Uppdatering - impingement syndrome

[Fenyl]

Skrev en tråd tidigare om att jag upplevde lite problem med mina axlar med arbete över huvudet. Allt från faktiska militärpressar till vardagsarbete som att torka fönster.

Smärtan har minskat, men den finns fortfarande kvar. Kör inte längre militärpressar så kan inte säga något om det, men axlarna känns bättre i vardagen men inte helt hundra. Känner fortfarande av axeln när man ligger i sängen och lägger huvudet i armvecket. Då är det som att något tar emot inne i axeln och smärtar lite lätt.

http://thegoodsleepexpert.com/wp-content/uploads/2014/04/sleep_positions.jpg Som bilden längst upp till höger fast axeln ska roteras inåt så att armbågen ligger mot madrassen så stödjer man huvudet mot den.

Har egentligen inte kört någon specifik rehab, fortsatt med gym, slutat med pressar, utåtrotationer för rotatorcuffarna.

Så, vad finns det mer för övningar jag kan prova för att få bort smärtan helt?

[Barnes]

Jag kan varmt rekommendera köra baksida axlar samt hantellyft åt sidan.
Det har hjälpt mig och jag är nästintill smärtfri.
Men man får räkna med att det tar tid.

[therunningman]

Ibland "låser sig musklerna" i rotatorkuffen och vet inte riktigt om de ska arbeta eller stabilisera. Agonister och antagonister går in och arbetar samtidigt och det blir "spänt och stramt". Det kräver lite arbete för att komma tillrätta, det underlättar om du får hjälp av en axelspecialist som kan guida dig. Men det optimala för en skuldra är om det finns stabilitet i rätt muskler.... samt att du då kopplar in rätt muskler vid rätt tillfällen.

Hantellyft åt sidan och baksida axlar är helt förkastligt att träna vid inklämning. Undvik allt som generar smärta...

Med största sannolikhet måste du lära dig särskilja inåt och utåtrotatorer och stärka båda (framförallt utåtrotorer) samt rhomboideer, serratus anterior mm.

Det är inte traditionell styrketräning du behöver träna utan du behöver träna upp dina utåtrotatorer med full skulderbladskontroll i olika vinklar och lägen och det först efter att du lärt dig särskilja dina muskler åt och hittat bra skulderbladshållning. När du klarar av det kan du träna vad som helst och troligtvis tyngre och bättre än innan.

[J3T69]

har själv haft problem med min axel nu i snart 10 mån och snart hoppas jag vara ok.
Att det tar tid är en underdrift, inflammerad bursa eller impingement eller en ruptur på supraspinatus blev
min diagnos. Bättre och bättre som sagt men sneda hantelpressar och tyngre plana går inte då får jag
lite känningar dagen efter. Tungt att detta skall ta sån tid.

[Evolve]

Du kanske har tighta lats muskler, vilket håller nere axlarna och framåt roterar över kroppen. Detta kan göra det mer eller mindre omöjligt att ha armarna ovanför huvudet utan att överkompensera nån annanstans, vilket kan belasta axlar och rygg kraftigt. Hade själv problem med detta men efter foam rolling o stretchning av lats kan jag ligga o ha armarna över o bakom huvudet med rak rygg o utan smärta o "tightness" i axlarna. Kan vara värt att testa. Lycka till

[J3T69]

Du kanske har tighta lats muskler, vilket håller nere axlarna och framåt roterar över kroppen. Detta kan göra det mer eller mindre omöjligt att ha armarna ovanför huvudet utan att överkompensera nån annanstans, vilket kan belasta axlar och rygg kraftigt. Hade själv problem med detta men efter foam rolling o stretchning av lats kan jag ligga o ha armarna över o bakom huvudet med rak rygg o utan smärta o "tightness" i axlarna. Kan vara värt att testa. Lycka till

Tack för inputen!
Jag ska absolut prova detta med att stretcha latsen.
Är du fullt återställd nu och kan träna utan besvär?
//J3T69

[Evolve]

Tack för inputen!
Jag ska absolut prova detta med att stretcha latsen.
Är du fullt återställd nu och kan träna utan besvär?
//J3T69

Mer eller mindre. Har dock ett jobb som belastar ryggen väldigt mycket. Känner direkt av när jag har slarvat med att dra ut latsen. Har man haft problem länge så vill kroppen återgå till det som den är van vid o tycker är enklast. Detta gör att man får tänka väldigt mycket på utförandet av en övning annars är det lätt att det blir fel. Tyvärr så det blir när kroppen har lärt sig att göra "fel" en ständig kamp för att återgå till ett bra o normalt utförande av vissa övningar

[J3T69]

Mer eller mindre. Har dock ett jobb som belastar ryggen väldigt mycket. Känner direkt av när jag har slarvat med att dra ut latsen. Har man haft problem länge så vill kroppen återgå till det som den är van vid o tycker är enklast. Detta gör att man får tänka väldigt mycket på utförandet av en övning annars är det lätt att det blir fel. Tyvärr så det blir när kroppen har lärt sig att göra "fel" en ständig kamp för att återgå till ett bra o normalt utförande av vissa övningar

Jag har provat att stretcha latsen nu vid varje överkropps pass samt har sänkt vikten
Vid hantelpressarna och det känns mycket bättre.
Kanske en kombo men jag kör såhär tills jag är helt utan obehag.
Tackar för tipset :)
//J3T69