltså? Inget illa menat men, nej. Du är inte på rätt väg. Du är kvar på precis samma ställe du var när du startade denna tråden.

Yes i know men som jag sa så va 2015 kaos till och från :( så stod o trampade på samma vikt tills slutet av november men 1 kg sedan dess är ändå dåligt visserligen

[jonasnisse]

Var inte rädd för att äta! Du måste äta mycket mer än du gör i dagsläget.

Har börjat inse hur mycket jag faktiskt behöver äta för att inte ens röra mig i vikt så då är det bara öka antar jag! Hur svårt det än kan bli!

[jonasnisse]

hade en uppsving i slutet av sommaren men sedan lite ned för att stå still tills nyligen

[new]

Har börjat inse hur mycket jag faktiskt behöver äta för att inte ens röra mig i vikt så då är det bara öka antar jag! Hur svårt det än kan bli!

Låter bra, kör hårt!

[Wzup2u]

Kör hårt vägt liknande som dig, och nu väger jag 70+ =)... jisses vad skillnad i ork och styrka... Gör något bra nu och öka...

Finns gainer också...

[Ett Orm]

Man vänjer sig med att äta mycket, men i början är det inte roligt att tvinga sig att är fast man inte är ens nära hungrig. Likväl som man vänjer sig med att äta lite, men det tar ett tag.
Rutiner är en nyckel.

[jonasnisse]

Kör hårt vägt liknande som dig, och nu väger jag 70+ =)... jisses vad skillnad i ork och styrka... Gör något bra nu och öka...

Finns gainer också...

jo har faktiskt funderingar på om det kan vara en bra lösning, det är ett smidigt sätt att få i sig extra varje dag liksom!

[jonasnisse]

Man vänjer sig med att äta mycket, men i början är det inte roligt att tvinga sig att är fast man inte är ens nära hungrig. Likväl som man vänjer sig med att äta lite, men det tar ett tag.
Rutiner är en nyckel.

precis det blir successivt mer ochmer just nu, en trend som ska hålla i sig denna gång också

[pepplez]

jo har faktiskt funderingar på om det kan vara en bra lösning, det är ett smidigt sätt att få i sig extra varje dag liksom!

Sluta fundera, köp en påse gainer bara. http://shop.kolozzeum.com/sv/tillverkare/body-science/body-science-gainer.html länkat och klart, klicka på köp bara.

[demode85]

Börja äta nötter också det är najs kalorier. Cashew är nyttigt och gott.. Osaltade!