Visa fullständig version : Hur långt av min deff har jag kvar?
Hejsan, är mycket dålig på att bedöma hur mycket jag har kvar av min deff. Har hittills gått ner cirkus 8 kg från 98 till 90kg i skrivande stund.
Jag är 185 lång.
Min fråga till er är, hur mycket tror ni att jag behöver tappa för att kunna få fram lite konturer på kroppen?
Länken till min''form'' bild: http://www.ladda-upp.se/bilder/wusatgqbpiwdiq/
Tack på förhand.
Byxorna börjar bli för stora :)
Ghettospelarn
2015-04-23, 21:58
Skulle tippa på ca 10 kg till.. Men vad vet jag :)
Tanken var att gå ner till 84kg. Vilket borde vara möjligt på 10 veckor. 80kg kan nog vara lagom faktiskt.
Vad är en rimlig tid att droppa 10kg?
10 KG blir nog lagom ja. Ett par månader minst.
Pretorian
2015-04-24, 06:01
Tänkte också säga 10 kg men det är svårt sånt där. Oftast "mycket" mer än vad man först tror tyvärr.
Vi kör helt enkelt på fram till 15 Juni. Hoppas på minst 86kg tills dess. Sen från Juni september tar vi 6kg till. Sen får vi helt enkelt se :) tack för svaren
Shqypnia
2015-04-24, 08:17
Gå ner tills du är nöjd med din form.
MatteÖhult
2015-04-24, 09:58
Skulle säga 10kg, men oftast så behöver man gå ned mer än vad man tror, så därför säger jag 15kg.
Detta vore rimligt att göra på 20-35 veckor beroende på hur snabbt du planerar att gå ned och hur strikt du håller din dietplan :)
Räknar med att väga 80kg när skolan börjar igen. September ich?
Ska se hur mina PB mår av mer deff :)
Sheogorath
2015-04-24, 10:47
Du kommer nog inte bli deffad på 10 kg, men du kommer vara smal och säkert i fin beachform.
Du kommer nog inte bli deffad på 10 kg, men du kommer vara smal och säkert i fin beachform.
Det är tanken iallafall, *flex*
10kg blir nog lagom med tanke på att jag vägde 75kg på 178 i 9an. 3 år sen.
Jokester
2015-04-24, 11:52
Som andra sagt ovan, 10 kg för att inte se överviktig ut, 15-20 kg för att vara i bra form
RobertJohansson
2015-04-24, 12:11
http://www.kolozzeum.com/forum/attachment.php?attachmentid=110669&stc=1&d=1429873956Tänkte att jag lånar den här tråden lite. Hur
Långt tror ni jag har kvar till 12% kroppsfett ungefär? Alltså väldigt smal.
Har gått ner 6kg. Har 86cm i midjemått på morgonen, väger 74,8kg och är 184cm lång.
Jag vet att jag inte har några muskler alls, men vill för första gången i mitt liv vara smal denna sommaren och bygga sedan.
Så vad tror ni? 7kg? Med en kroppsfettsräknare med mått osv så uppskattar den till att jag har 19% kroppsfett är det möjligt?
Många frågor, tack på förhand!
Tänkte att jag lånar den här tråden lite. Hur
Långt tror ni jag har kvar till 12% kroppsfett ungefär? Alltså väldigt smal.
Har gått ner 6kg. Har 86cm i midjemått på morgonen, väger 74,8kg och är 184cm lång.
Jag vet att jag inte har några muskler alls, men vill för första gången i mitt liv vara smal denna sommaren och bygga sedan.
Så vad tror ni? 7kg? Med en kroppsfettsräknare med mått osv så uppskattar den till att jag har 19% kroppsfett är det möjligt?
Många frågor, tack på förhand!
om du vill vara i beachform till i juli så behöver du nog ligga på ca 800kcal minus om dagen... Då kommer du ha gått ner 7kg på 60 dagar. 7x7000=49000/60=800kcal
Sluta bry dig om procent. Fortsätt ligg på ett underskott och träna på tills du känner att du är bekväm i din kropp. Sen när du skalat bort överflödigt fett så tar du en balansperiod som är ännu striktare än din diet. Sen börjar du öka ditt energiintag jäävligt försiktigt och forsätter lyfta.
