handdator

Visa fullständig version : Svensk i Norge som försöker bli stark


DudX
2015-05-29, 19:15
La meg forsøke ei gang te da gitt!

Efter ett träningsuppehåll på nästan ett år, bröllop, flytt från Sverige till Norge för/pga jobb. (lite bättre betalt här)

Har också hittat mig ett gym som jag gillar Elite gym i Gjøvik. Riktigt trevligt, 24h öppet, många skivstänger.

Mina stats just nu:
Böj 100x3
Bänk 90x2
Mark 150x1 har inte testat tyngre än.

Kroppsvikt ca108-109kg


Kör en 3-1-3 uppdelning och modifierad Smolov jr på böjen, 5x5 på annat.

DudX
2015-05-29, 19:20
Pass idag fredag.

Böj enligt Smolov jr
Pass 4
75,5kg x 3reps 10set.
Gick bra. Lite stel i höftböjare och insida lår.

Stångrodd
20kgx10
40kgx6
65kgx5x5

latsdrag
54,5kg 10x3

Avslutade med sheo squatstretch och stretcha underbenet.

Bra pass i allmänhet, ganska bra tryck i botten på böjen.

Taurus
2015-05-29, 19:20
Välkommen! Eller, velkommen :thumbup:

DudX
2015-05-29, 19:22
Jo tack :)

DudX
2015-05-30, 12:52
Snart iväg för ett pass.

Blir böj och Bänk. Kanske lite disco och Rörlighet på slutet.

DudX
2015-05-30, 14:41
Värma upp ett par minuter på cykel följt av lite squatstretch och foamroll för höften.

böj
20kgx massa reps, Ryckböj, muskelryck
40kgx 4
50kgx3
60kgx2
65kgx6x6

bänk
20kgx10
40kgx10
60kgx3
72.5kgx5x5

sne hantelpress
25kgx6x3

lite Triceps/Biceps supersettande.

Jävla gött pass!
Gick riktigt bra att böja. Ingen stelhet :D

DudX
2015-05-30, 15:25
http://imgi.se/image.php?di=XB0N

Lite skägg, lite tryck, mycket fett!

DudX
2015-05-31, 10:25
Vilodag idag för jag känner att knän och höft inte pallar att böja idag :)

DudX
2015-05-31, 14:22
Nu när jag legat på kaloribalans i en vecka så har vikten droppat 1kg. Ny morgonvikt är nu 107.4kg :D

DudX
2015-06-01, 15:34
Träning idag.

Värma lite på cykel, foamroll och stretch av höft, säte och underben.

böj
20kgxmånga
40kgx6
50kgx3
60kgx2
70kgx5x7

Ryckmark
70kgx3,3,3
2sista set segmentpaus 10över mark och över knä.

striktpress
20kgx10
30kgx6
40kgx3
47.5kgx5,5,4 riktig grinder den sista
40kgx8,5
40kgx6(pushpressar)

hantellyft sida/bak
Supersettande och bandpullaparts.

Taurus
2015-06-01, 15:44
Lycka till med deffandet svorsken. Deff som ju är det roligaste ;)

DudX
2015-06-01, 16:40
Tack du :) jag pressar på!

DudX
2015-06-01, 17:46
Lite tryck i benen idag. Tryck i magen med när man ätit postworkoutmål på runt 1900kcal! Bla 700g kyckling grillad och klyftpotatis ca 500g rå potatis :D

http://imgi.se/image.php?di=M9QC

DudX
2015-06-02, 17:33
Uppvärmning som vanligt med cykel och foamroll och stretch :)

böj
20kgxmånga
40kgx4
50kgx2
60kgx2
70kgx1
72.5kgx4x8
40kgxett par stycken(paus)

Stångrodd
20kgx10
40kgx8
60kgx3
67.5kgx5x5

stötmark
130kgx3
150kgx0,0
130kgx2
100kgxett par stycken

Chins
Kvx 3,2,1+2neg.

Tungt pass. Sliten korsrygg...

DudX
2015-06-02, 18:45
Härligt postworkoutmål


http://imgi.se/image.php?di=35XI

DudX
2015-06-02, 20:28
Blev efterrätt på 300g jordgubbar, 100g banan och 300g vaniljkvarg också :) ganska mätt nu :)

DudX
2015-06-03, 15:28
Uppvärmning foamroll Och stretch

böj
20kgxmånga, väldigt många
40kgx3
60kgx3
70kgx1
78kgx3x10 (repsxset) sista setet med 1count paus i botten.
1set deload.

bänk
20kgx10
40kgx8
60kgx3
70kgx1
75kgx5x5

sne hantelpress
20kgx8x3

Avsluta med lite Biceps/Triceps/pullaparts mrd kort vila :)

Böjen gick jävla bra! Förutom att vikten hamna långt fram på vissa set...

spoon
2015-06-03, 16:08
Kul med en till svensk i Norge :) Du som bor i gjøvik borde ju testa styrkelyft i Brumundal. Tar bara en halvtimme dit. Coolt att träna med CYC :)

DudX
2015-06-03, 16:52
Jag vet :) men jobbar en halvtimme från gjøvik så blir en timme till brummundaln :-)

DudX
2015-06-03, 21:09
Jävla problem med hällyft på högerbenet. Har stukat och fått flertalet sprickor i högerfotleden pga extremsport vid yngre Ålder. Har aldrig blivit riktigt bra.

https://instagram.com/p/3eaxvoqBe2/

DudX
2015-06-04, 14:47
Ett pass med rörlighetsträning idag. Massa foamroll, stretch vader, försöka få rörligare fotleder.

Och lite ohs, sheo squatstretch, lätta Pausböj och lite mys.

DudX
2015-06-05, 15:50
Dagens pass.

Stretch/rullning som uppvärmning.

Böj
20kgxmånga
40kgx5
60kgx2
67.5kgx6x6

Militärpress strikt
20kgx10
30kgx6
40kgx2
50kgx2
55kgx2
60kgx0
40kgx7,7

Lite cuffar och pullaparts och sidolyft lätt..

DudX
2015-06-06, 10:02
Ny morgonvikt 106.7kg
102cm i midjan idag, är en minskning med 7.5cm sedan nyår :D

Taurus
2015-06-06, 11:27
Bara att gratulera att defferiet går framåt!

DudX
2015-06-06, 14:28
Uppvärmning som vanligt med rullning och stretch :)

böj
20kgxmånga
40kgx5
60kgx4
72kgx5reps x7set

Ryckmark
60kgx3
80kgx3,3
60kgx3

Stångrodd
20kgx10
40kgx8
60kgx1
70kgx5x5
40kgx12

latsdrag
32kgx10
59kgx10,7
50kgx5

Chins
Kvx1,5st

pullups
Kvx2,1

Böjen gick jävla bra, paus i botten på varannan rep. :D

DudX
2015-06-06, 16:36
Bara att gratulera att defferiet går framåt!

