Cruceuz
2015-05-01, 08:49
Hej!
Har kört PLP/rest/PLP i ca 2-3 månader nu där jag kört ganska blandat med reps och sets beroende på övning. T.ex tricep pushdowns har jag kört runt 20-30 reps då jag får fruktansvärt ont i axlarna om jag lastar på för mycket vikt, det blir dålig form i vissa övningar med för hög vikt och då får man helt enkelt gå på reps istället. Anledningen till att jag vill ha ett nytt träningsschema är att jag helt enkelt tröttnat på det jag kör nu och resultaten har slutat komma (tror jag tränat lite för mycket). Det jag hade tänkt mig är 6 dagar i veckan och vila på söndag. Kommer jag att tjäna något på att göra det jag gjort två gånger i veckan bara en gång i veckan? Vet inte heller riktigt hur man ska dela upp det typ
Armar,abs/ben/vader,traps,abs/axlar,bröst/armar,abs/rygg
Anledningen att jag vill ha armar två gånger i veckan är att de ligger efter resten av min kropp.
mage
http://s16.postimg.org/7rypliw9h/Snapchat_2851375886561710701.jpg
mage flexad
http://s28.postimg.org/5j8ecevzh/Snapchat_3350443676631558854.jpg
rygg
http://s29.postimg.org/6es8zh2uf/Snapchat_303526634231268766.jpg
Hade tänkt mig 2-3 övningar per muskelgrupp för de små muskelgrupperna sen 3-4 för de stora samt super+dropsets för armarna. Det jag är osäker på är magen, ska träna den 3 gånger i veckan med vikter, men ska man köra 2-3 övningar på obliques/övre regionen/nedre regionen varje gång eller ska man bara köra en övning per magmuskel och sedan försöka variera övningarna för de olika magmusklerna eller bara köra 2-3 övningar på de olika magmuskelgrupperna och köra samma övningar 3 gånger i veckan?
Angående kost,cardio osv hade jag tänkt mycket protein,grönsaker och vatten samt lite cardio ( 10-20 min per dag utom rest day), inget extremt utan bara cykla lite eller functional cardio samt endast äta kolhydrater direkt efter träning.
Vad tror ni om detta?
Tack på förhand :)
Har kört PLP/rest/PLP i ca 2-3 månader nu där jag kört ganska blandat med reps och sets beroende på övning. T.ex tricep pushdowns har jag kört runt 20-30 reps då jag får fruktansvärt ont i axlarna om jag lastar på för mycket vikt, det blir dålig form i vissa övningar med för hög vikt och då får man helt enkelt gå på reps istället. Anledningen till att jag vill ha ett nytt träningsschema är att jag helt enkelt tröttnat på det jag kör nu och resultaten har slutat komma (tror jag tränat lite för mycket). Det jag hade tänkt mig är 6 dagar i veckan och vila på söndag. Kommer jag att tjäna något på att göra det jag gjort två gånger i veckan bara en gång i veckan? Vet inte heller riktigt hur man ska dela upp det typ
Armar,abs/ben/vader,traps,abs/axlar,bröst/armar,abs/rygg
Anledningen att jag vill ha armar två gånger i veckan är att de ligger efter resten av min kropp.
mage
http://s16.postimg.org/7rypliw9h/Snapchat_2851375886561710701.jpg
mage flexad
http://s28.postimg.org/5j8ecevzh/Snapchat_3350443676631558854.jpg
rygg
http://s29.postimg.org/6es8zh2uf/Snapchat_303526634231268766.jpg
Hade tänkt mig 2-3 övningar per muskelgrupp för de små muskelgrupperna sen 3-4 för de stora samt super+dropsets för armarna. Det jag är osäker på är magen, ska träna den 3 gånger i veckan med vikter, men ska man köra 2-3 övningar på obliques/övre regionen/nedre regionen varje gång eller ska man bara köra en övning per magmuskel och sedan försöka variera övningarna för de olika magmusklerna eller bara köra 2-3 övningar på de olika magmuskelgrupperna och köra samma övningar 3 gånger i veckan?
Angående kost,cardio osv hade jag tänkt mycket protein,grönsaker och vatten samt lite cardio ( 10-20 min per dag utom rest day), inget extremt utan bara cykla lite eller functional cardio samt endast äta kolhydrater direkt efter träning.
Vad tror ni om detta?
Tack på förhand :)