Många avbryter sin diet och sen hoppar på ett för stort överskott för fort och sen vipps är hälften av allt man skalade bort under dieten tillbaka. Då kommer du säkert bli deppig för fettet är tillbaka och då börjar du deffa igen och sen fortsätter du så tills det bara blir pannkaka...
Tare bara lungt
RobertJohansson
2015-04-24, 14:39
om du vill vara i beachform till i juli så behöver du nog ligga på ca 800kcal minus om dagen... Då kommer du ha gått ner 7kg på 60 dagar. 7x7000=49000/60=800kcal
Sluta bry dig om procent. Fortsätt ligg på ett underskott och träna på tills du känner att du är bekväm i din kropp. Sen när du skalat bort överflödigt fett så tar du en balansperiod som är ännu striktare än din diet. Sen börjar du öka ditt energiintag jäävligt försiktigt och forsätter lyfta.
Många avbryter sin diet och sen hoppar på ett för stort överskott för fort och sen vipps är hälften av allt man skalade bort under dieten tillbaka. Då kommer du säkert bli deppig för fettet är tillbaka och då börjar du deffa igen och sen fortsätter du så tills det bara blir pannkaka...
Tare bara lungt
Har legat på 1000 kalorier minus, det har gått fint, inte tappat muskler.
Kanske bör fortsätta med samma underskott?
Men hur tror du jag ser ut om jag skulle deffa ner 7kg? Skulle jag se smal ut, eller skulle det fortfarande en del hull på höfter och bröst?
Jokester
2015-04-24, 15:45
Tänkte att jag lånar den här tråden lite. Hur
Långt tror ni jag har kvar till 12% kroppsfett ungefär? Alltså väldigt smal.
Har gått ner 6kg. Har 86cm i midjemått på morgonen, väger 74,8kg och är 184cm lång.
Jag vet att jag inte har några muskler alls, men vill för första gången i mitt liv vara smal denna sommaren och bygga sedan.
Så vad tror ni? 7kg? Med en kroppsfettsräknare med mått osv så uppskattar den till att jag har 19% kroppsfett är det möjligt?
Många frågor, tack på förhand!
Du inser att du bara kommer se mager och sjuk ut om du går ned mer i vikt utan att styrketräna? Dessutom har du säkert 10 kg till rutor på magen och du kommer officielt se ut som att du precis kommit hem från ett koncentrationsläger.
du inser att du bara kommer se mager och sjuk ut om du går ned mer i vikt utan att styrketräna? Dessutom har du säkert 10 kg till rutor på magen och du kommer officielt se ut som att du precis kommit hem från ett koncentrationsläger.
+1
På tok för lite muskelmassa för en deff.
Starvation
2015-04-24, 16:40
Ner tills du känner dig nöjd. Efter det vänd långsamt och lägg på lite muskler. Man har aldrig för lite muskler för en deff.
Man har aldrig för lite muskler för en deff.
Mvh Starvation
Jokester
2015-04-24, 17:03
Ner tills du känner dig nöjd. Efter det vänd långsamt och lägg på lite muskler. Man har aldrig för lite muskler för en deff.
Jo det har man, i varje fall om man inte styrketränar. Han kommer ju ha en kaloribalans som en inaktiv tjej när han är klar.
Förutom det kommer det se ganska så bedrövligt ut, och det var just det estetiska han är intresserad av.
Enda gången jag tycker en deff är på sin plats utan nämnvärd muskelmassa är om personen är redigt fet, och det är inte denna person.
Jo det har man, i varje fall om man inte styrketränar. Han kommer ju ha en kaloribalans som en inaktiv tjej när han är klar.
Förutom det kommer det se ganska så bedrövligt ut, och det var just det estetiska han är intresserad av.
Enda gången jag tycker en deff är på sin plats utan nämnvärd muskelmassa är om personen är redigt fet, och det är inte denna person.
Instämmer helt!
Sheogorath
2015-04-24, 18:40
Tänkte att jag lånar den här tråden lite. Hur
Långt tror ni jag har kvar till 12% kroppsfett ungefär? Alltså väldigt smal.
Har gått ner 6kg. Har 86cm i midjemått på morgonen, väger 74,8kg och är 184cm lång.
Jag vet att jag inte har några muskler alls, men vill för första gången i mitt liv vara smal denna sommaren och bygga sedan.
Så vad tror ni? 7kg? Med en kroppsfettsräknare med mått osv så uppskattar den till att jag har 19% kroppsfett är det möjligt?