Ja eller midjan går bakåt :)

Inte så långt kvar till 2 siffrigt :D

Siktar på 85cm över naveln, och 85cm runt benen *flex*

DudX
2015-06-07, 11:03
Härlig lunch på vilodag :)

100gram havregryn
313gram lättmjölk
130gram moste jordbærsyltetøy
269gram kokt ägg
37gram vassle blåbärssmak

1220kcal
86.8g protein
120g kolhydrater
39.7g fett

Mätt nu. Väntar nästa måltid :)

DudX
2015-06-08, 13:57
Har fått lite ont i ländryggen efter vilodagen igår.
Har ont på höger sida om ryggraden och ibland strålar det ner mot höger skinka, inga domningar eller pirr i benen.

Kan det tänkas vara lumbago? Eller är det bara trötthet i musklerna?
Känns bättre efter jag jobbat hela dagen. Ska se hur ett gympass känns också

DudX
2015-06-08, 15:42
Uppvärmning, foamroll och stretch

böj
20kgxmånga
40kgx6
60kgx3
70kgx1
76kgx4repsx8set
2set Pausböj/stretch på 40kg.

Smalbänk
Ont i vänster axel. Kan pressa över huvudet men inte framför kroppen...
20kgx10,10
40kgx20,15,10

sne hantelpress
15kgx12,12

Hyperexstensions
Kvxettparstycken


Bra böj, jävla axel. Kort och gott!

DudX
2015-06-09, 15:29
Uppvärmning som vanligt med rullning och stretch

böj
20kgxmånga
40kgx6, 2vändningar och en stöt.
60kgx2
70kgx1 1sek paus
80,5kgx3repsx10set

Frontböj med paus +pushpress +kickstöt
20kgx2+1+2
40kgx2+1+2

vändning+Frontböj m paus +kickstöt
40kgx2+1+1(blev överstöt istället för kickstöt)
40kgx
40kgx2+1+2
50kgx2+1+0
40kgx2+1+2

Striktpress
40kgx8,8,6

Körde lite squatstretch och ohs samt bellyback i några set sen.

DudX
2015-06-09, 17:25
Squatstretch och Rörlighet samt Rygg imorgon för att sedan göra maxning i böjen på torsdag. Förhoppningsvis runt 115-120 :)

Sen blir det en ny runda med Smolov jr men i Frontböj :)
Så upplägget blir 3-1-3-1 med Frontböj varje pass och ett par 3reppare i bakböj varje pass.

Taurus
2015-06-09, 18:04
Squatstretch och Rörlighet samt Rygg imorgon för att sedan göra maxning i böjen på torsdag. Förhoppningsvis runt 115-120 :)

Lycka till!

PS. Böjer du över 115 blir det tävling, bara så du vet :naughty:

DudX
2015-06-09, 18:36
Sounds like a plan ;)

DudX
2015-06-09, 20:35
Lycka till!

PS. Böjer du över 115 blir det tävling, bara så du vet :naughty:

Jag tror jag har 130-140 i mig om jag bara kan hålla ryggen och om min högra fotled var rörligare...

DudX
2015-06-10, 15:46
Uppvärmning som vanligt med rullning och stretch

Sedan lite squatstretch /Rörlighet för höft och underben.

Stångrodd
20kgx10
40kgx8
50kgx8
60kgx8
70kgx6
80kgx5,4
70kgx6
60kgx9
50kgx9
40kgx8

latsdrag
36kgx10
50kgx8,8,8
Vhandtag
50kgx7
41kgx6,7

Tack för mig, hej!
Maaaaaaaaaaat!

DudX
2015-06-11, 12:39
Maxning i böjen idag för att påbörja ny period av Smolov jr :)

Hoppas på 120. Men allt över hundra är ok för mig.

DudX
2015-06-11, 15:04
Uppvärmning som vanligt med rullning och stretch.

böj
20kgxmånga
40kgx3
60kgx3
70kgx1
80kgx1
90kgx1
100kgx1
110kgx1 PB!
Men ger mig där för känner att jag tappar ryggen om jag ökar 5 till! Men då trappar vi ner lite!

100kgx1
80kgx3x3
40kgx3(med paus)

Avslutar med lite squatstretch/Rörlighet samt bellyback och lite Mage!

Helt ok pass. Känner att jag har mer i böjen egentligen, men vill hålla formen med, kan göra nått fult och tungt, men vill inte riskera ryggen...

Taurus
2015-06-11, 20:14
Du tror väl inte att jag missat böjen din. Ser ut som att jag kan slappna av en liten stund till! Men du är på G nu väl?

DudX
2015-06-11, 20:58
Jag tror att jag är på g!
Nästa maxning så är jag 10kg över ditt max ;)

Böj imorgon. 77kgx6x6 på schemat :)

DudX
2015-06-12, 15:03
Uppvärmning som vanligt med rullning och stretch.

böj
20kgxmånga
40kgx5
60kgx3
70kgx1
77,5kgx6x6

Frontböj med paus
40kgx3x3

Lite squatstretch.

Sne hantelpress
12.5kgx20
20kgx8
27.5kgx6,6
20kgx9

Hantelcurls och tricepsextensions med hantel i superset.

Jävla Goa böjar! Bra fart på nästan alla!
Tack för idag.

alfahenke
2015-06-12, 17:56
Ser ut att gå bra för dig också i böjen, grattis till PB =)

DudX
2015-06-12, 20:14
Ser ut att gå bra för dig också i böjen, grattis till PB =)

Jodå, högfrekvent verkar vara min melodi :D

DudX
2015-06-13, 10:57
Blir en vilodag idag. Har migrän och värk i nacken...

Ska iväg på sömnanalys på sjukhuset inatt med, så kanske jag får hjälp med snarkningar och andningsuppehållen...

DudX
2015-06-14, 07:48
Blev ca 400kcal underskott igår.
Sliten efter en natt på sjukhuset, hoppas jag får det svaret jag hoppas på!

DudX
2015-06-14, 09:27
Blir vilodag idag med. Är förjävla sliten efter natten på sjukhuset.

DudX
2015-06-15, 09:16
Då får vi se om det blir en vilodag idag med.
Planerad övertid på jobbet.
Reparationssvetsning av alu.

Taurus
2015-06-15, 15:07
Bra vilat.

:D

DudX
2015-06-15, 20:43
5.5timmar övertid så ganska skönt att bara äta, slappa och sova.

Men imorgon blir det böj, töj och röj på gymmet :)

DudX
2015-06-16, 19:34
böj
20kgxmånga
40kgx4
60kgx2
70kgx1 med paus
80kgx1
82.5kgx5repsx7set

Mycket vikt på tårna idag. Fan. Bra fart dock.

