Visa fullständig version : Hur katten ska man hinna?
Jag har ett ganska tajt schema. Jag är trav tränare till 7 hästar och så tränar jag en distansritt häst. Jag gör alla sysslor så som mockar, fodring, vatten ja allt. 2-3 dagar i veckan åker jag hemifrån 07;20 och tränar hästar och då har jag stigit upp ca 06;00. hemma ca mellan någon gång mellan 11 och 13 beroende på hur många hästar som ska med och om dom ska få nya skor eller inte. ibland åker jag hemifrån 12;30ca och då är jag hemma runt 18;00. När jag kommit hem när jag åkt på morgonen så ska ju övriga hästar tränas ca3-4 hästar på en dag tar väll 1½-2 timmar per häst beroende på vad man ska. Som ni förstår så är mitt schema ganska packat. Men jag måste lyckas få in träning på nått sätt. Både kondition och styrka. Har vart hos läkare men min höft och mina knän och dom säger att träning och stretcha är de ända som hjälper, och när jag tänker efter så tidigare när jag var i bättre form hade jag inte ont där jag har ont nu. Jag gick från 55kg och hyfsat vältränad till 75kg och vidare upp mot 80kg nu väger jag dok närmare 70kg än 80kg men vill ner till 60kg i alla fall. Och efter som att jag funderar på att rida Monté (som galopp fast i trav) så måste jag bli grymt stark i hela kroppen. Att sitta bakom en häst och köra är inte direkt jobbigt förutom för armarna i bland om man kör en stark häst. Ni som jag har mycket att göra om dagarna, hur löser ni de med träningen?
Måste ju gå att få in 45 minuter träning där. Vad gör du när du kommit hem och hästarna är klara? Annars får du gå upp en timme tidigare :)
Just nu lägger jag mycket tid på en tjej som är egenföretagare och småbarnsmamma - tricket där är nog ofta att aldrig fastna i någon soffa. Hon springer direkt och tränar från jobbet och tar sig aldrig tid att reflektera huruvida det vore skönare att sitta ner en timma. Det kan man göra när det är dags att sova.
Sen behöver inte träningspass ta lång tid, speciellt om man har ganska specifika önskemål. Du nämner knän och höft, och har du specifika problem där så kan nog rätt person med rätt utrustning sätta ihop typ 4 halvtimmespass varje vecka som gör nästintill "allt som går" för dessa problem. Men det kräver nog att du hittar någon som faktiskt är kompetent och engagerad nog att hjälpa dig, du ska ha specifika övningar och progressioner, inte bara en uppmaning om att träna.
Vad gäller vikten så tar nästan alltid förbränningsträning mycket tid, det är mycket mer tidseffektivt att äta mindre/ lägga av med skräpmat/godis/småätande. Ha matlådor med tråkigheter som kyckling, wokgrönsaker och lite ris och ät endast detta, inget annat. Ätande är ju i sig något som tar tid - ligger man på underskott så kommer man märka att man ofta trycker i sin måltid på ca 10 minuter.
tossefar
2015-05-24, 10:01
Jag vet inte om jag läser fel, men det låter väl ändå inte som ett superspäckat schema?
De dagar du åker hemifrån 12.30 t.ex., varför kan du inte träna då? Eller varför inte träna på kvällen? Jag kommer hem som tidigast 18.00 varje kväll i veckan och jag har inga som helst problem med att träna varje dag om jag vill.
hästarna brukar inte va klara fören ca 17 och då är de dags att äta mat och då måste va vänta några timmar annars får jag väldigt ont i magen om jag tränar. sen vid 19-20 ska hästarna in och sen ska man ut en sista gång runt 21-22 och sen in och sova. Jag har en förmåga att bli lite stressad speciellt om saker inte följer mina rutiner. jag är en vane människa så de smäller om de, rubbas saker för mycket då rasar hela min vecka. Och de händer rätt ofta. bor på min mammas går och rätt som de är kommer hon och frågar om jag är klar för att åka snart och så ska hon i väg någonstans och behöver mig med som hjälp med vad de nu kan va och så har hon glömt bort att fråga mig
hästarna brukar inte va klara fören ca 17 och då är de dags att äta mat och då måste va vänta några timmar annars får jag väldigt ont i magen om jag tränar.
