Knäsmärta - I vilken ände börjar jag?

[sailorman]

Hejsan!

Jag får känningar runt knät när jag tränar. Främst över själv knäskålen. Om jag försöker lägga mer fokus på framsida lår genom att gå med knäna lite mer framför tårna så blir smärtan mer intensiv. Jag känner även av smärtan lite lätt när jag inte tränar om jag reser mig från sittande positioner. Om jag är uppvärmd så avtar smärtan något och direkt efter träningen känns det ofta väldigt bra.

Smärtan har alltid varit där men har blivit ett problem först nu när jag ökat volymen på benträningen då mina ben släpar. Den hindrar mig helt enkelt från att köra ben så hårt som jag skulle önska.

Jag har lite svankrygg vilket jag misstänker har med saken att göra. Höftböjs-stretchande har inte lindrat besväret nämnvärt. Samtidigt är jag väldigt stel i gluteus vilka jag också misstänker är väldigt svaga(brukar väl hänga ihop med svankrygg).

Hela min underkropp är så pass skev så jag vet inte riktigt vilket problem jag ska fokusera på främst för att underlätta knäsmärtan. För vad jag förstått så är det kontraproduktivt att stretcha glutes om man ska få bort svankryggen? Om det nu är den som skapar problemet...

Ytterst tacksam för alla förslag jag kan få!

Hälsningar,
Sailorman

[therunningman]

Få först och främst ordning på hållningen när du tränar. Bål, säte och baksida lår behöver kunna stabilisera krafterna som du pressar upp vikterna. Träningen är stretching nog om du tränar med rätt vikter och utför övningarna kontrollerat med bra teknik.

Kvarstår knäsmärtan då är det ingen refererad smärta från ryggen men då har du uteslutit det samt bättrat på hur du belastar/arbetar med kroppen.

Svårt att säga vilken knäproblematik du har, skulle jag gissa är det kanske en s k PFSS men det bästa är nog att träffa en sjukgymnast som är duktig på knän.

[Anders The Peak]

Hejsan!

Jag får känningar runt knät när jag tränar. Främst över själv knäskålen. Om jag försöker lägga mer fokus på framsida lår genom att gå med knäna lite mer framför tårna så blir smärtan mer intensiv. Jag känner även av smärtan lite lätt när jag inte tränar om jag reser mig från sittande positioner. Om jag är uppvärmd så avtar smärtan något och direkt efter träningen känns det ofta väldigt bra.

Smärtan har alltid varit där men har blivit ett problem först nu när jag ökat volymen på benträningen då mina ben släpar. Den hindrar mig helt enkelt från att köra ben så hårt som jag skulle önska.

Jag har lite svankrygg vilket jag misstänker har med saken att göra. Höftböjs-stretchande har inte lindrat besväret nämnvärt. Samtidigt är jag väldigt stel i gluteus vilka jag också misstänker är väldigt svaga(brukar väl hänga ihop med svankrygg).

Hela min underkropp är så pass skev så jag vet inte riktigt vilket problem jag ska fokusera på främst för att underlätta knäsmärtan. För vad jag förstått så är det kontraproduktivt att stretcha glutes om man ska få bort svankryggen? Om det nu är den som skapar problemet...

Ytterst tacksam för alla förslag jag kan få!

Hälsningar,
Sailorman

Länk till idrottsdoktorn (http://www.idrottsdoktorn.se/fragor-svar/styrketraning/smarta-i-kna)

[therunningman]

Ingen bra information. Patellar tendinos gör ont undersida knäskål och på nedvägen i squats. Svår skada att rehabtträba själv och tar lång tid så hoppas du inte har det.

[Anders The Peak]

Ingen bra information. Patellar tendinos gör ont undersida knäskål och på nedvägen i squats. Svår skada att rehabtträba själv och tar lång tid så hoppas du inte har det.

Jag tycker att du ska låta bli att ställa diagnoser och ge råd dvs håll dig från tangentbordet när det är frågor du inte behärskar.

[therunningman]

Jag tycker att du ska låta bli att ställa diagnoser och ge råd dvs håll dig från tangentbordet när det är frågor du inte behärskar.

Jag kanske är mer kvalificerad att ställa diagnos än personen som skrev texten du länkade till? Det är inte korrekt att det belastar senan mindre att gå djupare.. tvärtom.. tänk själv, ju mer du drar ut ett gummiband desto mer belastar du det, tills det går av. Knäskålen däremot, för den är det ogynnsamt att vända vid 90 grader, i teorin i a f. Hållningsdebatten tänker jag inte ens bemöta. Bara för att det står på internet är det inte sant. Sen är det ju svårt för dig att veta vad jag har för bakgrund.

Dock är quadriceps tendinopati (som det heter) är ganska ovanligt och precis som vid patellar tendinopati så är det smärta vid nedåtgående delen av knäböj. Trådskaparen får ont när han reser sig upp, om du kommer ihåg?

Quadriceps tendinopati har smärtlokalisation länst upp på knäskålen och gör ont vid nedåtgående fasen vid knäböj. Stämmer det till 100%?

Patellar tendinopati har smärtlokalisation längst ned på knäskålen och gör ont vid den nedåtgående fasen vid knäböj. Stämmer det till 100%?

PFSS har mer diffus smärtlokalisation, kan vara insida, utsida eller generell knäsmärta. PFSS gör ont vid belastning av knäskålen, exempelvis knäböj.

