kostschema

[Sorken95]

tjena har gjort ett kost schema tänkte höra vad ni andra tycker om det är ny med detta. Detta är mitt deff schema:)

Är 19år
188cm
VÄGER 85KG


Frukost 06:00
Havregrynsgröt 150gram
Whey 100, 30gram
Omega 3, berocca samt vitamin-c

Frukost nummer 2 09:00
Havregryn 150gram
30 gram whey 100

Lunch 12:00
165gram brunt ris
120 gram pangasius (fisk)

middag 16:00 (pre work out meal)
165 gram brunt ris
215gram kycklingbröst
30gram protein

post workout 20:00
malto 50gram snabba kolhydrater

21:00
250gram tonfisk med grönsaker
60 gram protein whey 100



Energi: 1849,7 Kcal

Protein: 237gram

Kolhydrater: 173gram

fett: 20,5gram

[Spettet]

vad är ditt mål? Upp/ner i vikt? Gissar på ner.

[Sorken95]

ja ner bränna underhuds fettet siktar på bodybuilding

[LunaSpice]

Det verkar ganska lite kcal för en person som du. Jag skulle öka intaget av fett (rejält) och kolhydrater samt minska proteinintaget. Landa totalt runt 2300 kcal varav ~190 g protein/dag. De dagar du tränar kan du justera fett och kolhydrater så att du äter mer kolhydrater de dagarna och mindre fett. Jag skulle också rek att förlägga drygt 30 g vassleprotein från ditt innanläggdagsmål till direkt efter träning tillsammans med maltot.

[Stjarnan]

JAg skulle inte gå under 50g fett om jag var du.
Nu vet jag inte hur du tränar men 1800 kcal är löjligt lite och troligtvis ett rejält underskott!