Kritisera mitt PPL-upplägg

[skyclaw]

Kört SL5x5 ett längre tag men stagnerat lite i vikterna och börjat bli trött på schemat i allmänhet. Är dessutom sugen på att lägga in cardio emellan passen men klarar inte av det med alla knäböj som är i SL5x5.

Tänkte nog bara köra 3 gympass i veckan för att hinna med cardio dom andra dagarna, är detta för lite?

Vad tror ni om följande push/pull/legs-schema:

Push
Bänk 4x5
Militärpress 4x5
Sned bänkpress 3x8
Pushdown 3x8

Pull
Marklyft stegrande set
Chins 3xMax
Kabelrodd 3x8
Bicepscurl 3x8

Legs
Knäböj - 4x5 set
Benpress 3x8 set
Sittande lårcurl 3x8
Mage 3x15

[Starke75an]

Få set totalt per pass. För lite? Så länge du ökar så räcker det med få set. Men på sikt verkar det lite. Blir ju rätt korta pass. Känns som du borde kunna slå i hop push och ben till ett pass, så länge den volymen räcker.

[skyclaw]

Få set totalt per pass. För lite? Så länge du ökar så räcker det med få set. Men på sikt verkar det lite. Blir ju rätt korta pass. Känns som du borde kunna slå i hop push och ben till ett pass, så länge den volymen räcker.

Du har en poäng, ligger i deff för tillfället så tänkte väl försöka hålla antalet set låga så länge. Förslag på fler övningar eller bör jag bara öka antalet sets?

[Starke75an]

Det får nån mer rutinerad på detta forum gärna hjälpa dig med.

[therunningman]

Varför inte köra helkropp om du vill styrketräna 3 gånger/vecka? Om benen tar för mycket stryk p g a konditionsträningen kan du ju ta bort benträningen från ett eller två pass varje vecka?

Allt beror ju på vad du har för målsättning såklart, äter du för lite och konditionstränar mer än du styrketränar så kommer du sakteligen börja forma kroppen åt det hållet. Är det vad du vill är du inne på rätt spår. Om inte så kanske du får tänka om och sänka konditionsmängden/justera konditionsintensiteten så du orkar med styrketräningen eller anpassa kosten så du återhämtar dig fortare.