Latmask

[Undrar123]

Frontböj
80*5
92,5*5
105*8

Benpress
5 set 10-12 reps

Sittande lårcurl
8 set 10-15 reps

Benspark
5 set
8-12 reps

Vader ss mage
10 set


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Undrar123]

Stångrodd
50*12
60*12
70*12
80*8
60*10

Kabelrodd
5 set 10-15reps

Latsdrag
5 set 8-12 reps

Stångcurl
5 set 6-12 reps

Hantelcurl
4 set 7-12 reps

Baksida axlar maskin
5 set 6-15 reps


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Undrar123]

Militärpress
47,5*5
55*5
62,5*8

Plan hantelpress
25*12
26*12
27*10
25*?

Bänkpress
5 set

Pushdown
5 set

Flyes i cc
5 set

Dips
Kv* 12 12 10


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Undrar123]

Benspark
5 set 6-12 reps

Knäböj
70*5
90*6
110*6
120*5
130*3
135*1
140*2 med stopp
90*6

Benpress
150*12
175*12 12 10
150*14

Liggande lårcurl
8 set 8-15 reps

Vader
6 set 4-6 reps


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Undrar123]

Marklyft
112,5*5
130*5
145*8

Chins
Kv+2,5kg*5 5 5 5 5

Hantelrodd
3 set 8-12 reps

Rodd i maskin
3 set 3*12 reps

Stångcurl
5 set 5-10 reps

Biceps i cc 5 set 8-15 reps

Baksida axlar
Maskin ss cc
5 set 5-15 reps


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Undrar123]

Bänkpress
65*5
75*5
85*12

Dips
Kv+5kg*5 5 5 5 5

Sittande axelpress med stång
5 set 8-12 reps

Plan hantelpress
3 set 12 reps

Pushdown
3 set 12-20 reps


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Undrar123]

Frontböj
85*3
97,5*3
110*7

Benpress
150*12
165*12
175*12
190*11
150*12
Enbens
25*20

Sittande lårcurl
8 set 5-15 reps

Benspark
4 set 8-12 reps

Vader ss mage
10 set


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Undrar123]

Träning på STC i Trollhättan.

T-bar
5 set 8-12 reps

Kabelrodd
5 set 10-12 reps

Latsdrag
3 set 12 reps

Chins
3 set 3-4 chins per set

Hantelcurl
5 set 6-12 reps

Stångcurl
5 set 8-12 reps

Baksida axlar i maskin
4 set


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Undrar123]

Träning på hotell Hindåsgårdens "gym"
Inte direkt något utbud men det fanns någon maskin och några enstaka hantlar och jag gjorde det bästa av situationen och blev ganska nöjd till sist.

Axelpressar stång
Sidolyft
Armhävningar ss flyes
Pushdown


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Undrar123]

Hotellets gym idag igen.
Framsida lår tränades i många set men det var ingen vidare kvalitet.
Dålig benpress och benspark från 1800-talet resultera inte i någon vidare träningsglädje.
Ska bli skönt att komma hem imorgon.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Undrar123]

Träning på HAK

Marklyft
120*3
137,5*3
154*10

Chins
Kv+5kg*5 5 5 5 5

Hantelrodd
3 set 8-12 reps

Maskinrodd
5 set 8-15 reps

Stångcurl
4 set 4-12 reps

Hantelcurl
5 set 6-12 reps

Baksida axlar
Maskin ss cc
5 set 8-15 reps


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Undrar123]

Träning på HAK

Bänkpress
70*3
80*3
90*9

Dips
Kv+7,5*5 5 5 5 5

Plan hantelpress
30*12 8
25*10 10

Flyes
12*15 15 15

Sittande axelpress med stång
50*12
60*9
70*3
40*15 9

Avsluta med några set pushdown och sidolyft



Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Määng]

5/3/1 med ett extra ryggpass eller ser jag fel?

[Undrar123]

5/3/1 med ett extra ryggpass eller ser jag fel?


