hybrid workout, feedback!

[jockee87]

Har tittat på Proxys 3-1-3 upplägg och gjort om lite, tänkte köra något sånt här, ena passet lågreps och andra hypertrofi. Biceps och triceps gillar jag köra högreps alltid. Jag kör enbart ben en gång var 8e dag med tanke på skada just nu, tar de lugnt tillbaka, tar det också lugnt med axlar just nu.

Rygg + Biceps + Baksida Axlar

-Marklyft 3x (runt 3 reps, vilar länge 4-5 min)
-T-bar/Chins 4x (6-8 reps, vilar 3 min)
-Latsdrag/Rodd 4x (6-8 reps, vilar 3 min)
-Bakre axelövning 3x (6-8 reps, vilar 3 min)
-Biceps övning 3x (runt 12 reps, vilar 1 min)
-Biceps övning 3x (runt 12 reps, vilar 1 min)

Bröst + Triceps + Främre och utsida Axlar

-Bänk 4x (3-5 reps, vilar 4-5 min)
-Lutande hantelpress 4x (6-8 reps, vilar 3 min)
-Sidolyft med hantlar 4x (6-8 reps, vilar 3 min)
-Skullcrushers 3x (Runt 12 reps, vilar 1 min)
-Pushdowns 3x (Runt 12 reps, vilar 1 min)

Ben

-Knäböj 5x (10-12 reps, vilar 2 min)
-Benpress 3x (12-15 reps, vilar 1 min)
-Hamstring 3x (12-15 reps, vilar 1 min)
-vader
-mage

VILA

Repeat med 12 reps och 1 min vila istället. kan jag öka seten här på hypotrofi dagarna eller hålla mig till samma? jag äter och sover mycket.

//jocke