Då lyfter vi...

[1mpulseS0D]

Hej igen, det var ett tag sedan.

Såhär efter ungefär 3 års uppehåll var det dags igen, och nu ska jag inte ge upp! Nu ska det lyftas!

Snabb info innan jag drar igång med träningen:
Ålder: 20 år
Längd: 185cm
Vikt: 79-80kg
Fettprocent: Ingen aning, från bilder på nätet gissar jag på mellan 20-25%

På måndag 4e maj 2015 börjas det. 8 veckor framåt ska jag kämpa med:

Chest/Biceps
Bench Press
Incline Bench Press
Dumbbell Flyes
Standing Barbell Curls
Dumbbell Curls

Back/Triceps
Barbell Rows
Deadlifts
Skullcrushers
Hanging Dips
Pullups/Chin-ups

Legs/Shoulders
Squats
Calf Rises
Overhead Press/Dumbbell Press
Barbell Shrugs/Dumbbell Shrugs


Tanken är att jag ska köra 3x8-12. Om det är någon som har några tips angående vilka övningar jag gör och hur min split ser ut så är det bara att skriva! Är inte någon direkt fena på att sätta ihop träningsprogram, så invändningar välkomnas!


Jag kommer även cykla 5-6 kilometer om dagen, då jag måste få upp min kondition. För tillfället är jag helt slut efter en runda på 6 kilometer på 30 minuter, och målet är att kunna cykla samma runda på under 20 minuter.

Mål med min styrketräning då? Det är väl som alla andra, bli stark och se biff ut. Jag har ingen aning om vad jag vill uppnå statistiskt sett, utan det är mest generellt att bli större och starkare.


Med detta så tackar jag för ikväll.

Over and out.

[Määng]

Tycker det såg ut att vara för lite benträning. Lycka till!

Skickat från min GT-I9295 via Tapatalk

[1mpulseS0D]

Jag vet inte riktigt vad för övningar som funkar bra för benen. Jag har Deadlifts, Squats o Calf Raises. Kanske kan köra lite Leg Curl maskin också!

Over and out.

[1mpulseS0D]

Första loggningen då. Använder Runkeeper för att hålla koll på rundorna, så det kan bli lite olika resultat från dag till dag.

Aktivitet: Cykling
Distans: 5.77km
Tid: 21:35
Medelhastighet: 16.03km/h
Kalorier brända: 192

Överlag nöjd med turen. Känner att det börjar bli lite lättare, trots att jag "bara" kört rundan 3 gånger. Har som sagt inte någon vidare kondition sedan innan.
Första passet på gymmet imorgon på, ptja, 1 år kanske. Tagga! :hbang:

Over and out.

[markwhs]

Angående träningsprogram, varför inte prova ett beprövat program som Stronglifts eller Starting Strength? :) Förutom basövningarna kan du ju också slänga in någon assistansövning som typ chins/dips etc.

Vet att du är ute efter att bli biffkrim men lite basstyrka först skadar inte!

[1mpulseS0D]

Har testat SL5x5, det gick kanske i 3-4 veckor, sedan tröttnade jag för att det blev lite same-old same-old.

För att motverka detta tänkte jag köra på de övningarna jag tänkt på nu i 8 veckor, och sedan byta upp det. Kanske det blir SL5x5 eller SS, vet ej just nu.

Over and out.

[1mpulseS0D]

Måndag 2015-05-04
Dag: Bröst/Biceps

Första passet klart. Tyckte att det gick bra för att inte ha tränat på ett riktigt bra tag! Körde tillräckligt lätt för att jag skulle klara av mina repetitioner/set samt för att hålla bra form (också på grund av att jag inte tränat på länge), men tillräckligt tungt för att jag skulle ta i. Faktiskt riktigt skönt att få igång träningen igen!