Ja typ!
Har inte planerat så mycket. Bara kör på nu och försöker hitta träningsglädjen igen efter en rejäl svacka.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Undrar123]

Frontböj
90*3 skulle gjort 5st men glömdes.
105*3
115*5

Benpress
150*12
175*12
200*12
225*5
150*15

Sittande lårcurl
8 set 5-15 reps

Benspark
5 set 6-20 reps


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Undrar123]

T-bar
5 set 6-15 reps

Kabelrodd
4 set 6-12 reps

Latsdrag
5 set
8-12 reps

Hantelcurl
5 set 5-12 reps

Stångcurl
5 set
4-12 reps

Baksida axlar i maskin
5 set 6-12 reps


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Undrar123]

Press över huvud
55*5
60*3
68,5*6

Bröst i cc
5 set

Plan hantelpress ss flyes
5 set

Bröstpress i maskin
3 set

Smal bänkpress
5 set

Pushdown
5 set

Sidolyft 5 set


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Undrar123]

Knäböj
110*5
120*5
130*5
140*2
145*1
150*1
Böjen på 150 kändes väldigt lätt och jag blev glad, blev dock mindre glad när jag titta på filmen efteråt och såg att djupet inte var tillfredsställande.

Benspark
5 set 8-20 reps

Benpress ett ben i taget
2 set 10-20 reps

Benpress båda benen
3 set 12-20 reps

Liggande lårcurl
5 set 9-20 reps

Vader
6 set


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Undrar123]

Marklyft
127,5*5
145*3
162,5*8

Chins
Kv+7,5*5 5 5 5 5

Hantelrodd
4 set 7-12 reps

Maskinrodd
2 set

Hantelcurl
8-10 set

Baksida axlar
5 set


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Undrar123]

Bänkpress
75*5
85*3
95*8

Dips
Kv+10kg*5 5 5 5 5

Hantelpress
4 set

Sittande axelpress med stång
5 set

Liggande tricepsextension
4 set

Pushdown
Många set

Sidolyft
5 set

Vader
6 set


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Undrar123]

Frontböj
50*5
60*5
72,5*5

Benpress enbens
25*30
35*30
50*20

Benspark enbens
15*20
25*15

Sittande lårcurl
40*20
45*18
50*8

Druckit öl och vin två kvällar i rad och det känns i kroppen.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Joeljoel]

Gillar att du bara kör passen utan presentation osv :D är ditt mål att hitta glädjen igen eller har du något viktspecifikt eller liknande?

[Undrar123]

Gillar att du bara kör passen utan presentation osv :D är ditt mål att hitta glädjen igen eller har du något viktspecifikt eller liknande?


Har inget direkt mål alls just nu mer än att jag ska tycka det är lika skoj att träna som jag gjorde förr.
Jobbar mycket på resande fot och tycker det är svårt att få ihop träningen på ett bra sätt men kämpar på :-)

Dagens...
T-bar
3 set 8-15 reps

Stångrodd
3 set 8-12 reps

Latsdrag ss rodd i cc
5 set 6-20 reps

Chins
2 set

Stångcurl
5 set 5-12 reps

Hantelcurl
5 set 8-20 reps

Baksida axlar i cc
5 set


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Undrar123]

Långa dagar på jobb och jag kunde lika bra struntat i gymmet idag. Ingen motivation och ingen kraft men jag lalla runt lite ändå.

Flyes med hantlar
3 set
Flyes i cc
5 set
Bröstpress i maskin
3 set
Smal bänkpress
5 set
Pushdown
5 set


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Undrar123]

Chins
Kv+10kg*5 3 3 3 3

Kabelrodd
40*12
50*12
60*12
70*12
80*8
90*8
100*6
110*6
120*3

Rodd i cc
4 set

Stångcurl
40*6 6 6 6 6

Hantelcurl
5 set

Baksida axlar i maskin
5 set


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ignatius72]

Gött att göra chins nu när kroppsvikten krupit neråt?

[Undrar123]

Gött att göra chins nu när kroppsvikten krupit neråt?


Det var gött! Nu har kroppsvikten snabbt gått upp igen så jag ligger precis under tresiffrigt och det i kombination med svaghet är inte kul.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ignatius72]

Vad hände, hittade du nyckeln till hänglåset på kylen? Rabattkuponger på z-grillen? Eller vägde du dig och hade glömt 10kg kakan i baklomman?

[Undrar123]

Vad hände, hittade du nyckeln till hänglåset på kylen? Rabattkuponger på z-grillen? Eller vägde du dig och hade glömt 10kg kakan i baklomman?


Hahaha :-) jag är dålig på det där mellanläget.. Antingen håller jag kosten hyfsat strikt eller så äter jag allt jag kommer över.
Min tanke var ju att ta det lugnt med min viktuppgång men det har spårat ur och i kombination med dålig träning så växer magen jäkligt fort :-)


Dagens träning:

Lutande hantelpress
5 set 6-12 reps

Flyes i cc
5 set 8-20 reps

Sittande axel press stång
5 set 6-15 reps

Smal bänkpress
5 set 6-20 reps

Pushdown
5 set 8-15 reps

Sidolyft men hantlar
6 set 8-20 reps





Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Undrar123]

Frontböj
82*5
95*5
107*8

Knäböj
100*8 8 8 8 8

Benpress enbens
5 set 3-15 reps

Sittande lårcurl
5 set 6-15 reps

Raka marklyft
3 set


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Undrar123]

Varit iväg på jobb i veckan och har inte haft möjlighet att träna.

