Problem med vänstra axeln

[Ölkorv]

Hej!

Jag har sedan några veckor tillbaka haft ont i vänstra axeln. Jag tror det uppstod efter ett pass bänkpress. Under vilodagarna har det känts rätt så bra men varje gång som jag kommit till gymmet för att köra bänkpress har smärtan dykt upp igen.
Det gör som mest ont när jag kör pressar över huvudet. Även när jag tar handen med den armen som har ont och lägger på den andra axeln så gör det ont.

Jag har prövat att vara mer noggrann med att värma upp rotatorkuffarna innan passen och jag har även lagt in mer rodd eftersom jag misstänker att jag är för svag i baksidan jämfört med framsidan (har även framskjutna axlar). Jag har också varit extra noggrann med bänktekniken och verkligen tänkt på att trycka ner skulderbladen i bänken. Det känns som att det har blivit delvis bättre men jag känner fortfarande av det och vid pressar över huvudet gör det riktigt ont.

Någon som har någon aning om vad det kan vara?

[Ölkorv]

Jag känner även en viss smärta i vänstra traps

[FinurligFilur]

Är det den här rörelsen du menar som smärtar?

https://www.youtube.com/watch?v=FTF1Q43a34o

Isåfall lutar det åt Acromioclavikularleden..
Inte alls ovanligt att personer som bänkpressar mycket får problem där. I ditt fall kan grundorsaken vara imbalans kring axeln/skulderbladet. Stretcha pectoralis minor och träna nedre delen av Trapezius och Serratus anterior kan göra gott.

[Ölkorv]

Är det den här rörelsen du menar som smärtar?

https://www.youtube.com/watch?v=FTF1Q43a34o

Isåfall lutar det åt Acromioclavikularleden..
Inte alls ovanligt att personer som bänkpressar mycket får problem där. I ditt fall kan grundorsaken vara imbalans kring axeln/skulderbladet. Stretcha pectoralis minor och träna nedre delen av Trapezius och Serratus anterior kan göra gott.

Precis den rörelsen jag menar!

Okej, tips på övningar? :)

[FinurligFilur]

Svårt att säga över internet. Bästa är om du träffar en sjukgymnast som får se helheten i skuldran (för dominanta muskler, för svaga muskler osv)

Men standardtips är att lugna sig med bänkpressar så irritationen får lägga sig (här kan troligen stötvågsbehandling eller kortison i ges om det blir långvariga problem).

Det skadar inte att göra följande övningar (om de inte smärtar för mycket):
https://www.youtube.com/watch?v=0RB1sku8fx8 (Lower trapz-övningen)
https://www.youtube.com/watch?v=jpjn0JM_mi4

Det är tyvärr rätt svårt att hitta en bra stretchövning för Pectoralis minor men youtuba runt lite och testa om du hittar någon bra. Den är mycket lättare att stretcha passivt (dvs om typ en sjukgymnast manuellt stretchar den på dig).

Vissa säger att den får lite stretch av den klassiska Pectoralis majorstretchen som man gör i dörrkarmen, men absolut inte optimalt. Men om du har lite rundade (inåtroterade) axlar så är det inte fel att stretcha bröstmuskeln generellt heller.

Som sagt, lite internettips, men för att få en 100%ig bedömning så får du uppsöka din vårdcentral.

[L-Sami]

Det blir sällan bättre att man provocerar med övningar/belastning som gör ont i den akuta fasen/subakuta fasen. Det är grundläggande för att slippa kroniska besvär. Sen är det bra att ta kontakt med en sjukgymnast som behandlar idrottsskador, till fördel någon som har vana att behandla styrketräningsrelaterade skador.

[Ölkorv]

Tack för svar!

Testade övningarna och de kändes bra. Lugnar mig med de övningar där det gör ont och så får vi se vad som händer...

[Scratch89]

Svårt att säga över internet. Bästa är om du träffar en sjukgymnast som får se helheten i skuldran (för dominanta muskler, för svaga muskler osv)

Men standardtips är att lugna sig med bänkpressar så irritationen får lägga sig (här kan troligen stötvågsbehandling eller kortison i ges om det blir långvariga problem).

Det skadar inte att göra följande övningar (om de inte smärtar för mycket):
https://www.youtube.com/watch?v=0RB1sku8fx8 (Lower trapz-övningen)
https://www.youtube.com/watch?v=jpjn0JM_mi4

Det är tyvärr rätt svårt att hitta en bra stretchövning för Pectoralis minor men youtuba runt lite och testa om du hittar någon bra. Den är mycket lättare att stretcha passivt (dvs om typ en sjukgymnast manuellt stretchar den på dig).

Vissa säger att den får lite stretch av den klassiska Pectoralis majorstretchen som man gör i dörrkarmen, men absolut inte optimalt. Men om du har lite rundade (inåtroterade) axlar så är det inte fel att stretcha bröstmuskeln generellt heller.

Som sagt, lite internettips, men för att få en 100%ig bedömning så får du uppsöka din vårdcentral.

Riktigt schyssta övningar.

[Ölkorv]

Kort uppdatering:

Har slutat med alla pressar och endast gjort övningar som inte gör ont. Har gjort övningarna och stretchat. Det känns mycket bättre i axeln men gör fortfarande lite ont i det här läget:
https://www.youtube.com/watch?v=FTF1Q43a34o

Har tid hos sjukgymnast 2 juni :)