Många frågor, tack på förhand!
Mitt förslag. Bit i det sura äpplet och acceptera att strandform denna sommar är utom räckhåll. Styrketräna och håll dig runt 75 kg tills du tycker att formen är hyfsad på den vikten. Lär dig ha kul med träningen, bli starkare. Lär dig en massa övningar. Det kommer ta några år innan du känner att: nu fan ser det rätt bra ut på dessa 75 kg! Men om du bara tar bort fokus från vikten och fokuserar på att finna glädjen i styrketräningen så är du snart där. Sen kan du antingen deffa, men räkna då med att du kommer vara ganska liten när du är i form, eller bygg upp dig till cirka 90 kg innan du deffar. Då kommer du känna dig lite tjock på vägen upp dit, men det blir mer massa efter en deff.
Shqypnia
2015-04-25, 09:49
Oavsett vad vi säger är ett tillstånd där du är nöjd med din kropp an state of mind.
Jo det har man, i varje fall om man inte styrketränar. Han kommer ju ha en kaloribalans som en inaktiv tjej när han är klar.
Förutom det kommer det se ganska så bedrövligt ut, och det var just det estetiska han är intresserad av.
Enda gången jag tycker en deff är på sin plats utan nämnvärd muskelmassa är om personen är redigt fet, och det är inte denna person.
Skulle i detta scenario inte prata om "deff"...
:-)
supercharge
2015-04-26, 20:48
Tänkte att jag lånar den här tråden lite. Hur
Långt tror ni jag har kvar till 12% kroppsfett ungefär? Alltså väldigt smal.
Har gått ner 6kg. Har 86cm i midjemått på morgonen, väger 74,8kg och är 184cm lång.
Jag vet att jag inte har några muskler alls, men vill för första gången i mitt liv vara smal denna sommaren och bygga sedan.
Så vad tror ni? 7kg? Med en kroppsfettsräknare med mått osv så uppskattar den till att jag har 19% kroppsfett är det möjligt?
Många frågor, tack på förhand!
Nu är jag den första att säga att det här forumet har ganska skeva ideal, men jag måste ändå fråga: vad är det du vill åstadkomma för någonting? Utan att på något sätt försöka vara taskig så gissar jag ändå - eftersom det är ett extremt vanligt fenomen - att du någonstans i bakhuvudet har en vag idé av vad du vill åstadkomma ungefär i stil med bilderna nedan, eller har jag fel?
Något sånt kanske?
http://www.snakkle.com/wp-content/uploads/2012/01/brad-pitt-GC.jpg
Eller något sånt?
https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/236x/9a/3d/85/9a3d85653231f6169de1626e5b4c1048.jpg
Du tänker att det här idealet, eller något liknande, inte har så mycket muskler och att det egentligen bara är att deffa ner sig till tillräckligt lågt kroppsfett, få lite linjer på magen så kommer man se ut någonting åt det hållet. Det är tyvärr inte riktigt realistiskt. Det är mer muskler än man tror - om än kanske inte på Kolozzeum-standard. Men ta en sådan som fotbollsspelaren Ronaldo, som inte är någon bodybuilder på något sätt, han är ungefär i din längd och väger en bit över 80 kilo på förhållandevis lågt kroppsfett för att se ut som han gör. Så om du deffar ner dig till lågt kroppsfett så kommer det snarare bli någonting i stil med nedan:
http://www.marwankillufitness.com/wp-content/uploads/2014/07/skinny-guy-768x10241.jpg
Som du ser är det långt ifrån säkert att det ens blir något sexpack även om du ser närmast anorektisk ut. Det behövs träning också för att det ska se bra ut även om du vill vara väldigt smal á la Brad Pitt i Fight club. Så vad är syftet? Om du vill se bättre ut till badsäsongen så är det väldigt sent, men det bästa du kan göra är att börja styrketräna. Med nybörjargains och hårt jobb kan du kanske se någon sorts skillnad till slutet av sommaren i augusti.
RobertJohansson
2015-04-26, 21:00
Tack för väldigt bra svar!
Grejen är den att jag har gymmat i 4 månader ökade på rätt bra, 20kg -> 50kg i bänk på 4månader, men jag "såg" inga resultat, och jag har alltid varit överviktig så tyckte att det verkligen var dags att bli smal och fortsätta styrketräna.
