Hjälp med upplägg av kost

[Walkx]

Hej, skulle behöva lite hjälp med upplägg av kost, när jag ska ta X. Väger runt 90kg och målet är att öka i muskelmassa, tränar runt 5 dagar i veckan. Antar att jag ska ligga på runt 4000kcal, 350g kolhydrater, 200-220g protein och 100-120g fett?
Hur ska jag portionera ut intaget? Hur mycket bör gå till frukost etc, jag tränar oftast på kvällarna (runt 19-22)

[R Scarpa27]

Hur du vill äta är upp till dig vad du trivs med ( antal mål m.m)

Du kan ju satsa på en del kolhydrater att käka några timmar innan träning, och kanske något före träning, de känner du bäst själv om du behöver energi.

& satsa på en större måltid med mer protein efter träning.

Kör på känsla och ligg på överskott & träna brukar räcka.
På en bulk med blandad och varierande kost brukar man sällan missa något.