Detta gäller ju knappast all träning? Jag gissar att du försökt gå ut och springa efter större måltider. Det du nämner är ju stretching och styrka för knän och höft. Har svårt att tänka mig att detta verkligen skulle skapa magont om du startar på en försiktig nivå.
Jag vet inte om jag läser fel, men det låter väl ändå inte som ett superspäckat schema?
De dagar du åker hemifrån 12.30 t.ex., varför kan du inte träna då? Eller varför inte träna på kvällen? Jag kommer hem som tidigast 18.00 varje kväll i veckan och jag har inga som helst problem med att träna varje dag om jag vill.
dom dagar jag åker vid 12;30 så tränar jag ju dom hästar jag inner innan jag ska i väg och fixar allt annat som jag hinner för att sen göra resten när jag väl är hemma. Sen är de ju mycket andra sker till som att sköta gården, klippa gräs, stängsel ska hållas i bra skick, utrustning ska rengöras med mera
Istället för att du ska göra allt själv kanske det finns folk runt dig som kan ta en del av arbetsbelastningen? Det är väl fler inblandade i dina hästprojekt än du?
Sen kanske du får fundera på om din ambition att få mycket gjort kanske kan gå till överdrift och drabba både djur och andra människor.
Att planera sitt liv för 100% aktivitet och att göra sig oumbärlig är inte alltid det långsiktigt bästa och ansvarsfulla varken för dig eller de omkring dig. Hur förändras kvalitén på ditt arbete om du har noll marginal och måste hetsa igenom dina arbetsuppgifter? Hur förändras din interaktion med människorna runt dig om du hela tiden känner att du borde vara någon annanstans?
Vad händer om du blir sjuk en längre tid?
Men till topic så kan du lägga tid på att lära dig kroppsviktsövningar för styrkedelen. Du verkar vara igång hela dagarna så du behöver knappast värma upp för separata styrkepass, räcker med att du får in några riktigt tunga reps här och där under dagen. "Kondition" kan du lösa med intervaller om det inte är kondition för långdistanslopp du behöver ha? För där finns det inga genvägar, där måste få in milen/timmarna av sammanhängande träning.
Jag får inte helt ihop ditt tidsschema.
må
ti
on
to
fr
lö
sö
Fullt upp hela dagarna alla dom dagarna?
Själv så sticker jag direkt från jobbet till träning. Brukar dricka en shake eller äta något lätt en timme innan jag åker. Sen äter jag middag när jag kommer hem. Oftast så lagar jag mat på söndagen då jag har tid och då lagar jag många matlådor som jag fryser in och äter senare i veckan.
Detta gäller ju knappast all träning? Jag gissar att du försökt gå ut och springa efter större måltider. Det du nämner är ju stretching och styrka för knän och höft. Har svårt att tänka mig att detta verkligen skulle skapa magont om du startar på en försiktig nivå.
Höft och knän är dom ställen som jag fått ont i men de är ju inte bara dom jag behöver träna för att komma i form igen. Jag vet ju om jag bara lyckas hitta en bra balans mellan allt så man kan hålla i gång så kommer ju att känns så mycket bättre sen men de är ju just att hitta den balansen som är svårt.
Istället för att du ska göra allt själv kanske det finns folk runt dig som kan ta en del av arbetsbelastningen? Det är väl fler inblandade i dina hästprojekt än du?
Sen kanske du får fundera på om din ambition att få mycket gjort kanske kan gå till överdrift och drabba både djur och andra människor.
Att planera sitt liv för 100% aktivitet och att göra sig oumbärlig är inte alltid det långsiktigt bästa och ansvarsfulla varken för dig eller de omkring dig. Hur förändras kvalitén på ditt arbete om du har noll marginal och måste hetsa igenom dina arbetsuppgifter? Hur förändras din interaktion med människorna runt dig om du hela tiden känner att du borde vara någon annanstans?
Vad händer om du blir sjuk en längre tid?
