henke_in_training does deff

[henke_in_training]

Ålder 21

Längd 178

Vikt ca 79

Tränat styrke i ca 3.5 år....lite seriösare de sista 2 åren.

Tänkte det var lika bra att starta en journal så man håller koll på resultaten, antecknar aldrig annars så.... får se om jag lägger upp bilder, känner mig inte iform för det nu. Kanske sen. (kan inte namnen på visa övningar, så jag tar de engelska från exrx.net) Vill ni ha mer fakta (?) så säg till, kommentera gärna övningsval eller i största allmänhet, vill gärna ha feedback

Dag 1 Axlar

Dag 2 Rygg

Dag 3 Ben

Dag 4 Armar

Dag 5 Vila

Dag 6 Bröst Mage

Dag 7 Vila


Hade dessutom tänkt köra ca 5 eller 6 morgonpromenader alt. joggingrundor i veckan.




05/04

En timmes promenad på morgonen

Styrkepass Axlar + Mage

Hantelpress sittande:

31.4 kg 6-5-5-4

Lateral Raise

13.4 kg 7-7-6-6

Front raise (hantlar)

11.4 kg 8-8-7-6

Rear lateral raise (liggande)

15 kg 8-8-8-7

Kändes helt okej idag, ökade i hantelpressen från 29 kg hantlar så det gick över förväntan. Rygg imorrn huzzah

[henke_in_training]

06/04

Upp i ottan (nåja 08.45 :D )

promenix i en timme, måste nog hitta nån ny slinga, har blivit trött på den jag går nu


Styrkepass rygg

Chins

9-7-6-6

Close grip Chins

7-6-6-5

T-Bar Row

40 kg 8-8-8-7

Back extension (i maskin)

55kg 8-8-8-8


Börjar faktiskt bli starkare i chinsen, men uthålligheten är inte sådär jättebra. Måste nog öka både i T-Bar och Back extension tills nästa gång men jag är väldigt försiktig med ryggslutet, vill inte skada mig där... Ben imorrn.

[henke_in_training]

Körde ingen cardio idag, kör en längre promenad imorrgon.

Styrkepass ben

Knäböj

90 kg 6-6-6-6+2

Benpress

120 kg 8-8-8-8

Liggande bencurl

35 kg 8-7-7-6

Raka marklyft

50 kg 8-8-8-8

Måste nog öka i knäböjen men är lite rädd om ryggen, har haft lite känningar, raka marklyft är en ny övning känns rätt friskt i hamstringsen dan efter, ska öka tills nästa... imorrn armar

[henke_in_training]

promenad 1 timme på morgonen


stykepass armar

liggande triceps press (inte mot pannan ;) )

50 kg 8-8-8-8


one arm triceps extension

16,2 kg 7-6-6-6


dips

+25 kg 10-8-7-7 + ett set utan vikt 20st


skivstångscurl superstrikt

40 kg 7-7-6-6


preacher curl med rak stång

30 kg 8-6-6-5


hammer curl scott bänk

13,6 kg 6-6-5-4



Blev ett helt okej pass, var riktigt nöjd med triceps pressen ska lägga på 5 kg nästa pass....har fortfarande problem att få den där riktiga kontakten med biceps känns det som, kanske bara är inbillning, ahhh vila imorrn, bröst/mage på lördag...

[henke_in_training]

körde en rask 2 timmars promenad i fredags, och igår var man ut och slarvade, så jag körde bröstpasset idag istället

bröst

hantelpress

41.8 kg 7-7-6-5


lutande hantelpress

31.4 kg 7-7-7-6


flyes

18.8 kg 8-8-8-8


stående flyes i cablecross

25 kg 8-8-8-8




gårdagens äventyr kändes i kroppen, men jag måste nog öka på flyesen....är lite försiktig där men ska nog gå upp 2 kg nästa gång, kan även öka i cablecrossen, mjää mjää imorrn axlar

[henke_in_training]

12/04

En timmes promenad på morgonen



Styrkepass Axlar

Hantelpress sittande:

31.4 kg 5-5-5-4

Lateral Raise

13.4 kg 7-6-6-6

Front raise (hantlar)

11.4 kg 7-7-7-6

Rear lateral raise (liggande)

20 kg 8-8-7-7


känns att man "deffat" i en vecka... är dessutom lite sliten efter helgen, men men, är nöjd att jag lyckades med 5:or på hantelpresen......imorrn rygg

[henke_in_training]

13/04

promenad 1 timme på morgonen

styrkepass rygg:

chins

10-7-7-6


close grip chins

7-6-6-5


t-bar row

45 kg 8-8-7-7


sittande rod med brett grepp

65 kg 7-6-6-6


sittande ländrygg (nordic gym)

65 kg 8-8-8-8



kändes helt okej det här passet, ökade 1 chins i första settet, testade rod med brett grepp också,skön övning den ska jag fortsätta med.... imorrn ben..

[henke_in_training]

14/04

körde underarmar och mage på morgonen,

wrist curls bla, 3 övningar totalt 4 set på varje

mage

cable crunches

47 kg 9-9-9-8

rotary torso (nordic gym)

40 kg 9-9-9-9


på kvällen var det benpass


knäböj

95 kg 6-6 - 5+1 - 4+2


benpress

150kg + släde 6-6-6 - 5+1


liggande bencurl

35 kg 8-8-8-7


raka marklyft

50 kg 9-9-9-9


stående vadpress

tårna rakt

100 kg 10-10-10

tårna utåt

100 kg 10-10-10

tårna inåt

70kg 10-10-10


sittande vadpress

35 kg 9-9-8-8



blev ett ganska långt pass med vaderna, ökade i knäböj även om jag behövde passning.. benpressen kändes också jävligt bra....
armar imorrn

[Karl_alfred]

Tjenare grabben. Har nu hittat ytterligare en journal som ska följas nämligen denna. Vi är lika gammla och långa, ungefärligt jämnstarka. Du e nog starkare i armarna och jag i benen dock. Kör hårt med deffen:hbang: Föresten vart i Gävle tränar du?

[henke_in_training]

Originally posted by Karl_alfred
Tjenare grabben. Har nu hittat ytterligare en journal som ska följas nämligen denna. Vi är lika gammla och långa, ungefärligt jämnstarka. Du e nog starkare i armarna och jag i benen dock. Kör hårt med deffen:hbang: Föresten vart i Gävle tränar du?

jag tränar på Korpen om du vet vart det ligger...


styrkepass armar


triceps

liggande triceps press (extension)

55kg 6-6-5-4


one arm triceps extension

16,2 kg 6-6-5-5


dips

+25 kg 9-9-8-8 + ett set utan vikt 14 st


biceps

skivstångscurl

45 kg 6-6 - 5+1 - 4+2


alternerande hantelcurl superstrikt

14kg 7 på varje arm-7-7-6


precher curl med rak stång

30kg 9-6-6-6



jävlar vilket tungt pass, kändes inte bra varken i biceps elelr triceps :( , kan ju vara dieten iofs... imorrn VILA.....lördag är det bröst

[Karl_alfred]

Jeep det är jag väl medveten om. Har tränat ett helt år där ungefär. Hur är det där nu för tiden några nya prylar? Jobbar Rogga kvar?:D

Tycker det ser bra ut även om de gick tungt. Riktigt starka dips måste jag säga. Kör hårt:bpump:

[henke_in_training]

mjo dom har köpt in lite nya grejer från Gymleco...ny smith bla, klart ragge jobbar kvar....han är ju hallansvarig :D när tränade du där?? bor du i gävle??

