handdator

Visa fullständig version : Intervallträning


Ozziking
2015-05-23, 17:19
Tjena! Jag funderar på att byta ut konditionsformen en aning från att köra crosstrainer 30-35 min på medel puls (140-160) till att köra "back" intervaller på löpband (typ 30/30).

Jag är lite nyfiken på om intervaller kan vara gynnsamt för benutvecklingen? Sprinters till exempel brukar ju ha rätt rediga ben (och vader).

Mvh.

BobaFett
2015-05-23, 22:25
Tjena! Jag funderar på att byta ut konditionsformen en aning från att köra crosstrainer 30-35 min på medel puls (140-160) till att köra "back" intervaller på löpband (typ 30/30).

Jag är lite nyfiken på om intervaller kan vara gynnsamt för benutvecklingen? Sprinters till exempel brukar ju ha rätt rediga ben (och vader).

Mvh.

Ska du ha stora lår ska du köra din konditionsträning på en cykel. Cykling verkar inte påverka styrketräning negativt, snarare positivt.

Jag brukar köra intervaller på cykel. 30 sekunder så snabbt man kan på en så hög belastning man orkar. Det ska vara 100 procent ansträngning. Sen vilar man i 3-4 minuter. Repetera 3-4 ggr. :)

Här har du en video från min instagram där jag demonstrerar detta: https://instagram.com/p/1yKRgwocsC/?taken-by=fitbyenes

Ozziking
2015-05-23, 22:50
Hm, okej! tycker inte det är riktigt lika kul på cykel bara. Men man får väl variera sig!

Det blir dock svårt att trampa på med så tung belastning särskilt om man ska hålla på i 30s, tror jag pallade 15s sist bara.

Pherall
2015-05-23, 23:34
Ska du ha stora lår ska du köra din konditionsträning på en cykel. Cykling verkar inte påverka styrketräning negativt, snarare positivt.

Jag brukar köra intervaller på cykel. 30 sekunder så snabbt man kan på en så hög belastning man orkar. Det ska vara 100 procent ansträngning. Sen vilar man i 3-4 minuter. Repetera 3-4 ggr. :)

Här har du en video från min instagram där jag demonstrerar detta: https://instagram.com/p/1yKRgwocsC/?taken-by=fitbyenes

Måste +1 detta. Benen har börjat växa bra sedan jag började med detta. Vilket är lite märkligt kan jag tycka, men äh, det funkar ju.. *flex*

Ajemän
2015-05-23, 23:38
Absolut. Jag kör explosiva sprinter i backe, och benen blir riiiktigt möra efteråt.
Bra komplement till styrketräning.

Pherall
2015-05-23, 23:50
Fast jag räknar iofs. inte sekunder utan jag kör på max motstånd till total utmattning.

Stjarnan
2015-05-24, 05:56
Ta vara på årstiden och kör din intervaller i riktiga backar istället för ett löpband.
MTB bör ju vara riktigt effektivt om man har tillgång till en. Kuperat och väldigt varierad cykling.

Beemel
2015-05-24, 06:32
Hm, okej! tycker inte det är riktigt lika kul på cykel bara. Men man får väl variera sig!

Det blir dock svårt att trampa på med så tung belastning särskilt om man ska hålla på i 30s, tror jag pallade 15s sist bara.

Kör inte "så hög" belastning då.
Det är ju precis som med vilken övning som helst man anpassar belastningen efter vad man klarar.

Ozziking
2015-05-24, 10:49
Måste +1 detta. Benen har börjat växa bra sedan jag började med detta. Vilket är lite märkligt kan jag tycka, men äh, det funkar ju.. *flex*

Hur lägger du upp den formen av träning då? Som Bobafett?

Absolut. Jag kör explosiva sprinter i backe, och benen blir riiiktigt möra efteråt.
Bra komplement till styrketräning.

Har du märkt av någon benutveckling av det? :) Hur lägger du upp det?

Fast jag räknar iofs. inte sekunder utan jag kör på max motstånd till total utmattning.

Ta vara på årstiden och kör din intervaller i riktiga backar istället för ett löpband.
MTB bör ju vara riktigt effektivt om man har tillgång till en. Kuperat och väldigt varierad cykling.

Hm, jo det är sant. Men jag gillar inte att springa ute bara. Har iofs. Inte gjort det så mycket, men det blir så varmt osv. Men jag får väl ta årstiden i akt och testa ;) Det jag gillar med löpband är att man alltid (måste) hålla ett tempo

Hur kör man då? Typ sprinta upp för backen allt vad man har och sedan jogga ner & repetera tills det inte går? :D

Har en mountainbike, men det finns inte så bra "banor" här i visby.. Hm. Ska klippa upp låset på'n!


Kör inte "så hög" belastning då.
Det är ju precis som med vilken övning som helst man anpassar belastningen efter vad man klarar.