Men till topic så kan du lägga tid på att lära dig kroppsviktsövningar för styrkedelen. Du verkar vara igång hela dagarna så du behöver knappast värma upp för separata styrkepass, räcker med att du får in några riktigt tunga reps här och där under dagen. "Kondition" kan du lösa med intervaller om det inte är kondition för långdistanslopp du behöver ha? För där finns det inga genvägar, där måste få in milen/timmarna av sammanhängande träning.
Om jag kände att jag kunde lita på att dom där hemma gör saker ordentligt när jag är i väg men de gör dom många gånger inte. Jag har dok lagt över lite på min syster som dok inte är så häst van men enklare uppgifter som kan avlasta mig lite. Skulle jag bli sjuk allvarligt sjuk en längre tid, då skulle nog min mamma som äger hästarna få sälja dom. Min mamma är sjukskriven på grund av att hon har muskler verk och andra grejer. Men är jag sjuk så går jag ut till hästarna och gör de jag måste och sen in igen. Nä de är bara för att få igång min kondis igen
Jag får inte helt ihop ditt tidsschema.
må
ti
on
to
fr
lö
sö
Fullt upp hela dagarna alla dom dagarna?
Själv så sticker jag direkt från jobbet till träning. Brukar dricka en shake eller äta något lätt en timme innan jag åker. Sen äter jag middag när jag kommer hem. Oftast så lagar jag mat på söndagen då jag har tid och då lagar jag många matlådor som jag fryser in och äter senare i veckan.
jag skrev säkerligen lite luddigt. Söndagar är ända dagen jag bar har 1 häst eller ingen att träna men också då de är mer andra sysslor speciellt nu på våren.
Jag har väldigt höga ambitioner kan jag ju säga om ni inte redan märkt de. Mitt liv har vart mer neråt än uppåt och nu känner jag verkligen att de är på väg åt mitt håll och då kanske man jobbar lite för mycket för att nå mitt mål. Jag vet att jag bara är 26år och har hela livet framför mig, men de känns som mitt liv just har börjat. och att jag har så mycket att ta igen
Du vill inte träna. Du vill säkert vilja det, och du kanske behöver det, men hela tråden hittills har gått ut på att du försöker övertyga oss och dig själv om att du är den mest upptagna personen som just nu går i ett par skor och du har ingen tid. Det är ju fånigt att andra ska övertala dig till något du ändå tror att du inte hinner.
Hej,
Jag får känslan av att du vill gymma "bara för att", och du är inte ensam om det. Och vill man inte innerst inne ägna tid åt detta så hittar man på ursäkter och hinder som faktiskt inte existerar.
Styrketräning är ett sätt att leva, en livsstil. Och det innebär att man oftast är tvungen till att lägga andra saker åt sidan för att det ska vara möjligt att leva på detta sätt. Jag likt många andra har lagt saker på hyllan för att kunna ägna oss åt styrketräning.
Med detta sagt, har du andra saker som tar upp all din tid, så är det du som måste lägga vissa av dem åt sidan för att klämma in styrketräning. Värt eller inte? Bara du vet.
Rida och sköta hästar är rätt påfrestande fysisk aktivitet det också. Förstår inte behovet av att träna annat "bara för att".
Har du fått någon diagnos eller hint om vad höft- och knäsmärtan kan bero på? Har läkaren gett några specifika råd kring vad du ska träna och stretcha? Om inte tycker jag att det är en bra idé att bege sig till en sjukgymnast/fysioterapeut på en idrottsklinik.
Du vill inte träna. Du vill säkert vilja det, och du kanske behöver det, men hela tråden hittills har gått ut på att du försöker övertyga oss och dig själv om att du är den mest upptagna personen som just nu går i ett par skor och du har ingen tid. Det är ju fånigt att andra ska övertala dig till något du ändå tror att du inte hinner.