[Karl_alfred]

Haha kom ihåg att gubben hade värsta utbygnadsplanerna. Kommer inte riktigt ihåg vad han pratade om men ett dyrt projekt var de i allafall.

Tränade där för ca 2 år sedan skulle jag tro att de var, sen röck jag in i lumpen. Jag bor delvis i Gävle, mina föräldrar bor där. Brukar köra på Workoutcenter någon gång i månaden. Annars bor jag i Örebro, pluggar här.

[henke_in_training]

Originally posted by Karl_alfred
Haha kom ihåg att gubben hade värsta utbygnadsplanerna. Kommer inte riktigt ihåg vad han pratade om men ett dyrt projekt var de i allafall.

Tränade där för ca 2 år sedan skulle jag tro att de var, sen röck jag in i lumpen. Jag bor delvis i Gävle, mina föräldrar bor där. Brukar köra på Workoutcenter någon gång i månaden. Annars bor jag i Örebro, pluggar här.

hehe dom planerna finns kvar vill jag lova, det ska bli gym på hela nedervåningen, sen ska tydligen en till vångin byggas ??? där ska det blir step, spinning och dylikt, okej tränade själv på workout ett tag, rätt schysst... en del kändisar där :D som Zonecapone tex :bow:

[Karl_alfred]

Haha okej, undrar bara när det blir av lär ju inte bli särskilt billigt. Jepp de är asssjusst gym. Näst intill komplet, å många stora killar:bow:

[henke_in_training]

Originally posted by Karl_alfred
Haha okej, undrar bara när det blir av lär ju inte bli särskilt billigt. Jepp de är asssjusst gym. Näst intill komplet, å många stora killar:bow:
lär ju inte bli ombyggt på en dag direkt heller..... mjaa det är schysstare på korpen.... fler brudar :naughty:

[Karl_alfred]

kan tänka mig de. Har för mig att de fanns en del att hänga i julgran redan på min tid:D

[henke_in_training]

du kan klä en jävla granskog.....

[henke_in_training]

17/04

styrkepass bröst...

hantelpress

41.8 kg 6-6-6-6

lutande hantelpress

31.4 kg 7-6-6-6

flyes

18.8 kg 8-8-7-7

stående flyes i cablecross

30kg 7-7 25 kg 9-9 20 kg 15st



känns bra... minskade på hantelpressarna men det var väntat.. imorrn blir det vila, på måndag axlar

[Karl_alfred]

Finfina hantelpressar trots att du minskade något. Går deffen bra?

[henke_in_training]

deffen går bra.... har itne vågat väga mig än :D men i spegeln ser det bättre och bättre ut, räknar nog med en 1-2 månader till innan jag är riktigt nöjd, dessutom så håller jag itne så stenhårt på deffen, om det är nån rolig fest så skiter jag inte i den bara för jag deffar...det får ta den tid det tar helt enkelt...

[Karl_alfred]

okej tycker jag låter som en sund inställning. kör hårt :bpump:

[henke_in_training]

alltid:bpump:

[henke_in_training]

19/04

testade ett par nya övningar idag... ska nog köra med dom i fortsättningen, omväxling förnöjer som det heter.

Styrkepass Axlar

Press bakom nacken i smith:

Tror stången väger ca 15.. så 55kg 6-6-6-5


Lateral Raise

11.2 kg 8-8-8-8


Lateral Raise i Cable crossen, stående med handtaget bakom ryggen.

15kg 8-8-8-7


Rear lateral raise (liggande)

15 kg 9-9-9-8


Upright Row

35kg 9-9-9-9


nya övningar så det blev lite av ett test pass, kan nog öka lite, ska nog lägga in en shrugs övning nästa gång istället för rodden... imorrn rygg..

[Kimpaa]

Bra pass med bra styrka!!!:hbang:


///Kimpaa:bpump:

[henke_in_training]

tackar... fast det känns lite visset att bara köra med 55 kg i smithen när man brukar köra med 31 kg hantlar i hantelpress, det blir ju så klart jobbigare bakom nacken, men ändå :furious:

[Karl_alfred]

Man blir ju rejält mycket svagare bakpå så de var inte alls så dumma pressar det där inte.

Är det du på din avatar? fan vad snygg du är i så fall;)

[henke_in_training]

blev rejält trött av den, så den tar nog bra, den ska jag fortsätta med, nej det är inte jag, det är min tvilling...

[Karl_alfred]

Jeep dem tar svinbra.

[henke_in_training]

tog några mått nu ikväll:

nacke 40.5
bröst 108.5 (snitt)
överarm 40
underarm 31 :(
midja 81
höft 99
lår 59 :(
vader 38.5 :(

har itne direkt mycket fett på kroppen, så allt måste piskas hårdare...särskilt benen :whipped:

[Kimpaa]

ändu bra mått du ska bara ta åt dej och träna hårdare...det e bara o kämpa!!!!med styrka kommer volym!!!

Kimpaa:bpump:

[Karl_alfred]

Inte så tokiga mått där. Förstår att du inte har speciellt mycket kroppsfett med tanke på midjemåttet:thumbup:

[henke_in_training]

kör med arnolds vacum övningar :D

men som sagt benen är som lampsladdar....

[Kimpaa]

jamen då är det bara o :eating: och :bpump: som fan....bara o pressa!!!!


Kimpaa:bpump:

[henke_in_training]

kan inte äta alltför mycket, deffar just nu...:em:

[Kimpaa]

jamen då får du väl vänta med byggandet tills du bulkar igen då:D...jag ska då bulka tills januari sen blire 6mån deff:D

Kimpaa:bpump:

[henke_in_training]

har inte tänkt att gå upp så mycket mer i vikt efter deffen, tänker bibehålla en lagom diet så man håller sig i skaplig form...

[Kimpaa]

okej ja det kan ju bli intressant o se om du får nå ökningar då:D

[henke_in_training]

det får jag nog, får se till att köra tillräckligt med cardio så man bränner fett bara, och supa lite mindre också.... :D

[Kimpaa]

jadu supningen är alltid svår att lägga ner....men man får ju offra för att vara på topp

[henke_in_training]

yes tog körkort idag :D fick lite positiv energi till passet...eller itne

styrkepass rygg

chins

9-6-6-6

Close grip chins

7-6-6-5

T-Bar Row

45kg 8-8-7-7

Sittande rod med brett handtag

52kg 7-6-6-5


jag åkte dit och gjorde det jag skulle i princip...helt okej pass

imorrn på morgonen blir det underarmar och mage, sen på kvällen... BEN :whipped: :whipped: :whipped:

[Karl_alfred]

Grattis till körkortet grabben. Passet såg ju ut att vara helt okej.

[henke_in_training]

tack... ikväll ska man ut och köra :D

[Karl_alfred]

Förstår det. Måste kännas helt underbart. Måste själv ta tag i det känner jag.

[henke_in_training]

promenad på morgonen 1 timme

körde ben på kvällen, kändes jäkligt skumt, som om man hade feber.


knäböj

90kg 6-6-6-6


Benpress

120kg + släde 9-8-8


Liggande bencurl

35kg 8-8-8-7


raka marklyft

50kg 9-9-9-9


tog bort vikter på både böjen och benpressen, kände mig inte iform helt enkelt, sånt som händer... idag blir det armar...