Bench Press:
10 x tom stång, 20kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg

Barbell Curls:
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg

Incline Bench Press:
10 x tom stång, 20kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg

Dumbbell Curls:
12 x 8kg
12 x 8kg
12 x 8kg

Dumbbell Flyes:
8 x 6kg
8 x 6kg
8 x 6kg


Nöjd med vad jag lyckats med på första dagen! Återstår cykeltur ikväll så är dagen klar!

Over and out.

[1mpulseS0D]

Måndag 2015-05-04
Aktivitet: Cykling, pass 4
Distans: 5.70km
Tid: 20:55
Medelhastighet: 16.34km/h
Kalorier brända: 211

Känns som att det går framåt! Är inte lika slut som jag var efter föregående pass eller föregående igen. Riktigt skönt! Har aldrig riktigt haft någon kondition att skylta med, så bara detta är ett steg i rätt riktning. Jag är fortfarande slut efter rundan, men det är bättre!

Over and out.

[1mpulseS0D]

Tisdag 2015-05-05

Blev ingen cykling idag, på grund av extremt dåligt väder. Det har ösregnat nästan hela eftermiddagen och kvällen, och det blir inte bättre :( Får bli runda imorgon istället.

Over and out.

[Taurus]

Härligt, lycka till

[1mpulseS0D]

Onsdag 2015-05-06
Dag: Ben/Axlar/Mage

Känner att det blev lite lite ben på bendagen, detta får åtgärdas nästa gång :) Överlag gick det bra, kroppen vänjer sig fortfarande med att träna igen, så lite stelt är det, tur att man tränat innan så att man vet att det är dumt att gå för tungt :)

Squats:
12 x 20kg
12 x 25kg
12 x 25kg
12 x 25kg

Calf Raises:
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg

Barbell Shrugs:
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg

Overhead Press:
12 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Hanging Straight Leg Raises:
12 x kv
12 x kv
12 x kv

Hanging Curled Leg Raises:
12 x kv
12 x kv
12 x kv

Power Partials:
12 x 4kg
12 x 4kg
12 x 4kg


Trots att det blev lite lite benövningar så tyckte jag att dagen gick bra. Supersettade Leg Raisesen med varandra och supersettade Calf Press och Barbell Shrugs. Nöjd med dagens träning :)

Over and out.

[1mpulseS0D]

Fredag 2015-05-08
Dag: Rygg/Triceps

Och så med denna fredag så var första veckan klar. Det var ett tag sedan jag svettats så mycket som jag gjort denna vecka. Rätt gött faktiskt.

Barbell Rows:
12 x 20kg
12 x 25kg
12 x 25kg

Deadlifts:
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg

Skullcrushers:
12 x 10kg
12 x 15kg
10 x 15kg

Hanging Dips:
12 x kv
12 x kv
12 x kv

Seated Lats Pulldown:
12 x 35kg
11 x 35kg
12 x 30kg

Chinups / Slow Chin downs:
10 x kv
4 x kv
4 x kv

Triceps Press:
12 x 9kg
12 x 9kg
12 x 9kg

Kickbacks:
12 x 7kg
12 x 7kg
12 x 5kg

Seated Cable Rows:
12 x 30kg
12 x 20kg
12 x 20kg


Chinupsen byttes efter ett kämpigt förstaset med hjälp att komma upp med små hopp, till långsamma Chin Downs, där jag håller mig uppe så länge jag kan för att sedan långsamt sänka mig mot marken. Märkte direkt att det inte gick med vanliga chinups, så jag hjälpte till lite, för att sedan märka att inte det gick heller. Därefter kom jag fram till att Pullupsen bara var att glömma, så jag körde Lats Pulldowns istället.

Jag får försöka hitta ett stort bra gummiband att sätta ett ben i, så att jag kan göra själva övningen istället.

För övrigt var det en kul dag, fick mycket gjort på rätt kort tid (1,5 timme). Tror jag ska ta bort någon tricepsövning till förmån för någon ryggövning till, känner att det blev mycket fokus på tricepsen men lite mindre på ryggen.

