Hjälp angående mitt kostschema samt utveckling!

[Twixness]

Frukost
22 g protein, 18,6 g fett, 272kcal, 2g kolh
4 ägg
Lunch
50 g protein, 4 g fett, 442kcal, 45kolh
kyckling(200g) 230kcal, 42g protein.
Ris(50g) 177kcal, 4g protein, 40kolh
Broccoli(100g) 35kcal, 3,5g protein, 3g kolh + sås=?
innan träning
10g bcaa + 25g Malto = 25g kolh
under träning
10g bcaa, 31g proteinshake: 102 kcal
efter träning
10g bcaa + 10g Glutamine
Kvällsmål
50 g protein, 15 g fett, 512kcal
nötfärs(200g) 300kcal, 40g protein, 14g fett
Ris(50g) 177kcal, 4g protein, 40kolh
Broccoli(100g) 35kcal, 3,5g protein, 3g kolh + sås=?
Totalt: 1428kcal, 170g protein, 40g fett. + sås(kör atm gymgrossistens kalorifria sås)

Hur tycker ni min utveckling är? det är runt 1 månad från start till slut..
Har ökat i vikter på gymmet men dock bara förlorat 3kg i vikt

http://i.imgur.com/VGsBibt.jpg
http://i.imgur.com/DAL23Y0.jpg

[xen0]

Totalt 1428kcal? Låter väldigt lite
Längd, vikt, ålder?
Vad är du ute efter, tappa i vikt eller deffa?
Hur ser din träning och dagar ut?
Äter du ditt kvällsmål direkt efter din träning?

[Twixness]

Totalt 1428kcal? Låter väldigt lite
Längd, vikt, ålder?
Vad är du ute efter, tappa i vikt eller deffa?
Hur ser din träning och dagar ut?
Äter du ditt kvällsmål direkt efter din träning?

Tja! :)
Längd: 183cm
ålder: 17år
Vikt: 76kg
Mål: Deffa, förlora så lite muskelmassa som möjligt:)
Äter mitt sista mål 1h efter träning.. så det brukar bli runt 20:00.
Så totalt 1428kcal är alltså väldigt lite? Vad borde jag hamna runt på ett ungefär?

[Shqypnia]

Du har nog inte behov utav så mkt BCAA och absolut inte utav att inta BCAA och vanlig proteinpulver samtidigt.

[arogen]

Håller med, Shqypnia. Du behöver absolut inte så mycket BCAA. Sen förstår jag inte varför du ska dricka en shake under passet.

[King Grub]

10g bcaa, 31g proteinshake: 102 kcal


Betydligt mer än 102 kcal. BCAA i sig ger närmare 5 kcal per gram än 4 kcal.

[xen0]

Tja! :)
Längd: 183cm
ålder: 17år
Vikt: 76kg
Mål: Deffa, förlora så lite muskelmassa som möjligt:)
Äter mitt sista mål 1h efter träning.. så det brukar bli runt 20:00.
Så totalt 1428kcal är alltså väldigt lite? Vad borde jag hamna runt på ett ungefär?

Hur ser dina dagar ut, jobb/skola? med andra ord hur aktiv är du om dagarna?

[Twixness]

Du har nog inte behov utav så mkt BCAA och absolut inte utav att inta BCAA och vanlig proteinpulver samtidigt.
Jag tar BCAA innan, under och efter passet dock som du säger behöver jag kanske inte köra så mycket som jag gör nu:) tackar för tipset!
Håller med, Shqypnia. Du behöver absolut inte så mycket BCAA. Sen förstår jag inte varför du ska dricka en shake under passet. Jag dricker proteinshaken runt 40min in i passet om passet varar 60min vill säga, i slutet eller mot slutet:)

Betydligt mer än 102 kcal. BCAA i sig ger närmare 5 kcal per gram än 4 kcal.
dem där 102kcal var endast min proteinshake jag räknade:)
Hur ser dina dagar ut, jobb/skola? med andra ord hur aktiv är du om dagarna?
Min vanliga dag ser är att jag sitter hemma eller är ute med polare och är sedan på gymmet i runt 1 timme och kör sen 10-20min cardio efter mitt styrketräningspass! tränar 5 dagar i veckan och har 2 vilodagar med 60min promenad!

