Synpunkter på nytt schema

[freddanabc]

Tjääna, tröttnat på mitt schema och tänkte köra på något annorlunda koncept.
Hittade ett schema som jag tyckte verkade intressant! Går ut på att både ha hypertrofi och styrka per muskelgrupp uppdelat i 5 pass/vecka.

Notera att jag hittade schemat såhär, övningarna är en riktlinje och kan givetvis bytas ut..


Pass 1 - Överkropp, styrka 2-3set 6-10reps 2-3m vila
Stångrodd
Pull-ups
Chins
Hantelpress
Dips
Sittande hantelpress
Stångcurls
Skullcrusher/Liggande tricepsextension

Pass 2 - Underkropp, styrka 2-5set 6-10reps 2-3m vila
Knäböj
Hacksquat/benpress
Benspark
Stela marklyft
Lårcurl
Vadpress
Situps

Vila

Pass 3 - Rygg och axlar, hypertrofi 2-4set 10-12reps 1-2m vila
Explosiv stångrodd
Chins
Sittande kabelrodd
Hantelrodd
Sittande hantelpress
Omvända flyes med hantel/maskin
Sidolyft med hantlar/kabel

Pass 4 - Ben och Bål, hypertrofi 3-5set 10-12reps 1-2m vila
Explosiva knäböj
Hacksquat/benpress
Benspark
Stela marklyft
Lårcurl
Vadpress
Brutalbänk

Pass 5 - Bröst och armar, hypertrofi 2-4set 10-12reps 1-2m vila
Explosiv bänkpress
Lutande hantelpress
Bröstpress i maskin
Preachercurls med stång
Hantelcurls
Pushdowns med kabel
Sittande tricepsextension med stång/hantel

Vila

Blev lite långt kanske men..
Är det något att ha tro?
Någon som har erfarenheter med att köra både hyper samt styrka samma vecka?
Blir det lite FÖR MYCKET blandning?

[ABrownie]

Googla på phat och Layne Norton så kommer du att hitta det här schemat och även massor av åsikter om det.
Vad jag har förstått av det jag läst vad andra skrivit så är det ett beprövat schema som funkar.

Sent from my HTC One_M8 using Tapatalk