Då är det bara en cykeltur om 1, 1.5 timme så är jag klar för dagen.


Over and out.

[1mpulseS0D]

Söndag 2015-05-10
Aktivitet: Cykling, pass 5
Distans: 5.44km (5.70km, Runkeeper strulade första 20km)
Tid: 19:48
Medelhastighet: 16.77km/h
Kalorier brända: 150

Sub 20 minuters runda! Gött :D Gick riktigt bra, trots att det var en del motvind.
Siktar på 18 minuter nu, känner att kommer ta lite längre tid än att gå under 20.


Over and out.

[1mpulseS0D]

Måndag 2015-05-11
Dag: Bröst/Biceps

Vecka 2! Framåt går det! Behöver nog kolla över hur jag gör mina bänkpressar, känns inte som att jag lyfter rätt. Någon som är expert på bänkform?

Standing Dumbbell Curls:
12 x 6kg
10 x 6kg
12 x 6kg

Bench Press:
12 x tom stång, 20kg
12 x 25kg
12 x 27,5kg
12 x 27,5kg

Barbell Curls:
12 x 12,5kg
12 x 15kg
12 x 15kg

Dumbbell Flyes:
12 x 6kg
12 x 6kg
12 x 6kg

Dumbbell Curls:
12 x 9kg
12 x 9kg
12 x 8kg

Incline Bench Press:
12 x 25kg
10 x 25kg
6 x 25kg

Dagens pass, gick bra, blev dock lite slut på Incline BP, eftersom jag körde den sist. Ska ta den tidigare nästa vecka och se ifall det blir bättre. Annars kämpar jag på bra!

Over and out.

[1mpulseS0D]

Söndag 2015-05-11
Aktivitet: Cykling, pass 6
Distans: 5.71km
Tid: 20:01
Medelhastighet: 17.15km/h
Kalorier brända: 153

20 minuter och EN sekund :/ Aja, tycker ändå att hastigheten stadigt ökar. Inte riktigt lika anfådd efter turen längre heller, trodde inte det skulle märkas så mycket på en vecka!


Over and out.

[1mpulseS0D]

Onsdag 2015-05-13
Dag: Ben/Axlar/Mage

Hoppsan, såg visst att det blev fel i förra inlägget, ska ju stå måndag och inte söndag :) Aja, sånt händer.

Squats:
12 x 25kg
12 x 27,5kg
12 x 27,5kg
12 x 27,5kg

Calf Raises:
12 x 40kg
12 x 45kg
12 x 45kg

Barbell Shrugs:
12 x 40kg
12 x 45kg
12 x 45kg

Overhead Press:
12 x 20kg
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg

Hanging Straight Leg Raises:
12 x kv
12 x kv
12 x kv

Hanging Curled Leg Raises:
12 x kv
12 x kv
12 x kv

Power Partials:
12 x 4kg
12 x 4kg
12 x 4kg

Romanian Deadlifts:
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg

Leg Extensions:
12 x 30kg
12 x 25kg
12 x 25kg

Leg Curls:
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg


Känner att jag fått in formen lite bättre på OH-pressen, ska ändå ta och kolla ännu närmare på exakt hur man ska göra, men det går bättre nu än innan.

Blev lite fler benövningar idag. Romanian Deadlifts gick nog in lite grann på ryggen också, men men, skadar ju inte direkt att träna lite extra på de dagar som man inte tänkt träna något :). Supersettade Hanging Straight Leg Raises och Curled Leg Raises. Supersettade även Calf Raises och Barbell Shrugs.

Paddlade även kanot under kvällen, vet ej hur långt, men det var mer eller mindre konstant paddling under 2 timmar, både Å-paddling och sjö-paddling, så där blev lite överkroppsträning där också!

Långhelgen börjar och rygg/triceps på fredag. Gött

Over and out.

[1mpulseS0D]

Fredag 2015-05-15
Dag: Rygg/Triceps

Det var galet vad tiden går fort när man har kul! Andra veckan klar!

