5/3/1 och P.H.U.L

[Byggarerob]

Är det någon som känner till om det finns någon vettig kombo mellan 5/3/1 och P.H.U.L?

Går det att kombinera dessa två träningsupplägg på ett vettigt sett, hur skulle i så fall ett sådant upplägg kunna se ut?


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[ddr]

Vet ej om det finns;

Men det lättaste är att att köra:

Dag 1: 531 Bänk, Tungt Horisontellt (Bröst+Rodd) Lätt Vertikalt (Axlar+Drag)
Dag 2: 531 Böj, Tung Framsida Lår, Lätt baksida lår
Dag 3: 531 Axelpress, Tung Vertikal (Axlar+Drag), Lätt Horisontellt (Bröst+Rodd)
Dag 4: 531 Marklyft, Tung Baksida Lår, Lätt Framsida Lår

Lätt=Hypertrofi delen på PHUL, tungt=Det tunga passet på PHUL

[ThomasA]

Vet ej om det finns;

Men det lättaste är att att köra:

Dag 1: 531 Bänk, Tungt Horisontellt (Bröst+Rodd) Lätt Vertikalt (Axlar+Drag)
Dag 2: 531 Böj, Tung Framsida Lår, Lätt baksida lår
Dag 3: 531 Axelpress, Tung Vertikal (Axlar+Drag), Lätt Horisontellt (Bröst+Rodd)
Dag 4: 531 Marklyft, Tung Baksida Lår, Lätt Framsida Lår

Lätt=Hypertrofi delen på PHUL, tungt=Det tunga passet på PHUL

Och ett sånt där upplägg har Wendler, 4 dagars 531 med omvänd BBB! Jag kör själv efter det. Och trivs rätt bra med det. Jag tror själv också att för den odopade personen är det bra att få köra igenom kroppen 2 gånger i veckan. :cool:

[Byggarerob]

Vet ej om det finns;

Men det lättaste är att att köra:

Dag 1: 531 Bänk, Tungt Horisontellt (Bröst+Rodd) Lätt Vertikalt (Axlar+Drag)
Dag 2: 531 Böj, Tung Framsida Lår, Lätt baksida lår
Dag 3: 531 Axelpress, Tung Vertikal (Axlar+Drag), Lätt Horisontellt (Bröst+Rodd)
Dag 4: 531 Marklyft, Tung Baksida Lår, Lätt Framsida Lår

Lätt=Hypertrofi delen på PHUL, tungt=Det tunga passet på PHUL


Tackar så hjärtligt för hjälpen ddr!
Biceps, Triceps och Vader läggs in vart?

Mvh
Byggarerob


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Byggarerob]

Och ett sånt där upplägg har Wendler, 4 dagars 531 med omvänd BBB! Jag kör själv efter det. Och trivs rätt bra med det. Jag tror själv också att för den odopade personen är det bra att få köra igenom kroppen 2 gånger i veckan. :cool:


Har kört både P.H.U.L och 5/3/1 och gillar dem båda. Kunde inte bestämma mig för vilket jag skulle fortsätta, så detta passar perfekt!
Håller med dig där om att köra igenom kroppen två gånger i veckan[emoji106]🏻


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[ddr]

Tackar så hjärtligt för hjälpen ddr!
Biceps, Triceps och Vader läggs in vart?

Mvh
Byggarerob


Skickat från min iPhone med Tapatalk

Det beror faktiskt på. Om du alltid tränar 2-1-2-1 eller träning varannan dag så kan du träna armar med ben, och vader+mage med överkropp.

Om inte, så kör armar med överkropp och vader/mage med underkropp.

[malinsquats]

Vet ej om det finns;

Men det lättaste är att att köra:

Dag 1: 531 Bänk, Tungt Horisontellt (Bröst+Rodd) Lätt Vertikalt (Axlar+Drag)
Dag 2: 531 Böj, Tung Framsida Lår, Lätt baksida lår
Dag 3: 531 Axelpress, Tung Vertikal (Axlar+Drag), Lätt Horisontellt (Bröst+Rodd)
Dag 4: 531 Marklyft, Tung Baksida Lår, Lätt Framsida Lår

Lätt=Hypertrofi delen på PHUL, tungt=Det tunga passet på PHUL

ddr, hur menar du med "Tungt Horisontellt" och "Tung Vertikal" ?

[malinsquats]

Och ett sånt där upplägg har Wendler, 4 dagars 531 med omvänd BBB! Jag kör själv efter det. Och trivs rätt bra med det. Jag tror själv också att för den odopade personen är det bra att få köra igenom kroppen 2 gånger i veckan. :cool:

Vart hittade du det upplägget och hur ser det mer exakt ut?

[frys]

Horisontellt = roddar
Vertikalt = latsdrag och chins

tungt i detta fall kanske syftar på lägre reps (under 8) och lätt är allt över det

[VoDaresVins]

Vart hittade du det upplägget och hur ser det mer exakt ut?

Här finns ett konkret exempelprogram för 3 månader enligt BBB. https://jimwendler.com/blogs/jimwendler-com/boring-but-big-3-month-challenge