Ont i axlar samt rygg.

[Cruceuz]

Hej! har haft axelproblem ett tag, det är inget som är jättestörande men det stör ändå. Känner t.ex att det gör ont om jag står i sidoplanka och gör dips, pyttelite ont i vissa tunga bröstövningar såsom bänkpress samt hantelpress. Jag har inte alls ont när jag har axeldag och kör axelpress,sidolyft osv.

Sedan har vi ryggen, man skulle kunna säga att det är i nedre delen av skulderbladen, typ baksidan av lungorna. Endast haft detta typ en vecka dock. Får ont ibland när jag andas väldigt tungt och kan känna det pyttelite om jag böjer mitt huvud snett ner till vänster. Tror att det är någon muskel som trycker på, men samtidigt känner jag ingen som helst smärta om jag gör ryggövningar såsom pullups,deadlifts eller lat pulldowns.

Är axlarna bara för svaga eller är de faktiskt skadade? Och är ryggen bara träningsvärk eller är det allvarligt?

är 15 år gammal, så förmodligen inte problem med åldern

[therunningman]

Hej! har haft axelproblem ett tag, det är inget som är jättestörande men det stör ändå. Känner t.ex att det gör ont om jag står i sidoplanka och gör dips, pyttelite ont i vissa tunga bröstövningar såsom bänkpress samt hantelpress. Jag har inte alls ont när jag har axeldag och kör axelpress,sidolyft osv.

Sedan har vi ryggen, man skulle kunna säga att det är i nedre delen av skulderbladen, typ baksidan av lungorna. Endast haft detta typ en vecka dock. Får ont ibland när jag andas väldigt tungt och kan känna det pyttelite om jag böjer mitt huvud snett ner till vänster. Tror att det är någon muskel som trycker på, men samtidigt känner jag ingen som helst smärta om jag gör ryggövningar såsom pullups,deadlifts eller lat pulldowns.

Är axlarna bara för svaga eller är de faktiskt skadade? Och är ryggen bara träningsvärk eller är det allvarligt?

är 15 år gammal, så förmodligen inte problem med åldern

Jag TROR inte det inte det är något allvarligt och min GISSNING är att du har en begynnande överansträngning (inklämningssyndrom) i dina axlar samt mellersta eller nedre trapezius.

Det beror i så fall på att du slarvar med hållningen när du tränar och är starkare i musklerna som utför övningen än de som ska stabilisera axelleden och skulderbladet. Detta är ytterst vanligt, det är mycket roligare att träna tungt än noggrant.. :)

Be gärna om träningsvägledning från någon som kan hjälpa dig träna långvarigt och skonsamt, det är genom kontinuerlig träning du får resultat!

Att dra på sig långvariga överbelastningsskador tidigt och tvingas träna med flugvikter till och från är varken roligt eller speciellt bra och knappast det bästa för att bygga muskler eller bli stark.

Blir inte besvären bättre med tekniskt korrekt träning är det bra om du går och träffar en sjukgymnast eller liknande.

[Cruceuz]

Jag TROR inte det inte det är något allvarligt och min GISSNING är att du har en begynnande överansträngning (inklämningssyndrom) i dina axlar samt mellersta eller nedre trapezius.

Det beror i så fall på att du slarvar med hållningen när du tränar och är starkare i musklerna som utför övningen än de som ska stabilisera axelleden och skulderbladet. Detta är ytterst vanligt, det är mycket roligare att träna tungt än noggrant.. :)

Be gärna om träningsvägledning från någon som kan hjälpa dig träna långvarigt och skonsamt, det är genom kontinuerlig träning du får resultat!

Att dra på sig långvariga överbelastningsskador tidigt och tvingas träna med flugvikter till och från är varken roligt eller speciellt bra och knappast det bästa för att bygga muskler eller bli stark.

Blir inte besvären bättre med tekniskt korrekt träning är det bra om du går och träffar en sjukgymnast eller liknande.

Så det enda jag kan göra är att öva på hållningen?

[Physiques]

Så det enda jag kan göra är att öva på hållningen?

Träna dina rotatorcuffar och tänk på att sänka axlarna och dra ihop skulderbladen i övningar som bänkpress, sidolyft, latsdrag samt roddar och nöt teknik sen kan du börja lasta vikter.

[TheOne1994]

Träna dina rotatorcuffar och tänk på att sänka axlarna och dra ihop skulderbladen i övningar som bänkpress, sidolyft, latsdrag samt roddar och nöt teknik sen kan du börja lasta vikter.

+1

sluta med dips ett tag. Lätt att skada sig ytterliggare.

men som sagt tänk p åhållningen. Bicepsposa och dra tilbaka skulderbladen, öva flera gånger...schoulders back :)

[therunningman]

Är man svag i utåtrotatorer och skulderbladets stabiliserande muskler (oftast mellersta och nedre trapezius, rhomboideer, serratus ant) blir det lätt pannkaka när man styrketränar.

Ofta är man mycket starkare i sina motoriska muskler än sina stabilisatoriska muskler och de flesta tycker att det är roligare att träna ex. pressövningar så man blir trött i bröst, triceps och framsida axlar än att hålla koll på tekniken. Då kommer överbelastningsskadorna förr eller senare.

Tränar man upp sina utåtrotatorer och skuldrans stabilitet kan man ju lyfta väldigt tungt och ändå ha full kontroll. Men många har så bråttom med sin träning. Titta dig i spegeln, har du övre trapz och biceps men ingen rygg? Bygger du framsida axlar och triceps fortare än bröst? Du har svaret ovanför... Styrketräning kräver stabilitet och kontroll. Att rycka och dra i en vikt tungt kvittar om du drar med fel muskler.