Barbell Rows:
12 x 20kg
12 x 25kg
12 x 27,5kg

Deadlifts:
12 x 30kg
12 x 35kg
12 x 35kg

Skullcrushers:
12 x 15kg
12 x 15kg
12 x 15kg

Sitting Dips:
12 x kv
12 x kv
12 x kv

Seated Lats Pulldown:
12 x 35kg
12 x 35kg
12 x 30kg

Chinups / Negative Chinups:
4 x kv
12 x kv
12 x kv

Triceps Press:
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg

Kickbacks:
12 x 8kg
12 x 5kg
12 x 5kg

Seated Cable Rows:
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg


Ändrade lite på övningarna idag, mest för att rikta mig mer mot övningar som jag klarar att göra kompletta range of motions. Men annars gick det bra! Gick över från att göra negative chinups till assisted chinups med en stol idag. Ska införskaffa mig resistance bands så att jag kan använda dem som hjälpmedel till pullups och chinups istället för en klumpig stol!

Kickbacksen lyckades jag få tag på en 8kg hantel istället för 7an som jag tänkte köra med, men jag tyckte sedan att jag inte får tillräckligt bra form på 7kg eller 6kg, så jag kör på 5kg till att börja med!

För övrigt tycker jag att det går bättre för varje dag som går, men det är väl som vanligt när man börjar med att träna efter ett uppehåll, vikterna ökar snabbt till en början! Bara att kämpa på! :)

Over and out.

[1mpulseS0D]

Måndag 2015-05-18
Dag: Bröst/Biceps

Vecka 3! Glömde visst att skriva inlägget igår, så det får dyka upp nu istället :)

Incline Bench Press:
12 x tom stång, 20kg
12 x 25kg
12 x 27,5kg
12 x 27,5kg

Bench Press:
12 x 27,5kg
12 x 27,5kg
12 x 27,5kg

Standing Dumbbell Curls:
12 x 7kg
12 x 7kg
12 x 7kg

Barbell Curls:
12 x 12,5kg
12 x 15kg
12 x 17,5kg

Dumbbell Flyes:
12 x 6kg
12 x 6kg
12 x 6kg

Dumbbell Curls:
12 x 9kg
12 x 9kg
12 x 9kg


Körde bänkpressarna först, så att jag faktiskt orkade lyfta det jag orkar! Gick mycket bättre igår! Jag har även märkt att det är mycket enklare att göra bänkpressarna nu när jag har fixat till formen till det bättre.

Over and out.

[1mpulseS0D]

Onsdag 2015-05-20
Dag: Ben/Axlar/Mage

Då var det onsdag igen. Ben!

Squats:
12 x 27,5kg
12 x 30kg
12 x 32,5kg

Calf Raises:
12 x 45kg
12 x 50kg
12 x 50kg

Barbell Shrugs:
12 x 45kg
12 x 50kg
12 x 50kg

Overhead Press:
12 x 22,5kg
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg

Hanging Straight Leg Raises:
12 x kv
12 x kv
12 x kv

Hanging Curled Leg Raises:
12 x kv
12 x kv
12 x kv

Power Partials:
12 x 5kg
12 x 4kg
12 x 4kg

Romanian Deadlifts:
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg

Leg Extensions:
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg

Leg Curls:
12 x 35kg
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg


Supersettade Shrugs/Raises och Hanging Straight Leg Raises/Hanging Curled Leg Raises. Ska nog börja köra lite vanliga situps också på onsdagar, mest för att få in övre magen också! Annars gick det bra idag! Ökade lite på Shrug/Raises och Squatsen.


Over and out.

[1mpulseS0D]

Fredag 2015-05-22
Dag: Rygg/Triceps

Då var det söndag, men fredagens pass blir skrivet. Glömde visst bort att skriva i fredags, men men.