En kompis till mig gjorde så, och fungerade bättre på hans sätt än mitt För att han såg alla sina framsteg vilket gav motivation.
Efter 4 månaders gymträning 4-5 gånger i veckan så såg jag ingen skillnad utan såg endast hur jag blev tjockare och mådde sämre.
Jag bestämde mig därför att gå ner i vikt och ligga kvar där jag låg styrkemässigt och sedan därifrån bygga upp mig, och förhoppningsvis vara smal under sommaren, T-shirtar sitter bra Osv. Sådant som jag aldrig fått uppleva.
Hoppas ni förstår mig och tack för alla svar och hjälp! Men i nuläget känns det ändå bättre att fortsätta deffa till 68kg ungefär, eller skulle jag se ut som på bilden?
Är nästan nöjd när en T-shirt sitter bra nu. Vill bara börja bygga.
Nu är jag den första att säga att det här forumet har ganska skeva ideal, men jag måste ändå fråga: vad är det du vill åstadkomma för någonting? Utan att på något sätt försöka vara taskig så gissar jag ändå - eftersom det är ett extremt vanligt fenomen - att du någonstans i bakhuvudet har en vag idé av vad du vill åstadkomma ungefär i stil med bilderna nedan, eller har jag fel?
Något sånt kanske?
http://www.snakkle.com/wp-content/uploads/2012/01/brad-pitt-GC.jpg
Eller något sånt?
https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/236x/9a/3d/85/9a3d85653231f6169de1626e5b4c1048.jpg
Du tänker att det här idealet, eller något liknande, inte har så mycket muskler och att det egentligen bara är att deffa ner sig till tillräckligt lågt kroppsfett, få lite linjer på magen så kommer man se ut någonting åt det hållet. Det är tyvärr inte riktigt realistiskt. Det är mer muskler än man tror - om än kanske inte på Kolozzeum-standard. Men ta en sådan som fotbollsspelaren Ronaldo, som inte är någon bodybuilder på något sätt, han är ungefär i din längd och väger en bit över 80 kilo på förhållandevis lågt kroppsfett för att se ut som han gör. Så om du deffar ner dig till lågt kroppsfett så kommer det snarare bli någonting i stil med nedan:
http://www.marwankillufitness.com/wp-content/uploads/2014/07/skinny-guy-768x10241.jpg
Som du ser är det långt ifrån säkert att det ens blir något sexpack även om du ser närmast anorektisk ut. Det behövs träning också för att det ska se bra ut även om du vill vara väldigt smal á la Brad Pitt i Fight club. Så vad är syftet? Om du vill se bättre ut till badsäsongen så är det väldigt sent, men det bästa du kan göra är att börja styrketräna. Med nybörjargains och hårt jobb kan du kanske se någon sorts skillnad till slutet av sommaren i augusti.
RobertJohansson
2015-04-27, 19:40
Någon respons på det senaste jag skrev? Har skiftat mycket i om att fortsätta
Eller köra på balans/lätt bulk.
Ghettospelarn
2015-04-27, 19:57
Fortsätt deffa du! Går du ner 6-8 kg o inte 10 så kommer de förmodligen fortfarande se mycket bättre ut och du kommer känna dig mycket bekvämare med dig själv.. Skulle jag tro. Även om du inte kommer se rippad ut, långt där ifrån.. Därefter kan du lägga dig på balans och träna hårt hela hösten och vintern så är du iaf en bra bit närmare dina mål nästa sommar..
RobertJohansson
2015-04-27, 20:03
Fortsätt deffa du! Går du ner 6-8 kg o inte 10 så kommer de förmodligen fortfarande se mycket bättre ut och du kommer känna dig mycket bekvämare med dig själv.. Skulle jag tro. Även om du inte kommer se rippad ut, långt där ifrån.. Därefter kan du lägga dig på balans och träna hårt hela hösten och vintern så är du iaf en bra bit närmare dina mål nästa sommar..
Okej! Om du skulle gissa hur jag skulle se ut, vad tror du? Eller ni?
Om jag skriver in på "kroppsfett räknare" med måttband och skriver in att jag väger 68kg och midjan minskar i samma takt som hittills så kommer Jag
Ha runt 12-13% det känns ju ändå inte så lite att jag ser anorektisk ut.
