Visa fullständig version : Svensk i Norge som försöker bli stark
La meg forsøke ei gang te da gitt!
Efter ett träningsuppehåll på nästan ett år, bröllop, flytt från Sverige till Norge för/pga jobb. (lite bättre betalt här)
Har också hittat mig ett gym som jag gillar Elite gym i Gjøvik. Riktigt trevligt, 24h öppet, många skivstänger.
Mina stats just nu:
Böj 100x3
Bänk 90x2
Mark 150x1 har inte testat tyngre än.
Kroppsvikt ca108-109kg
Kör en 3-1-3 uppdelning och modifierad Smolov jr på böjen, 5x5 på annat.
Pass idag fredag.
Böj enligt Smolov jr
Pass 4
75,5kg x 3reps 10set.
Gick bra. Lite stel i höftböjare och insida lår.
Stångrodd
20kgx10
40kgx6
65kgx5x5
latsdrag
54,5kg 10x3
Avslutade med sheo squatstretch och stretcha underbenet.
Bra pass i allmänhet, ganska bra tryck i botten på böjen.
Välkommen! Eller, velkommen :thumbup:
Snart iväg för ett pass.
Blir böj och Bänk. Kanske lite disco och Rörlighet på slutet.
Värma upp ett par minuter på cykel följt av lite squatstretch och foamroll för höften.
böj
20kgx massa reps, Ryckböj, muskelryck
40kgx 4
50kgx3
60kgx2
65kgx6x6
bänk
20kgx10
40kgx10
60kgx3
72.5kgx5x5
sne hantelpress
25kgx6x3
lite Triceps/Biceps supersettande.
Jävla gött pass!
Gick riktigt bra att böja. Ingen stelhet :D
http://imgi.se/image.php?di=XB0N
Lite skägg, lite tryck, mycket fett!
Vilodag idag för jag känner att knän och höft inte pallar att böja idag :)
Nu när jag legat på kaloribalans i en vecka så har vikten droppat 1kg. Ny morgonvikt är nu 107.4kg :D
Träning idag.
Värma lite på cykel, foamroll och stretch av höft, säte och underben.
böj
20kgxmånga
40kgx6
50kgx3
60kgx2
70kgx5x7
Ryckmark
70kgx3,3,3
2sista set segmentpaus 10över mark och över knä.
striktpress
20kgx10
30kgx6
40kgx3
47.5kgx5,5,4 riktig grinder den sista
40kgx8,5
40kgx6(pushpressar)
hantellyft sida/bak
Supersettande och bandpullaparts.
Lycka till med deffandet svorsken. Deff som ju är det roligaste ;)
Tack du :) jag pressar på!
Lite tryck i benen idag. Tryck i magen med när man ätit postworkoutmål på runt 1900kcal! Bla 700g kyckling grillad och klyftpotatis ca 500g rå potatis :D
http://imgi.se/image.php?di=M9QC
Uppvärmning som vanligt med cykel och foamroll och stretch :)
böj
20kgxmånga
40kgx4
50kgx2
60kgx2
70kgx1
72.5kgx4x8
40kgxett par stycken(paus)
Stångrodd
20kgx10
40kgx8
60kgx3
67.5kgx5x5
stötmark
130kgx3
150kgx0,0
130kgx2
100kgxett par stycken
Chins
Kvx 3,2,1+2neg.
Tungt pass. Sliten korsrygg...
Härligt postworkoutmål
http://imgi.se/image.php?di=35XI
Blev efterrätt på 300g jordgubbar, 100g banan och 300g vaniljkvarg också :) ganska mätt nu :)
Uppvärmning foamroll Och stretch
böj
20kgxmånga, väldigt många
40kgx3
60kgx3
70kgx1
78kgx3x10 (repsxset) sista setet med 1count paus i botten.
1set deload.
bänk
20kgx10
40kgx8
60kgx3
70kgx1
75kgx5x5
sne hantelpress
20kgx8x3
Avsluta med lite Biceps/Triceps/pullaparts mrd kort vila :)
Böjen gick jävla bra! Förutom att vikten hamna långt fram på vissa set...
Kul med en till svensk i Norge :) Du som bor i gjøvik borde ju testa styrkelyft i Brumundal. Tar bara en halvtimme dit. Coolt att träna med CYC :)
Jag vet :) men jobbar en halvtimme från gjøvik så blir en timme till brummundaln :-)
Jävla problem med hällyft på högerbenet. Har stukat och fått flertalet sprickor i högerfotleden pga extremsport vid yngre Ålder. Har aldrig blivit riktigt bra.
https://instagram.com/p/3eaxvoqBe2/
Ett pass med rörlighetsträning idag. Massa foamroll, stretch vader, försöka få rörligare fotleder.
Och lite ohs, sheo squatstretch, lätta Pausböj och lite mys.
Dagens pass.
Stretch/rullning som uppvärmning.
Böj
20kgxmånga
40kgx5
60kgx2
67.5kgx6x6
Militärpress strikt
20kgx10
30kgx6
40kgx2
50kgx2
55kgx2
60kgx0
40kgx7,7
Lite cuffar och pullaparts och sidolyft lätt..
Ny morgonvikt 106.7kg
102cm i midjan idag, är en minskning med 7.5cm sedan nyår :D
Bara att gratulera att defferiet går framåt!
Uppvärmning som vanligt med rullning och stretch :)
böj
20kgxmånga
40kgx5
60kgx4
72kgx5reps x7set
Ryckmark
60kgx3
80kgx3,3
60kgx3
Stångrodd
20kgx10
40kgx8
60kgx1
70kgx5x5
40kgx12
latsdrag
32kgx10
59kgx10,7
50kgx5
Chins
Kvx1,5st
pullups
Kvx2,1
Böjen gick jävla bra, paus i botten på varannan rep. :D
Bara att gratulera att defferiet går framåt!
Ja eller midjan går bakåt :)
Inte så långt kvar till 2 siffrigt :D
Siktar på 85cm över naveln, och 85cm runt benen *flex*
Härlig lunch på vilodag :)
100gram havregryn
313gram lättmjölk
130gram moste jordbærsyltetøy
269gram kokt ägg
37gram vassle blåbärssmak
1220kcal
86.8g protein
120g kolhydrater
39.7g fett
Mätt nu. Väntar nästa måltid :)
Har fått lite ont i ländryggen efter vilodagen igår.
Har ont på höger sida om ryggraden och ibland strålar det ner mot höger skinka, inga domningar eller pirr i benen.
Kan det tänkas vara lumbago? Eller är det bara trötthet i musklerna?
Känns bättre efter jag jobbat hela dagen. Ska se hur ett gympass känns också
Uppvärmning, foamroll och stretch
böj
20kgxmånga
40kgx6
60kgx3
70kgx1
76kgx4repsx8set
2set Pausböj/stretch på 40kg.
Smalbänk
Ont i vänster axel. Kan pressa över huvudet men inte framför kroppen...
20kgx10,10
40kgx20,15,10
sne hantelpress
15kgx12,12
Hyperexstensions
Kvxettparstycken
Bra böj, jävla axel. Kort och gott!
Uppvärmning som vanligt med rullning och stretch
böj
20kgxmånga
40kgx6, 2vändningar och en stöt.
60kgx2
70kgx1 1sek paus
80,5kgx3repsx10set
Frontböj med paus +pushpress +kickstöt
20kgx2+1+2
40kgx2+1+2
vändning+Frontböj m paus +kickstöt
40kgx2+1+1(blev överstöt istället för kickstöt)
40kgx
40kgx2+1+2
50kgx2+1+0
40kgx2+1+2
Striktpress
40kgx8,8,6
Körde lite squatstretch och ohs samt bellyback i några set sen.
Squatstretch och Rörlighet samt Rygg imorgon för att sedan göra maxning i böjen på torsdag. Förhoppningsvis runt 115-120 :)
Sen blir det en ny runda med Smolov jr men i Frontböj :)
Så upplägget blir 3-1-3-1 med Frontböj varje pass och ett par 3reppare i bakböj varje pass.
Squatstretch och Rörlighet samt Rygg imorgon för att sedan göra maxning i böjen på torsdag. Förhoppningsvis runt 115-120 :)
Lycka till!
PS. Böjer du över 115 blir det tävling, bara så du vet :naughty:
Lycka till!
PS. Böjer du över 115 blir det tävling, bara så du vet :naughty:
Jag tror jag har 130-140 i mig om jag bara kan hålla ryggen och om min högra fotled var rörligare...
Uppvärmning som vanligt med rullning och stretch
Sedan lite squatstretch /Rörlighet för höft och underben.
Stångrodd
20kgx10
40kgx8
50kgx8
60kgx8
70kgx6
80kgx5,4
70kgx6
60kgx9
50kgx9
40kgx8
latsdrag
36kgx10
50kgx8,8,8
Vhandtag
50kgx7
41kgx6,7
Tack för mig, hej!
Maaaaaaaaaaat!
Maxning i böjen idag för att påbörja ny period av Smolov jr :)
Hoppas på 120. Men allt över hundra är ok för mig.
Uppvärmning som vanligt med rullning och stretch.
böj
20kgxmånga
40kgx3
60kgx3
70kgx1
80kgx1
90kgx1
100kgx1
110kgx1 PB!
Men ger mig där för känner att jag tappar ryggen om jag ökar 5 till! Men då trappar vi ner lite!
100kgx1
80kgx3x3
40kgx3(med paus)
Avslutar med lite squatstretch/Rörlighet samt bellyback och lite Mage!
Helt ok pass. Känner att jag har mer i böjen egentligen, men vill hålla formen med, kan göra nått fult och tungt, men vill inte riskera ryggen...
Du tror väl inte att jag missat böjen din. Ser ut som att jag kan slappna av en liten stund till! Men du är på G nu väl?
Jag tror att jag är på g!
Nästa maxning så är jag 10kg över ditt max ;)
Böj imorgon. 77kgx6x6 på schemat :)
Uppvärmning som vanligt med rullning och stretch.
böj
20kgxmånga
40kgx5
60kgx3
70kgx1
77,5kgx6x6
Frontböj med paus
40kgx3x3
Lite squatstretch.
Sne hantelpress
12.5kgx20
20kgx8
27.5kgx6,6
20kgx9
Hantelcurls och tricepsextensions med hantel i superset.
Jävla Goa böjar! Bra fart på nästan alla!
Tack för idag.
alfahenke
2015-06-12, 17:56
Ser ut att gå bra för dig också i böjen, grattis till PB =)
Ser ut att gå bra för dig också i böjen, grattis till PB =)
Jodå, högfrekvent verkar vara min melodi :D
Blir en vilodag idag. Har migrän och värk i nacken...
Ska iväg på sömnanalys på sjukhuset inatt med, så kanske jag får hjälp med snarkningar och andningsuppehållen...
Blev ca 400kcal underskott igår.
Sliten efter en natt på sjukhuset, hoppas jag får det svaret jag hoppas på!
Blir vilodag idag med. Är förjävla sliten efter natten på sjukhuset.
Då får vi se om det blir en vilodag idag med.
Planerad övertid på jobbet.
Reparationssvetsning av alu.
5.5timmar övertid så ganska skönt att bara äta, slappa och sova.
Men imorgon blir det böj, töj och röj på gymmet :)
böj
20kgxmånga
40kgx4
60kgx2
70kgx1 med paus
80kgx1
82.5kgx5repsx7set
Mycket vikt på tårna idag. Fan. Bra fart dock.
Frontböj med paus
40kgx3x3
Lite squatstretch
striktpress
20kgx6
30kgx6
40kgx6
50kgx2
60kgx2
50kgx5,4
50kgx4(pushpressar)
Tack för mig.
Efter 5timmar övertid så gick passet förvånansvärt bra.
Mat om en stund!
uppvärmning som vanligt med rullning och stretch
böj
20kgxmånga
40kgx3,3 med paus
60kgx2 med paus
80kgx1 med paus
88kgx4repsx8set.
Stångrodd
20kgx10
40kgx6
60kgx2
70kgx2
72.5kgx5x5
latsdrag
32kgx10
59kgx10,8
95.5kgx1
50kgx7
Vhandtag
50kgx8
Bra pass.
Böjen kändes första halvan av arbetssetten tunga, sen gick det fint.
Lite dålig fart!
Ser fram emot 3repsx10set imorgon på 93.5kg :D
uppvärmning som vanligt med rullning och stretch
böj
20kgxmånga
Pausböj upp till arbetsset
93.5kgx3repsx10set
Frontböj med paus
50kgx3x3
sne hantelpress
12.5kgx10
20kgx15,14,10
Avslutas med lite Biceps och Triceps i superset och stretch! :)
Bra böj, sista repen tappade jag buktrycket lite. Måste öva på det! :)
lätt uppvärmning som vanligt
böj
Pausböj upp till arbetsset
79.5kgx6x6
Dåligt djup enligt det jag filmat. Kanske lägger upp det.
striktpress
20kgx10
30kgx8
40kgx6
50kgx5,5
40kgx8,8
Bra pass men dåligt djup i böjen...
Kanske lägger upp klipp på det...
jo lägg upp nu. så kanske jag lägger upp mina katastrofala high-barare
Annars ser det ut att flyta på bra!
tPGYh0LIJ1I
2 olika vinklar, två olika set. Samma vikt.
Tomt på gymmet, och varmt. Fettig form, som sådan som man gör kaka i :D
upOkDNOkMKM
Lite längre uppvärmning idag, för jag känner mig stel i hela kroppen..
böj
Pausböj upp till arbetsset
85kgx5repsx7set
Ganska bra fart i böjen
böjen. Tungt sista set.
Stångrodd
20kgx10
40kgx6
60kgx3
70kgx1
73.5kgx5x5
latsdrag
36kgx10
59kgx10,10,7
Bra ryggpass, latsdrag gick super! Bra pump i ryggen :D
ny morgonvikt 105.5kg! :D
Blidde en vilodag idag.
Trött i ländryggen och benen. Fullt ös imorgon istället :-D
Ser bra ut, rörligheten i böjen kommer. Stretcha på bara. Tyckte high bar var lättare jag men då är jag ju rätt lång
Ja, men har väldigt olika Rörlighet i fotlederna.
Högern är godkänd enligt test medan vänstern är ca 70% av höger. Så jag böjer "lägre" med höger sida.
Annars blev det 600kcal överätning idag. Hoppas böjen går fint imorgon.
Jag är ju inte jättelång, men inte heller kort. 185cm.
Ah. kanske har nåt liknande, vänster fotleden är rätt sprängd. Men det funkar efter en låång inkörning av just böj.
Är inte mycket längre själv, men har nån slags fuckad viktfördelning eller längd på benen eller nåt
Its all about The vinklar and the Rörlighet I tror!
Nähä!
Ingen träning idag heller. Blev övertid på jobbet istället.
Blir 22 innan jag får åka hem..
Tredje vilodagen. Mycket jobb nu. Orkar inte alls träna efter långdagar på jobbet.
Men iallafall. Kommer ändra böjschemat.
Kör ju Smolov jr nu, kommer gå över nu till att köra tunga singlar, med ökning om 1kg per pass.
Börjar på 90kg, förhoppningsvis imorgon. Tills jag failar.
Sen går jag ner till 90 och börjar med 2or och ökar med 1kg per pass.
Härma upplägget som Tobbey har här på brädan, vekar funka bra för honom, så jag ska testa det
uppvärmning som vanligt med rullning och stretch
Böj
20kgxmånga
40kgx3,3. helvete vad stelt!
60kgx2
70kgx1
80kgx1
90kgx1,1,1,1
60kgx1,1 7ct decent plus 10ct paus, uuuusch!
Första singelpasset i böj, startar lågt.
Försöker nå 4a singlar per pass och sedan ett/två deloadset med paus.
Frontrackholds
120kgx7sek,7sek. Usch, that blodtryck!
Stötdrag från upphöjning 14cm, med paus under knä.
60kgx3
Sänker höjden till 9cm
60kgx3
Sen avslutas det med lite stretch.
Tungt pass idag. Usch....
Då blev det ett litet "resetpass" och Rörlighet idag
Massa stretch och squatstretch och rullning samt fan och hans moster.
Pausböj 7ct decent och 10ct paus sen försöka explodera upp.
Försöker träna på djupet/sittet, är stel som en lyktstolpe!
20kgx3
40kgx1,1,1,1,1
40kgx1 (med bara paus i botten 32sekunder)
ohs med ryckgrepp och paus 5ct
20kgx3,2
ohs med stötgrepp och paus 5ct
20kgx2
Usch stel som vanligt, men jävligt jobbigt var det.
Tar nog ett likadant imorgon, men lite mer vikt i Pausböj.
Blir ett ganska likt pass idag.
Börjar med stretch och foamroll samt squatstretch.
Pausböj 10ct. Långsamt ned.
20kgx2
40kgx2
60kgx1,1,1,1,1,1,1
böj
80kgx3,3
90kgx2,2 (1sek paus)
ohs med ryckgrepp och paus 5ct
20kgx2
30kgx2
40kgx1
striktpress
20kgx10,10
30kgx6
40kgx3+3,3+3,8+1(press+kickstöt)
Avsluta med några roddar och ett par Chins i superset.
Är för svag för att skriva upp chinsen ;)
Massa stretch, rullning och squatstretch.