Barbell Rows:
12 x 25kg
12 x 30kg
12 x 30kg

Deadlifts:
12 x 35kg
12 x 40kg
12 x 40kg

Skullcrushers:
12 x 15kg
12 x 15kg
12 x 15kg

Sitting Dips:
12 x kv
12 x kv
12 x kv

Seated Lats Pulldown:
12 x 30kg
12 x 35kg
12 x 40kg

Triceps Press:
12 x 10kg
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg

Kickbacks:
12 x 5kg
12 x 5kg
12 x 5kg

Seated Cable Rows:
12 x 35kg
12 x 35kg
12 x 35kg


Strök pullupsen, känner att jag inte kan göra dem ordentligt förrän jag skaffar resistance bands. För övrigt känndes det bra.

Nu signar jag ut, vecka 4 börjar imorrgon, månad 1 är snart klar! :D Känns grymt!

Over and out.

[1mpulseS0D]

Måndag 2015-05-25
Dag: Bröst/Biceps

Vecka 4! Första månadens sista vecka! Känns inte som om det gått en månad redan! Man tänker inte riktigt på hur snabbt tiden går när man bestämmer sig för något!

Incline Bench Press:
12 x 27,5kg
12 x 30kg
12 x 30kg

Bench Press:
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg

Standing Dumbbell Curls:
12 x 7kg
12 x 7kg
12 x 7kg

Barbell Curls:
12 x 15kg
12 x 17,5kg
12 x 17,5kg

Dumbbell Flyes:
12 x 7kg
12 x 7kg
12 x 7kg

Dumbbell Curls:
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg

Tycker att det går stadigt framåt och vikterna ökar med en bekväm tyngd per pass! Fortfarande lika taggad som dag 1 :D

Over and out.

[1mpulseS0D]

Onsdag 2015-05-27
Dag: Ben/Axlar/Mage

Squats:
12 x 30kg
12 x 32,5kg
12 x 35kg

Calf Raises:
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg

Barbell Shrugs:
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg

Overhead Press:
12 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg

Hanging Straight Leg Raises:
12 x kv
12 x kv
12 x kv

Hanging Curled Leg Raises:
12 x kv
12 x kv
12 x kv

Power Partials:
12 x 5kg
12 x 5kg
12 x 5kg

Romanian Deadlifts:
12 x 30kg
12 x 35kg
12 x 35kg

Leg Extensions:
12 x 35kg
12 x 35kg
12 x 35kg

Leg Curls:
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg


Over and out.

[1mpulseS0D]

Fredag 2015-05-29
Dag: Rygg/Triceps

Specialare idag, glömde skriva i onsdags, så skickade in den lite snabbt i förra inlägget. En hel månad har jag nu tränat, gud vad skönt det är att vara igång på riktigt igen. Jag ökar fortfarande stadigt och bekvämt i vikter utan att det blir *för* tungt, och jag håller god form på de övningar jag gör.

Ska väga mig på söndag för att se ifall där har förändrats något. Har tagit bilder, men det är inget jag känner för att visa upp just nu. Det får bli till senare när jag är mer bekväm med hur jag ser ut :)

Och så till dagens pass!

Barbell Rows:
12 x 30kg
12 x 35kg
12 x 35kg

Deadlifts:
12 x 35kg
12 x 40kg
12 x 45kg

Skullcrushers:
12 x 15kg
12 x 15kg
12 x 15kg

Sitting Dips:
12 x kv
12 x kv
12 x kv

Seated Lats Pulldown:
12 x 35kg
12 x 40kg
12 x 40kg

Seated Chin Pulldowns:
12 x 30kg
12 x 35kg
12 x 35kg

Triceps Press:
12 x 12,5kg
12 x 15kg
12 x 15kg

Kickbacks:
12 x 6kg
12 x 6kg
12 x 6kg

Seated Cable Rows:
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg

Hittade att jag kunde köra Chin Pulldowns på samma maskin som jag kör Lats Pulldowns! Perfekt! På god väg att klara min första riktiga pullup!

