En variant av 5x5

[rödgul]

Har ca 30 min på mig att utföra ett träningspass per dag, mån-fre.
Jag är intresserad av att prova 5x5 men har tyvärr inte tiden att kunna göra det korrekt enligt plan och har därför knopat ihop en 5 split som jag gärna tar emot kritik på för att få den så optimal som möjligt.

Det är två olika veckor som jag tänkt rulla på.
Vecka 1:
Mån:
Bänk 5x5
Cablecross 3x8

Tis:
Mark 5x5
Chins 3xfail

Ons:
Axelpress 5x5
Mage

Tor:
Benböj 5x5
Vadpress

Fre:
Bänkpress 5x5
Chins 5x5

Vecka 2:
Mån:
Mark 5x5
Mage

Tis:
Bänk 5x5
????

Ons:
Benböj 5x5
Vadpress

Tor:
Axelpress 5x5
Sidolyft 3x8

Fre:
Mark 5x5
Chins 3xfail

Fokus är basövningarna Bänk, Mark, Böj och Axelpress. Bör jag lägga in rodd i schemat eller räcker chins,mark och Axelpress för att stimulera musklerna som aktiveras via rodd?

Tacksam för feedback.

[Sarco]

När man har tidspress tycker jag att superset med antagonister är det optimala. Du använder alltså setvilan för att köra en annan muskelgrupp.

Marklyft brukar jag inte supersetta eftersom det är en så stor övning.

Jag brukar försöka tänka i rörelseplan för balansens skull men det funkar utan det också. Jag tycker för övrigt att rodd behövs.

Ett exempel skulle kunna vara:

1 bröst/bröstrygg (bänk och stångrodd, flyes och hantelrodd)
2 ben och biceps (knäböj, därefter benspark, lårcurl och bicepscurl i triset)
3 mark först, sen mage och vader
4 militärpress och chins, sen sidolyft, triceps och reverse flyes i triset
5 reservpass med vad du känner behövs, gissningsvis ben eller bröst/rygg

Kan säkert optimeras men för mig funkade det rätt bra att köra något liknande.