Frontböj med paus
40kgx3x3

Lite squatstretch

striktpress
20kgx6
30kgx6
40kgx6
50kgx2
60kgx2
50kgx5,4
50kgx4(pushpressar)

Tack för mig.
Efter 5timmar övertid så gick passet förvånansvärt bra.

Mat om en stund!

DudX
2015-06-17, 15:38
uppvärmning som vanligt med rullning och stretch

böj
20kgxmånga
40kgx3,3 med paus
60kgx2 med paus
80kgx1 med paus
88kgx4repsx8set.

Stångrodd
20kgx10
40kgx6
60kgx2
70kgx2
72.5kgx5x5

latsdrag
32kgx10
59kgx10,8
95.5kgx1
50kgx7
Vhandtag
50kgx8

Bra pass.
Böjen kändes första halvan av arbetssetten tunga, sen gick det fint.
Lite dålig fart!
Ser fram emot 3repsx10set imorgon på 93.5kg :D

DudX
2015-06-18, 16:24
uppvärmning som vanligt med rullning och stretch

böj
20kgxmånga
Pausböj upp till arbetsset
93.5kgx3repsx10set

Frontböj med paus
50kgx3x3

sne hantelpress
12.5kgx10
20kgx15,14,10

Avslutas med lite Biceps och Triceps i superset och stretch! :)

Bra böj, sista repen tappade jag buktrycket lite. Måste öva på det! :)

DudX
2015-06-19, 19:49
lätt uppvärmning som vanligt

böj
Pausböj upp till arbetsset
79.5kgx6x6

Dåligt djup enligt det jag filmat. Kanske lägger upp det.

striktpress
20kgx10
30kgx8
40kgx6
50kgx5,5
40kgx8,8

Bra pass men dåligt djup i böjen...
Kanske lägger upp klipp på det...

Taurus
2015-06-19, 20:27
jo lägg upp nu. så kanske jag lägger upp mina katastrofala high-barare

Annars ser det ut att flyta på bra!

DudX
2015-06-19, 21:47
tPGYh0LIJ1I

2 olika vinklar, två olika set. Samma vikt.
Tomt på gymmet, och varmt. Fettig form, som sådan som man gör kaka i :D

upOkDNOkMKM

DudX
2015-06-20, 13:56
Lite längre uppvärmning idag, för jag känner mig stel i hela kroppen..

böj
Pausböj upp till arbetsset
85kgx5repsx7set

Ganska bra fart i böjen
böjen. Tungt sista set.

Stångrodd
20kgx10
40kgx6
60kgx3
70kgx1
73.5kgx5x5

latsdrag
36kgx10
59kgx10,10,7

Bra ryggpass, latsdrag gick super! Bra pump i ryggen :D

DudX
2015-06-21, 09:52
ny morgonvikt 105.5kg! :D

DudX
2015-06-21, 15:02
Blidde en vilodag idag.
Trött i ländryggen och benen. Fullt ös imorgon istället :-D

Taurus
2015-06-21, 17:53
Ser bra ut, rörligheten i böjen kommer. Stretcha på bara. Tyckte high bar var lättare jag men då är jag ju rätt lång

DudX
2015-06-21, 19:17
Ja, men har väldigt olika Rörlighet i fotlederna.
Högern är godkänd enligt test medan vänstern är ca 70% av höger. Så jag böjer "lägre" med höger sida.

Annars blev det 600kcal överätning idag. Hoppas böjen går fint imorgon.

DudX
2015-06-21, 19:19
Jag är ju inte jättelång, men inte heller kort. 185cm.

Taurus
2015-06-21, 20:14
Ah. kanske har nåt liknande, vänster fotleden är rätt sprängd. Men det funkar efter en låång inkörning av just böj.
Är inte mycket längre själv, men har nån slags fuckad viktfördelning eller längd på benen eller nåt

DudX
2015-06-21, 20:25
Its all about The vinklar and the Rörlighet I tror!

DudX
2015-06-22, 15:14
Nähä!
Ingen träning idag heller. Blev övertid på jobbet istället.
Blir 22 innan jag får åka hem..

DudX
2015-06-23, 19:18
Tredje vilodagen. Mycket jobb nu. Orkar inte alls träna efter långdagar på jobbet.

Men iallafall. Kommer ändra böjschemat.
Kör ju Smolov jr nu, kommer gå över nu till att köra tunga singlar, med ökning om 1kg per pass.
Börjar på 90kg, förhoppningsvis imorgon. Tills jag failar.
Sen går jag ner till 90 och börjar med 2or och ökar med 1kg per pass.

Härma upplägget som Tobbey har här på brädan, vekar funka bra för honom, så jag ska testa det

DudX
2015-06-24, 15:38
uppvärmning som vanligt med rullning och stretch

Böj
20kgxmånga
40kgx3,3. helvete vad stelt!
60kgx2
70kgx1
80kgx1
90kgx1,1,1,1
60kgx1,1 7ct decent plus 10ct paus, uuuusch!
Första singelpasset i böj, startar lågt.
Försöker nå 4a singlar per pass och sedan ett/två deloadset med paus.

Frontrackholds
120kgx7sek,7sek. Usch, that blodtryck!

Stötdrag från upphöjning 14cm, med paus under knä.
60kgx3
Sänker höjden till 9cm
60kgx3

Sen avslutas det med lite stretch.

Tungt pass idag. Usch....

DudX
2015-06-29, 19:14
Då blev det ett litet "resetpass" och Rörlighet idag

Massa stretch och squatstretch och rullning samt fan och hans moster.

Pausböj 7ct decent och 10ct paus sen försöka explodera upp.
Försöker träna på djupet/sittet, är stel som en lyktstolpe!
20kgx3
40kgx1,1,1,1,1
40kgx1 (med bara paus i botten 32sekunder)

ohs med ryckgrepp och paus 5ct
20kgx3,2

ohs med stötgrepp och paus 5ct
20kgx2

Usch stel som vanligt, men jävligt jobbigt var det.
Tar nog ett likadant imorgon, men lite mer vikt i Pausböj.

DudX
2015-06-30, 20:55
Blir ett ganska likt pass idag.
Börjar med stretch och foamroll samt squatstretch.

Pausböj 10ct. Långsamt ned.
20kgx2
40kgx2
60kgx1,1,1,1,1,1,1

böj
80kgx3,3
90kgx2,2 (1sek paus)

ohs med ryckgrepp och paus 5ct
20kgx2
30kgx2
40kgx1

striktpress
20kgx10,10
30kgx6
40kgx3+3,3+3,8+1(press+kickstöt)

Avsluta med några roddar och ett par Chins i superset.
Är för svag för att skriva upp chinsen ;)

DudX
2015-07-01, 20:48
Massa stretch, rullning och squatstretch.

