handdator

Visa fullständig version : Program "Plankan"


Bmwtwinturbo
2015-06-03, 10:14
Försöker bättra min svaga punkter och jag är väldigt dålig på plankan har jag kommit fram till. Min magträning består idag endast av det som spiller över från basövningarna och något enstaka tillfälle benlyft.

Vill träna plankan hemma separat från övrig träning.
Finns det några förslag på upplägg? Idag klarar jag runt 1min (med korrekt icke fuskteknik) och brukar köra 3 set men tycker det är jobbigt och tråkigt.

Funderar på olika varianter:
-Varannan dag 5 set a ca 80-90% av max, idag runt 45 sek.
-2ggr per vecka, 3set x max tid

Några andra förslag?

z_bumbi
2015-06-03, 10:53
Med vikt
Med arm och/eller benlyft
Sidoplankor med arm och/eller benlyft
På stabilitetsboll- eller platta.
Med maghjul eller lastad skivstång

Bmwtwinturbo
2015-06-05, 07:11
Tack, har du någon idee om vettigt programmering och intensitet?