Lite så ja. Jag har ofta mer pressat schema än så, ibland upp 5 och hemma vid 18-19. Ibland hemma vid 20, men träna hinner jag oftast 5-6ggr i veckan. Som sagt vill en träna så går det alltid att klämma in. Finns undantag med ensamstående föräldrar osv, men då finns alltid möjligheten att träna lite där hemma om du nu vill alltså.
mangemani
2015-05-24, 12:28
hade du sagt att efter all underhåll utav hästarna så pallar dina knän och höfter inte med ett gym pass, så hade jag förstått helt och hållet, men nu verkar inte så vara fallet och du har ju gott om tid efter det att du kommit hem(om du inte har en familj med små barn dvs som väntar därhemma).
hem och ta igen dig efter jobb dagen, ät och iväg till gymmet typ 1-1½ timme efter det det du ätit, det funkar väl? spelar väl ingen roll om du kommer hem från gymmet 21:00 eller 22:00? sen behöver du ju inte ta dig till ett gym, du kan ju köpa några hantlar, göra olika övningar där du använder din kroppsvikt och gå ut och gå och detta kan du ju tom göra på morgonen innan jobb dagen börjar.
Du vill inte träna. Du vill säkert vilja det, och du kanske behöver det, men hela tråden hittills har gått ut på att du försöker övertyga oss och dig själv om att du är den mest upptagna personen som just nu går i ett par skor och du har ingen tid. Det är ju fånigt att andra ska övertala dig till något du ändå tror att du inte hinner.
Jag vet att jag inte är den mest upptagna person som finns men att jag har mycket att göra och att jag ibland stressar upp mig över de så att de kanske verkar så. Och jag vill absolut inte att någon ska över tala mig de är jag själv som valt detta men jag vet att jag kommer få mer ont i min kropp om jag inte stärker mig.
Rida och sköta hästar är rätt påfrestande fysisk aktivitet det också. Förstår inte behovet av att träna annat "bara för att".
Har du fått någon diagnos eller hint om vad höft- och knäsmärtan kan bero på? Har läkaren gett några specifika råd kring vad du ska träna och stretcha? Om inte tycker jag att det är en bra idé att bege sig till en sjukgymnast/fysioterapeut på en idrottsklinik.
Att hålla på med hästar är väldigt fysiskt på frästande. men många som håller på med hästar glömmer att för att orka rida hästen och orka med de så behöver man träna med. De läkarna sagt är att de har kommit nu för att jag är otränad likadant sa sjukgymnasten jag var hos. Så för att jag ska orka med mina hästar så måste jag träna för att dom problemen ska fösrvinna
Lite så ja. Jag har ofta mer pressat schema än så, ibland upp 5 och hemma vid 18-19. Ibland hemma vid 20, men träna hinner jag oftast 5-6ggr i veckan. Som sagt vill en träna så går det alltid att klämma in. Finns undantag med ensamstående föräldrar osv, men då finns alltid möjligheten att träna lite där hemma om du nu vill alltså.
Vad som är pressat schema är väll olika för alla och vilket tempo man klarar att hålla i sitt arbete.
hade du sagt att efter all underhåll utav hästarna så pallar dina knän och höfter inte med ett gym pass, så hade jag förstått helt och hållet, men nu verkar inte så vara fallet och du har ju gott om tid efter det att du kommit hem(om du inte har en familj med små barn dvs som väntar därhemma).
hem och ta igen dig efter jobb dagen, ät och iväg till gymmet typ 1-1½ timme efter det det du ätit, det funkar väl? spelar väl ingen roll om du kommer hem från gymmet 21:00 eller 22:00? sen behöver du ju inte ta dig till ett gym, du kan ju köpa några hantlar, göra olika övningar där du använder din kroppsvikt och gå ut och gå och detta kan du ju tom göra på morgonen innan jobb dagen börjar.
Jag bor på jobbet.
Nu har jag i varje fall en annan plan efter att ha funderat och ska se om den funkar.
Som alla andra sagt så är lösningen (som du frågar efter i första inlägget) att prioritera träningen, antingen genom att sova mindre eller ha mindre tv tid eller vad du nu gör med den tid som blir över efter alla djur är klara osv.
Själv jobbar jag ganska mycket, 06.15 åker jag till jobbet just nu och jobbar minst tolv timmar, oftast tränar jag runt 20.00 annars går jag upp tidigare och tränar då.
För nån månad sedan åkte jag 24 mil om dagen ToR till jobbet, jobbade tolv timmar sedan träning, äta och sova, och då hann jag ändå med sånt där som folk kalla vardag, alltså lite film, sex och socialisera.