[henke_in_training]

styrkepass armar


triceps extension

50kg 7-7-6-6


tricpes pushdown

70kg 9-9-8-8


pushdowns med omvänt grepp, (sittande)

50kg 7-7-6-6


dips

20kg 9-8-7 utan vikt 15


Biceps
skivstångscurl¨

45kg 6-5-4-4


hantelcurls

16.2kg 6-6-5-5


precher curls med rak stång

30kg 8-7-6-6



testade lite nytt idag, har problem på biceps övningarna, det känns som det tar mer på vänster armen...imorrn vila

[Karl_alfred]

fasen vad stark du verkar va i armarna. vad mäter de nu?

[henke_in_training]

just nu mäter de 40cm kalla.... triceps ligger långt före biceps, har problem med att få riktig kontakt, ska börja köra med hantlar istället för stång nu, får se om det blir nån skillnad, ska nog börja köra smala bänkpress också... :D alltid bra med tunga övningar...

[Karl_alfred]

Har oxå stora problem med biceps. Böt ut den förbannade skivstångscurlen, och nu har saker börjat hända. Smalbänkpress är kanon.

[henke_in_training]

en helt underbar morgon, mulet och lätt duggregn, perfekt för en 2 timmar promenad...:)

[Karl_alfred]

Originally posted by henke_in_training
en helt underbar morgon, mulet och lätt duggregn, perfekt för en 2 timmar promenad...:)
Gaah du är galen killen. 2 timmars promenad, man tröttnar ju efter en kvart:D

[henke_in_training]

med rätt väder och rätt musik kan man gå hur länge som helst känns det som

[henke_in_training]

25/04

styrkepass bröst

hantelpress

41.8 kg 6-6-6-5


lutande bänkpress i smith

75kg 9-9-9-8


hantelflyes

18.8kg 8-8-8-7


stående flyes i cablecross

25kg 12-12-11-9


mjää.... var trött idag...

[henke_in_training]

styrkepass axlar:

arnold press

22 kg 6-6-6-5


side laterals i Nordic

45kg 7-7-6-6


Lateral Raise i Cable crossen, stående med handtaget bakom ryggen.

15kg 9-9-8-8


"X-drags"

15kg 12-12-11-11


testade arnold pressar och jaevlar vikken skön övning, annars kändes det sådär

[Karl_alfred]

Visst Arnoldpressarna e kanon. De är väll svårt att öka under deff, försök att bibehålla styrkan i allafall. Kör hårt pojken:bpump:

[henke_in_training]

mm försöker... imorrn blir det en 2 timmars promenix igen...

[Karl_alfred]

Originally posted by henke_in_training
mm försöker... imorrn blir det en 2 timmars promenix igen...

Gaah you are carzy man:)

[henke_in_training]

'It's simple, if it jiggles, it's fat.' - Arnold Schwarzenegger

[henke_in_training]

promenad på morgonen 2 timmar


styrkepass rygg:

chins

12-9-6-6


close grip chins

7-6-6-6


t-bar row

45kg 9-9-8-8


sittande rod med brett handtag

65kg 7-6-6-5




12 nytt rekord i chins :D måste vara för att jag blivit smalare...eller så är det bara en tillfällighet, tror på det senare yäyä imorrn på morgonen är det underarmar och mage, på kvällen..... BEN :whipped: :whipped: :whipped:

[Karl_alfred]

Originally posted by henke_in_training
'It's simple, if it jiggles, it's fat.' - Arnold Schwarzenegger

:laugh:

[Karl_alfred]

Mycket imponerande chins Henke. T-bar rodden var oxå bra. Älskar den övningen. Ska du köra 2 pass per dag nu?:D

[henke_in_training]

tackar.... ska öka t-baren med 5 kg tills nästa gång, kör 2 styrkepass imorrn istället för en promenad, dessutom så missade jag underarmar och mage förra veckan....

[Karl_alfred]

Kom på en sak. När jag tränade på korpen fanns de en kille där som jag tror var armbrytare. Han hade army frilla, och tränade nästan bara armar. Har i stort sett aldrig sett någon köra så ostrikt som killen. Han pratade jätte högt och trode ha var värsta biffen. Slängde typ hantlarna och grymtade när han var klar med ett set. Tränar snubben kvar? Jag och kompisarna skrattade mycket åt denna varelse.

[henke_in_training]

folk som kör ostrikt finns det en hel hög av ca 70% av dom som tränar där......typ :D , brukar faktiskt påpeka det till dom som är yngre, de gamla gubbarna lyssnar ändå inte...

hmm army frilla och armbrytare....mjaaa ingen jag känner igen, finns en kille som är armbrytare som tränar där som jag vet. Han kör definitivt inte ostrikt... jäjä army killen kanske har bytt till hälsostudion eller nåt... fan ska köra ben snart.....:whipped: :whipped: :whipped: 200 mg koffein före...så man vaknar till lite

[Karl_alfred]

hehe okej tack för infon. man måste ju hålla sig uppdaterad:D

[henke_in_training]

hehe helt rätt....


styrkepass ben:


knäböj

100kg 5+1 - 5+1 - 4+2

105kg 2+2


liggande bencurl

40kg 8-8-7-6


raka marklyft

60kg 9-9-8-8


Sittande vadpress 30 kg

tårna rakt 3 set till fail

tårna utåt 3 set till fail

tårna inåt 3 set till fail


stående vadpress 110 kg

tårna rakt 3 set till fail

tårna utåt 3 set till fail

tårna inåt 3 set till fail



kändes som en ökning på knäböjen var ett måste, kändes jävligt bra måste jag säga... skönt pass idag, imorrn armar


:whipped:

[Karl_alfred]

Finfint att du tar böjen på alvar nu pöjken. En fråga e de inte onödigt med alla dessa vinklingar i vadövningarna? Har för mig att de egentligen inte spelar någon roll.

[henke_in_training]

jag vet faktiskt inte hur det är.... läste Ages vadprogram på Best Of och blev väldigt inspirerad, tänkte testa ett tag. Har försökt länge med vaderna men aldrig fått nått bra resultat, 18 set känns kan jag säga :D vi får se om en 8-10 månader hur mycket jag ökat :cool:

[henke_in_training]

kom på vem du menade nu kalle, men jag har itne sett honom på säkert 2 år...


styrkepass armar:


triceps

smal bänkpress

80kg 9-9-8-7


triceps pushdowns

75kg 7-7-6-5


dips

3 set till fail (körde väldigt strikt och låste inte ut armarna helt)


pushdowns med omvänt grepp, (sittande)

30kg 8-8-7-7 (körde på en annan hiss idag, utan block därför blev det mindre vikter)


biceps


alternerande hantelcurls

18.8kg 6-6-6-5


incline dumbel curls (med armarna utåt)

13.6kg 6-6-6-5


hammercurls, stående

16.2kg 7-6-6-5



fan vikket skönt pass, i stort sett bara nya övningar känns skitbra i biceps....så nu blir det nästan bara hantelövningar i fortsättningen, känns väldigt bra när man får sån kontakt med muskeln wheeeeeee :kickass: :bpump: imorrn är det vila, eller nåja...en 2 timmars promenix

[Karl_alfred]

Kör på med de vadupplägget. Sen får du skriva en liten utvärdering här.

