Deff högreps eller lågreps

[91renner]

Detta är min allra första deff, jag har tränat aktivt i 2-3 år och känner nu att detta året vill jag se vart jag kan gå! Jag "bulkade" från Jan - mars (jag vet, alldeles för kort bulk! Men de va då jag bestämde mig att jag ville testa bulk och deff) och nu är det dags för deff!

Frågan är nu: vad ska jag köra för träningsupplägg? Skall jag köra högreps (12-15 reps, 3-4 set per övning) eller lågreps (6-8 reps 3-4 set)? En föredetta bodybuilder sa att jag skulle köra högreps för att bli "svullen" men när jag läst runt lite så säger en del att jag ska köra tunga lågreps för att behålla muskelmassan. Jag är inte direkt stor för att tränat i 2-3 år...
Jag har också hört att om man kör mer än 4 veckor lågreps/högreps i rad så får man inte lika stora resultat efter de, så man kör 4 veckor högreps och sedan 4 veckor lågreps..
(jag skall inte tävla eller nått sånt)

179cm
Just nu 81.8kg (85kg maxvikt under bulk)
24år
Ca: 7-8% kroppsfett

Så åsikter uppskattas!


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[tumme]

För det första har jag väldigt svårt att tro att du har 7-8% kroppsfett, då är du i bra form redan som det är. Och repsvintervallen spelar inte så stor roll, har du ökat i styrka förut är det bara köra vidare med det du gjort. Finns inget måste att byta träningsschema på deff/bulk.

Men som du är inne på är kan det vara bra att få in både högreps och lågreps. Sedan hur det görs har alla olika åsikter om.

[91renner]

Okej jag tycker med att de låter som att de är för lite fett, då har jag mätt fel på min 7 punktsmätning... Tack för svaret!


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[King Grub]

Där är strax under 7% kroppsfett. :)

4X2DFfaTvjI

[91renner]

Okej...då har jag minst 20 känns de som...


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[krubkungen]

Okej...då har jag minst 20 känns de som...


Skickat från min iPhone med Tapatalk

Inget att hänga upp sig på. Att nå 10-12% BF är något du kan börja att sikta på. Vid den nivån kommer du ha en bra form. :)

[91renner]

http://images.tapatalk-cdn.com/15/05/27/021220f343ef37e6cb43f079e873db9c.jpg om denna bilden stämmer så ligger jag nog på 10-15 %


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[King Grub]

Den stämmer nog hyfsat, förutom dom två lägsta manliga. Han har definivivt inte 3-4%.

Runt 4%:

http://i.imgur.com/WeH651S.jpg

[BobaFett]

Dumt att köra antingen lågreps eller högreps. Jag tycker att du ska köra hela spannet av repsintervall.

T.ex. 4-8 med 3-4 minuter vila mellan set.

Sen kanske 8-10 med 2 minuter vila mellan set.

...och 10-15 med 60 sek vila mellan set.

Då tränar du musklerna för att växa optimalt enligt min mening.

Kör antingen allt under samma pass t.ex. på olika övningar eller byta repsintervall från dag till dag.

[Pretorian]

Som ovan skriver så blandar jag oftast under passen. Börjar med lite tyngre set, längre vila och färre reps och sen ökas repsen och vikterna går ner.

[DieErste]

upqGZcXeF7A

Inte riktigt med hög/lågreps att göra men hur ser ni på det här tänket? brukar ju vara lägre intensitet eller samma men inte öka under deff?

[Talvathir]

Äh, vad vet väl den snubben 😇💪😉

Sent from my Nexus 5 using Tapatalk

[King Grub]

upqGZcXeF7A

Inte riktigt med hög/lågreps att göra men hur ser ni på det här tänket? brukar ju vara lägre intensitet eller samma men inte öka under deff?

35 set per muskel? Visst, har man bäst gener och är den som brukar mest steroider i världen så låter det som en bra idé även på diet.

[DieErste]

35 set per muskel? Visst, har man bäst gener och är den som brukar mest steroider i världen så låter det som en bra idé även på diet.

lite som man misstänkte då ;)
Tycker fortfarande att det är konstigt att han körde fler set på diet dock...
Borde ju varit tvärtom? :/

[Pretorian]

Han ville väl göra allt för att behålla så mycket muskler som möjligt vid underskott.

[91renner]

Japp..


Skickat från min iPhone med Tapatalk