Pausböj 10ct.
20kgx2
40kgx1
60kgx1
61kgx1,1,1,1,1,1,1

böj med 1ct paus
81kgx3,3
60kgx3(utan paus)

Helt slut. Tröjlös träning. Bra böj.

Tobbey
2015-07-01, 20:54
Jävlar va långa pauser! Grisigt :D

DudX
2015-07-02, 08:16
Väldigt lite vikt på stången, då går det :P

DudX
2015-07-02, 08:26
81u5GEuGD5I

DudX
2015-07-02, 20:19
Lite lätt stretch och foamroll och lite allmän uppvärmning med stång!

Pausböj 10ct
20kgx1,1
40kgx2
60kgx1
62kgx1,1,1,1,1,1,1

Pausböj 1ct
82kgx3,3
60kgx3(utan paus)

striktpress
20kgx10
30kgx6
40kgx3
42kgx3+3,3+3,3+3(press+kickstöt)
Sista kickstöten blev en vinglig överstöt!

Avsluta med lite squatstretch och bikkepps :D

DudX
2015-07-04, 10:37
19timmars arbetsdag igår.

Blev ingen träning och heller inte idag, blir lite rullning och stretch bara. Känner mig sliten.

Taurus
2015-07-04, 13:47
Äh, låt norrmännen ta övertiden.

Taurus
2015-07-04, 13:48
Äh, låt norrmännen ta övertiden.
Dom gillar sånt

DudX
2015-07-04, 16:59
De släpper verktygen efter 15.00 de flesta ;)

DudX
2015-07-13, 14:39
Resetpass idag. Massor med övertid senaste veckorna. Har vart helt av så kör lite Rörlighet och stretch idag typ.

1000m Rodd, halvhögt tempo. 2:08/500m

Squatstretch
Vändningar,thrusters, Frontböj,squatstretch, press och lite gott och blandat på 40kg

Och sen lite Rodd på slutet.
Helt trasig känns kroppen....

Taurus
2015-07-13, 15:49
Vändningar,thrusters, Frontböj,squatstretch, press och lite gott och blandat på 40kg
Det var en stor påse

hehu humor.

Du är snart tillbaka med vanliga pass och en vig, ung kropp :thumbup:

DudX
2015-07-13, 16:17
https://imgi.se/i/DSC_0009.jpg

Postworkoutmål :D

Blev två enkelburgare och en dubbelburgare (på bild)

Provade min hamburgerpress, funkade bra.

DudX
2015-07-13, 16:20
Det var en stor påse

hehu humor.

Du är snart tillbaka med vanliga pass och en vig, ung kropp :thumbup:

4000kr plus moms, men det var det värt!
;)

Snart tillbaka ja. Fixat sulor till böjskorna, har fått veta att jag är lite plattfot så med höga hålfotssulor så blir mobiliteten i benen bättre :)

DudX
2015-07-14, 15:41
1km Rodd för att bli lite varm.

Pausböj 3ct (tänk hålla ryggen)
20kgxmånga
40kgx3
60kgx3
70kgx3
80kgx3,3,3

Frontböj med paus
60kgx3,3,3

striktpress+ryckpress+Ryckböj
20kgx5+5+5
40kgx3+3+3

striktpress
50kgx3
60kgx2
50kgx5,5

sotspress
20kgx3,3,5

latsdrag brett
32kgx10
54,5kgx10
72kgx5,5

Avslutade med lite baksida Axlar, stretch och foamroll

Ganska bra tryck i böjen när jag inte foamrollade som uppvärmning.

DudX
2015-07-15, 19:33
1km Rodd som uppvärmning

Pausböj 3ct
20kgxmånga
40x3
60x3
70x1
80x1
81x3,3,3

Bara och stretch idag efter 5 timmar övertid!

DudX
2015-07-16, 19:09
Vilodag idag, stel/sliten i fötterna och höften :)

DudX
2015-07-19, 15:46
Vilat för mycket så ska iväg snart och köra lite helkropp typ och Rörlighet :)

Beställt nya skor också för jag anser att klacken i mina powerlift 2 är för liten.

Taurus
2015-07-19, 16:28
kommer gå fett bra

DudX
2015-07-19, 17:39
Uppvärmning med lite Rodd
1km

Lite lallande med stång.

vändning+Frontböj+press
40kgx
2+2+2
2+2+2
2+3+2

50kgx
2+2+2

Pausböj till press bakom nacken
50kgx
3+3
3+3

60kgx
2+2
2+2

press
40kgx10,10

böj (tänk maximal hastighet)
60kgx3
80kgx3
90kgx3,3
80kgx3,3
60kgx3

Rodd 1km 2.00.6 snitt

Stångrodd
40kgx10
60kgx5
70kgx5
80kgx6,5
60kgx8

Chins
Kvx2,2

latsdrag brett
59kgx8,6

Tack för mig, helt slut.
Svettigt, mysigt och allt därimellan!

DudX
2015-07-19, 18:05
kommer gå fett bra

Gick fett bra!

Tror både Stångrodd och press bakom nacken var pb :D

DudX
2015-07-20, 15:34
Uppvärmning med 1km Rodd

Lite lallande med stång för att värma.

Frontböj med paus
20kgx6
40kgx5
60kgx3
70kgx2,2,2
60kgx4,4(utan paus)

1km Rodd

Ryckmark
Med remmar, händerna är fruktansvärt torra pga jobb.
60kgx5
80kgx3,3

Ryckdrag /highpull från mark+från över knä
60kgx
1+1
1+2
2+2

ryck från höft/slutdrag
20kgx ett par stycken
Helt slut, ingen mening att nöta dålig teknik.

Chins
Kvx3,3,3,3. PB!

Avsluta med lite stretch och töjning.

DudX
2015-07-20, 19:35
Blev rastlös mellan hushållssysslorna så jag pallade mig iväg för ett pass till.

rodd
500m

böj
20kgxmånga
40kgx3
60kgx2
81kgx2
91kgx2
81kgx2,2,2
60kgx3(med paus 5ct)

Rodd 500m

Hyperexstensions
Ett par set

Avsluta med lite Mage.

DudX
2015-07-21, 16:04
Rodd 500m för lite värme i kroppen

böj
20kgxmånga (böjar, ohs, Vändningar, Hängryck)
40kgx4
60kgx3
70kgx1
80kgx1
82kgx2,2,2,2,2,3 (vikten långt fram på sista...)

striktpress
20kgx8
30kgx6
40kgx2
50kgx3
55kgx3,3,3
40kgx8,6

ohs balans
40kgx2,3,3,3,2

Det var tillräckligt för idag :D
Inget var dåligt, inte heller jättebra.

DudX
2015-07-21, 16:10
Blev ett par set Chins med kV till max

Kvx4,2,2

DudX
2015-07-21, 18:20
Lite stats med mat i magen.

