LunaSpice
2015-05-09, 15:50
Jag borde kunna detta men efter 7-8 års frånvaro från gymvärlden och allt vad det innebär så lite assistans. :D
Jag har räknat ut, med olika formler, att jag har ett ungefärligt energibehov på omkring 2900 kcal. Väger 98 kg, 190 cm lång, kontorsråtta. Jag plockar bort 500 kcal för en lagom viktnedgång och landar således på drygt 2400 kcal. Hur ska jag tänka med energiintag en relativt aktiv dag under "deff"? Som idag t.ex. en rejäl långpromenad i snabbt tempo plus 70 min styrketräning, ca 800-900 kcal åtgång skulle jag gissa på. Är det nödvändigt att ersätta dessa kcal fullt ut, alltså käka ~3200 kcal istället? Vad händer om jag inte gör det? Tas detta underskott från muskler trots att jag dagligen ligger strax över 2 g protein/kg kroppsvikt?
Jag har räknat ut, med olika formler, att jag har ett ungefärligt energibehov på omkring 2900 kcal. Väger 98 kg, 190 cm lång, kontorsråtta. Jag plockar bort 500 kcal för en lagom viktnedgång och landar således på drygt 2400 kcal. Hur ska jag tänka med energiintag en relativt aktiv dag under "deff"? Som idag t.ex. en rejäl långpromenad i snabbt tempo plus 70 min styrketräning, ca 800-900 kcal åtgång skulle jag gissa på. Är det nödvändigt att ersätta dessa kcal fullt ut, alltså käka ~3200 kcal istället? Vad händer om jag inte gör det? Tas detta underskott från muskler trots att jag dagligen ligger strax över 2 g protein/kg kroppsvikt?