I övrigt har min första månad gått bra! Inga större besvär mer än lite träningsvärk i början, men det känner jag inte av längre, utan kan träna på i god takt nu utan att känna mig stel och ha ont i en vecka nu! Gött!

Nu blir det en vecka som blir lite off, ska iväg på festival och lite sådant. Men nått tränigspass innan festivalen hinner jag, så det är ju bra! Ska försöka hinna med två lätta helkroppsdagar på måndag och tisdag (åker iväg tisdag kväll).

Over and out.

[1mpulseS0D]

Måndag 2015-06-01

Söndag idag, glömde att skriva i måndags!
Sista passet på en vecka, på grund av Sweden Rock Festival. En veckas paus, sen är det pang på igen!

Bench Press:
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg

Barbell Curl:
12 x 17,5kg
12 x 20kg
12 x 15kg

Squats:
12 x 30kg
12 x 32,5kg
12 x 35kg

Overhead Press:
12 x 25kg
12 x 27,5kg
12 x 27,5kg

Barbell Rows:
12 x 30kg
12 x 35kg
12 x 37,5kg

Dips:
12 x kv
12 x kv
12 x kv

Seated Cable Rows:
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg

Deadlifts:
12 x 40kg
12 x 45kg
12 x 50kg

Seated Lats Pulldown:
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg

Seated Chin Pulldown:
12 x 35kg
12 x 40kg
12 x 35kg


På det igen imorgon! Kör i fyra veckor till på samma upplägg jag kört innan, och sedan kanske jag ändrar upp det lite.

Over and out.

[1mpulseS0D]

Måndag 2015-06-09
Dag: Bröst/Biceps

Vecka 5! Första passet efter festivalen. Kändes bra idag med. Känner dock att jag sitter lite fast på dumbbell curlsen.

Incline Bench Press:
12 x 27,5kg
12 x 30kg
12 x 32,5kg

Bench Press:
12 x 30kg
12 x 32,5kg
12 x 32,5kg

Standing Dumbbell Curls:
12 x 7kg
12 x 7kg
12 x 7kg

Barbell Curls:
12 x 17,5kg
12 x 20kg
12 x 20kg

Dumbbell Flyes:
12 x 7kg
12 x 8kg
12 x 8kg

Dumbbell Curls:
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg

Inte mycket att skriva om mer idag, mer än att jag måste skärpa mig med att skriva på rätt dag :d

Over and out.

[1mpulseS0D]

Onsdag 2015-06-10
Dag: Ben/Axlar/Mage

Nästan rätt dag som jag skriver detta inlägget ;) Gick bra idag, är riktigt nöjd med overhead pressen, dock tror jag att jag svankar för mycket när jag kör den, så jag ska testa att köra 15-17,5 kilo på den på fredag för att endast kolla formen.

Squats:
12 x 32,5kg
12 x 35kg
12 x 37,5kg

Calf Raises:
12 x 50kg
12 x 55kg
12 x 55kg

Barbell Shrugs:
12 x 50kg
12 x 55kg
12 x 55kg

Overhead Press:
12 x 25kg
10 x 27,5kg
10 x 27,5kg

Hanging Straight Leg Raises:
12 x kv
12 x kv
12 x kv

Hanging Curled Leg Raises:
12 x kv
12 x kv
12 x kv

Power Partials:
12 x 6kg
12 x 6kg
12 x 6kg

Romanian Deadlifts:
12 x 30kg
12 x 35kg
12 x 40kg

Leg Extensions:
12 x 35kg
12 x 35kg
12 x 35kg

Leg Curls:
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg

Börjar komma upp i lite höga vikter för Barbell Shrugs och Calf Raises, någon som vet alternativ till dessa som tränar samma muskler, men där man inte behöver slita upp handflatorna för att man inte riktigt har greppstyrkan för vikterna?

Over and out.

