Råd gällande att behålla vikt

[QuarterPounder]

Hej,

Jag fick hjälp här tidigare med kostschema, och har gått ner från 98kg till ca 90-91kg.
Mitt mål var 90kg och nu är jag här, men eftersom jag låg på underskott innan och nu vill stanna här men fortsätta träna undrar jag följande.

Justerar jag bara upp schemat så att jag stannar på denna vikt och tränar på? Vill ju såklart justera kroppen lite och definiera den lite mer. Inte lägga på mig så mycket mer utan som sagt bara ner lite lite till i fett och lite definationerna.

TAck på förhand

[Magnus N]

Hej,

Jag fick hjälp här tidigare med kostschema, och har gått ner från 98kg till ca 90-91kg.
Mitt mål var 90kg och nu är jag här, men eftersom jag låg på underskott innan och nu vill stanna här men fortsätta träna undrar jag följande.

Justerar jag bara upp schemat så att jag stannar på denna vikt och tränar på? Vill ju såklart justera kroppen lite och definiera den lite mer. Inte lägga på mig så mycket mer utan som sagt bara ner lite lite till i fett och lite definationerna.

TAck på förhand

Ja, öka upp energin med något hundratal varje vecka och se när din vikt stabiliserar sig

[King Grub]

Eliminera underskottet med ett större kolhydratintag.

[QuarterPounder]

Ja, öka upp energin med något hundratal varje vecka och se när din vikt stabiliserar sig

Tack snälla :)

[QuarterPounder]

Eliminera underskottet med ett större kolhydratintag.

Hej och tack!
Såg inte din post förarens nu :(
Bara för att försäkra mig om att jag har förstått dig rätt nu.
Om jag äter låt säga 2700 kcal och ska börja äta 3000kcal för att behålla vikten så lägger jag på 300kcal kolhydrater bara?

[henrikl]

Hej och tack!
Såg inte din post förarens nu :(
Bara för att försäkra mig om att jag har förstått dig rätt nu.
Om jag äter låt säga 2700 kcal och ska börja äta 3000kcal för att behålla vikten så lägger jag på 300kcal kolhydrater bara?

Yes!

[King Grub]

Ja, det låter vettigt. Jag förutsätter att du redan har täckt ditt protein- och fettbehov under dieten, så då är det kolhydrat du tjänar på att öka.

[Sheogorath]

Hej och tack!
Såg inte din post förarens nu :(
Bara för att försäkra mig om att jag har förstått dig rätt nu.
Om jag äter låt säga 2700 kcal och ska börja äta 3000kcal för att behålla vikten så lägger jag på 300kcal kolhydrater bara?

Sen ska man komma ihåg att kroppens energiutgifter ökar när man äter mer, så det är ofta så att man måste lägga till mer än 300 kcal för att faktiskt få ut 300 extrakalorier. Men allt det där berättar ju vågen för en. När man inte går upp eller ner i vikt ligger man på energibalans. Man måste äta så mycket/lite som krävs för att nå dit. :)

[QuarterPounder]

Ja, det låter vettigt. Jag förutsätter att du redan har täckt ditt protein- och fettbehov under dieten, så då är det kolhydrat du tjänar på att öka.

Hej,

Ja det var kolhydraterna jag skar ner på från början, så det borde jag kanske fattat själv :)


Sen ska man komma ihåg att kroppens energiutgifter ökar när man äter mer, så det är ofta så att man måste lägga till mer än 300 kcal för att faktiskt få ut 300 extrakalorier. Men allt det där berättar ju vågen för en. När man inte går upp eller ner i vikt ligger man på energibalans. Man måste äta så mycket/lite som krävs för att nå dit. :)

Ja det stämmer ju, men även min träning kommer ändras lite samt så kommer jag röra mig mer på jobbet så det blir nog en hel del experimenterande kommande månaden :)