Vad är syftet med deff? Vill du gå ner för att du kommer bli bekvämare med kroppen eller vill du deffa för Att få en bra utgångspunkt till nästa bulk? Eller nåt annat? =)
RobertJohansson
2015-04-27, 20:26
Vad är syftet med deff? Vill du gå ner för att du kommer bli bekvämare med kroppen eller vill du deffa för Att få en bra utgångspunkt till nästa bulk? Eller nåt annat? =)
Syftet är främst att känna mig mer bekväm i kroppen under sommaren, vilket jag aldrig gjort.
Samtidigt så vill jag även vara smal tills jag ska bygga igen för att kunna få se mina resultat. :)
Syftet är främst att känna mig mer bekväm i kroppen under sommaren, vilket jag aldrig gjort.
Samtidigt så vill jag även vara smal tills jag ska bygga igen för att kunna få se mina resultat. :)
Ok men du är smal ;)
RobertJohansson
2015-04-27, 20:38
Ok men du är smal ;)
Kanske inte syns på bilderna, men jag har stora chipstuttar och har även en 88-89 cm i midjemått har en hel del hull på kroppen jag vill få bort.
supercharge
2015-04-27, 20:41
Tack för väldigt bra svar!
Grejen är den att jag har gymmat i 4 månader ökade på rätt bra, 20kg -> 50kg i bänk på 4månader, men jag "såg" inga resultat, och jag har alltid varit överviktig så tyckte att det verkligen var dags att bli smal och fortsätta styrketräna.
En kompis till mig gjorde så, och fungerade bättre på hans sätt än mitt För att han såg alla sina framsteg vilket gav motivation.
Efter 4 månaders gymträning 4-5 gånger i veckan så såg jag ingen skillnad utan såg endast hur jag blev tjockare och mådde sämre.
Jag bestämde mig därför att gå ner i vikt och ligga kvar där jag låg styrkemässigt och sedan därifrån bygga upp mig, och förhoppningsvis vara smal under sommaren, T-shirtar sitter bra Osv. Sådant som jag aldrig fått uppleva.
Hoppas ni förstår mig och tack för alla svar och hjälp! Men i nuläget känns det ändå bättre att fortsätta deffa till 68kg ungefär, eller skulle jag se ut som på bilden?
Är nästan nöjd när en T-shirt sitter bra nu. Vill bara börja bygga.
Du får göra som du vill förstås, men 68 kilo på din längd är väldigt lite, så man måste någonstans fundera över om det är värt det. Även idrottare som har muskler ser oerhört spinkiga ut på så låg vikt - i den mån de ens existerar - det finns enstaka boxare i de lägre viktklasserna till exempel (men de väger egentligen mer och bantar bort en massa vätska innan invägning), och möjligen någon långdistanslöpare. Men även en så tanig person som höjdhopparen Stefan Holm vägde ju över 70 kilo som aktiv.
Sedan kanske det är värt att fundera över vad som är så speciellt med just den här sommaren. Det är klart att det är trevligt att kunna gå runt i t-shirts och sådär om man varit överviktig innan, men det lär ju redan vara en stor skillnad om du redan gått ner, så blir det visuella verkligen så mycket bättre av att man börjar se anorektisk ut? Och ja, jag tror du skulle se ut lite som den sista bilden.
Mitt förslag är istället att lära dig träna ordentligt. Du borde kunna lägga på dig en del fettfri massa som nybörjare, och om du inte ser resultat så beror det förmodligen på att träningen inte riktigt går som den ska. Börja ät 2g protein på kilo kroppsvikt per dag (d.v.s runt 150 g för dig), och träna enligt något schema som finns här på forumet. Gymmet har med all säkerhet någon instruktör som kan visa hur man ska göra övningarna rätt. Och lägg dig på ett litet överskott istället med en långsam viktuppgång.
Det här är förstås inte alls vad du vill höra, och viktuppgång låter säkert som det allra sista, men betänk då att som nybörjare så kan du förhoppningsvis lägga på dig mestadels fettfri massa och inte så mycket fett. Så är det inte okej att gå upp i vikt om merparten inte är fett? Och sedan kan du satsa på nästa sommar och kanske komma ganska nära de övre bilderna om du kämpar på ordentligt. Du kan dessutom få massor av hjälp här på forumet och du kommer inte behöva banta ner dig till 68 kilo för att få sexpack - vilket förmodligen inte kommer synas om du gör det nu i vilket fall.