Vad stark du är armarna henke. Men 1 sak angående dipsen, du skrev att du inte låste ut armarna helt. Jag tror att man absulut ska göra detta när man tränar triceps. Eftersom en av triceps funktioner är att sträcka armen.

Hehe nu har jag vart viktig Petter i 2 av dina pass i rad. Men vill bara hjälpa.

[henke_in_training]

yep will do,

testade att inte låsa ut idag efter tips från en polare, man håller stressen på triceps hela tiden.. kändes faktiskt skönt, man ger dom ingen vila. Dessutom så låser jag ju ut armarna på andra övningar, som pushdowns tex. Men tack för synpunkten i alla fall..
:thumbup:

[Karl_alfred]

jeep jeep. kör hårt Henke:bpump:

[henke_in_training]

as always....:whipped:

[henke_in_training]

2 timmars morgon promenad....finfint... fast ont i fötterna

[henke_in_training]

02/05


styrkepass bröst....

lutande bänkpress i smith

85kg 9-9-9-8


liggande hantelflyes strikt..

18.8kg 8-8-8-7


lutande flyes i cablecrossen

25kg 8-8-7-6


stående flyes i cablecross (trycker nedåt typ)


30kg 7-7-6-6



var överjävligt med folk idag....tråkigt för då måste man vänta, hade ingen focus alls kändes det som...mjää mjää ny dag imorrn, då blir det axlar

[henke_in_training]

03/05

styrkepass axlar:

arnold press

24 kg 6-6-5-3


side laterals strikt!

12kg 8-8-7-7


Lateral Raise i Cable crossen, stående med handtaget bakom ryggen.

15kg 8-8-7-7


X-drags

20kg 8-7-7-5




nog mitt snabbaste axelpass någonsin...27 minuter tog det.... har börjat träna på kvällen nu pga arbete, kändes inte bra idag...men men man måste väl vänja sig antar jag....imorrn rygg...

[Karl_alfred]

Även om du inte tycker att det kändes bra tycker jag det var ett riktigt bra pass. Ökning på Arnoldpressarna va? Sidolyften var oxå riktigt bra.

[henke_in_training]

yea..ökning med 2 kg....det känns nu dan efter....

[Karl_alfred]

Originally posted by henke_in_training
yea..ökning med 2 kg....det känns nu dan efter....

Det är ganska mycket ändå i en sån övning. Så det är klart att de känns dagen efter:hbang:

[henke_in_training]

yepp...och snart ska jag åka och ösa på med rygg..... HUZAAAAHHH

[Karl_alfred]

kör hårt grabben.

[henke_in_training]

04/05

chins

11-7-6-5


close grip chins

6-6-5-5


t-bar row

50kg 7-6-6-5


sittande rod med brett handtag

65kg 6-6-4-4


back extensions i nordic gym maskin

60kg 8-8-8-7


skönt ryggpass även om jag inte ökade i chinsen, får skylla på att jag var bjuden på middag hos morsan före :D "minibulk", har börjat fått mycket bättre kontakt just på de två chins övningarna.... ökade i t-baren, kändes helt okej... imorrn är det ben :whipped:

[Karl_alfred]

Jäkligt bra chins, även fast du inte gjorde en ökning. Mums mammas mat e alltid den bästa, man skulle kunna äta i timmar:eating: Stabila t-bar också.

[henke_in_training]

tackar.... fan måste verkligen äta mat nu när det är benpass sent på kvällen......

[Karl_alfred]

haha jeep gäller att ladda ordentligt, lycka till!

[henke_in_training]

tyvärr var min träningspolare krasslig så man fick köra ben själv idag :(

05/05

styrkepass ben:


hacksquat med fötterna tätt, tätt, ihop :D

80kg 7-7-6-6


liggande bencurl

40kg 8-7-6-6


raka marklyft

60kg 7-6-6-6


sittande vadpress

tårna rakt 3¤fail

tårna utåt 3¤fail

tårna inåt 3¤fail


stående vadpress

likadant som sittande.... fail låg i slutet på ca 6



blev inge knäböj......f¤¤k!!!! , funderade på att köra benpress också... men sket i det... yäyä imorrn blir det armar :whipped: , bilder kommer nog nästa vecka, om ni har tur :smokin:

[Karl_alfred]

Fortsätt kämpa på benen. Å knäböjen röjer...

[henke_in_training]

Originally posted by Karl_alfred
Fortsätt kämpa på benen. Å knäböjen röjer...

den äger :D

[henke_in_training]

en liten teaser ;)

[Karl_alfred]

Ser mycket bra ut Henke. Rygg, axlar och triceps:thumbup: Men du har oxå problemas med biceps va? Lite mer baksida axlar behövs oxå. Syns att konturerna är på väg fram. fortsätt i samma stil.

Mer bilder...:hbang:

[henke_in_training]

jo biceps är helt klart ett problem....baksida axlar...hmm hmm oki, ska lägga om lite i programmet då, kanske skulle köra någon till baksida övning. Jepp, fast konturerna syns bäst på ryggen :D ska fixa fler bilder....men inte än:devil:


(tur att jag inte visade benen :em: )

[Karl_alfred]

Haha kan tänka mig hur de ser ut med tanke på dina vikter i benträningen. Men du det är bara att ändra på. Lite mer krut är det som behövs. Jeep prova att lägga in en till övning eller se om du kan förbättra övningsutförandet.

[henke_in_training]

yes jobbar på det... har bara tränat ben seriöst i 3 månader.... mm ska göra det...axelövningar finns det ju gott om

[Karl_alfred]

ok de förklarar ju saken. Jeep de finns gott om axleövningar som är bra.

[henke_in_training]

mm och nu snart är det armar :hbang: :whipped:

[Karl_alfred]

Originally posted by henke_in_training
mm och nu snart är det armar :hbang: :whipped:
:hbang:

[henke_in_training]

blev inget inlägg efter armpasset igår så jag skriver det idag istället,

06/07

styrkepass armar:

triceps

smal bänkpress

80kg 8-8-6-6


triceps pushdown

80kg 7-7-6-5


dips (låste inte ut helt)

3¤ fail


sittande pushdowns med omvänt grepp

35kg 9-8-6-6


biceps

alternerande hantelcurl

18.8kg 12-10-10-10 (totala antalet reps)


sittande hantelcurl med armarna utåt

13.2kg 12-12-10-10


hammercurl (stående)

13.2kg 10-10-10-8


triceps gick bra. biceps likaså, skönt pass.....och idag är det vila

:sleep:

[Karl_alfred]

Jäkligt bra smalabänkpressar henke. Inte direkt dåliga alternerade hantelcurls heller. Dina biceps kommer snart att fixa sig:bpump:

[henke_in_training]

Originally posted by Karl_alfred
Jäkligt bra smalabänkpressar henke. Inte direkt dåliga alternerade hantelcurls heller. Dina biceps kommer snart att fixa sig:bpump:

tackar, men på smalbänken kan jag nog köra striktare... ska gå ner tio kg nästa gång.... japp förhopnigsvis växer dom till sig ...

[henke_in_training]

09/05

styrkepass bröst:

lutande bänkpress

80kg 8-7-6-6


lutande cable flyes

30kg 7-7-6-5


pec deck

50kg 8-8-6-5


stående flyes i cablecross

30kg 10-8-8-7



finns inte så mycket att säga, gjorde det jag skulle:booty:


vinn vm-guld ikväll då !!!!!!! en order!!!