Dagens

Marklyft
114*5
132*5
149*15

Chins
Kv+10kg*5 5 5 5 5

Latsdrag omvänt grepp
5 set 6-15 reps

Rodd i cc
5 set 10-25 reps

Hantelcurl 5 set

Bamsecurl 3 set

Baksida axlar 3 set


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Undrar123]

Gårdagens:
Några set bänk, dips, sidolyft, sittande axelpress och pushdown.


Dagens:
Frontböj
87*3
90*3
100*3
112,5*6

Knäböj
112,5*6 8 8 8 8

Benpress enbens
3 set 15-25 reps

Sittande lårcurl
8 set 5-15 reps

Vader
6 set


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Undrar123]

Bänkpress
5 set
Chins
5 set
Lutande hantelpress
5 set
T-bar
5 set
Sidolyft
5 set
Baksida axlar i cc
5 set
Pushdown ss hantelcurl
5 set


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Undrar123]

Varit riktigt förkyld och jävlig men idag blev det lite träning.

Bänkpress
5 set
Latsdrag
5 set
Lutande hantelpress
5 set
Kabelrodd
5 set
Militärpress
3 set
Hantelcurl
5 set
Pushdown
5 set
Sidolyft
5 set
Baksida axlar i maskin
5 set
Flyes i maskin
3 set
Pullups
3 set


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Undrar123]

Benspark
5 set
Frontböj
70*5
80*5
90*5
100*5
110*3
120*1

Benpress
5 set

Liggande lårcurl
7 set

Sittande vadpress
5 set

Vader i benpressen
8 set


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Undrar123]

Fortfarande otroligt omotiverad till all träning och jag har ingen kraft i kroppen.
Fattar inte vad som är fel.

Marklyft
140*1
150*1
160*1
170*1
180*1
190*1
200*1

Chins
Kv*10 6 6 6

Latsdrag omvänt grepp
2 set

Rodd i cc
2 set

Rodd i maskin
2 set

Hantelcurl
14*6
16*6
18*6
20*6
22*4
14*?
10*?

Stångcurl
4 set

Baksida axlar
5 set




Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Undrar123]

Ytterligare en lång dag på jobb och jag hade väldigt kort tid på mig innan gymmet stängde.


Press över huvudet
52,5*3
57,5*3
66*9

Latsdrag
5 set
Rodd i maskin
5 set
Chins
2 set
Rygglyft
4 set
Baksida axlar
4 set


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Undrar123]

Bänkpress
5 set

Flyes
5 set

Pushdown
5 set

Liggande tricepsextension med hantlar
5 set

Hantelcurl
5 set


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Undrar123]

15/7

Frontböj
5 set

Benspark
5 set

Liggande lårcurl
10 set

Vader
10 set

Mage
10 set


17/7

Marklyft
125*3
140*3
157,5*13

Latsdrag
5 set

Kabelrodd
5 set

Rodd i cc
4 set

Hantelcurl
5 set

Scottcurl
5 set

Bamsecurl
4 set

Baksida axlar i maskin och cc
5 set


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Undrar123]

Bänkpress
70*3
80*3
90*11

Lutande hantelpress
5 set

Sittande axelpress med stång
5 set

Bröst i cc
4 set

Sidolyft i cc
5 set

Liggande tricepsextension med stång
5 set

Pushdown
6 set



Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Undrar123]

Frontböj
95*5
107,5*3
120*5

Knäböj
115*8 8 5 5 5

Benpress enbens
5 set

Sittande lårcurl
8 set

Vader 10 set


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Undrar123]

21/7

Stående axelpress med stång
55*5
62,5*3
70*5

Stångrodd
5 set

Bänkpress
5 set

Chins
5 set

Bröst i cc
5 set


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Undrar123]

Frontböj
5 set
Benpress
5 set
Liggande lårcurl
8 set
Vader
Set


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Undrar123]

Marklyft
132,5*5
150*3
167,5*5

Latsmaskin
5 set

Kabelrodd
5 set

Rodd i cc
3 ser

Rodd i maskin
3 set

Baksida axlar
Maskin ss cc
5 set

Hantelcurl
5 ser

Scottcurl
5 set



Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Undrar123]