[1mpulseS0D]

Fredag 2015-06-12
Dag: Rygg/Triceps

Måste säga att idag har det varit den tystaste dagen på gymmet hittils. Det var många som var iväg på studentfirande idag, så jag var ensam på gymmet (förutom personal) i ungefär 45 minuter, och tillslut var där hela 8 personer som tränade! Det brukar det vara en normal dag endast i viktrummet, och inte utspritt över maskinhall+vikter.

Barbell Rows:
12 x 35kg
12 x 40kg
12 x 40kg

Deadlifts:
12 x 45kg
12 x 50kg
12 x 55kg

Skullcrushers:
12 x 17,5kg
12 x 17,5kg
12 x 17,5kg

Sitting Dips:
12 x kv
12 x kv
12 x kv

Seated Lats Pulldown:
12 x 40kg
12 x 45kg
12 x 45kg

Seated Chin Pulldowns:
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg

Triceps Press:
12 x 12,5kg
12 x 15kg
12 x 15kg

Kickbacks:
12 x 8kg
12 x 8kg
12 x 8kg

Seated Cable Rows:
12 x 45kg
12 x 45kg
12 x 45kg

Vecka fem är därmed över och jag tar nya tag inför vecka 6!

Over and out.

[obobson]

Börja öka vikterna mer, träna tyngre! Min lillasyster på 13 år lyfter minst lika mycket.

[1mpulseS0D]

Det får ta den tid det tar! :) Ökar fortfarande stadigt på alla övningar, bättre att jobba sig uppåt än att börja högt och ramla ner! :)

[1mpulseS0D]

Well, vecka 6 har varit lite annorlunda! Summerar allt i ett inlägg. Har börjat jobba nu, och kommer jobba under sommaren. På grund av denna snabba förändring hur mina dagar ser ut så var jag väldigt trött i benen (står och går hela dagarna) i onsdags och körde inte ben då som vanligt. Kör detta istället i nästa vecka då jag vant mig vid det dagliga gåendet :)

Måndag 2015-06-15
Dag: Bröst/Biceps

Incline Bench Press:
12 x 30kg
12 x 32,5kg
12 x 35kg

Bench Press:
12 x 35kg
12 x 37,5kg
12 x 37,5kg

Standing Dumbbell Curls:
12 x 7kg
12 x 8kg
12 x 8kg

Barbell Curls:
12 x 20kg
12 x 22,5kg
12 x 22,5kg

Dumbbell Flyes:
12 x 8kg
12 x 9kg
12 x 9kg

Dumbbell Curls:
12 x 10kg
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg


Onsdag 2015-06-17
Dag: Axlar/Mage

Overhead Press:
12 x 27,5kg
12 x 30kg
12 x 30kg

Hanging Straight Leg Raises:
12 x kv
12 x kv
12 x kv

Hanging Curled Leg Raises:
12 x kv
12 x kv
12 x kv

Power Partials:
12 x 7kg
12 x 7kg
12 x 7kg


Fredag 2015-06-19
Dag: Rygg/Triceps

Barbell Rows:
12 x 40kg
12 x 45kg
12 x 45kg

Deadlifts:
8 x 20kg
8 x 40kg
12 x 50kg
12 x 60kg
12 x 60kg

Sitting Dips:
12 x kv
12 x kv
12 x kv

Seated Lats Pulldown:
12 x 45kg
12 x 45kg
12 x 45kg

Seated Chin Pulldowns:
12 x 45kg
12 x 45kg
12 x 45kg

Triceps Press:
12 x 15kg
12 x 17,5kg
12 x 17,5kg

Seated Cable Rows:
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg

Situps:
12 x kv
12 x kv +5kg
12 x kv


Som sagt, blev lite udda med träningen denna vecka, och kasst med inlägg här. Nästa vecka blir bättre, samt att det blir en ordentlig bendag. Ska även flytta över situpsen till bendagen, eller rent av köra en dag extra för att köra mage/core. Bara att ta nya tag imorgon! :hbang:

Over and out.