Så det handlar om att effektivisera sin träning så den inte tar mer tid än nödvändigt samt göra likadant med alla andra saker man har för sig.
Eller så ser man helt enkelt till att inte ta på sig för mycket, det är inget fel eller skamligt att man inte kan ligga på 100% av sin förmåga alltid.
Som alla andra sagt så är lösningen (som du frågar efter i första inlägget) att prioritera träningen, antingen genom att sova mindre eller ha mindre tv tid eller vad du nu gör med den tid som blir över efter alla djur är klara osv.
Själv jobbar jag ganska mycket, 06.15 åker jag till jobbet just nu och jobbar minst tolv timmar, oftast tränar jag runt 20.00 annars går jag upp tidigare och tränar då.
För nån månad sedan åkte jag 24 mil om dagen ToR till jobbet, jobbade tolv timmar sedan träning, äta och sova, och då hann jag ändå med sånt där som folk kalla vardag, alltså lite film, sex och socialisera.
Så det handlar om att effektivisera sin träning så den inte tar mer tid än nödvändigt samt göra likadant med alla andra saker man har för sig.
Eller så ser man helt enkelt till att inte ta på sig för mycket, det är inget fel eller skamligt att man inte kan ligga på 100% av sin förmåga alltid.
Tack..
Ursäkta, lät nog lite dryg, det var inte min mening. Lycka till med träningen men ta det inte för långt, börja lugnt och på en nivå du tycker är kul och du hinner med helt enkelt :)
Som andra redan sagt - prioritering. Jag har alltid prioriterat min träning högst, och är en person som liksom du blir stressad av att ha för mycket och att tappa strukturen. Tex ska jag träna vill jag ha möjlighet att göra det utan stress och att kunna ha 1-2 timmar efter träningen att äta och ta igen mig på och helst mer än så. Är väldigt överdriven runt att kunna äta exakt det jag planerar också efter träningen och på rätt tidpunkt.
Min lösningen har varit att avsätta 3 dagar i veckan när jag ska träna och då planera övrigt utifrån det, tex avboka möten som stör eller fixa barnvakt. Dessa dagar är sedan heliga och det ska väldigt mycket för att jag ska ställa in. Även tiden för träning är bestämd och brukar vara ca 11 (tränar på lunchen oftast). Och som sagt jag vill inte ha möten efter jag tränat så då ser jag till att ha fritt i kalendern i minst 1-2 timmar efter så jag kan äta och ta det lite lugnt. Givetvis skulle det inte funka att träna 5-6 dagar i veckan om jag ska vara så oflexibel och strukturerad, men för mig ger det mer och passen har extremt hög kvalité.
Ursäkta, lät nog lite dryg, det var inte min mening. Lycka till med träningen men ta det inte för långt, börja lugnt och på en nivå du tycker är kul och du hinner med helt enkelt :)
De var ett positivt tack ;) hehe
Hur ska man hinna? Man lägger in det när man har en lucka. Har man ingen lucka så får man skapa en (genom att effektivisera eller ta bort något annat) eller så tränar man inte.
Paperbasket
2015-05-24, 15:53
Prioritera.
Som du har beskrivit det än så länge så finns det ju helt klart tid att träna. Sedan om du inte känner att du orkar träna utan vill vila ut på de timmar du har helledigt är en annan sak...
Som många andra sagt: du vill nog helt enkelt inte träna nog mycket för att ta dig tiden till det. Och inget fel i det, du verkar ju pyssla med en hel del fysiska grejer ändå. Du får nog helt enkelt välja mellan att fortsätta som du gör nu, eller se till att få hjälp med hästarna några timmar i veckan så att du kan träna.
edit: "träning är inget man får tid till, träning är något man skapar tid till" och andra fräsiga klyschor.
Jag har ganska mycket tid egentligen men det är drygt att ta sig iväg till gymmet när man väl har kommit hem efter en lång arbetsdag. Jag löser det genom att träna när jag ändå är i farten, på väg till/från jobbet eller på raster. Det kan kräva att jag äter i farten för att det inte ska krocka med träningen.