RobertJohansson
2015-04-27, 20:45
Du får göra som du vill förstås, men 68 kilo på din längd är väldigt lite, så man måste någonstans fundera över om det är värt det. Även idrottare som har muskler ser oerhört spinkiga ut på så låg vikt - i den mån de ens existerar - det finns enstaka boxare i de lägre viktklasserna till exempel (men de väger egentligen mer och bantar bort en massa vätska innan invägning), och möjligen någon långdistanslöpare. Men även en så tanig person som höjdhopparen Stefan Holm vägde ju över 70 kilo som aktiv.
Sedan kanske det är värt att fundera över vad som är så speciellt med just den här sommaren. Det är klart att det är trevligt att kunna gå runt i t-shirts och sådär om man varit överviktig innan, men det lär ju redan vara en stor skillnad om du redan gått ner, så blir det visuella verkligen så mycket bättre av att man börjar se anorektisk ut? Och ja, jag tror du skulle se ut lite som den sista bilden.
Mitt förslag är istället att lära dig träna ordentligt. Du borde kunna lägga på dig en del fettfri massa som nybörjare, och om du inte ser resultat så beror det förmodligen på att träningen inte riktigt går som den ska. Börja ät 2g protein på kilo kroppsvikt per dag (d.v.s runt 150 g för dig), och träna enligt något schema som finns här på forumet. Gymmet har med all säkerhet någon instruktör som kan visa hur man ska göra övningarna rätt. Och lägg dig på ett litet överskott istället med en långsam viktuppgång.
Det här är förstås inte alls vad du vill höra, och viktuppgång låter säkert som det allra sista, men betänk då att som nybörjare så kan du förhoppningsvis lägga på dig mestadels fettfri massa och inte så mycket fett. Så är det inte okej att gå upp i vikt om merparten inte är fett? Och sedan kan du satsa på nästa sommar och kanske komma ganska nära de övre bilderna om du kämpar på ordentligt. Du kan dessutom få massor av hjälp här på forumet.
Är det fortfarande så att jag gör nybörjarökningar? Har snart styrketränat 3 gånger i veckan i snart 6 månader, på gymmet hör man att sådana ökningar jag gjorde var "muskelminne" och gör det i typ första två månaderna.
Hur länge har man nybörjarökningar?
Vill passa på att tacka alla som har svarat och svarar, stort tack!
Lyssna på supercharge!
Alltså du kommer tom se "biffigare" ut om du lägger på dig ett litet överskott och TRÄNAR HÅRT OCH RÄTT! Du kommer öka i styrka o du kommer vara starkare i dec 2015 (tar sista månaden på året för o förklara Hehe) än va du kommer vara om du ska ligga på kcalunderskott för o få ner till 60 kg eller vad du skrev ända till augusti! o av döma av dina bilder så lär du behöva bulka långsamt i kanske 1 år o sen kan du skala av lite o sen bulka igen. Ät bra mat också så lev ej på pizza o glass! Du kommer vinna mer på detta än o banta. För det här är bantning i ditt fall.. Inte deff...
Önskar jag också lyssnade på folk i början...
Hoppas du ej tar illa vid!!! Vill bara hjälpa till!!
RobertJohansson
2015-04-27, 20:51
Lyssna på supercharge!
Alltså du kommer tom se "biffigare" ut om du lägger på dig ett litet överskott och TRÄNAR HÅRT OCH RÄTT! Du kommer öka i styrka o du kommer vara starkare i dec 2015 (tar sista månaden på året för o förklara Hehe) än va du kommer vara om du ska ligga på kcalunderskott för o få ner till 60 kg eller vad du skrev ända till augusti! o av döma av dina bilder så lär du behöva bulka långsamt i kanske 1 år o sen kan du skala av lite o sen bulka igen. Ät bra mat också så lev ej på pizza o glass! Du kommer vinna mer på detta än o banta. För det här är bantning i ditt fall.. Inte deff...
Önskar jag också lyssnade på folk i början...
Hoppas du ej tar illa vid!!! Vill bara hjälpa till!!
Tar absolut inte illa vid! Men, känns ändå som det var bra att jag gick ner några kilon, när jag började så hade jag en fettprocent på 24% vilket är ohälsosamt. Men att gå ner en 4kg till, är det så fel? Känns som att 1 månad inte är så mycket tid.
