Mer eller mindre nybörjare letar program

[hammark9]

Tjenare! Jag tränade i ca. 6 månader med Babylover's SS.
Ökade rejält i det mesta men åkte med en ruptur i hamstringen.
Jag söker nu ett program för muskelvolym UTAN knäböj och marklyft, eftersom benet ännu inte läkt bra. Kan träna 3-4 ggr/vecka men oftast bara 3. Tack på förhand! :)

PS: Kan inte heller göra dips/chins eftersom mina nyckelben krånglar :p

[Jamerson]

Jag är i en liknande situation med en ryggskada och jag kör

Bänk
Militärpress
Enarmsrodd
Chins

Eller så fortsätter du programmet du kör men utför endast de lyften du kan med din skada.

[hammark9]

Tacksam för ditt svar! Men som det ser ut nu kommer jag vara fast i denna situationen ett bra tag. Ville bara vara säker på att proportionerna blir bra.


Skickat från min iPhone med Tapatalk