[Karl_alfred]

Riktigt bra lutande bänkpressar:hbang:

Jeep ikväll tar vi det:cheers:

[henke_in_training]

Originally posted by Karl_alfred
Riktigt bra lutande bänkpressar:hbang:

Jeep ikväll tar vi det:cheers:

tackar...:bpump:


egentligen skulle man ha lite bärs....hmmmm

[Karl_alfred]

haha jeep. tur att man har ett par hemma:D

[henke_in_training]

10/05

styrkepass axlar

arnold press

24kg 7-7-7-6


side laterals strikt!

11.2kg 8-8-8-8


Lateral Raise i Cable crossen, stående med handtaget bakom ryggen.

15kg 7-7-7-6


front raises med hantlar, sittande

9kg 6-6-6-5


bent over cable laterals (körde knästående och med en arm åt gången)

10kg 8-8-8-7



sistnämnda övning var grymt skön, bra kontakt som faen.... annars var det skönt med lite ökning på arnold pressen, ska öka ett snäpp nästa gång.... imorrn rygg!!! :whipped:

[Karl_alfred]

Fina Arnoldpressar igen. :hbang:

[Shadow Warrior]

Originally posted by Karl_alfred
Fina Arnoldpressar igen. :hbang:

Men Arnold pressar är väl ändå inte det bästa valet, med tanke på att rotationen inte ger något och framsida axlar involveras mer i förhålande till utsidan... själv föredrar jag att ha handflatorna innåt men pressa i en rak linje, fast å andra sidan så känns ju övningen rätt bra :thumbup: so never mind...

[henke_in_training]

sw: har kört vanliga sittande hantelpress sååååå länge, så det känges som en förändring krävdes, för min del så känns det en hel del i utsida såväl som framsida axlar... vet inte om det är själva skruvandet eller det faktum att jag inte låser ut armarna helt ovanför huvudet...

[henke_in_training]

11/05

styrkepass rygg

chins

12-7-6-6


close grip chins

6-6-5-5


t-bar row

55kg 6-6-5-5


sittande rod med brett handtag

65kg 7-6-6-5



chinsen gick över förväntan.... ökade 5kg i t-baren också, det funkar även om det blev lite cheating i sista setet...

[Karl_alfred]

Stabila chins och t-bars som vanligt Henke:hbang:

[henke_in_training]

tack tack, funderar på att köra drag bakom nacken istället för chins nästa vecka, får se hur mycket man kan lassa på :D får se hur det känns imorrn också, det blev lite ostrikt på t-baren och det går icke!! :nono: isåfall sänker jag och kör striktare....

[Karl_alfred]

Latsdrag bakom nacken rockar fett! Men man kan dock inte använda lika mycket vikt som framför, vad nu de skulle spela för roll. T-bar får köras lite ostrikt kolla på the king (Arnold).

[henke_in_training]

men när man kör bakom så kan man inte cheata på nått sätt, kör man frampå använder man ju en större del av ryggen, ähh, jag vill bara ha lite omväxling, nu har jag kört chins= latsdrag frampå

så nu kör jag bakom nacken istället :)

just ja, det är fan sant, arnold cheatade ju också... kan arnold kan jag :D får öka 5 kg tills nästa då...;)

[Karl_alfred]

Originally posted by henke_in_training


just ja, det är fan sant, arnold cheatade ju också... kan arnold kan jag :D får öka 5 kg tills nästa då...;)

Ja för fanken. PÅ med 10kg till och la Arnoldstyle:hbang:

[henke_in_training]

yes box... :bpump:

[henke_in_training]

blev inget benpass igår, kände mig lite dålig....

13/04

morgonpromenad 1 timme

styrkepass armar


smalbänk strikt!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

70kg 8-8-8-8


pushdowns

80kg 8-8-7-6


dips

3¤ fail (ca 22 första)


sittande pushdowns med omvänt grepp

35kg 8-8-7-6


alternerande hantelcurl

21.2kg totala antalet reps.. 12-12-10-10


sittande hantelcurl med armarna utåt

16.2 kg 12-12-10-8


stående hammercurl

16.2 kg 10-10-8-8



skönt pass, minskade smalbänken med 10 kg, blev striktare och bättre... ökade i hantelcurlen vilket var en positiv överrakning.... imorrn är det vila...... :sleep:

[Karl_alfred]

FIna smalbänkar. 22 dips e tokbra:hbang: Kom på en sak att skriva, nu skrev du ju inte så men du brukar skriva att du inte sträker ut fullt i dipsen. Testa att hålla ena handen på en av dina triceps medans du sträcker ut tricepsen du håller på. Du kommer att känna att triceps defenitivt inte slapnar av när man sträcker ut fullt snarare tvärt om. + att en utav triceps primära funktioner är att sträcka armen. Vill bara hjälpa.

Mäktiga hantelcurls du gör nu då. Blir grymt avis. Med de lär du inte ha kvar bicepsproblemet länge till.

Kör på:bpump:

[henke_in_training]

Originally posted by Karl_alfred
FIna smalbänkar. 22 dips e tokbra:hbang: Kom på en sak att skriva, nu skrev du ju inte så men du brukar skriva att du inte sträker ut fullt i dipsen. Testa att hålla ena handen på en av dina triceps medans du sträcker ut tricepsen du håller på. Du kommer att känna att triceps defenitivt inte slapnar av när man sträcker ut fullt snarare tvärt om. + att en utav triceps primära funktioner är att sträcka armen. Vill bara hjälpa.

Mäktiga hantelcurls du gör nu då. Blir grymt avis. Med de lär du inte ha kvar bicepsproblemet länge till.

Kör på:bpump:


sträckte inte ut helt idag heller... det är sant det där med triceps... men när man låser ut armarna så blir det ju en form av vila, tycker jag i alla fall.... nu blir det böjda armar hela tiden...vet inte om det blir bättre resultat men men, har bara testat i några veckor, kör så ett litet tag till sen ska jag nog börja köra ordentligt igen, låsa ut och 30 kg runt midjan :hbang:

blev jävlgit förvånad att jag klarade så många curls faktiskt, men å andra sidan har jag aldrig kört hantelövningar på biceps förut...så vikterna går nog upp ganska fort nu i början, sen när det planar ut skajag börja kombinera med stång övningar.. omväxling förnöjer som det heter...

[Karl_alfred]

Originally posted by henke_in_training


omväxling förnöjer som det heter...

:thumbup:

[Shadow Warrior]

Jag märker att du alltid verkar köra "drag uppifrån övningar" först i ryggpassen.... vad tycker du är fördelen med detta?

Själv tycker jag det förutmattar hela ryggen och biceps/brachialis och därmed fuckar upp hela passet :D men det är ju bara som jag upplever det ;)

[henke_in_training]

de två första övningarna, chins och close grip chins kan man ju nästan se som basövning eftersom väldigt många muskler arbetar. Chins är dessutom en sån där fix övning för mig, SKA bli bra/bättre på den. Och ja, jag blir också trött i armarna, speciellt biceps..men det fuckar inte upp passet för mig.

edit: dessutom när man föruttrötar biceps, så får ju ryggmusklerna arbeta mer....