Tar absolut inte illa vid! Men, känns ändå som det var bra att jag gick ner några kilon, när jag började så hade jag en fettprocent på 24% vilket är ohälsosamt. Men att gå ner en 4kg till, är det så fel? Känns som att 1 månad inte är så mycket tid.
Hur hög fettprocent har du nu då? Den ser ej hög ut på bilderna iaf..
RobertJohansson
2015-04-27, 21:02
Hur hög fettprocent har du nu då? Den ser ej hög ut på bilderna iaf..
Ca. 17%. Har använt kroppsfettsräknare på internet med hjälp av måttband endast.
Har samtidigt 90cm i omkrets i bröstet.
supercharge
2015-04-27, 21:31
Är det fortfarande så att jag gör nybörjarökningar? Har snart styrketränat 3 gånger i veckan i snart 6 månader, på gymmet hör man att sådana ökningar jag gjorde var "muskelminne" och gör det i typ första två månaderna.
Hur länge har man nybörjarökningar?
Vill passa på att tacka alla som har svarat och svarar, stort tack!
Muskelminne förutsätter att du har styrketränat tidigare och sedan slutat eller tagit uppehåll. En person som tidigare varit muskulös, slutar träna, går ner i vikt och förlorar sina muskler, kommer på väldigt snabb tid "växa" och komma tillbaka till sin tidigare nivå om personen börjar träna igen. Detta beror såvitt jag kan förstå bl.a. på att när muskler växer så bildas nya cellkärnor och dessa försvinner inte även om man slutar träna. Men om du inte har varit vältränad och muskulös innan så är det inte muskelminne det handlar om.
Sedan är det förstås genetiskt till viss del, men nybörjare brukar få ganska snabba resultat en tid. Du säger också att du har tränat ett halvår. Nu vill jag inte vara taskig men det ser inte riktigt ut så på den bifogade bilden. Och det är tyvärr ganska vanligt, man ser mängder av människor på gymmet som ser precis likadana ut månad efter månad, år efter år, och det beror inte på att de har någon genetisk sjukdom som förhindrar muskeluppbyggnad. Det är helt enkelt att man tränar fel, äter fel och i allmänhet har ett dåligt upplägg. Du måste förstå att det inte är någon självklarhet att kroppen ska bygga muskler, de kommer inte bara för att man sätter sin fot på gymmet en stund och svänger med en hantel eller två. Kroppen tycker inte om att bygga muskler i onödan och särskilt inte muskler som den inte anser att du behöver. Det är ditt jobb att ge kroppen förutsättningar och incitament för att bygga muskler.
Jag tror inte att man kan "förstöra" sina nybörjargains, genom undermålig träning när man börjar. Alltså att kroppen vänjer sig vid styrketräning så du slutar få snabbare resultat, men att du samtidigt tränar för dåligt för att få de snabba resultaten till att börja med. Det låter osannolikt. Om jag ska gissa så skulle jag tro att det är så att du kan lägga på dig en viss mängd fettfri massa förhållandevis enkelt, och om du inte har gjort det hittills genom dålig träning så räknas du fortfarande som nybörjare och kan göra det framöver, tills kroppen börjar vänja sig. Och om jag ska fortsätta gissa så tror jag inte det finns någon absolut gräns utan min erfarenhet är att det är väldigt lätt att lägga på sig fettfri massa den allra första tiden, och sedan är det fortsatt ganska lätt därefter tills man har hållit på ett par år då det successivt börjar kännas lite svårare ju större man blir.
Så om du kör på ordentligt, på ett seriöst upplägg så är jag säker på att du kommer kunna öka mycket i fettfri massa och vikt, och om du har 13-14 månader till badsäsongen nästa år så kan det säkert bli alldeles utmärkt. Men du måste samtidigt inse att om du inte får resultat så gör du någonting fel, och det är inte raketuppskjutning på Nasa det här, det finns bara några få variabler som du kan göra fel med: Kost, proteinmängd, träning, vila o.s.v.
RobertJohansson
2015-04-27, 21:54
Muskelminne förutsätter att du har styrketränat tidigare och sedan slutat eller tagit uppehåll. En person som tidigare varit muskulös, slutar träna, går ner i vikt och förlorar sina muskler, kommer på väldigt snabb tid "växa" och komma tillbaka till sin tidigare nivå om personen börjar träna igen. Detta beror såvitt jag kan förstå bl.a. på att när muskler växer så bildas nya cellkärnor och dessa försvinner inte även om man slutar träna. Men om du inte har varit vältränad och muskulös innan så är det inte muskelminne det handlar om.
