Senilstudent
2015-04-19, 20:39
Ny journal, nya mål. Nu blir målet att rehabilitera min ryggskada och maxa 95 KG i bänk efter sommaren. Mitt träningsupplägg varierar då jag är lite hyperaktiv av mig, men standarden är alltid olika variationer av bänkpress. Pga min misstänkta diskprotrusion kan jag inte köra marklyft, knäböj eller många andra övningar som belastar ländryggen, men ryggen förväntas vara rehabiliterad innan juni.
Lite kort om mig så är jag 14 och fyller 15 i september, mestadels av min fritid spenderas åt att träna, vara med kompisar, spela CS och läsa. Jag har tränat i dryga sju månader och har ganska länge haft målet att bli stark i alla basövningarna. Mina stats ser ut så här:
Bänkpress: 77,5 KG
Knäböj: 90 KG parallellt och 87,5 KG, har dock ganska dålig teknik i böjen.
Marklyft: 115 KG
Militärpress: 47,5 KG
Pushpress: Kör inte denna pga min rygg men det var 57,5 KG förut
Hantelpress: 3x8x22 KG
Hantelrodd: 3x8 30 KG
Chins: Fyra stycken strikta, inga kippande och skuldrorna backdragna.
Mina mål ser ut såhär under premissen att min rygg kommer att rehabiliteras inom snarast framtid:
Bänkpress: 95 KG lite utopiskt mål
Militärpress: 55 KG
Marklyft: 130-140 KG
Knäböj: 100-110 KG och ha bra teknik
Hantelpress: 8x32 KG
Ökad rörlighet och starkare bröstrygg är ett måste
Alla målen förväntas inte uppnås till hösten, knäböjen vill jag nå senast jul :)
Dagens pass såg ut såhär:
Bänkpress
1x5 20 KG
1x5 40 KG
1x5 50 KG
1x1 67,5 KG
1x1 77,5 KGPB Kändes ganska lätt
0x1 80 KG JÄÄÄÄÄÄVLIGT nära
Hantelpress
3x8 22 KG
Plankan
KV + 10 KG 20 sekunder
1x2 KV + 20 KG 20 sekunder
Dagens mat såg ut såhär:
Dagens mat:
11:30
60g av pågens bröd
100g greenchoice jordnötssmör
75g malto
14:10
två ägg
170g äggvita
120g pågens bröd
Sju cocktailtomater
17:00
170g bananer
Sex deciliter mjölk
1/2 dl grädde
Tre matskedar socker varav en av de var vitt strösocker och restren var råsocker
En matsked kakao
gjorde varm choklad
19:30
270g tofu som stektes
75g pasta okokt vikt
En jävla massa grönsaker
Två glas trocadero
Just nu käkar jag en påse viva lakrits ädelstenar
Fett: 159g
Protein: 153g
Kolhydrater: 390g
3536 kalorier
Lets do this :hbang:
Lite kort om mig så är jag 14 och fyller 15 i september, mestadels av min fritid spenderas åt att träna, vara med kompisar, spela CS och läsa. Jag har tränat i dryga sju månader och har ganska länge haft målet att bli stark i alla basövningarna. Mina stats ser ut så här:
Bänkpress: 77,5 KG
Knäböj: 90 KG parallellt och 87,5 KG, har dock ganska dålig teknik i böjen.
Marklyft: 115 KG
Militärpress: 47,5 KG
Pushpress: Kör inte denna pga min rygg men det var 57,5 KG förut
Hantelpress: 3x8x22 KG
Hantelrodd: 3x8 30 KG
Chins: Fyra stycken strikta, inga kippande och skuldrorna backdragna.
Mina mål ser ut såhär under premissen att min rygg kommer att rehabiliteras inom snarast framtid:
Bänkpress: 95 KG lite utopiskt mål
Militärpress: 55 KG
Marklyft: 130-140 KG
Knäböj: 100-110 KG och ha bra teknik
Hantelpress: 8x32 KG
Ökad rörlighet och starkare bröstrygg är ett måste
Alla målen förväntas inte uppnås till hösten, knäböjen vill jag nå senast jul :)
Dagens pass såg ut såhär:
Bänkpress
1x5 20 KG
1x5 40 KG
1x5 50 KG
1x1 67,5 KG
1x1 77,5 KGPB Kändes ganska lätt
0x1 80 KG JÄÄÄÄÄÄVLIGT nära
Hantelpress
3x8 22 KG
Plankan
KV + 10 KG 20 sekunder
1x2 KV + 20 KG 20 sekunder
Dagens mat såg ut såhär:
Dagens mat:
11:30
60g av pågens bröd
100g greenchoice jordnötssmör
75g malto
14:10
två ägg
170g äggvita
120g pågens bröd
Sju cocktailtomater
17:00
170g bananer
Sex deciliter mjölk
1/2 dl grädde
Tre matskedar socker varav en av de var vitt strösocker och restren var råsocker
En matsked kakao
gjorde varm choklad
19:30
270g tofu som stektes
75g pasta okokt vikt
En jävla massa grönsaker
Två glas trocadero
Just nu käkar jag en påse viva lakrits ädelstenar
Fett: 159g
Protein: 153g
Kolhydrater: 390g
3536 kalorier
Lets do this :hbang: