handdator

Visa fullständig version : Dags att bli stark (Stronglifts 5x5)


farligeslovenen
2015-05-28, 18:12
Hej! Är en grabb på 18 år som styrketränat i några månader.

Stats:

Längd: 185cm
Vikt: 75,5 (På morgonen utan kläder)
Fettprocent: 20% ca.

De tre stora:
Böj: 60 5x5
Bänk: 50 1x1
Mark: 80 1x5

Började med stronglifts och i tre månader och ökade på relativt bra.
Trodde iallafall att jag skulle bli smal med styrketräning, så var inte fallet så jag fick för mig att gå ner i vikt, gjorde det i tre månader och tappade 9kg och samtidigt "discogymmade".
Det resulterade i att jag förlorade styrka och är fortfarande mullig. Gav upp hoppet om att se vältränad ut till sommaren ( hade väl viss övertro till styrketräning.)
Så jag har nu bestämt mig för att köra på med stronglifts och öka på bra med styrka och vid senare tidpunkt eventuellt köra mer volym och sikta på "beach 2016" så att säga.

Har redan två pass den här veckan, och det har fungerat bra. Känns mycket bättre än när man kör disco-gym, känner att jag klarar återhämta mig.
Eftersom jag körde en vecka innan, så hade jag full koll på mina 5x5 max, och började köra på de direkt.
Hoppas ni vill följa denna journalen, och ge mig tips och synpunkter för bättre resultat. Tack på förhand!

Måndag Pass A

Böj

20kg 1x15

50kg 1x1

55kg 5x5

Bänkpress

20kg 1x12

35kg 1x5

45kg 5,5,5,4,3 (fail)

Stångrodd

40kg 5x5


Onsdag Pass B

Böj

20kg 1x10

57,5 5x5

(Känns onödigt att värma upp, men det kanske hämmar utvecklingen, ska värma bättre nästa gång.)

Militärpress

20kg 1x12

30kg 1x5

32,5 5x5

Marklyft

40kg 1x10

60kg 1x5

75kg 1x5 (Enda som kändes lätt.)