handdator

Visa fullständig version : Betygsätt min rutin!


MisterMäster
2015-05-21, 09:10
Jag är en nybörjare och har tärnat i snart tre veckor. Mitt mål är att bli starkare (men jag vill inte spendera för mycket tid i gymmet som med Sheikos rutiner) Här är min rutin:

Bänkpress (4x6-10)
Overhead Press (4x6-10)
Flyes i cable cross (3x8-12F)
Tricep pulldowns (3x8-12F)
Sidolyft (3x12-20F)

Pull/legs A2
Knäböj (4x6)
Marklyft(4x6)
Stångrodd(4x6)
Sittande kabelrodd (4x6-12F)
Bicepscurl (3x8)

Push B1
Bänkpress med smalt grepp (4x6-10)
Overhead Press(4x6-10)
Lutande Hantelpress (4x6-10)
Sidolyft (3x12-20F)
Crunches (3x8-15F)

Pull/legs B2
Knäböj (4x6)
Marklyft(4x6)
Stångrodd (4x6-12)
Dumbell rows (4x6-12)
Preacher Bicepscurl (3x8-12F)




Jag tänker spontant att A2 och B2 dagarna kan vara lite obalanserade för lats. Vad tycker ni? S-snälla svara


Snabb fråga på sidan: Ska man luta sig framåt med bredare grepp för att fokusera mer på latsen under stångrodd?

Loke
2015-05-21, 09:38
Så varför byter du inte bara en del av stångrodden mot latsdrag eller chins?

Det är inte bara för latsen som man tränar att dra uppifrån, det är en viktig rörelse för stabilitet i skulderbladen också. Dessutom bättre bicepsträning än roddar, tycker jag.

BobaFett
2015-05-21, 10:04
Varför kör du inte ett färdigt program som är anpassat för nybörjare och som är bevisat att det funkar?

Typ starting strength eller stronglifts 5x5?

Ozziking
2015-05-21, 10:05
För lite ben!

Niblet
2015-05-21, 10:14
Du saknar magen och borde byta en roddövning mot chins/pullups imo. Fler reps på knäböjen eftersom du har det i alla andra övningar?

martin89ek
2015-05-21, 10:52
Varför kör du inte ett färdigt program som är anpassat för nybörjare och som är bevisat att det funkar?

Typ starting strength eller stronglifts 5x5?

+1 på Stronglifts för Nybörjare, mycket böj så man får träna på formen där ordentligt, själv tycker jag böj är den svåraste övningen teknikmässigt.

MisterMäster
2015-05-21, 16:32
Du saknar magen och borde byta en roddövning mot chins/pullups imo. Fler reps på knäböjen eftersom du har det i alla andra övningar?


Jag är för svag för chinups och Pullups :(
Min originella rutin:

Push A1
Bänkpress (4x6-10)
Overhead Press (4x6-10)
Flyes i cable cross (3x15-20F)
Triceps extensions (3x8-12F)
Sidolyft (3x12-20F)
Cable Crunches (3x8-15F)

Pull/legs A2
Knäböj (4x6)
Marklyft(4x6)
Benspark (3x15)
Latsdrag(4x6-12)
Sittande kabelrodd (4x6-12F)
Bicepscurl (3x8-12F)

Push B1
Bänkpress med smalt grepp (4x6-10)
Overhead Press(4x6-10)
Lutande Hantelpress (4x6-10)
Pushdowns (3x8-12F)
Sidolyft (3x12-20F)
Crunches (3x8-15F)

Pull/legs B2
Knäböj (4x6)
Marklyft(4x6)
Liggande lårcurl (3x15F)
Stångrodd (4x6-12)
Dumbell rows (4x6-12)
Preacher Bicepscurl (3x8-12)

A1xA2xB1xB2

Jag funderar på att byta till SL 5x5 men jag tycker bara den verkar vidrigt tråkig. Dessutom verkar den ha väldigt lite lats arbete. Vilka assistans övningar kan jag lägga till SL 5x5?

BobaFett
2015-05-22, 07:07
Jag är för svag för chinups och Pullups :(

Jag funderar på att byta till SL 5x5 men jag tycker bara den verkar vidrigt tråkig. Dessutom verkar den ha väldigt lite lats arbete. Vilka assistans övningar kan jag lägga till SL 5x5?

Det kommer att bli roligt när du börjar se resultat. Lats får du av knäböj, bänkpress, stångrodd och marklyft. OM du kör med rätt teknik dvs spänner latsen ordentligt. Stångrodd är en primär latsövning men de andra tro det eller ej ger lats också.

Angående komplement. Du kan köra lite pumpövningar för biceps/triceps/axlar d.v.s. lättare vikter 10-12 reps med kortare vila mellan set, kanske dropset, superset. Mage kan du köra nån övning också samt vader. Kör MYCKET vader.

Angående lats tycker jag att du kan köra chins.

Jag satte en nybörjarkompis på ett liknande program och han kör chins vissa dagar. Han kan inte göra en enda men han fick börja med att hoppa upp och hålla emot på vägen ner. Han började med 3 set 5 reps och sen lägga till en repetition varje vecka. D.v.s. om han totalt vecka 1 gjorde 15 reps så kör han 16 nästa o.s.v. tills han kommer upp i kanske 30 då han förmodligen kommer att kunna göra riktiga.

Jamerson
2015-05-22, 08:12
Det kommer att bli roligt när du börjar se resultat. Lats får du av knäböj, bänkpress, stångrodd och marklyft. OM du kör med rätt teknik dvs spänner latsen ordentligt. Stångrodd är en primär latsövning men de andra tro det eller ej ger lats också.



+1

Varför låter du en helt novis skriva ditt schema? Tycker du inte att tiden du kommer lägga ner i gymmet är viktigare än så? Tycker du inte att DU är viktigare än så?

Skulle du gå en kurs i företagsekonomi 6h/veckan som kostar mycket pengar men leds av Rogga Lilja med tio konkurser i CV't?

Välj ett utprövat bevisat fungerande nybörjarprogram och njut av dina otroliga ökningar det första halvåret. Den tiden kommer inte tillbaka....

När du gjort rejäla ökningar i böj mark och rodd så kommer dina lats ha vuxit. Oroa dej inte.