Pausböj 10ct.
20kgx2
40kgx1
60kgx1
61kgx1,1,1,1,1,1,1
böj med 1ct paus
81kgx3,3
60kgx3(utan paus)
Helt slut. Tröjlös träning. Bra böj.
Jävlar va långa pauser! Grisigt :D
Väldigt lite vikt på stången, då går det :P
Lite lätt stretch och foamroll och lite allmän uppvärmning med stång!
Pausböj 10ct
20kgx1,1
40kgx2
60kgx1
62kgx1,1,1,1,1,1,1
Pausböj 1ct
82kgx3,3
60kgx3(utan paus)
striktpress
20kgx10
30kgx6
40kgx3
42kgx3+3,3+3,3+3(press+kickstöt)
Sista kickstöten blev en vinglig överstöt!
Avsluta med lite squatstretch och bikkepps :D
19timmars arbetsdag igår.
Blev ingen träning och heller inte idag, blir lite rullning och stretch bara. Känner mig sliten.
Äh, låt norrmännen ta övertiden.
Äh, låt norrmännen ta övertiden.
Dom gillar sånt
De släpper verktygen efter 15.00 de flesta ;)
Resetpass idag. Massor med övertid senaste veckorna. Har vart helt av så kör lite Rörlighet och stretch idag typ.
1000m Rodd, halvhögt tempo. 2:08/500m
Squatstretch
Vändningar,thrusters, Frontböj,squatstretch, press och lite gott och blandat på 40kg
Och sen lite Rodd på slutet.
Helt trasig känns kroppen....
Vändningar,thrusters, Frontböj,squatstretch, press och lite gott och blandat på 40kg
Det var en stor påse
hehu humor.
Du är snart tillbaka med vanliga pass och en vig, ung kropp :thumbup:
https://imgi.se/i/DSC_0009.jpg
Postworkoutmål :D
Blev två enkelburgare och en dubbelburgare (på bild)
Provade min hamburgerpress, funkade bra.
Det var en stor påse
hehu humor.
Du är snart tillbaka med vanliga pass och en vig, ung kropp :thumbup:
4000kr plus moms, men det var det värt!
;)
Snart tillbaka ja. Fixat sulor till böjskorna, har fått veta att jag är lite plattfot så med höga hålfotssulor så blir mobiliteten i benen bättre :)
1km Rodd för att bli lite varm.
Pausböj 3ct (tänk hålla ryggen)
20kgxmånga
40kgx3
60kgx3
70kgx3
80kgx3,3,3
Frontböj med paus
60kgx3,3,3
striktpress+ryckpress+Ryckböj
20kgx5+5+5
40kgx3+3+3
striktpress
50kgx3
60kgx2
50kgx5,5
sotspress
20kgx3,3,5
latsdrag brett
32kgx10
54,5kgx10
72kgx5,5
Avslutade med lite baksida Axlar, stretch och foamroll
Ganska bra tryck i böjen när jag inte foamrollade som uppvärmning.
1km Rodd som uppvärmning
Pausböj 3ct
20kgxmånga
40x3
60x3
70x1
80x1
81x3,3,3
Bara och stretch idag efter 5 timmar övertid!
Vilodag idag, stel/sliten i fötterna och höften :)
Vilat för mycket så ska iväg snart och köra lite helkropp typ och Rörlighet :)
Beställt nya skor också för jag anser att klacken i mina powerlift 2 är för liten.
Uppvärmning med lite Rodd
1km
Lite lallande med stång.
vändning+Frontböj+press
40kgx
2+2+2
2+2+2
2+3+2
50kgx
2+2+2
Pausböj till press bakom nacken
50kgx
3+3
3+3
60kgx
2+2
2+2
press
40kgx10,10
böj (tänk maximal hastighet)
60kgx3
80kgx3
90kgx3,3
80kgx3,3
60kgx3
Rodd 1km 2.00.6 snitt
Stångrodd
40kgx10
60kgx5
70kgx5
80kgx6,5
60kgx8
Chins
Kvx2,2
latsdrag brett
59kgx8,6
Tack för mig, helt slut.
Svettigt, mysigt och allt därimellan!
kommer gå fett bra
Gick fett bra!
Tror både Stångrodd och press bakom nacken var pb :D
Uppvärmning med 1km Rodd
Lite lallande med stång för att värma.
Frontböj med paus
20kgx6
40kgx5
60kgx3
70kgx2,2,2
60kgx4,4(utan paus)
1km Rodd
Ryckmark
Med remmar, händerna är fruktansvärt torra pga jobb.
60kgx5
80kgx3,3
Ryckdrag /highpull från mark+från över knä
60kgx
1+1
1+2
2+2
ryck från höft/slutdrag
20kgx ett par stycken
Helt slut, ingen mening att nöta dålig teknik.
Chins
Kvx3,3,3,3. PB!
Avsluta med lite stretch och töjning.
Blev rastlös mellan hushållssysslorna så jag pallade mig iväg för ett pass till.
rodd
500m
böj
20kgxmånga
40kgx3
60kgx2
81kgx2
91kgx2
81kgx2,2,2
60kgx3(med paus 5ct)
Rodd 500m
Hyperexstensions
Ett par set
Avsluta med lite Mage.
Rodd 500m för lite värme i kroppen
böj
20kgxmånga (böjar, ohs, Vändningar, Hängryck)
40kgx4
60kgx3
70kgx1
80kgx1
82kgx2,2,2,2,2,3 (vikten långt fram på sista...)
striktpress
20kgx8
30kgx6
40kgx2
50kgx3
55kgx3,3,3
40kgx8,6
ohs balans
40kgx2,3,3,3,2
Det var tillräckligt för idag :D
Inget var dåligt, inte heller jättebra.
Blev ett par set Chins med kV till max
Kvx4,2,2
Lite stats med mat i magen.
Vikt vid mätningar: 110.1
Midja: 103cm
Stuss: 112.5cm
Lår: 66.5/67.5
Vader: 41/41.5
Axlar: 132cm
Överarm: 40.5/40.5
Underarm: 36.5/36.5
Handleder: 19.5/19
Nacke: 43cm
Måtten avser vänster/höger.
Som referens hade jag när jag var som störst (innan jag började träna och gå ner i vikt):
Vikt = 106kg
Midja = 116cm
Lår = 56cm
Överarm = 36cm
Ser bra ut!
När jag var som tyngst var precis efter flytten till Norge förra året. Runt 116-117kg ca samma runt magen...
Just nu hoppas jag på att jag kan droppa ett par kilon och samtidigt få upp styrkan. :)
När jag var som tyngst var precis efter flytten till Norge förra året. Runt 116-117kg ca samma runt magen...
Just nu hoppas jag på att jag kan droppa ett par kilon och samtidigt få upp styrkan. :)
Bra progress. Långsam viktnedgång är klart bäst, går man ner för snabbt är det lätt att få bristningar och det är inte vackert. Kanske gäller mer om man är riktigt fet typ 150+ men jag har ändå lyckats en bristning på magen, den syns inte mycket, mest om jag sitter ner.
Låter ju som en bra plan :)
För övrigt så har jag idag, på 16kg lägre kroppsvikt, 70cm runt låren, alltså har låren växt 14cm i storlek trots den viktnedgången :D Överarmen vet jag inte, troligtvis fortfarande under 40cm då jag inte tränar armarna så mycket som jag borde. Midjan är runt 85cm.
Bristningar har jag redan, på mage och axlar :)
Nice med +14cm. 80lår och 80 Midja hade var någe ;)
Då ska vi se om någon timme utifall de nya skorna är nå å ha.
Har precis bakat dem i ugnen och sitter och formar dem runt fötterna.
Känns jävla stadiga och stumma vilket jag gillar!
Ca 5mm högre klack.
Rodd 500m för lite värme i kroppen
4rundor ā 5reps squat to stand och böj med stången.
böj
50kgx4,4
70kgx2
80kgx1
83kgx2,2,2,2,2,2
stötmark från 24cm bockar
80kgx5
110kgx3
140kgx3
160kgx3,3
140kgx3
Stötdrag från mark
110kgx3,3
2st pissing styrkeVändningar på 50kg.
Stångrodd
50kgx8
60kgx4
70kgx3
80kgx2
90kgx3,3
80kgx5,4
ohs balans
40kgx2,2,2
chins
Kvx4,3,3
Avslutas med lite stretch och töjning :)
Skorna var sköna, men måste nog ha i min low arch sula, fötterna lutar in sig lite.
En helt annan sko med mina sulor i. Får se imorgon om det känns bättre att böja då :)
Mör i ländryggen efter marklyftandet.
5min cykel som uppvärmning av knän
4a rundor med squat to stand och muskelryck från höft och ohs 5reps.
Lite pullaparts.
böj
50kgx5
60kgx3
70kgx2
80kgx2
84kgx2,2,2,2,2,2(jokerset 5reps)
ohs balans
50kgx2,2
Striktpress
20kgx10
30kgx6
40kgx3
50kgx2
56kgx3,3,3
pushpress bakom nacken
60kgx5,3,3
chins
Kvx4,3,3
Ganska bra tryck i böjen :)
Lite bättre Chins :D
5min cykel så knäna blir varma.
4a rundor med squat to stand och muskelryck med stång och Ryckböj 5 reps.
böj
50kgx5
60kgx4
70kgx2
80kgx1
85kgx2,2,2,2,2,2 (jokerset 5reps)
stötmark från mark
80kgx4
110kgx3
130kgx3
150kgx2
130kgx3
110kgx3(Stötdrag)
80kgx3(highpull)
Chins
Kvx4,4,3 +2negativa långsamma
Effektivt pass. 1tim o 10min.
Bra tryck o fart allmänt! :)
böj
20kgxmånga
50kgx5
60kgx4
70kgx3
80kgx1
86kgx2,2,2,2,2,2(8reps jokerset)
striktpress
20kgx10
30kgx8
40kgx4
50kgx2
57kgx3,3,3
pushpress
65kgx2
60kgx4
Stångrodd
40kgx8
60kgx4
70kgx4
80kgx5,5,5
chins
Kvx4,3,3
Bra böj och pressar!
:D
vad kör du för rodd med 80 och 90 pannor, byggar?
För att det är det som krävs för motstånd ;) lätt under 70 :D
Vanliga Stångrodd, strikta, mot naveln med typ 60graders lutning :)
Jag är ganska stark i dragövningar, har ganska starka Biceps och lats :)
För att det är det som krävs för motstånd ;) lätt under 70 :D
Vanliga Stångrodd, strikta, mot naveln med typ 60graders lutning :)
Jag är ganska stark i dragövningar, har ganska starka Biceps och lats :)
ah det kan förklara saken. märker det blir lite tyngre att köra pendlay, speciellt i översta läget. Jag kör pendlay, så ~50 grader och går mot bröstvårtorna
50grader är nästan parallellt med golvet eller hur menar du :)
Egentligen så är jag lite osäker på vinkeln jag håller, ska försöka filma nån dag.
Men förövrigt är det vilodag idag :D
Känner att mina knän behöver det :)
50grader är nästan parallellt med golvet eller hur menar du :)
Parallellt, med utrymme för lite justering beroende på hur kroppen uppför sig. Gillar den fast den tog tid att lära sig ordentligt :thumbup:
Kan tänka mig att det är väldigt konstat spänn i röfven och baksida lår? :D #bootybuilder
Bahahahaha. Vilodag trodde jag, fick plötsligt ett jätte träningssug!
Bara att packa väskan och följa vägen då!