Sedan är det förstås genetiskt till viss del, men nybörjare brukar få ganska snabba resultat en tid. Du säger också att du har tränat ett halvår. Nu vill jag inte vara taskig men det ser inte riktigt ut så på den bifogade bilden. Och det är tyvärr ganska vanligt, man ser mängder av människor på gymmet som ser precis likadana ut månad efter månad, år efter år, och det beror inte på att de har någon genetisk sjukdom som förhindrar muskeluppbyggnad. Det är helt enkelt att man tränar fel, äter fel och i allmänhet har ett dåligt upplägg. Du måste förstå att det inte är någon självklarhet att kroppen ska bygga muskler, de kommer inte bara för att man sätter sin fot på gymmet en stund och svänger med en hantel eller två. Kroppen tycker inte om att bygga muskler i onödan och särskilt inte muskler som den inte anser att du behöver. Det är ditt jobb att ge kroppen förutsättningar och incitament för att bygga muskler.
Jag tror inte att man kan "förstöra" sina nybörjargains, genom undermålig träning när man börjar. Alltså att kroppen vänjer sig vid styrketräning så du slutar få snabbare resultat, men att du samtidigt tränar för dåligt för att få de snabba resultaten till att börja med. Det låter osannolikt. Om jag ska gissa så skulle jag tro att det är så att du kan lägga på dig en viss mängd fettfri massa förhållandevis enkelt, och om du inte har gjort det hittills genom dålig träning så räknas du fortfarande som nybörjare och kan göra det framöver, tills kroppen börjar vänja sig. Och om jag ska fortsätta gissa så tror jag inte det finns någon absolut gräns utan min erfarenhet är att det är väldigt lätt att lägga på sig fettfri massa den allra första tiden, och sedan är det fortsatt ganska lätt därefter tills man har hållit på ett par år då det successivt börjar kännas lite svårare ju större man blir.
Så om du kör på ordentligt, på ett seriöst upplägg så är jag säker på att du kommer kunna öka mycket i fettfri massa och vikt, och om du har 13-14 månader till badsäsongen nästa år så kan det säkert bli alldeles utmärkt. Men du måste samtidigt inse att om du inte får resultat så gör du någonting fel, och det är inte raketuppskjutning på Nasa det här, det finns bara några få variabler som du kan göra fel med: Kost, proteinmängd, träning, vila o.s.v.
Grejen är den att jag ökade ju på bra de första 4 månaderna då jag styrketränade med Kaloribalans ökade från ca 25kg till 50kg i bänk t.ex. På de 4 första månaderna, inte jättedålig ökning väl? Har ju sedan de 2 senaste månaderna "deffat" och därför inte ökat något.
Har ju kört stronglifts och det kanske inte passar mig,
Kanske borde köra på ett annat upplägg?
Kosten hade jag ingen koll på alls under första fyra, såg bara till att ligga på 1,5g per kg kroppsvikt. Men när jag började gå ner i vikt fick jag mer koll på kosten och skulle säga att Jag sköter den bra just nu. Ligger bra på protein och äter nästan endast omättat fett (vegetariska produkter) och ligger på 150g kolhydrater.
Men, tänkte att jag lägger mig på 200-300 kalorier överskott när jag ska börja bygga så att säga. Men är lite osäker på kosten då, ska jag ligga kvar på proteinet också?
Pretorian
2015-04-28, 07:36
Proteinmängden är inte lika viktig vid överskott men du kan nog ligga på mer än 1,5.
Fokusera på träningen, det är den som gör skillnad. Du pratar om månader men du får nog se det längre än så. Ta det årsvis.
Robert Robert
För att du ska se bitig ut deffad behöver du nog väga runt 80kg åtminstone.
Med detta i åtanke tror jag du tjänar mer på att bara nöta på med stronglifts samtidigt som du ligger runt balans hela tiden. Du tjänar inget på att deffa ner dig till benet.. Detta kommer bara medföra trötthet dåliga resultat skaderisker osv osv. För att inte snacka om risken att tappa motivationen helt och det blir pannkaka av hela skiten.
Glöm aldrig att träningen är det som är viktigast!
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.