Har jag räknat rätt, har jag verkligen legat på 1200 kcal i underskott?

[Ram Dass]

Räknade ut hur mycket vikt jag tappat på 27 dagar, räknade efter de 7 första dagarna då jag förmodligen tömt mig extra via vatten och tarminnehåll den första veckan.

Jag hade alltså tappat 4.4 kg, vilket skulle betyda 162 g kroppsvikt per dag i snitt. Jag började även med en kreatinkur i samband med starten av dieten.

Översatt till kalorier skulle detta alltså betyda ett underskott på ca. 1200 kcal i genomsnitt per dag. Vilket är mycket högre än vad jag trott eller har jag räknat fel?

[Ram Dass]

Med tanke på att då skulle min kaloribalans vara ca. 3400 kcal, vilket känns orimligt med tanke på hur lite muskler jag har på 186 cm.

Tränar fotboll 2-3 ggr i veckan och tränar 3 ggr i veckan och nu väger jag ~79 kg.

111076

* Jag har räknat med att varje gram jag gått ner är 7.25 kcal, då jag antagit att det mesta är fett

[Magnus N]

Vikten har du ju uppenbarligen tappat så om det är din balans du vill hitta så ta och höj energiintaget långsamt och se var du planar ut?

[henrikl]

Tycker det känns rimligt med en förbrukning på ca 3400kcal. Väger 82 på 187 och min förbrukning ligger ungefär där. Är inaktiv på dagarna förutom någon sorts träning som bedrivs 1 gång per dag.

[Ram Dass]

Vikten har du ju uppenbarligen tappat så om det är din balans du vill hitta så ta och höj energiintaget långsamt och se var du planar ut?
Jo sant, jag ville räkna på balansen för jag tänka prova en refeed dag och lägga mig lite över. Blev chockad över hur mycket underskott jag ev. hade legat på, därav min undran.

[Magnus N]

Jo sant, jag ville räkna på balansen för jag tänka prova en refeed dag och lägga mig lite över. Blev chockad över hur mycket underskott jag ev. hade legat på, därav min undran.

Om du refeedar på 3000 eller 4000 tror jag inte spelar någon större roll direkt om du nu legat på ett underskott en längre tid.

[Ram Dass]

Om du refeedar på 3000 eller 4000 tror jag inte spelar någon större roll direkt om du nu legat på ett underskott en längre tid.
Näe, det tror inte jag heller. :-) Tack för input!

[Depzon]

Några kilo kroppsvikt hit eller dit spelar väl inte så stor roll för vilken energiförbrukning man har? Inte alls lika stor faktor som aktivitet iaf.