Kan tänka mig att det är väldigt konstat spänn i röfven och baksida lår? :D #bootybuilder
Riktigt härdad blir jag. Rumpan börjar bli lätt svarvad, ja :D
5min cykel så knäna blir varma
4a rundor med squat to stand och muskelryck med stång plus ohs 5reps
Frontrackstretch
Frontböj
20kgx5
40kgx3
50kgx2
60kgx2
70kgx1
80kgx1
70kgx2,2,2
Ryckböj
50kgx2,0. Stel och trött sedan gårdagen.
vändning+styrkevändning
50kgx1+1,1+1,1+1
Trött och sliten, dåligt klipp,tryck,fart.
Så det blev ett kort pass :)
5min cykel
4rundor med det vanliga
böj
50kgx5
60kgx3
70kgx2
80kgx1
87kgx2,2,2,2,2,2
stötmark från 9cm
70kgx3
90kgx3,3
90kgx3,3 (ryckgrepp)
90kgx4 från mark
Lite stretch och sånt mys. :)
https://imgi.se/i/DSC_0022.jpg
110.5kg full med mat och dryck.
ganska kraftig. Ser ut att finnas massa. Du måste lagt på en del muskelvikt samtidigt i deffen?
ganska kraftig. Ser ut att finnas massa. Du måste lagt på en del muskelvikt samtidigt i deffen?
Tror muskelminnet hjälpt till :)
Tror Axlar, lår och rygg växt mest.
Magen år fortfarande kraftig ;)
Lite lätt cykel
4rundor med squat to stand och muskelryck med stång plus ohs 5reps
böj
50kgx5,5
60kgx4
70kgx2
80kgx1
Fick tokkramp i högerlåret så inge mer böj idag.
Blir rullning och stretch resten av passet.
Kanske vilodag imorgon.
Kan vara en muskelbristning också. Kändes som en kniv skar i utsidan av quadriceps.
Ligger i högläge nu med benet och det känns bra. Känns som att benet har konstant pump i utsidan.
Har gjort lite squat to stand och några böj med kroppsvikt. Stelt, men inte ömt och ont i låret iallafall, inte heller svullet, så det är nog ingen muskelbristning iallafall.
Blir nog några lätta böj imorgon och massa stretch :)
Sheet. Men du är ju unga karln, håller tummarna för att det fixar sig fort :thumbup:
Kändes som någon satte en kniv i utsidan :) kan ha vart för lite uppvärmning som gjorde det.
När jag foamrollar utsidan så vill gråta som en liten flicka!
Jag såg det nu, har inget med låret att göra men med mobiliteten att göra.
Kan ej sitta på knä med fotryggen mot golvet och röven på hälarna, ca 10-12 cm ifrån med röven då.
Och att ha tårna i och sätta mig bakåt på hälarna är omöjligt, ca 15cm ifrån hälarna då....
Är der låren som är korta? Vaderna som är korta? Eller är jag bara efterbliven? :)
För att förtydliga.
http://thumbs.dreamstime.com/t/henne-kn%C3%A4-som-sitter-kvinnan-12556892.jpg
https://yogaliv.files.wordpress.com/2014/06/fot1.jpg?w=500&h=160
Den positionen i första bilden går ej.
Samt den vänstra i andra bilden går ej!
Provar ett lätt pass idag :)
10min cykel som uppvärmning
Följt av 4rundor med squat to stand och muskelryck med stång plus ohs 5reps av varje.
Frontböj
20kgx5,5
40kgx5,3
Känns skumt i låret. Obehagligt.
striktpress
20kgx15
40kgx5
50kgx3
55kgx2
58kgx3,3. Jävla helvete, vänster axeljävel!.........
Stretch på slutet......... Helvete.....
Jag såg det nu, har inget med låret att göra men med mobiliteten att göra.
Kan ej sitta på knä med fotryggen mot golvet och röven på hälarna, ca 10-12 cm ifrån med röven då.
Och att ha tårna i och sätta mig bakåt på hälarna är omöjligt, ca 15cm ifrån hälarna då....
Är der låren som är korta? Vaderna som är korta? Eller är jag bara efterbliven? :)
Kan inte jag heller. Har aldrig kunnat sitta på knä. Kan bara stå. Enda jag kört är höftstretch fattigmans squat och fotledsframåtlutningsstretch, den sträcker i vaden bl a. Det måste ha hjälpt
Sen har jag inte heller nån rörlighet de första fem sex, eller sju seten. Sen är det som en strömbrytare slår på och jag går djupt, någorlunda, med kontrollerade knän, typ.
Jag tycker du ska prova en pyramid upp till ~70 och kör set efter set till du är varm. stegra ner pyramiden igen och se om rörligheten blir bättre på vägen ner. Alltså när du känner att låret fått lite återhämtning
Ska köra hårdare med stretch och Rörlighet!
Tack för din input, precis samma är det för mig med första 4-5seten typ som att försöka vika ett stålrör, sen bara släpper det!
Har haft väldigt mycket ont i fotlederna ett par dagar nu, så har köpt fotledsskydd/värmare i neopren, likt knävärmare, ska köra ett Rörlighetspass idag :)
För att utvärdera!
Böjde upp till 95kg, sen ett par backoffset.
Några Frontböj på 50kg
Lite striktpress upp till 60kgx3
Det kändes mycket bättre i fotlederna idag.
Dieten är över men mitt långsiktiga mål är fortfarande runt 95kg. Väger ca 110 nu. Morgonvikt är säkert lägre.
Ska försöka ligga på runt 108-112kg fram till början av nästa år.
Och det firar vi med post workoutglass, en bägare half baked :D
Lite rehabträning och stretch /Rörlighet idag.
Massa contraptionsquat och squatstretch samt Pausböj. Massa stretch.
Har ont i mitt vänsterknä så måste ta det jävla lugnt en stund, vill inte paja knät!
Smärtar lite vid fullt utsträck och molar vid böjt knä...