3:e övningen t-bar klarar jag ganska bra ändå, 4:e övningen sittande rodd blir självklart lidande... men vilken övning blir inte det efter 12 tunga set... jag lyckas lägga på rätt bra med vikt där ändå.

Ibland lägger jag även in en extra övning för det nedre ryggpartiet, hyper extensions eller sittande ländrygg i Nordic, vilket absolut inte påverkas av chinsen...

Jag kör ett program i ca 2-3 månader ibland mer innan jag gör ett nytt, ibland varierar jag övningar eller byter ut dom om det inte känns bra, tex att jag la till smalbänk på triceps passet eller slutade tvärt med allt vad stänger heter och kör bara på hantlar vilket känns underbart bra just nu... ryggpassen känns jäkligt bra just nu också så jag kör nog på ett tag till, självklart ska jag testa att kanske köra stångrodd och t-bar i början och chins senare i passet, har aldrig testat det så jag kan ju inte att det inte är bättre.... den som lever får se.. och tack för synpunkten!!:thumbup:

[Shadow Warrior]

Originally posted by henke_in_training
de två första övningarna, chins och close grip chins kan man ju nästan se som basövning eftersom väldigt många muskler arbetar. Chins är dessutom en sån där fix övning för mig, SKA bli bra/bättre på den. Och ja, jag blir också trött i armarna, speciellt biceps..men det fuckar inte upp passet för mig.

edit: dessutom när man föruttrötar biceps, så får ju ryggmusklerna arbeta mer....

3:e övningen t-bar klarar jag ganska bra ändå, 4:e övningen sittande rodd blir självklart lidande... men vilken övning blir inte det efter 12 tunga set... jag lyckas lägga på rätt bra med vikt där ändå.

Ibland lägger jag även in en extra övning för det nedre ryggpartiet, hyper extensions eller sittande ländrygg i Nordic, vilket absolut inte påverkas av chinsen...

Jag kör ett program i ca 2-3 månader ibland mer innan jag gör ett nytt, ibland varierar jag övningar eller byter ut dom om det inte känns bra, tex att jag la till smalbänk på triceps passet eller slutade tvärt med allt vad stänger heter och kör bara på hantlar vilket känns underbart bra just nu... ryggpassen känns jäkligt bra just nu också så jag kör nog på ett tag till, självklart ska jag testa att kanske köra stångrodd och t-bar i början och chins senare i passet, har aldrig testat det så jag kan ju inte att det inte är bättre.... den som lever får se.. och tack för synpunkten!!:thumbup:

Ok... hehe.. det är väl jag som är för hardcore :D Tycker chins o latsdrag e så disco ;)

Sen så försöker jag alltid "spara" på armarna så långt det går eftersom det blir så svårt att få en bra acceleration på vikterna när man börjar få "burn" brachialis, detta är givetvis från övning till övning men exempelvis hantelrodd är ju hopplöst att göra om man gjort chins med överhandsgrepp före, i allafall för mej, jag prioriterar alltid rodden med för den anledningen att den mer mer "bas" då den involverar korsryggen och trapsen med.

[henke_in_training]

chins är disco.... hoppas du är väldigt ironisk :D, kan du inte köra med straps då???

[Shadow Warrior]

Originally posted by henke_in_training
chins är disco.... hoppas du är väldigt ironisk :D, kan du inte köra med straps då???

Nä jag var inte särkilt ironisk där, kolla bara på alla gym och se vad rookiesarna gör, jo bänkpress och latsdrag! Ok chins är mer hardcore än latdrag men det går ju upp emot en riktigt tung fristående rodd! (eller marklyft, snatch och clean för den delen)

Chins (drag uppifrån) involverar bara nedre delen utav trapsen, sen är det latsen som gör största jobbet, med lite hjälp utav baksida axel och romboids. Brachialis och biceps jobbar statiskt för att uprätthålla böjning utav armbågsleden.

hehe.. ok nu såg jag att du skrev straps och inte traps... men straps är i allafall helt förbjudet i min värld, endast i marklyft kan det vara tillåtet att använda straps, dom avlasta ju bara underarmarna ändå och inte brachialis och biceps, däremot blir man ju mindre utröttad i armvecks regionen i o för sej men det är fortfarande ajajbaja med straps ;)

[henke_in_training]

jag skulle nog inte köra ett ryggpass utan antingen chins eller latsdrag tror jag.. tycker det tar bra över hela övre ryggen

precis straps stod det, chinsen är för latsens skull...inte trapsen.. dessutom blir man skitgrov av latsdrag har jag hört hehehehe :cool:


Shadow Warrior Wrote: hehe.. ok nu såg jag att du skrev straps och inte traps... men straps är i allafall helt förbjudet i min värld, endast i marklyft kan det vara tillåtet att använda straps, dom avlasta ju bara underarmarna ändå och inte brachialis och biceps, däremot blir man ju mindre utröttad i armvecks regionen i o för sej men det är fortfarande ajajbaja med straps

man kan ju inte få allt här i världen, har själv slutat med straps, mitt grepp har förbättrats så jag kan koppla bort armarna ganska bra ändå..

[Shadow Warrior]

Ok... men jag måste säga att jag börjar bli trött på det här snacket om att "koppla bort armarna".... armarna används eftersom det är förutbestämt i kroppens mekanik, ingen snackar ju om att koppla bort triceps i press övningar liksom...

men visst, ligger man på golvet och gör latsdrag (som vissa på korpen gör/brukar göra så är det klart att de involverar hela ryggen....

"ajj.... jag tror jag sträkte korsryggen..." sade en viss person på korpen efter han gjort latsdrag (!)... undrar vad det berodde på? :D

[henke_in_training]

Originally posted by Shadow Warrior
Ok... men jag måste säga att jag börjar bli trött på det här snacket om att "koppla bort armarna".... armarna används eftersom det är förutbestämt i kroppens mekanik, ingen snackar ju om att koppla bort triceps i press övningar liksom...

men visst, ligger man på golvet och gör latsdrag (som vissa på korpen gör/brukar göra så är det klart att de involverar hela ryggen....

"ajj.... jag tror jag sträkte korsryggen..." sade en viss person på korpen efter han gjort latsdrag (!)... undrar vad det berodde på? :D

okej då, om vi säger så här, använda armkraften i mindre utsträckning, för det kan man faktiskt göra....

hehe jo finns många som "ligger" ner... men dom ska man itne bry sig om... ett visst bakåtlut ska man ha men man ska fan inte vara vågrät..

[Shadow Warrior]

Originally posted by henke_in_training


okej då, om vi säger så här, använda armkraften i mindre utsträckning, för det kan man faktiskt göra....

hehe jo finns många som "ligger" ner... men dom ska man itne bry sig om... ett visst bakåtlut ska man ha men man ska fan inte vara vågrät..

Fixerad rygg säger jag! Sen får den vara i vilken vinkel den vill, det går ändå inte att fixera den i en onaturlig possiotion och köra tungt ;)

Och visst, accelererar man som fan i början utav rörelsen så kan man använda armarna till lite större utsträckning men rent generellt sett så kan biceps och co inte dra en "vikt" fäst i en stång i den riktningen, helt omöjligt faktiskt såvida man inte vill göra curl bakom nacken i latsdraget men det har ju inget med ryggen o göra :D

[henke_in_training]

fast man kan ju dra en hel del vikt bakom nacken....