Vikt vid mätningar: 110.1

Midja: 103cm
Stuss: 112.5cm
Lår: 66.5/67.5
Vader: 41/41.5
Axlar: 132cm
Överarm: 40.5/40.5
Underarm: 36.5/36.5
Handleder: 19.5/19
Nacke: 43cm

Måtten avser vänster/höger.

Tobbey
2015-07-21, 20:35
Som referens hade jag när jag var som störst (innan jag började träna och gå ner i vikt):

Vikt = 106kg
Midja = 116cm
Lår = 56cm
Överarm = 36cm

Ser bra ut!

DudX
2015-07-21, 20:56
När jag var som tyngst var precis efter flytten till Norge förra året. Runt 116-117kg ca samma runt magen...

Just nu hoppas jag på att jag kan droppa ett par kilon och samtidigt få upp styrkan. :)

Tobbey
2015-07-21, 21:06
När jag var som tyngst var precis efter flytten till Norge förra året. Runt 116-117kg ca samma runt magen...

Just nu hoppas jag på att jag kan droppa ett par kilon och samtidigt få upp styrkan. :)

Bra progress. Långsam viktnedgång är klart bäst, går man ner för snabbt är det lätt att få bristningar och det är inte vackert. Kanske gäller mer om man är riktigt fet typ 150+ men jag har ändå lyckats en bristning på magen, den syns inte mycket, mest om jag sitter ner.

Låter ju som en bra plan :)

För övrigt så har jag idag, på 16kg lägre kroppsvikt, 70cm runt låren, alltså har låren växt 14cm i storlek trots den viktnedgången :D Överarmen vet jag inte, troligtvis fortfarande under 40cm då jag inte tränar armarna så mycket som jag borde. Midjan är runt 85cm.

DudX
2015-07-22, 09:37
Bristningar har jag redan, på mage och axlar :)

Nice med +14cm. 80lår och 80 Midja hade var någe ;)

DudX
2015-07-22, 16:27
Då ska vi se om någon timme utifall de nya skorna är nå å ha.

Har precis bakat dem i ugnen och sitter och formar dem runt fötterna.

Känns jävla stadiga och stumma vilket jag gillar!
Ca 5mm högre klack.

DudX
2015-07-22, 19:08
Rodd 500m för lite värme i kroppen

4rundor ā 5reps squat to stand och böj med stången.

böj
50kgx4,4
70kgx2
80kgx1
83kgx2,2,2,2,2,2

stötmark från 24cm bockar
80kgx5
110kgx3
140kgx3
160kgx3,3
140kgx3

Stötdrag från mark
110kgx3,3

2st pissing styrkeVändningar på 50kg.

Stångrodd
50kgx8
60kgx4
70kgx3
80kgx2
90kgx3,3
80kgx5,4

ohs balans
40kgx2,2,2

chins
Kvx4,3,3

Avslutas med lite stretch och töjning :)
Skorna var sköna, men måste nog ha i min low arch sula, fötterna lutar in sig lite.

DudX
2015-07-22, 21:47
En helt annan sko med mina sulor i. Får se imorgon om det känns bättre att böja då :)

Mör i ländryggen efter marklyftandet.

DudX
2015-07-23, 15:41
5min cykel som uppvärmning av knän

4a rundor med squat to stand och muskelryck från höft och ohs 5reps.
Lite pullaparts.

böj
50kgx5
60kgx3
70kgx2
80kgx2
84kgx2,2,2,2,2,2(jokerset 5reps)

ohs balans
50kgx2,2

Striktpress
20kgx10
30kgx6
40kgx3
50kgx2
56kgx3,3,3

pushpress bakom nacken
60kgx5,3,3

chins
Kvx4,3,3

Ganska bra tryck i böjen :)
Lite bättre Chins :D

DudX
2015-07-24, 13:29
5min cykel så knäna blir varma.

4a rundor med squat to stand och muskelryck med stång och Ryckböj 5 reps.

böj
50kgx5
60kgx4
70kgx2
80kgx1
85kgx2,2,2,2,2,2 (jokerset 5reps)

stötmark från mark
80kgx4
110kgx3
130kgx3
150kgx2
130kgx3
110kgx3(Stötdrag)
80kgx3(highpull)

Chins
Kvx4,4,3 +2negativa långsamma

Effektivt pass. 1tim o 10min.
Bra tryck o fart allmänt! :)

DudX
2015-07-25, 17:35
böj
20kgxmånga
50kgx5
60kgx4
70kgx3
80kgx1
86kgx2,2,2,2,2,2(8reps jokerset)

striktpress
20kgx10
30kgx8
40kgx4
50kgx2
57kgx3,3,3

pushpress
65kgx2
60kgx4

Stångrodd
40kgx8
60kgx4
70kgx4
80kgx5,5,5

chins
Kvx4,3,3

Bra böj och pressar!
:D

Taurus
2015-07-25, 21:37
vad kör du för rodd med 80 och 90 pannor, byggar?

DudX
2015-07-25, 23:07
För att det är det som krävs för motstånd ;) lätt under 70 :D

Vanliga Stångrodd, strikta, mot naveln med typ 60graders lutning :)

Jag är ganska stark i dragövningar, har ganska starka Biceps och lats :)

Taurus
2015-07-26, 09:18
För att det är det som krävs för motstånd ;) lätt under 70 :D

Vanliga Stångrodd, strikta, mot naveln med typ 60graders lutning :)

Jag är ganska stark i dragövningar, har ganska starka Biceps och lats :)

ah det kan förklara saken. märker det blir lite tyngre att köra pendlay, speciellt i översta läget. Jag kör pendlay, så ~50 grader och går mot bröstvårtorna

DudX
2015-07-26, 10:57
50grader är nästan parallellt med golvet eller hur menar du :)

DudX
2015-07-26, 13:43
Egentligen så är jag lite osäker på vinkeln jag håller, ska försöka filma nån dag.

Men förövrigt är det vilodag idag :D
Känner att mina knän behöver det :)

Taurus
2015-07-26, 13:44
50grader är nästan parallellt med golvet eller hur menar du :)

Parallellt, med utrymme för lite justering beroende på hur kroppen uppför sig. Gillar den fast den tog tid att lära sig ordentligt :thumbup:

DudX
2015-07-26, 14:53
Kan tänka mig att det är väldigt konstat spänn i röfven och baksida lår? :D #bootybuilder

DudX
2015-07-26, 16:57
Bahahahaha. Vilodag trodde jag, fick plötsligt ett jätte träningssug!
Bara att packa väskan och följa vägen då!