Tagit fulldos med alvedon och ipren och det hjälper på smärtan i knät, ska käka det några dagar och stretcha och bara ge benen lätt genomblödning och så.
Fortsätta med ipren och alvedon. De tar bort smärtan.
Jag får ont när jag fullsträcker knät och belastar det i utsträckt läge.
Aldrig vart med om liknande, och vaknade bara upp och hade ont.
Det "myrar" i knät när jag är avslappnad i benet, liggande position.
Börjar kännas bättre. Kör några dagar till med kyla och antiinflammatoriska piller.
Kan nog träna lite lätt på tisdag :)
Känns mycket bättre nu i knät. Kört lite stretch och Rörlighet idag hemma. Kändes bra :)
Fortfarande känningar i knät, trolig inflammation.
Ska köra en kur med nå salva eller nått.
Hur står det till, sliten ännu?
Efter ett ordentligt uppehåll så har jag fixat gymkort igen.
Har flyttat till hus och renoverat sedan oktober.
Nu kan jag laga mat igen :-D
Körde en liten genomkörare igår.
Knäböj bak
Knäböj fram
Ryckböj
Ryckbalans
Press
Lite Biceps
Lite Rodd och lite latsdrag.
Skönt att vara igång igen.
Genomkörare idag med.
Nästan samma som igår :)
Snart börjar jag logga ordentligt igen :)
En till genomkörare idag
Böjde upp till 75. Pausböj.
Lite Ryckböj
Rygg
Hantelpress för Axlar.
Rodd 750m +500m
Blev ett lugnt pass idag.
Ryckböj på 40kg
Lite Frontböj
Lite bakböj
Ett par set Stötdrag med 100kg och några med 70kg.
Lite övning på Vändningar.
Rodd 1000m + 500m.
Gott och svettigt.
1000m Rodd
Böj upp till 80 kg
Frontböj
Press
50kgx3
40kgx8,8,8
Hantelpress, hantellyft åt sidan.
Biceps
1000m Rodd
Squatstretch :)
https://www.instagram.com/p/BCqUx15KBcr/
Min lilla middagsburgare.
2060kcal
975gram!
2060kcal
194.5g protein
50g kolhydrater
121g fett
1000m Rodd
Böj
Upp till 80kg 2x3
Ryckböj, ryckpress, press på 40kg
1000m rodd
Ett litet pass idag.
Rodd 2000m
Böj upp till 70kg
Press bakom nacken
40kg
Nå thrusters, frivändningar, styrkeVändningar på 40kg.
2000m Rodd.
Ska pröva på en 40-ish timmars fasta.
Sista målet var vid 21.00.
Ses på söndag, mat!
Nu har jag gått 24 timmar fastande. Ca halvvägs.
Träning imorgon och två dagars matintag :)
Inte hungrig än :)
37e fastetimmen just nu. Går hur fint som helst.
Fastande träning.
1000m Rodd
Böj
60kg 3x5
Frontböj paus
40kg 5x3
Press/Chins superset
40kg/kV
8/3
8/2
7/2
Latsdrag
50kg 10x5
Biceps
500m rodd
Stretch/töjning :)
Bra pass! Snart mat!
http://forumbilder.se/F97IO/screenshot-2016-03-13-20-02-11.png (http://forumbilder.se/F97IO/screenshot-2016-03-13-20-02-11)
Blev lite mat efter träning :D
Blev totalt 44timmars fasta.
Dem sista 3 kände jag lite hunger.
Ganska starkt psyke, och bra energi utan mat.
Nu har jag testat och tror 40 är lite väl lång fasta för mig.
Nu fortsätter jag med 18/6. Vissa dagar blir 20/4 fasta.
Detta funkar så bra för mig. Bättre humör, jämnare blodsocker, mer energi och kontrollerbar hunger.
Mobilitet /stretch
45minuter
Lite träning idag
Böj
70kg ett gäng 2or
Böj+press bakom nacken
40kg5+5x3
Press
40kgx10
Rodd med skivstång
40kgx 15,15
Hantelrodd
30kgx8 /per arm.
2set Biceps och 2set Triceps
Latsdrag
63.5kgx10
Snabbt och effektivt pass.
Rodd 500m
Böj
71kgx2,2,2,2
Stretch
Rodd 250m
Har samma problem i böjen.
Hälarna vrider in sig så jag blir stående med 45-60graders vinkel med fötterna....
Så störande. Blir jävligt ostadig i botten då....
Blev totalt 44timmars fasta.
Dem sista 3 kände jag lite hunger.
Ganska starkt psyke, och bra energi utan mat.
Nu har jag testat och tror 40 är lite väl lång fasta för mig.
Nu fortsätter jag med 18/6. Vissa dagar blir 20/4 fasta.
Detta funkar så bra för mig. Bättre humör, jämnare blodsocker, mer energi och kontrollerbar hunger.
Samma här bra energi utan mat, åt i ren princip en skål med soppa under 7 dagar under en överlevnadskurs, elle ja jag fuskade och åt 2 chokladbars också =), gick riktigt bra!
När jag var färdig drog jag en kebabpizza och 1,5H efter potatis kött och sås och äppelpaj.
Körde ett litet pass idag
Rodd 500m 1:53
Bulgarisk split squat
2 kettlebells 12kg
3,3,3 både höger och vänster
Ett par set med bara kroppsvikten.
Thrusters superset med pullups med gummiband
40kg/orange gummiband
3/3
3/3
3/3
Stretch och Rörlighet som nedvarvning.
Kommer tat lugnt med Knäböj ett tag. Måste få upp rörligheten först.
Kommer hålla mig till split squat och kanske nå Frontböj /lätta bakböj.
Litet och jävligt svettigt pass idag!
Foamroll för höften, röven och underben.
Uppvärmning av fotleder med lacrossboll och dynamisk stretch.