[Twixness]

Betydligt mer än 102 kcal. BCAA i sig ger närmare 5 kcal per gram än 4 kcal.
Står inget om kcal när man läser på burken eller på *************:/ visste tyvärr inte om hur mkt kcal där finns i bcaa så tack så mycket!

[Xead]

Står inget om kcal när man läser på burken eller på *************:/ visste tyvärr inte om hur mkt kcal där finns i bcaa så tack så mycket!

BCAA = aminosyror = protein = ~4 kcal per gram. Vet att vissa tillverkare inte skriver ut, eller rent ut av skriver 0 kcal på EAA/BCAA tillskott, vilket är jävligt fult och missledande.

[Twixness]

BCAA = aminosyror = protein = ~4 kcal per gram. Vet att vissa tillverkare inte skriver ut, eller rent ut av skriver 0 kcal på EAA/BCAA tillskott, vilket är jävligt fult och missledande.
ahhh, okej;) Tackar! vad tycker ni annars om mitt schema förutom att jag ska minska på Bcaa och ändra tid på proteinshake?

[arogen]

Jag dricker proteinshaken runt 40min in i passet om passet varar 60min vill säga, i slutet eller mot slutet:)


Onödigt. Varför dricka den under passet? Ta den efter istället och skit i BCAA.

Känns i övrigt som du ligger väldigt lågt i kalorier. Lite mer grönsaker kanske inte skulle skada heller.

[Twixness]

Onödigt. Varför dricka den under passet? Ta den efter istället och skit i BCAA.

Känns i övrigt som du ligger väldigt lågt i kalorier. Lite mer grönsaker kanske inte skulle skada heller.

Vad säger ni alla om att slänga in en till måltid och få upp det till runt 1800-1900kcal? låter detta mer vettigt?:) Samt äta mer grönsaker

[Pahwn]

Vad säger ni alla om att slänga in en till måltid och få upp det till runt 1800-1900kcal? låter detta mer vettigt?:) Samt äta mer grönsaker

Ja utan tvekan, 1800-1900 kcal på din ålder/längd är ju knappt nånting, förutsatt att du inte ligger i en säng hela dagarna då du inte tränar.

[Shqypnia]

Om jag får komma med ett mer generellt råd som jag främst baserar på egen erfarenhet: Bry dig inte om smådetaljer. Det spelar inte större roll när du tar ditt protein. Om du försöker gå ner i vikt så är ditt proteinintag antagligen redan högt, om du sedan ligger några gram under eller över spelar inte någon roll. Det som kommer ge dig resultat är om du tränar hårt på gymmet och ligger på ett underskott.

[Twixness]

Ja utan tvekan, 1800-1900 kcal på din ålder/längd är ju knappt nånting, förutsatt att du inte ligger i en säng hela dagarna då du inte tränar.

Om jag får komma med ett mer generellt råd som jag främst baserar på egen erfarenhet: Bry dig inte om smådetaljer. Det spelar inte större roll när du tar ditt protein. Om du försöker gå ner i vikt så är ditt proteinintag antagligen redan högt, om du sedan ligger några gram under eller över spelar inte någon roll. Det som kommer ge dig resultat är om du tränar hårt på gymmet och ligger på ett underskott.

Tackar för bra svar båda två!
Har lagt in en till måltid i schemat och är nu uppe i 1800-1900kcal! :)
Jag kör tung träning på gymmet och ligger på underskott varje dag, har en polare som sa att 1500kcal om dagen är lite för min vikt och längd samt ålder så därav jag frågade här på forumet!:)
Käkar runt 180-200g protein/dag och 1800kcal/dag nu:)