Taurus
2015-07-26, 16:58
Kan tänka mig att det är väldigt konstat spänn i röfven och baksida lår? :D #bootybuilder
Riktigt härdad blir jag. Rumpan börjar bli lätt svarvad, ja :D

DudX
2015-07-26, 18:24
5min cykel så knäna blir varma

4a rundor med squat to stand och muskelryck med stång plus ohs 5reps

Frontrackstretch

Frontböj
20kgx5
40kgx3
50kgx2
60kgx2
70kgx1
80kgx1
70kgx2,2,2

Ryckböj
50kgx2,0. Stel och trött sedan gårdagen.

vändning+styrkevändning
50kgx1+1,1+1,1+1

Trött och sliten, dåligt klipp,tryck,fart.
Så det blev ett kort pass :)

DudX
2015-07-27, 16:02
5min cykel

4rundor med det vanliga

böj
50kgx5
60kgx3
70kgx2
80kgx1
87kgx2,2,2,2,2,2

stötmark från 9cm
70kgx3
90kgx3,3
90kgx3,3 (ryckgrepp)
90kgx4 från mark

Lite stretch och sånt mys. :)

DudX
2015-07-27, 19:25
https://imgi.se/i/DSC_0022.jpg

110.5kg full med mat och dryck.

Taurus
2015-07-27, 20:04
ganska kraftig. Ser ut att finnas massa. Du måste lagt på en del muskelvikt samtidigt i deffen?

DudX
2015-07-27, 20:34
ganska kraftig. Ser ut att finnas massa. Du måste lagt på en del muskelvikt samtidigt i deffen?

Tror muskelminnet hjälpt till :)
Tror Axlar, lår och rygg växt mest.
Magen år fortfarande kraftig ;)

DudX
2015-07-28, 15:10
Lite lätt cykel

4rundor med squat to stand och muskelryck med stång plus ohs 5reps

böj
50kgx5,5
60kgx4
70kgx2
80kgx1
Fick tokkramp i högerlåret så inge mer böj idag.

Blir rullning och stretch resten av passet.

Kanske vilodag imorgon.

DudX
2015-07-28, 18:23
Kan vara en muskelbristning också. Kändes som en kniv skar i utsidan av quadriceps.

Ligger i högläge nu med benet och det känns bra. Känns som att benet har konstant pump i utsidan.

DudX
2015-07-29, 19:04
Har gjort lite squat to stand och några böj med kroppsvikt. Stelt, men inte ömt och ont i låret iallafall, inte heller svullet, så det är nog ingen muskelbristning iallafall.

Blir nog några lätta böj imorgon och massa stretch :)

Taurus
2015-07-29, 19:20
Sheet. Men du är ju unga karln, håller tummarna för att det fixar sig fort :thumbup:

DudX
2015-07-29, 19:23
Kändes som någon satte en kniv i utsidan :) kan ha vart för lite uppvärmning som gjorde det.

DudX
2015-07-29, 19:40
När jag foamrollar utsidan så vill gråta som en liten flicka!

DudX
2015-07-29, 19:47
Jag såg det nu, har inget med låret att göra men med mobiliteten att göra.

Kan ej sitta på knä med fotryggen mot golvet och röven på hälarna, ca 10-12 cm ifrån med röven då.

Och att ha tårna i och sätta mig bakåt på hälarna är omöjligt, ca 15cm ifrån hälarna då....

Är der låren som är korta? Vaderna som är korta? Eller är jag bara efterbliven? :)

DudX
2015-07-29, 19:49
För att förtydliga.
http://thumbs.dreamstime.com/t/henne-kn%C3%A4-som-sitter-kvinnan-12556892.jpg

https://yogaliv.files.wordpress.com/2014/06/fot1.jpg?w=500&h=160

Den positionen i första bilden går ej.
Samt den vänstra i andra bilden går ej!

DudX
2015-07-30, 15:36
Provar ett lätt pass idag :)

10min cykel som uppvärmning
Följt av 4rundor med squat to stand och muskelryck med stång plus ohs 5reps av varje.

Frontböj
20kgx5,5
40kgx5,3

Känns skumt i låret. Obehagligt.

striktpress
20kgx15
40kgx5
50kgx3
55kgx2
58kgx3,3. Jävla helvete, vänster axeljävel!.........

Stretch på slutet......... Helvete.....

Taurus
2015-07-30, 18:40
Jag såg det nu, har inget med låret att göra men med mobiliteten att göra.

Kan ej sitta på knä med fotryggen mot golvet och röven på hälarna, ca 10-12 cm ifrån med röven då.

Och att ha tårna i och sätta mig bakåt på hälarna är omöjligt, ca 15cm ifrån hälarna då....

Är der låren som är korta? Vaderna som är korta? Eller är jag bara efterbliven? :)

Kan inte jag heller. Har aldrig kunnat sitta på knä. Kan bara stå. Enda jag kört är höftstretch fattigmans squat och fotledsframåtlutningsstretch, den sträcker i vaden bl a. Det måste ha hjälpt

Sen har jag inte heller nån rörlighet de första fem sex, eller sju seten. Sen är det som en strömbrytare slår på och jag går djupt, någorlunda, med kontrollerade knän, typ.

Jag tycker du ska prova en pyramid upp till ~70 och kör set efter set till du är varm. stegra ner pyramiden igen och se om rörligheten blir bättre på vägen ner. Alltså när du känner att låret fått lite återhämtning

DudX
2015-07-30, 19:10
Ska köra hårdare med stretch och Rörlighet!

Tack för din input, precis samma är det för mig med första 4-5seten typ som att försöka vika ett stålrör, sen bara släpper det!

DudX
2015-08-04, 16:53
Har haft väldigt mycket ont i fotlederna ett par dagar nu, så har köpt fotledsskydd/värmare i neopren, likt knävärmare, ska köra ett Rörlighetspass idag :)
För att utvärdera!

DudX
2015-08-04, 18:39
Böjde upp till 95kg, sen ett par backoffset.

Några Frontböj på 50kg

Lite striktpress upp till 60kgx3

Det kändes mycket bättre i fotlederna idag.

DudX
2015-08-04, 19:12
Dieten är över men mitt långsiktiga mål är fortfarande runt 95kg. Väger ca 110 nu. Morgonvikt är säkert lägre.
Ska försöka ligga på runt 108-112kg fram till början av nästa år.

Och det firar vi med post workoutglass, en bägare half baked :D

DudX
2015-08-05, 15:50
Lite rehabträning och stretch /Rörlighet idag.

DudX
2015-08-05, 16:45
Massa contraptionsquat och squatstretch samt Pausböj. Massa stretch.

DudX
2015-08-05, 17:21
Har ont i mitt vänsterknä så måste ta det jävla lugnt en stund, vill inte paja knät!

Smärtar lite vid fullt utsträck och molar vid böjt knä...

DudX
2015-08-05, 20:19
Tagit fulldos med alvedon och ipren och det hjälper på smärtan i knät, ska käka det några dagar och stretcha och bara ge benen lätt genomblödning och så.

DudX
2015-08-06, 20:39
Fortsätta med ipren och alvedon. De tar bort smärtan.