Bulgariska splitböj
Kv x5
KV+2x8kg x5,4,4
KV x5,4,4
Superset med 1 min squatstretch i gobletsquat.
wallball 14kg/250m rodd
3 rundor
stretch för fotlederna med skivstång på knä
50kg 3set
pullups med gummiband orange
Kv-gummi x5,4,4
Jävligt svettigt efter wallball!
Kul var det :D
500m Rodd
Stretch och foamroll av röv, lår och underben.
Bulgariska splitböj
Kv x5
Kv+16kg x5,5,5
Kv x5
thrusters 40kg + pullups med gummiband orange
4 rundor med 5 reps
striktpress
40kgx11,7
latsdrag smalt
54kgx10,8,8
500m Rodd.
Rörligheten i fotlederna kommer mer och mer :-D
Haft lite obehag i vänster knä, så har tagit det lite lugnt.
intervall rodd concept 2
4min rodd / 2min vila. Ca1000+metrar per 4min
4st rundor
mobilitetsövningar för höft, ben och skuldror
Stretch och töjning ca 10-15min
striktpress
40kgx6, 6, 6, 5
Hantellyft åt sidan
5kgx15, 15, 15
DAT pųmpppp!
Svettigt idag!
2000m rodd
7.40.8
Uppvärmning och mobilitet
thrusters 40kg + pullups med orange gummiband + kbswing 16kg
5+5+14
5+5+12
5+5+10
rodd + wallball 14kg + marklyft 80kg
250m+21+9
250m+15+9
250m+9+6
Squatstretch som avslut.
Helt genomsvettig!
Bra pass.
Ännu svettigare idag!
2000m rodd
Ca 7.54.
Frontböj otm
40kgx5, 5, 5, 5, 5
striktpress otm
40kgx5, 5, 5, 5, 5
stångrodd
40kgx10
50kgx10, 10, 10
4000m rodd
Nästan 18minuter.
Lite gobletSquatstretch
Lugnt pass idag. Mobilitet och rodd.
2000m rodd
Squatstretch och massa mobilitetsövningar för höft och fotleder.
2000m rodd
1minut vila
4000m rodd 2.13 tempo
SVETTIGT!
Roligt att du kör för jag var orolig du inte skulle komma tillbaka efter din paus. Lida vill jag inte göra själv *rolleyes*
Hehehehe
Lång paus blev det
Men nu är det viktnedgång som är på schemat
Litet svettpass idag
Rodd 2000m
Uppvärmning och rörlighet
Hängvändning 40kg, pullups med vitt gummiband, kbswing 12kg
21-15-9
3rundor.
Ca 15minuter.
Militärpress
40kgx10,7,5
2000m rodd
Squatstretch
Jävligt jobbigt pass!
Bara överätit lite idag.
Ca 1700kcal över. ...
Men gott vare
http://www.forumbilder.com/images/2016/04/10/Screenshot_20160410-205401.jpg
Jävla skitpass idag....
Rodd 2000m.
Ordentlig uppvärmning av höft och ben.
Frontböj
40kg5x5
Var allt som gick.
Buttwink som fan. Dåligt djup. Knäna åkte ihop. Tappade ryggen och allt annat som kan gå fel.....
Bara för att jag prövade med böjskorna idag. Helvetes fan.
Vänsterknät kändes inte ok...
Gjorde några frivändningar på 40 också och nå chins med gummiband...
Frivändningarna gick också illa som fan...
Måste köra mer rörlighet tror jag.
Litet puttpass idag. 2 timmar. Varav 1 timme rörlighet.
2000m rodd
Foam rolla vader och höft.
Rörlighet för höft/ben 1timme
Bänk
80kg 3x3
Bänk med kettelbell i gummiband 16kg på var sida
5reps 3 set
Triceps i hiss, rakt handtag
32kgx15, 12, 12, 10
Latsdrag
50kgx10, 10, 10
Biceps och Triceps med hantlar
Gott pass. Känns som jag fick våldta fotleder namn lite
Stel som en pinne på morgonen idag!
Mestadels i skuldrorna och vaderna :)
Träning idag.
Rodd 2000m
Uppvärmning, Stretch och rörlighet ca 35minuter.
Mark, pullups med vitt gummiband och kbswing
21-15-9
Ca 20minuter
Mer rörlighet och Stretch.
2000m rodd
2000m rodd
Uppvärmning och rörlighet.
Frontböj med stopp
40kgx5, 5, 5, 5, 5
Press
20kgx10
30kgx8
40kgx3
50kgx3
55kgx3
50kgx5
40kgx5, 5, 5
Squatstretch
Bra pass. Kände att jag verkligen fick jobbat med fotlederna idag. Känner att jag börjar få till rörligheten med nano4 skorna. Vilket borde betyda att med klack så kan jag komma ner atg utan problem. Men vill kunna det med nanosarna också.
1500m rodd
Rörlighet och Squatstretch 1timme
Massor, alltså jättemånga, flera stycken massor vändningar, press, Frontböj, press bakom nacken , ryckpress, oHS... alltså jävligt många, säkert minst 200 reps på 40kg.
Ryckmark, stötdrag och stötmark på 70.
Enhandsmark med 100kg. Höger ok vänster ikke ok.
Latsdrag smalt fattar
50kgx10
68kgx8
50kgx10
Latsdrag med fatbar med 4tums kula i ändarna. Höll i kulan.
50kgx10, 8, 8, 6
68kgx6, 4
Lite underarmar och Hantellyft åt sidan.
Gott pass ��
Minipass idag.
Fastande träning idag.
Mycket kolhydrater igår så energin var på topp. Men så var också stelheten på topp!
2000m rodd
10min cykel
Rörlighet och uppvärmning
Frontböj med stopp
45kgx5, 5, 5, 5, 5
Rodd 500m - wallball 20kg 10reps - vändningar 40kg
2rundor.
Helt slut
Pullups med orange gummiband
X5, 5, 5
Helt sluuuut.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.