Haha nej det är klart. ;)

Gober
2015-05-24, 10:59
Gör det du tycker är kul? Gillar du att springa ute så gör det. Backträning är väldigt effektivt och jobbigt. Om det gör något särskilt för benen vet ifan, muskler bygger du främst i gymmet. Men det finns ju massor av fördelar med "cardio". Men visst, enda gången jag märkt att mina vader rört sig minimalt är väl de perioder jag löptränar, med bl.a backträning. Däremot märkte jag inte att jag tappade några benmuskler pga att jag la in löpträning som en del verkar livrädda för. Det gäller väl bara riktigt långa och hårda löppass skulle jag tro.

Ozziking
2015-05-24, 11:09
Gör det du tycker är kul? Gillar du att springa ute så gör det. Backträning är väldigt effektivt och jobbigt. Om det gör något särskilt för benen vet ifan, muskler bygger du främst i gymmet. Men det finns ju massor av fördelar med "cardio". Men visst, enda gången jag märkt att mina vader rört sig minimalt är väl de perioder jag löptränar, med bl.a backträning. Däremot märkte jag inte att jag tappade några benmuskler pga att jag la in löpträning som en del verkar livrädda för. Det gäller väl bara riktigt långa och hårda löppass skulle jag tro.

Självklart!

Ja, jag tänkte även att vaderna skulle bli bättre av just lite intervallträning.

Kul att få tips olika sorters intervaller!

bear.flowertwig
2015-05-24, 15:46
Vad är syftet med konditionsträningen? Bara får lite bättre allmänkondition?

Cykel har den stora fördelen att det är skonsamt.

Löpning är effektiv konditionsträning men sliter mycket mer och framför allt intervaller är det rätt hög skaderisk på. Kör inte för mycket för snabbt, senor och leder tar tid att vänja sig.

Skulle fokus helt varit på större ben - styrketräna! Eventuell muskeltillväxt kommer vara minimal och en biprodukt av cykelträning och löpning.

kebne
2015-05-24, 15:51
Det är inte som om sprinters bara springer :D De flesta sprinters böjer garanterat rätt bra vikter :D

Annars +1 på cykel.

Ajemän
2015-05-24, 20:49
Har du märkt av någon benutveckling av det? :) Hur lägger du upp det?


Nja jag kör det för spontant för att kunna avgöra, men jag märker ju hur benen slaktas av det. Brukar träna så som jag är sugen bara, kan köra det innan eller efter böj/markdag, det spelar mig ingen roll.

Benen började nog växa lite när jag började cykla 1,5 mil om dagen dock, men den effekten avtog rätt fort.

koncept
2015-05-24, 21:45
Min uppfattning är att sprinters inte har stora ben för att de sprintar, utan för att de kör mycket styrketräning.

Ett liknande exempel är att cykelsprinters har enorma ben, ex Förstemann:
http://1.bp.blogspot.com/-6HygzUMNzZk/UB3y1nWe9wI/AAAAAAAAMbA/0kJsOPBmIr8/s1600/robert+forstemann6.png

Men så knäböjer han också en del...
0zrtZe5Twy0

BobaFett
2015-05-24, 22:42
Min uppfattning är att sprinters inte har stora ben för att de sprintar, utan för att de kör mycket styrketräning.

Ett liknande exempel är att cykelsprinters har enorma ben, ex Förstemann:

Men så knäböjer han också en del...


Ja och vi kör mycket styrketräning också, om den kombon funkade för dem, varför skulle det inte funka för oss? Jag är helt övertygad om att förstemanns cykling bidragit till hans benvolym.

Tung cykling ger den sjukaste pumpen i benen och endast BFR-träning kommer i närheten.

tho123
2015-05-25, 05:41
Ja och vi kör mycket styrketräning också, om den kombon funkade för dem, varför skulle det inte funka för oss? Jag är helt övertygad om att förstemanns cykling bidragit till hans benvolym.

Tung cykling ger den sjukaste pumpen i benen och endast BFR-träning kommer i närheten.

Jag brukade köra intervaller på löpband, men det sliter för mycket, kör löpning 1 dag i veckan och intervaller på cykel likt det du skrev 2-3 ggr. Man tycker att 3-4 intervaller ala 30 sek låter töntigt... tills man testat själv *cry* Kommer fortsätta med detta!

koncept
2015-05-25, 13:09
Ja och vi kör mycket styrketräning också, om den kombon funkade för dem, varför skulle det inte funka för oss? Jag är helt övertygad om att förstemanns cykling bidragit till hans benvolym.

Tung cykling ger den sjukaste pumpen i benen och endast BFR-träning kommer i närheten.

Det är så gott som omöjligt att bevisa exakt vad som orsakat hans stora lår så att debatera det känns ganska meningslöst. Jag anser iaf att styrketräning främst ska göras för att åstadkomma hypertrofin i detta fall, medan konditionsträningen får utveckla konditionen. Det verkade som att en anledning till att TS vill testa intervaller är för potentiell hypertrofi, men då bör man nog vara medveten om att styrketräningen troligen ger mycket bättre utdelning där.