Jag får ont när jag fullsträcker knät och belastar det i utsträckt läge.

Aldrig vart med om liknande, och vaknade bara upp och hade ont.

Det "myrar" i knät när jag är avslappnad i benet, liggande position.

Taurus
2015-08-06, 22:24
håller das tummar

DudX
2015-08-08, 16:13
Börjar kännas bättre. Kör några dagar till med kyla och antiinflammatoriska piller.

Kan nog träna lite lätt på tisdag :)

DudX
2015-08-09, 17:14
Känns mycket bättre nu i knät. Kört lite stretch och Rörlighet idag hemma. Kändes bra :)

DudX
2015-08-18, 21:13
Fortfarande känningar i knät, trolig inflammation.

Ska köra en kur med nå salva eller nått.

Taurus
2015-09-15, 16:55
Hur står det till, sliten ännu?

DudX
2016-03-02, 12:21
Efter ett ordentligt uppehåll så har jag fixat gymkort igen.

Har flyttat till hus och renoverat sedan oktober.
Nu kan jag laga mat igen :-D

Körde en liten genomkörare igår.

Knäböj bak
Knäböj fram
Ryckböj
Ryckbalans
Press
Lite Biceps
Lite Rodd och lite latsdrag.

Skönt att vara igång igen.

DudX
2016-03-02, 18:37
Genomkörare idag med.
Nästan samma som igår :)

Snart börjar jag logga ordentligt igen :)

DudX
2016-03-03, 19:08
En till genomkörare idag

Böjde upp till 75. Pausböj.

Lite Ryckböj
Rygg
Hantelpress för Axlar.

Rodd 750m +500m

DudX
2016-03-04, 17:15
Blev ett lugnt pass idag.

Ryckböj på 40kg
Lite Frontböj
Lite bakböj

Ett par set Stötdrag med 100kg och några med 70kg.
Lite övning på Vändningar.

Rodd 1000m + 500m.

Gott och svettigt.

DudX
2016-03-07, 17:08
1000m Rodd

Böj upp till 80 kg
Frontböj

Press
50kgx3
40kgx8,8,8

Hantelpress, hantellyft åt sidan.
Biceps

1000m Rodd

Squatstretch :)

DudX
2016-03-07, 21:03
https://www.instagram.com/p/BCqUx15KBcr/

Min lilla middagsburgare.
2060kcal
975gram!

DudX
2016-03-07, 22:37
2060kcal
194.5g protein
50g kolhydrater
121g fett

DudX
2016-03-08, 17:18
1000m Rodd

Böj
Upp till 80kg 2x3

Ryckböj, ryckpress, press på 40kg

1000m rodd

DudX
2016-03-11, 17:10
Ett litet pass idag.

Rodd 2000m

Böj upp till 70kg

Press bakom nacken
40kg

Nå thrusters, frivändningar, styrkeVändningar på 40kg.

2000m Rodd.

DudX
2016-03-11, 22:27
Ska pröva på en 40-ish timmars fasta.
Sista målet var vid 21.00.

Ses på söndag, mat!

DudX
2016-03-12, 20:56
Nu har jag gått 24 timmar fastande. Ca halvvägs.
Träning imorgon och två dagars matintag :)

Inte hungrig än :)

DudX
2016-03-13, 10:00
37e fastetimmen just nu. Går hur fint som helst.

DudX
2016-03-13, 16:24
Fastande träning.
1000m Rodd

Böj
60kg 3x5

Frontböj paus
40kg 5x3

Press/Chins superset
40kg/kV
8/3
8/2
7/2

Latsdrag
50kg 10x5

Biceps

500m rodd

Stretch/töjning :)

Bra pass! Snart mat!

DudX
2016-03-13, 20:03
http://forumbilder.se/F97IO/screenshot-2016-03-13-20-02-11.png (http://forumbilder.se/F97IO/screenshot-2016-03-13-20-02-11)

Blev lite mat efter träning :D

DudX
2016-03-13, 20:09
Blev totalt 44timmars fasta.

Dem sista 3 kände jag lite hunger.

Ganska starkt psyke, och bra energi utan mat.

Nu har jag testat och tror 40 är lite väl lång fasta för mig.
Nu fortsätter jag med 18/6. Vissa dagar blir 20/4 fasta.

Detta funkar så bra för mig. Bättre humör, jämnare blodsocker, mer energi och kontrollerbar hunger.

DudX
2016-03-14, 19:02
Mobilitet /stretch
45minuter

DudX
2016-03-15, 20:46
Lite träning idag

Böj
70kg ett gäng 2or

Böj+press bakom nacken
40kg5+5x3

Press
40kgx10

Rodd med skivstång
40kgx 15,15

Hantelrodd
30kgx8 /per arm.

2set Biceps och 2set Triceps

Latsdrag
63.5kgx10

Snabbt och effektivt pass.

Taurus
2016-03-15, 22:18
Ser smid ut lycka till!

DudX
2016-03-16, 20:20
Rodd 500m

Böj
71kgx2,2,2,2

Stretch

Rodd 250m

DudX
2016-03-16, 21:02
Har samma problem i böjen.

Hälarna vrider in sig så jag blir stående med 45-60graders vinkel med fötterna....

Så störande. Blir jävligt ostadig i botten då....

Wzup2u
2016-03-16, 21:18
Blev totalt 44timmars fasta.

Dem sista 3 kände jag lite hunger.

Ganska starkt psyke, och bra energi utan mat.

Nu har jag testat och tror 40 är lite väl lång fasta för mig.
Nu fortsätter jag med 18/6. Vissa dagar blir 20/4 fasta.

Detta funkar så bra för mig. Bättre humör, jämnare blodsocker, mer energi och kontrollerbar hunger.

Samma här bra energi utan mat, åt i ren princip en skål med soppa under 7 dagar under en överlevnadskurs, elle ja jag fuskade och åt 2 chokladbars också =), gick riktigt bra!

När jag var färdig drog jag en kebabpizza och 1,5H efter potatis kött och sås och äppelpaj.

DudX
2016-03-16, 22:51
7 dagar är lite väl :P

DudX
2016-03-28, 13:56
Körde ett litet pass idag

Rodd 500m 1:53

Bulgarisk split squat
2 kettlebells 12kg

3,3,3 både höger och vänster

Ett par set med bara kroppsvikten.

Thrusters superset med pullups med gummiband

40kg/orange gummiband
3/3
3/3
3/3

Stretch och Rörlighet som nedvarvning.

Kommer tat lugnt med Knäböj ett tag. Måste få upp rörligheten först.
Kommer hålla mig till split squat och kanske nå Frontböj /lätta bakböj.

DudX
2016-03-29, 16:00
Litet och jävligt svettigt pass idag!

Foamroll för höften, röven och underben.
Uppvärmning av fotleder med lacrossboll och dynamisk stretch.