[henke_in_training]

har gått och blivit förkyld....:( så det blir nog ingen träning på nån/några dar...vi får se, hoppas det går över fort

[Karl_alfred]

Fan vad trist alltså. Se till att köka mycket grönt och lök så är du snart med i matchen igen. Krya på dig.

[henke_in_training]

Originally posted by Karl_alfred
Fan vad trist alltså. Se till att köka mycket grönt och lök så är du snart med i matchen igen. Krya på dig.

tack... käkar vitlöksoljekapslar i dussintals :D

[Karl_alfred]

Originally posted by henke_in_training


tack... käkar vitlöksoljekapslar i dussintals :D

Good boy!

[henke_in_training]

uppdatering: har varit förkyld hela veckan, nu verkar det som om jag åkt på öroninflammation, gör överjävligt ont i ena örat just nu, så jag ska åka och kolla det idag förhoppningsvis... är det en inflammation blir det 10 dagars penicilin kur...vilket inte är kul.. jäjä vi får se

[Karl_alfred]

Ojdå det där låter inte alls skoj. De är därför näsdroppar finns vad jag har förstått så hör öron och näsgångarna ihop på något sätt. Näsdropparna hjälper till så att denna gång hålls öppen. Hoppas detta fixar sig mycket snart.

[henke_in_training]

jo..men jag har gjort slut på ett antal flaskor näsdroppar...hjälper inte har fått en tid klockan 13.15 så vi får se vad som händer. Om det bli peniclin så får man hålla sig till promenader...

[Karl_alfred]

Originally posted by henke_in_training
jo..men jag har gjort slut på ett antal flaskor näsdroppar...hjälper inte har fått en tid klockan 13.15 så vi får se vad som händer. Om det bli peniclin så får man hålla sig till promenader...

jeep bäst att invänta ett svar.

[henke_in_training]

det var öroninflammation, så nu väntar en 10 dagars penicilin kur, tråkigt men huvudsaken är att jag blir frisk, enligt läkaren så var det helt okej att ta promenader, så nu blir det fettförbränning varje kväll....

'It's simple, if it jiggles, it's fat.' - Arnold Schwarzenegger

[henke_in_training]

liten updatering, är halvägs med min penicilin kur, känns bra, trots att man var ute och slarvade lite igår, blir förmodligen en lättare start på onsdag eller torsdag.

har varit och promenerat en del den här veckan

1 timmer promenader i tisdags och torsdags, ska nog ta en till imorrn.... på återseende

http://pages.prodigy.net/indianahawkeye/newpage13/3.gif

[Karl_alfred]

Fortsätt kämpa du är snart med i matchen igen.

[henke_in_training]

äntligen är man tillbaka..

styrkepass: armar

smalbänk

70kg 7-7-7-6


dips

+25kg 8-6-6-5


pusdowns

70kg 7-7-6-6


sittande pushdowns med omvänt grepp

30kg 7-7 35kg 6-5


alternerande hantelcurl stående

18.8kg 12-12-12-10


sittande hantelcurls med armarna utåt

13.6kg 12-10-10-10


hammercurls stående

13.6kg 12-10-10-8


första passet på 3 jävla veckor skönt att vara tillbaks, triceps delen är ja jävligt nöjd med, biceps kändes lite konstigt, fick inte nån riktig kontakt, jag får skylla på värmen :D

[Shadow Warrior]

Schysst pass Henke! Speciellt den smala bänken och Dipsen...

Sen så ska du komma ihåg att det finns killar med 50cms armar som inte tar mer än 20kg i hantelcurls! Så styrkan är sällan i förhållande till massan i allfall inte i proportion till.

Ehh.... kanske lite väl disco och börja med ett armpass efter att du haft uppehåll? ;)

[henke_in_training]

tack skuggan
:D

nej nej självklart itne, men det är ju alltid störande när man märker att man blivit svagare, oavsett om man gått på penicilin..

det är inte disco, kör alltid armar på torsdagar... vill ju inte störa "tha rythm" ;)

[Karl_alfred]

Å the comback!

Riktigt starka dips!

[henke_in_training]

tack... ska skita i att köra utan vikter... så tungt som möjligt blir det nu

[Karl_alfred]

Dips med vikt är kungligt bra för triceps. Blir mycket sånt i sommar på WC. Var nån jävel som snodde kedjan på mitt gym jag brukar träna på.

[henke_in_training]

06/06

styrkepass bröst/mage:

plan hantelpress

39,? kg 6-5-5-4


lutande bänkpress

70kg 7-7-6-5


liggande hantelflyes

16.2kg 8-8-8-7


stående flyes i cablecross

20kg 10-10-9-9



har gått ner i vikterna vilket var väntat, men det kommer....

http://pages.prodigy.net/indianahawkeye/newpage11/11.gif http://pages.prodigy.net/indianahawkeye/newpage17/13.gif

[Shadow Warrior]

Hur ser ditt split ut igentligen? Jag tycker du kör någon form utav bänk vartenda pass!? Now thats very disco liksom :D

Schysst Hantelpressar i allfall! :thumbup: såg ut att vara ett bra pass i övrigt med..

[henke_in_training]

hehe njaa inte varje pass kanske, checka första sidan så ser du min split, iofs står itne alla övningar med där. Vadå bänk bygger massa http://pages.prodigy.net/indianahawkeye/newpage09/19.gif

[Karl_alfred]

Tycker det var ett par sjussta snedabänkpressar i allafall, å styrkan e snart där den ska igen.

[henke_in_training]

tackar, hoppas det...

[henke_in_training]

07/06

styrkepass axlar

arnold press

21.2kg 7-7-7-6


lateral raises (hantlar)

11.2 kg 8-8-8-8


Lateral Raise i Cable crossen, stående med handtaget bakom ryggen

10kg 9-8-8-7


bent over cable laterals (körde knästående och med en arm åt gången)

10kg 9-9-9-8


skivstångsshrugs

80kg 8-8-8-8



kändes kasst idag, det enda positiva var stångshrugsen de kändes helt okej..

[Karl_alfred]

Deffar du fortfarande? i så fall hur går de? Kör på!

[henke_in_training]

deffa vet jag inte om man kan kalla det, äter nästan helt normalt. Skillnaden är mängden fettförbränningsträning, tyvärr har jag ju varit sjuk de senaste tre veckorna så det har inte blivit alltför mycket av den varan. Men nu är man frisk igen... :)

[Karl_alfred]

Okej då vet jag Ture Sventon. Trode du deffade:D

[henke_in_training]

en gammal favorit, temlor!!

[henke_in_training]

08/06

styrkepass rygg

chins

11-7-6-6


close grip chins

7-6-6-5


t-bar row

55 kg 7-6-6-6


sittande rod med brett handtag

58kg 6-5-5-4


uj va slut jag var på sista övningen, varmt som ett helvete i lokalen också..


nu är det http://pages.prodigy.net/indianahawkeye/newpage07/16.gif

[Shadow Warrior]

Fan va du e disco Henke! :D

Men jag kan ju tänka mej att du fick en jävligt bra pump av det där... höll på och flyga iväg själv en gång när jag körde liknande pass! :thumbup:

De bygger nog bra med massa med, men inte tillräckligt med tjocklek, tror jag...:notme:

[henke_in_training]

Originally posted by Shadow Warrior
Fan va du e disco Henke! :D

Men jag kan ju tänka mej att du fick en jävligt bra pump av det där... höll på och flyga iväg själv en gång när jag körde liknande pass! :thumbup:

De bygger nog bra med massa med, men inte tillräckligt med tjocklek, tror jag...:notme:

mm chins och t-bar e ju ruggigt disco liksom :booty:

tjocklek... har du några övningsexempel`??