Stämmer kanske inte 100% det heller och därför rekommenderade jag trådskaparen att träffa någon som har chans att undersöka honom.

Att göra en PFSS-rehabilitering eller rätta till sin hållning är inte skadligt för någon och medför inga risker annars skulle jag aldrig skriva något. Funkar det är det jättebra, annars inte är det tråkigt. Aktiv professionell hjälp är alltid bäst.

PS. Vad skiljer din länk från mitt svar?

[Sheogorath]

Ingen bra information. Patellar tendinos gör ont undersida knäskål och på nedvägen i squats. Svår skada att rehabtträba själv och tar lång tid så hoppas du inte har det.

Nja. Du har två huvudtyper av quadricepstendinopati om vi bortser från rectus femoris-tendinopatin vid dess ursprung på SIAI. Dels har du tendalgin vid quadricepssenans infästning på basis patella, det här är kanske den vanligaste typen av quadricepstendinopati hos styrketränande/tyngdlyftare och har sin speciella symtombild, och dels har du den tendalgi som är lokaliserad till ligamentum patellas infästning på tuberositas tibia, det sk. "hopparknäet", som har sin speciella symtombild. ICD-10 har dessvärre inte bra koder för att särskilja dessa.

Edit: såg ditt svar ovan nu, men det är väl vad vi ska kalla de olika som jag tycker är lite oklart. "Patellar tendinopati" är inte ett bra namn för ett problem som egentligen mer sitter ner mot tibia när vi har en närliggande diagnos där problemet faktiskt sitter direkt in mot patella, men skit samma. :)

[therunningman]

Edit: såg ditt svar ovan nu, men det är väl vad vi ska kalla de olika som jag tycker är lite oklart. "Patellar tendinopati" är inte ett bra namn för ett problem som egentligen mer sitter ner mot tibia när vi har en närliggande diagnos där problemet faktiskt sitter direkt in mot patella, men skit samma. :)

Kan hända terminologi skiljer sig mellan skolor, årtionden eller också blandar jag för mycket bland språk. Finns ju en möjlighet att jag är glömsk också.. :)

[Sheogorath]

Kan hända terminologi skiljer sig mellan skolor, årtionden eller också blandar jag för mycket bland språk. Finns ju en möjlighet att jag är glömsk också.. :)

Mer troligt att det inte finns någon logisk konsensus och att folk kallar samma saker för olika grejor och vice versa. :)

[Anders The Peak]

Jag kanske är mer kvalificerad att ställa diagnos än personen som skrev texten du länkade till? Det är inte korrekt att det belastar senan mindre att gå djupare.. tvärtom.. tänk själv, ju mer du drar ut ett gummiband desto mer belastar du det, tills det går av. Knäskålen däremot, för den är det ogynnsamt att vända vid 90 grader, i teorin i a f. Hållningsdebatten tänker jag inte ens bemöta. Bara för att det står på internet är det inte sant. Sen är det ju svårt för dig att veta vad jag har för bakgrund.

Dock är quadriceps tendinopati (som det heter) är ganska ovanligt och precis som vid patellar tendinopati så är det smärta vid nedåtgående delen av knäböj. Trådskaparen får ont när han reser sig upp, om du kommer ihåg?

Quadriceps tendinopati har smärtlokalisation länst upp på knäskålen och gör ont vid nedåtgående fasen vid knäböj. Stämmer det till 100%?

Patellar tendinopati har smärtlokalisation längst ned på knäskålen och gör ont vid den nedåtgående fasen vid knäböj. Stämmer det till 100%?

PFSS har mer diffus smärtlokalisation, kan vara insida, utsida eller generell knäsmärta. PFSS gör ont vid belastning av knäskålen, exempelvis knäböj.

Stämmer kanske inte 100% det heller och därför rekommenderade jag trådskaparen att träffa någon som har chans att undersöka honom.

Att göra en PFSS-rehabilitering eller rätta till sin hållning är inte skadligt för någon och medför inga risker annars skulle jag aldrig skriva något. Funkar det är det jättebra, annars inte är det tråkigt. Aktiv professionell hjälp är alltid bäst.

PS. Vad skiljer din länk från mitt svar?

Nu tror jag inte utifrån erfarenhet att det går att ställa exakta diagnoser via den här informationen. Man brukar behöva träffa individen för att kunna avgöra det. Ibland räcker det med en gång i bland flera ggr.

[therunningman]

Nu tror jag inte utifrån erfarenhet att det går att ställa exakta diagnoser via den här informationen. Man brukar behöva träffa individen för att kunna avgöra det. Ibland räcker det med en gång i bland flera ggr.

Vem har ställt en exakt diagnos?

Så här skrev jag: Svårt att säga vilken knäproblematik du har, skulle jag gissa är det kanske en s k PFSS men det bästa är nog att träffa en sjukgymnast som är duktig på knän.

Är det en exakt diagnos?

Sen tyckte jag inte att din länk var kvalitativ när det gällde information så jag skrev det. Bakgrundsinformationen var felaktig och rehabiliteringen var felaktig. Kort sagt: jag tyckte inte inte länken var bra.

Visst är det bästa alternativet att träffa en kompetent person för en undersökning och få träningsvägledning, det motsätter jag mig inte.

[sailorman]

Tack för svaren!

Det blir att boka ett möte med en sjukgymnast. En sak är säker, att stretcha sätet gjorde att det kändes värre. Typ instabilt.