Bulgariska splitböj
Kv x5
KV+2x8kg x5,4,4
KV x5,4,4
Superset med 1 min squatstretch i gobletsquat.

wallball 14kg/250m rodd
3 rundor

stretch för fotlederna med skivstång på knä
50kg 3set

pullups med gummiband orange
Kv-gummi x5,4,4

Jävligt svettigt efter wallball!
Kul var det :D

DudX
2016-03-30, 17:16
500m Rodd

Stretch och foamroll av röv, lår och underben.

Bulgariska splitböj
Kv x5
Kv+16kg x5,5,5
Kv x5

thrusters 40kg + pullups med gummiband orange

4 rundor med 5 reps

striktpress
40kgx11,7

latsdrag smalt
54kgx10,8,8

500m Rodd.

Rörligheten i fotlederna kommer mer och mer :-D

DudX
2016-04-04, 16:03
Haft lite obehag i vänster knä, så har tagit det lite lugnt.

intervall rodd concept 2
4min rodd / 2min vila. Ca1000+metrar per 4min
4st rundor

mobilitetsövningar för höft, ben och skuldror
Stretch och töjning ca 10-15min

striktpress
40kgx6, 6, 6, 5

Hantellyft åt sidan
5kgx15, 15, 15

DAT pųmpppp!

DudX
2016-04-05, 16:13
Svettigt idag!

2000m rodd
7.40.8

Uppvärmning och mobilitet

thrusters 40kg + pullups med orange gummiband + kbswing 16kg

5+5+14
5+5+12
5+5+10

rodd + wallball 14kg + marklyft 80kg
250m+21+9
250m+15+9
250m+9+6

Squatstretch som avslut.

Helt genomsvettig!
Bra pass.

DudX
2016-04-06, 16:31
Ännu svettigare idag!

2000m rodd
Ca 7.54.

Frontböj otm
40kgx5, 5, 5, 5, 5

striktpress otm
40kgx5, 5, 5, 5, 5

stångrodd
40kgx10
50kgx10, 10, 10

4000m rodd
Nästan 18minuter.

Lite gobletSquatstretch ��

DudX
2016-04-07, 16:23
Lugnt pass idag. Mobilitet och rodd.

2000m rodd

Squatstretch och massa mobilitetsövningar för höft och fotleder.

2000m rodd
1minut vila
4000m rodd 2.13 tempo

SVETTIGT!

Taurus
2016-04-07, 16:43
Roligt att du kör för jag var orolig du inte skulle komma tillbaka efter din paus. Lida vill jag inte göra själv *rolleyes*

DudX
2016-04-07, 17:35
Hehehehe
Lång paus blev det ��

Men nu är det viktnedgång som är på schemat ��

DudX
2016-04-07, 17:49
Alla ska lida! ��

DudX
2016-04-09, 17:58
Litet svettpass idag ��

Rodd 2000m

Uppvärmning och rörlighet

Hängvändning 40kg, pullups med vitt gummiband, kbswing 12kg

21-15-9
3rundor.
Ca 15minuter.

Militärpress
40kgx10,7,5

2000m rodd

Squatstretch


Jävligt jobbigt pass!

DudX
2016-04-10, 19:53
Bara överätit lite idag.
Ca 1700kcal över. ...
Men gott vare ��

DudX
2016-04-10, 19:58
http://www.forumbilder.com/images/2016/04/10/Screenshot_20160410-205401.jpg

DudX
2016-04-11, 15:13
Jävla skitpass idag....

Rodd 2000m.

Ordentlig uppvärmning av höft och ben.

Frontböj
40kg5x5

Var allt som gick.
Buttwink som fan. Dåligt djup. Knäna åkte ihop. Tappade ryggen och allt annat som kan gå fel.....
Bara för att jag prövade med böjskorna idag. Helvetes fan.

Vänsterknät kändes inte ok...

Gjorde några frivändningar på 40 också och nå chins med gummiband...
Frivändningarna gick också illa som fan...

DudX
2016-04-11, 19:11
Måste köra mer rörlighet tror jag.

DudX
2016-04-12, 16:00
Litet puttpass idag. 2 timmar. Varav 1 timme rörlighet.

2000m rodd

Foam rolla vader och höft.

Rörlighet för höft/ben 1timme

Bänk
80kg 3x3

Bänk med kettelbell i gummiband 16kg på var sida
5reps 3 set

Triceps i hiss, rakt handtag
32kgx15, 12, 12, 10

Latsdrag
50kgx10, 10, 10

Biceps och Triceps med hantlar

Gott pass. Känns som jag fick våldta fotleder namn lite ��

DudX
2016-04-13, 06:33
Stel som en pinne på morgonen idag!
Mestadels i skuldrorna och vaderna :)

DudX
2016-04-13, 15:49
Träning idag.

Rodd 2000m

Uppvärmning, Stretch och rörlighet ca 35minuter.

Mark, pullups med vitt gummiband och kbswing
21-15-9

Ca 20minuter

Mer rörlighet och Stretch.
2000m rodd

DudX
2016-04-13, 17:11
70kg i marken.

DudX
2016-04-14, 15:47
2000m rodd

Uppvärmning och rörlighet.

Frontböj med stopp
40kgx5, 5, 5, 5, 5

Press
20kgx10
30kgx8
40kgx3
50kgx3
55kgx3
50kgx5
40kgx5, 5, 5

Squatstretch

Bra pass. Kände att jag verkligen fick jobbat med fotlederna idag. Känner att jag börjar få till rörligheten med nano4 skorna. Vilket borde betyda att med klack så kan jag komma ner atg utan problem. Men vill kunna det med nanosarna också.

DudX
2016-04-15, 16:17
1500m rodd

Rörlighet och Squatstretch 1timme

Massor, alltså jättemånga, flera stycken massor vändningar, press, Frontböj, press bakom nacken , ryckpress, oHS... alltså jävligt många, säkert minst 200 reps på 40kg.

Ryckmark, stötdrag och stötmark på 70.

Enhandsmark med 100kg. Höger ok vänster ikke ok.

Latsdrag smalt fattar
50kgx10
68kgx8
50kgx10

Latsdrag med fatbar med 4tums kula i ändarna. Höll i kulan.
50kgx10, 8, 8, 6
68kgx6, 4

Lite underarmar och Hantellyft åt sidan.

Gott pass ��

DudX
2016-04-16, 11:15
Minipass idag.
Fastande träning idag.
Mycket kolhydrater igår så energin var på topp. Men så var också stelheten på topp!

2000m rodd
10min cykel

Rörlighet och uppvärmning

Frontböj med stopp
45kgx5, 5, 5, 5, 5

Rodd 500m - wallball 20kg 10reps - vändningar 40kg
2rundor.

Helt slut

Pullups med orange gummiband
X5, 5, 5

Helt sluuuut.