5X5 VS andra program för viktuppgång

[oliveraustin]

Har hittat/ fått lite olika träningsupplägg och undrar vilket som ger störst möjlighet till viktuppgång i muskler?

Det som verkar mest spännande är Stronglift 5X5 då jag aldrig testat det tidigare och känner att det skulle vara skönt att satsa på basövningarna.

Annars det här programmet: http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=87454

Eller

Dag 1: Ben & Triceps

Dag 2: Rygg & Biceps

Dag 3: Axlar & bröst

Förstår att man måste äta mycket och så för att bygga muskler och gå upp vikt men skulle vilja veta skillnaden mellan programmen konkret.

[oscarovegren]

Har hittat/ fått lite olika träningsupplägg och undrar vilket som ger störst möjlighet till viktuppgång i muskler?

Det som verkar mest spännande är Stronglift 5X5 då jag aldrig testat det tidigare och känner att det skulle vara skönt att satsa på basövningarna.

Annars det här programmet: http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=87454

Eller

Dag 1: Ben & Triceps

Dag 2: Rygg & Biceps

Dag 3: Axlar & bröst

Förstår att man måste äta mycket och så för att bygga muskler och gå upp vikt men skulle vilja veta skillnaden mellan programmen konkret.

Triceps ska tillhöra axlar & bröst om du kör ett PPL-schema. Att ben har en egen dag är rätt logiskt med tanke på hur stor del av kroppen dem utgör

[Jamerson]

Har hittat/ fått lite olika träningsupplägg och undrar vilket som ger störst möjlighet till viktuppgång i muskler?

Det som verkar mest spännande är Stronglift 5X5 då jag aldrig testat det tidigare och känner att det skulle vara skönt att satsa på basövningarna.

Annars det här programmet: http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=87454

Eller

Dag 1: Ben & Triceps

Dag 2: Rygg & Biceps

Dag 3: Axlar & bröst

Förstår att man måste äta mycket och så för att bygga muskler och gå upp vikt men skulle vilja veta skillnaden mellan programmen konkret.

Glöm den där splitten du skrivit, PPL är inget för nybörjare. Om det nu är nåt för någon men det finns det redan femtioelva trådar om på kollo så det behöver vi inte harva vidare om i denna tråd.

Muskelproteinsyntesen hos en odopad man håller i sej i upp till 48h. Detta förstod man redan på 50 talet och de flesta tränade då helkropp 3ggr/v eller var 48 timma fram till att olika muskeltidningar med sina dopade frontfigurer började skriva om sina för odopade människors helt ovidkommande träningsprogram och ungefär här gick allt åt helvete. Joe Wieder ville sälja kosttillskott och tidningar och Mike Mentzer fick alla att tro att om du använde en muskel mer än en gång i veckan så skulle du dö av överträning inom en månad.

Bra läsning: http://forum.steelfactor.ru/index.php?app=core&module=attach&section=attach&attach_id=462227 (jag rekomenderar ingen att knäböja varje dag men det är väldigt bra läsning om träning, återhämtning och överträning baserad på vetenskap och inte förvirrat byggarsvammel)

PPL, 4 splitt 5 splitt Päronsplitt = delar upp kroppen i olika delar som tränas till oigenkännlighet 1-2 gånger i veckan med biblisk träningsvärk som följd.
Medtag: en burk PWO, en platta Celcius/NOCCO, jättestor vattenflaska och jättestora hörlurar. Ta på dej bälte och remmar redan när du går upp på morgonen. Fuska dej igenom en basövning för att sedan gå till kablarna. Det är ju ändå där resultaten kommer.
Risker:
1. Du dör av uppstuddsande hantel mot ansikte efter avslutad hantelpress.
2. Inget händer med din kropp.
3. Du utvecklar ett allvarligt koffeinberoende.

5x5 program/helkroppsprogram = Baserat på jättetuffa basövningar med jättetuffa skivstänger och jättetuffa stora tunga gärna rostiga järnvikter. Du tränar hela kroppen 3ggr i veckan med Ben Hurlånga episkt tråkiga 5x5 set. Varje pass inleds med 5x5 knäböj med vikter tyngre än passet innan och efter 3 veckor vill du äta ett dubbelpipigt hagelgevär. Alla på gymmet undrar vad fan du håller på med.
Medtag: tights, klackskor, magnesium och en ful atletklubbtshirt. Drick vatten ur en solkig petflaska. Var ganska tjock och obrydd.
Risker:
1. Du dör under en tung skivstång.
2. Gymägaren kommer efter 5-6 pass berätta för dej att han inte vill att folk ska få AIDS av överträning på hans gym och dessutom är hans gym ett "rent" gym och med dina muskelökningar att döma så går du på steroider så sluta äta dianabol som jordnötter och gå över till kablarna innan han ringer polisen.
3. Du går med i atletklubb.