Sedan får man effektivisera så gott det går. Vissa dagar blir det t.ex två jättekorta pass eftersom ett långt inte hinns med.
Som alla andra sagt så är lösningen (som du frågar efter i första inlägget) att prioritera träningen, antingen genom att sova mindre eller ha mindre tv tid eller vad du nu gör med den tid som blir över efter alla djur är klara osv.
Själv jobbar jag ganska mycket, 06.15 åker jag till jobbet just nu och jobbar minst tolv timmar, oftast tränar jag runt 20.00 annars går jag upp tidigare och tränar då.
För nån månad sedan åkte jag 24 mil om dagen ToR till jobbet, jobbade tolv timmar sedan träning, äta och sova, och då hann jag ändå med sånt där som folk kalla vardag, alltså lite film, sex och socialisera.
Så det handlar om att effektivisera sin träning så den inte tar mer tid än nödvändigt samt göra likadant med alla andra saker man har för sig.
Eller så ser man helt enkelt till att inte ta på sig för mycket, det är inget fel eller skamligt att man inte kan ligga på 100% av sin förmåga alltid.
Sova mindre för att hinna med träning är mindre klokt. Det finns betydligt många fler saker som ska ändras innan man gör något så pass extremt.
.. och ja, det är tämligen extremt i mitt tycke att nedprioritera sömn.
Bmwtwinturbo
2015-05-24, 19:39
Kan du inte ordna så du kan träna antingen i anslutning till stallet eller hemmet? Dvs om man har koll på hur man ska träna så kommer man ju ganska långt på att skaffa en skivstång.
Starke75an
2015-05-24, 20:09
Tränar hemma. Funka mycket bättre för mig än att åka på gym. Krävs inte så mycke att få det att funkar. Hinner laga mat samtidig som man tränar.
Kan du inte ordna så du kan träna antingen i anslutning till stallet eller hemmet? Dvs om man har koll på hur man ska träna så kommer man ju ganska långt på att skaffa en skivstång.
Stallet är typ hemma ;) jag bor på gården.. Jag tror jag lyckats komma på en tränings schema som jag faktisk kan håla och faktiskt hinna med.
Tränar hemma. Funka mycket bättre för mig än att åka på gym. Krävs inte så mycke att få det att funkar. Hinner laga mat samtidig som man tränar.
Jag tycker bättre om gymmet men nu mer är de ingen alternativ. och jag har alla grejer hemma som jag behöver ha.
Du tycker inte att det var en lite lustig trådstart då? :)
Du tycker inte att det var en lite lustig trådstart då? :)
Hehe kanske lite, brukar inte bli någe vidare när jag ska skriva sånt här. Har ganska svårt att få fram de jag vill få fram i text. Låter bra i huvudet och blir nått helt annat på pappret
Hehe kanske lite, brukar inte bli någe vidare när jag ska skriva sånt här. Har ganska svårt att få fram de jag vill få fram i text. Låter bra i huvudet och blir nått helt annat på pappret
Vad var det du ville få ut då?
Vad var det du ville få ut då?
på hur man kan göra på att få sin tränings tid så effektiv som möjligt om man har ont om tid. antar jag
på hur man kan göra på att få sin tränings tid så effektiv som möjligt om man har ont om tid. antar jag
Intervallbaserad konditionsträning och styrketräning baserad runt basövningar.
Intervall träningen kan jag ju göra medans hästarna äter sitt kraft foder och sen ut med Dom och själv in och äter frukost
Sova mindre för att hinna med träning är mindre klokt. Det finns betydligt många fler saker som ska ändras innan man gör något så pass extremt.
.. och ja, det är tämligen extremt i mitt tycke att nedprioritera sömn.
Trams, det beror väl helt på hur mycket sömn man får för tillfället?
Om du sover tolv timmar just nu så kanske det är en bra ide att sova två timmar mindre för att hinna med träningen? Helt spekulativt så gissar jag på att hälsofördelarna med två timmars mindre sömn mot två timmars kvalitativ träning är större jämfört med att sova 12 timmar och inte hinna träna.
6 timmars sömn på tre veckodagar är knappast ett problem om du har en normal sömnrytm för övrigt.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.