AntonHA
2015-04-26, 18:34
Jag har kört över/underkropps-pass 4ggr/vecka men jag känner att jag skulle vilja köra alla basövningarna tre gånger i veckan.
Jag hade tänkt att köra typ såhär 3ggr/vecka, vartannat lätt och vartannat tugnt:
Böj
Bänk/Pausbänk
Chins
Axelpress med hantlar/Militärpress
Latsdrag superset till Dips
Marklyft eller någon annan benövning
Jag tycker att det är skittråkigt att göra nått annat än basövningar och jag har rätt tajt med tid så jag tycker att detta passar bäst. Är detta icke optimalt att köra för att bli större och starkare om man gymmat i ca 2 år?
Stats i lyften är 100kg x 5 i bänken, 120kg x 10 i böjen och 150kg x 7 i marklyft. Har inte böjt tugnt eller markat på ett halvår pga ryggskada så jag känner också att jag vill komma tillbaka i de lyften så snabbt som möjligt.
EDIT: En annan fråga är specifikt om chins. Hur kan man utnyttja att man frekvent kör övningen för att bli bättre på den? Säg att jag kan köra 8-9st reps. Hur många set och reps bör jag börja med per pass? Känner att jag har kört för nära fail där och ökar ingenting.
Jag hade tänkt att köra typ såhär 3ggr/vecka, vartannat lätt och vartannat tugnt:
Böj
Bänk/Pausbänk
Chins
Axelpress med hantlar/Militärpress
Latsdrag superset till Dips
Marklyft eller någon annan benövning
Jag tycker att det är skittråkigt att göra nått annat än basövningar och jag har rätt tajt med tid så jag tycker att detta passar bäst. Är detta icke optimalt att köra för att bli större och starkare om man gymmat i ca 2 år?
Stats i lyften är 100kg x 5 i bänken, 120kg x 10 i böjen och 150kg x 7 i marklyft. Har inte böjt tugnt eller markat på ett halvår pga ryggskada så jag känner också att jag vill komma tillbaka i de lyften så snabbt som möjligt.
EDIT: En annan fråga är specifikt om chins. Hur kan man utnyttja att man frekvent kör övningen för att bli bättre på den? Säg att jag kan köra 8-9st reps. Hur många set och reps bör jag börja med per pass? Känner att jag har kört för nära fail där och ökar ingenting.