[oliveraustin]

Glöm den där splitten du skrivit, PPL är inget för nybörjare. Om det nu är nåt för någon men det finns det redan femtioelva trådar om på kollo så det behöver vi inte harva vidare om i denna tråd.

Muskelproteinsyntesen hos en odopad man håller i sej i upp till 48h. Detta förstod man redan på 50 talet och de flesta tränade då helkropp 3ggr/v eller var 48 timma fram till att olika muskeltidningar med sina dopade frontfigurer började skriva om sina för odopade människors helt ovidkommande träningsprogram och ungefär här gick allt åt helvete. Joe Wieder ville sälja kosttillskott och tidningar och Mike Mentzer fick alla att tro att om du använde en muskel mer än en gång i veckan så skulle du dö av överträning inom en månad.

Bra läsning: http://forum.steelfactor.ru/index.php?app=core&module=attach&section=attach&attach_id=462227 (jag rekomenderar ingen att knäböja varje dag men det är väldigt bra läsning om träning, återhämtning och överträning baserad på vetenskap och inte förvirrat byggarsvammel)

PPL, 4 splitt 5 splitt Päronsplitt = delar upp kroppen i olika delar som tränas till oigenkännlighet 1-2 gånger i veckan med biblisk träningsvärk som följd.
Medtag: en burk PWO, en platta Celcius/NOCCO, jättestor vattenflaska och jättestora hörlurar. Ta på dej bälte och remmar redan när du går upp på morgonen. Fuska dej igenom en basövning för att sedan gå till kablarna. Det är ju ändå där resultaten kommer.
Risker:
1. Du dör av uppstuddsande hantel mot ansikte efter avslutad hantelpress.
2. Inget händer med din kropp.
3. Du utvecklar ett allvarligt koffeinberoende.

5x5 program/helkroppsprogram = Baserat på jättetuffa basövningar med jättetuffa skivstänger och jättetuffa stora tunga gärna rostiga järnvikter. Du tränar hela kroppen 3ggr i veckan med Ben Hurlånga episkt tråkiga 5x5 set. Varje pass inleds med 5x5 knäböj med vikter tyngre än passet innan och efter 3 veckor vill du äta ett dubbelpipigt hagelgevär. Alla på gymmet undrar vad fan du håller på med.
Medtag: tights, klackskor, magnesium och en ful atletklubbtshirt. Drick vatten ur en solkig petflaska. Var ganska tjock och obrydd.
Risker:
1. Du dör under en tung skivstång.
2. Gymägaren kommer efter 5-6 pass berätta för dej att han inte vill att folk ska få AIDS av överträning på hans gym och dessutom är hans gym ett "rent" gym och med dina muskelökningar att döma så går du på steroider så sluta äta dianabol som jordnötter och gå över till kablarna innan han ringer polisen.
3. Du går med i atletklubb.

Tack för läsningen men vad bör jag göra nu för att komma igång? Var sugen på 5X5 men förstår inte om du är ironisk eller inte...

[Jamerson]

Tack för läsningen men vad bör jag göra nu för att komma igång? Var sugen på 5X5 men förstår inte om du är ironisk eller inte...

Om vi ska debattera huruvida splitt eller 5x5 är bäst för att bygga muskler så startar vi Shitstorm #857 här på kollo.

Hur länge har du tränat? Om du har nybörjar kilon kvar att njuta av så är Stronglifts eller Jason Blaha Novice 5x5 förmodligen att föredra. Om du orkar så är ju detta ett bevisat grymt effektivt bulkprogram: https://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout

Men sen finns det ju annat att ha i åtanke. Orkar du med ett 5x5 program med knäböj varje pass? Tycker du en splitt känns roligare? Jag är helt övertygad om att högfrekvent helkroppsträning är det bästa för en ren styrketränare. (Börjar du addera AAS till blandningen så förändras bl.a längden på muskelproteinsyntesen och du kan träna mindre frekvent med högre volym per pass och få samma resultat, entre splittarna.) Men man ska tycka det är kul och orka med det också. Tung skivstångsträning är väldigt effektivt men det är jobbigt som fan. (Entre splittarna.)