Jag skulle också rekommendera att välja en typ av kondition som är mindre slitsamt än intervaller med löpning, ex. cykling, roddmaskin eller simning. Om cyklingen visar sig ge bra hypertrofi på köpet så är det ett bra förslag.

therunningman
2015-05-25, 14:07
Löpningens nackdel i det här scenariot är att man kan lagra in så oerhört mycket energi i muskler och senor. Springer man dessutom i högt tempo i motlut blir det ännu enklare att springa mer tekniskt korrekt och då lagra in mer energi. Är du inte en erfaren löpare är risken att du springer med "hela kroppen" och din begränsning blir inte muskulär utan syreupptagning. Muskulär är den sällan dock, titta på en löpare som springer längre än 400 meter så hittar du knappt en muskel. En sprinter styrketränar oerhört mycket samt tränar mycket spänst och mycket fart.

Jämför du med cykling så försvinner en väldigt stor del av energiinlagringen från SSC och du måste koncentriskt pressa ned pedalerna. Det är enklare att hålla fler muskelgrupper passiva under aktiviteten och därav träna på högre watt än vid löpning vilket ställer högre krav på muskulär styrka och där det ställs krav, där anpassar sig kroppen om den får förutsättningar.

Givetvis är styrketräning det bästa alternativet för att bygga muskler för här är det enklast att ställa krav på styrka och anpassa belastning, övningar och vila.

Sedan ska man såklart välja det alternativet som man trivs bäst med för det viktigaste av allt är att man har kul när man tränar. :)

kebne
2015-05-25, 14:20
Om man nu ska titta på sprinters i världseliten så är de givetvis i absoluta genetiska toppen för explosivitet och därmed hypertrofi (typ). De två sakerna korrelerar ganska bra. De skulle gissningvis kunna bli extremt bra bodybuilders också om de hade satsat på det istället.

therunningman
2015-05-25, 14:31
Om man nu ska titta på sprinters i världseliten så är de givetvis i absoluta genetiska toppen för explosivitet och därmed hypertrofi (typ). De två sakerna korrelerar ganska bra. De skulle gissningvis kunna bli extremt bra bodybuilders också om de hade satsat på det istället.

Absolut det håller jag med om, men de blir inte jättestora av att träna plyometrisk träning och att springa runt med en fallskärm efter sig.. ;)

Stjarnan
2015-05-25, 14:38
Som många redan nämnt så är det troligtvis en väldigt liten del av muskelvolymen som kommer just från sprint. En sprinter idag tränar otroligt mycket styrketräning vilket även syns på deras överkroppar.

http://www.ergo-log.com/heaviersquat.html

kebne
2015-05-25, 14:55
Absolut det håller jag med om, men de blir inte jättestora av att träna plyometrisk träning och att springa runt med en fallskärm efter sig.. ;)

Jag syftade mer på delarna med att det "funkar för de" för att bygga muskler. Det kan lika gärna vara så att de är såna extremfall att det funkar för de trots att de springer snarare än för att de springer.

Supermicke
2015-05-25, 17:44
En av anledningen till att bancyklister har stora ben tror jag är på grund av att de kör med ett fast nav och utan bromsar. Det innebär att tramporna alltid kommer snurra och att man bromsar genom att cykla excentriskt. Excentriskt=mer muskler än koncentriskt

Därför tror jag att single speed träningscyklar med intervall och inbromsning mellan skulle kunna vara bra för muskeltillväxt i ben. :) Finns väl sådana att köpa kanske?.. cyklade på spinningpass för länge sen iaf och då hade de sådana.

koncept
2015-05-25, 21:17
En av anledningen till att bancyklister har stora ben tror jag är på grund av att de kör med ett fast nav och utan bromsar. Det innebär att tramporna alltid kommer snurra och att man bromsar genom att cykla excentriskt. Excentriskt=mer muskler än koncentriskt

Därför tror jag att single speed träningscyklar med intervall och inbromsning mellan skulle kunna vara bra för muskeltillväxt i ben. :) Finns väl sådana att köpa kanske?.. cyklade på spinningpass för länge sen iaf och då hade de sådana.

Intressant.
Ger inte sådana cyklar även betydligt mer motstånd i starten? Tycker jag hört det någonstans.

missL
2015-05-25, 21:26
Jag brukade köra intervaller på löpband, men det sliter för mycket, kör löpning 1 dag i veckan och intervaller på cykel likt det du skrev 2-3 ggr. Man tycker att 3-4 intervaller ala 30 sek låter töntigt... tills man testat själv *cry* Kommer fortsätta med detta!

Håller med! Testa idag.. FYFAN!

acedino
2015-05-25, 22:01
Jag kör cykling på tunga växlar.

https://www.youtube.com/watch?v=WbYh8i7ZquE