Bara tränat två pass sen senaste uppdateringen.
Har i 6-7 veckor (kanske längre) känt mig mer och mer "hängig" och vet inte vad det beror på.
Någon enstaka dag har det känts bra så jag har hela tiden trott att det ska bli bättre. Kroppen blir helt slut efter liten ansträngning på jobb och när jag tränat så har det ibland kommit en tryckande känsla över bröstet.
Börja dagens pass med marklyft och redan på 150kg så fick jag ett hårt tryck över bröstet och kroppen blev totalt slut.
Jag testa någon annan övning men jag var totalt orkeslös.
Har funderat på vitaminbrist eller att min känsla bara är inbillning. Jag äter som vanligt men med lite mindre aptit.
Tog ledigt från jobb nästa vecka och tänkte göra ett besök hos doktorn för detta känns inte helt bra.



Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ignatius72]

Bara tränat två pass sen senaste uppdateringen.
Har i 6-7 veckor (kanske längre) känt mig mer och mer "hängig" och vet inte vad det beror på.
Någon enstaka dag har det känts bra så jag har hela tiden trott att det ska bli bättre. Kroppen blir helt slut efter liten ansträngning på jobb och när jag tränat så har det ibland kommit en tryckande känsla över bröstet.
Börja dagens pass med marklyft och redan på 150kg så fick jag ett hårt tryck över bröstet och kroppen blev totalt slut.
Jag testa någon annan övning men jag var totalt orkeslös.
Har funderat på vitaminbrist eller att min känsla bara är inbillning. Jag äter som vanligt men med lite mindre aptit.
Tog ledigt från jobb nästa vecka och tänkte göra ett besök hos doktorn för detta känns inte helt bra.





Skickat från min iPhone med Tapatalk
Det gör du rätt i. Låter ju som nåt knas. Träffade en polare förra veckan som hade nåt liknande fenomen. Han hade en rejäl infektion i kroppen. Men lite medikament senare så är det lugnt.

[Undrar123]

Det gör du rätt i. Låter ju som nåt knas. Träffade en polare förra veckan som hade nåt liknande fenomen. Han hade en rejäl infektion i kroppen. Men lite medikament senare så är det lugnt.



Tydligen en lindrig lunginflammation :-)


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Undrar123]

Äntligen börjar jag känna mig betydligt bättre. Fortfarande förkyld men inget tryck över bröstet och idag blev det lite "kom igång träning"
Bänkpress
4 set
Hantelpress
4 set
Bröst i cc
4 set
Hantelcurl
4 set
Stångcurl
3 set


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Undrar123]

Glömt att skriva här.

Har tränat på ganska bra men känns inte som att jag är totalt återhämtad efter lunginflammation än.

Knäböj
105*12 12 11 12

Frontböj
80*12 12 12 12

Hacklift
4 set 12 reps

Benspark
7 set 12 reps 30sek vila mellan.

Vadpress
5 set 50 reps i varje set

Mage
10 set


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ignatius72]

Glömt att skriva här.

Har tränat på ganska bra men känns inte som att jag är totalt återhämtad efter lunginflammation än.

Knäböj
105*12 12 11 12

Frontböj
80*12 12 12 12

Hacklift
4 set 12 reps

Benspark
7 set 12 reps 30sek vila mellan.

Vadpress
5 set 50 reps i varje set

Mage
10 set


Skickat från min iPhone med Tapatalk

"Latmask" måste du byta ut. Det ger oss riktiga latmaskar dåligt rykte och fel förväntningar!

[Undrar123]

Gårdagens

Militärpress
55*12
50*12
45*12
40*12

Sidolyft med kabel
4 set 12 reps

Drag mot hakan
4 set 12 set

Baksida axlar hantlar
4 set 12 reps

Facepulls
7 set 12 reps 30 sekunders vila

Sittande hantelcurl
4 set 12 reps


Dagens

Lutande hantelpress
40*12
40*6
32,5*10
27,5*12

Lutande bänkpress Smith
4 set 12 reps

Lutande flyes
4 set 12 reps

Bröst i cc 7 set

Dips
4 set

Pushdown
7 set 12 reps 30sekunders vila


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Undrar123]

"Latmask" måste du byta ut. Det ger oss riktiga latmaskar dåligt rykte och fel förväntningar!



Du är ju cykelproffs så du kan inte räknas in som en riktig latmask.


Skickat från min iPhone med Tapatalk