råd vid deff

[BicMacMex]

har nu styrketränat i snart 2 år och skulle vilja se om man har några muskler under fettet. är lite småfet, mycket fett på magen och låren, ingen annanstans.

tränar 5 dagar i veckan:

mån: bröst och övre rygg, bänkpress, rodd och sånt
tis: marklyft, bakre lår och vader
ons: axlar och mage
tos: ben, knäböj och några andra benövningar
fre: biceps, triceps
lö vila
sö vila

är 18 år gammal, väger 78kg, 177cm lång (bild kommer)


lite såhär tänkte jag sätta upp måltiderna

frukost: kaffe och en burk med skyr

lunch: skolmat, försöka äta mycket grönsaker

middag: kyckling eller malekött (300-350 gram) och ris eller pasta, ibland potatis

kvällsmål: 1,5 dl whey 80

är det för lite? vad ska jag ändra?

[Pretorian]

Lite otydligt med kosten men det är strax över 100 gram protein. Inte mycket.

[hoffmetal]

Försök få i dig 150 g protein om dagen. Protein är viktigare vid deff än vid bulk. Försök lägga dig strax under balans och minska på kalorierna successivt. När du når platåer kan du börja trixa mer med macronutrienterna, minska på kolhydrater osv.

Mitt viktigaste tips vid deff: Räkna kalorier och håll koll på macros. Och träna hårt som fan.

Tren hard, eat clen 😉

[BicMacMex]

röknade dagens intag, blev 155g protein, borde jag gå upp till 200?