[Shadow Warrior]

Originally posted by henke_in_training


mm chins och t-bar e ju ruggigt disco liksom :booty:

tjocklek... har du några övningsexempel`??

Tbar e shysst men vad jag efterlyser är mer hardcoriga övningar ;) typ tunga fristående rodd övningar (skivstångsrodd och enhands fristående hantelrodd) och kanske rent utav marklyft?

[henke_in_training]

Originally posted by Shadow Warrior


Tbar e shysst men vad jag efterlyser är mer hardcoriga övningar ;) typ tunga fristående rodd övningar (skivstångsrodd och enhands fristående hantelrodd) och kanske rent utav marklyft?

marklyft är inte min grej, har testat och nej nej nej. Visst skulle jag kunna köra skivstångsrodd, men t-baren är ju en rätt schysst ersättningsövning elelr vad säger du? ska checka vad arnold har att säga i bibeln... iofs kan jag ju testa någon anna rodd övning istället för close grip chinsen nästa ryggpass...

[Karl_alfred]

Starka chins och t-bars!

SW klart man kan bygga en tjock rygg med de övningarna. Har du inte sett Arnold? Tycker t-bar är bättre än stångrodden, en förjäkla fin övning jag tycker du ska fortsätta med. Även Kålman kör den!

[Shadow Warrior]

Hehe... coleman e sick alltså! Men jag håller med, man får bättre kontakt med tbaren, men den e inte lika hardcore...:nono: :D

[henke_in_training]

Originally posted by Karl_alfred
Starka chins och t-bars!

SW klart man kan bygga en tjock rygg med de övningarna. Har du inte sett Arnold? Tycker t-bar är bättre än stångrodden, en förjäkla fin övning jag tycker du ska fortsätta med. Även Kålman kör den!

ska nog lägga till en övning: skivstångsrodd. Fem övningar är inte så mycket för ryggen. Frågan är bara vilken övning jag ska köra först i programmet, stångrodden eller t-baren... åsikter?

[Shadow Warrior]

Originally posted by henke_in_training


marklyft är inte min grej, har testat och nej nej nej. Visst skulle jag kunna köra skivstångsrodd, men t-baren är ju en rätt schysst ersättningsövning elelr vad säger du? ska checka vad arnold har att säga i bibeln... iofs kan jag ju testa någon anna rodd övning istället för close grip chinsen nästa ryggpass...

ROW ROW ROW YOURE BOAT!! Säger jag :D

Håller med dej, mark suger.... jag kan helt enkelt inte lyfta med optimal form och då är det bättre att skippa den då den nöter mer än vad den bygger, allafall i mitt fall.

En "drag uppifrån övning" max! Annars e man disco! :notme:

[Karl_alfred]

Originally posted by henke_in_training


ska nog lägga till en övning: skivstångsrodd. Fem övningar är inte så mycket för ryggen. Frågan är bara vilken övning jag ska köra först i programmet, stångrodden eller t-baren... åsikter?

Växla från pass till pass. Den ena för maximal kontakt och den andra för styrka.

[henke_in_training]

Originally posted by Shadow Warrior


ROW ROW ROW YOURE BOAT!! Säger jag :D

Håller med dej, mark suger.... jag kan helt enkelt inte lyfta med optimal form och då är det bättre att skippa den då den nöter mer än vad den bygger, allafall i mitt fall.

En "drag uppifrån övning" max! Annars e man disco! :notme:

mja, vanliga chins och close grip täcker ju av latsen jävligt bra så de två kommer jag fortsätta med, oavsett hur disco det är :D

[henke_in_training]

Originally posted by Karl_alfred


Växla från pass till pass. Den ena för maximal kontakt och den andra för styrka.

låter fint det, jag får fundera lite... som sagt, jag tror jag orkar fem övningar, vi får testa helt enkelt..

[Shadow Warrior]

Originally posted by henke_in_training


ska nog lägga till en övning: skivstångsrodd. Fem övningar är inte så mycket för ryggen. Frågan är bara vilken övning jag ska köra först i programmet, stångrodden eller t-baren... åsikter?

Skivstångsrodden säger jag men det gäller att man värmer upp rejält eftersom den är mycket mer komplex än tex chins, jag gör som sådant att jag kör ett par reps med skivstången, sen stretchar jag ryggen med stången, gör några stelbenta marklyft reps och sedan några rodd reps till (i samma set) upprepar detta på 40kg med inann jag går upp på max vikt, tror dock att jag behöver ett vanligt uppvärmningsset på 60 snart när jag börjar komma upp emot 80kg.

[henke_in_training]

Originally posted by Shadow Warrior


Skivstångsrodden säger jag men det gäller att man värmer upp rejält eftersom den är mycket mer komplex än tex chins, jag gör som sådant att jag kör ett par reps med skivstången, sen stretchar jag ryggen med stången, gör några stelbenta marklyft reps och sedan några rodd reps till (i samma set) upprepar detta på 40kg med inann jag går upp på max vikt, tror dock att jag behöver ett vanligt uppvärmningsset på 60 snart när jag börjar komma upp emot 80kg.

80kg i stångrodd shiiiiiiit, tänker vi på samma övning nu??? eller är du helt sjukt stark i ryggen???


http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBentOverRow.html

[Shadow Warrior]

Originally posted by henke_in_training


80kg i stångrodd shiiiiiiit, tänker vi på samma övning nu??? eller är du helt sjukt stark i ryggen???

jag snackar inte high pull eller så, fast jag har ju gjort 5reppare på 57,5kg där, fast det var back in the days...

Körde 70kg 6x6 på frammåtlutad skivstångsrodd med underhandsgrepp dom senaste två ggr... hade ju dock träningsuppehåll därimellan så det dröjjer väl innan jag kommer upp i 80 med jag ska tillbakaka till 80 och beyond det är helt klart.

EDIT: jo det är den övningen på bilden fast jag kör med underhands grepp och svingar inte med ryggen, lutar mej inte ända fram till parrallellt heller. Men har kört 75 parallellt med brett grepp arnie style förr...

Vad som begränsar mej är korsryggen helt enkelt, har ju överbelastat den 2ggr och skadat den en gång och den säger emot direkt jag tränar/jobbar för mycket...

[henke_in_training]

Originally posted by Shadow Warrior


jag snackar inte high pull eller så, fast jag har ju gjort 5reppare på 57,5kg där, fast det var back in the days...

Körde 70kg 6x6 på frammåtlutad skivstångsrodd med underhandsgrepp dom senaste två ggr... hade ju dock träningsuppehåll därimellan så det dröjjer väl innan jag kommer upp i 80 med jag ska tillbakaka till 80 och beyond det är helt klart.

okej, var så länge sen jag körde stångrodd och då skulle man upp med stången mot halsen typ ( jävla Anders Bergström :D ) vad är bäst då?? över eller under hands grepp??

[Shadow Warrior]

Originally posted by henke_in_training


okej, var så länge sen jag körde stångrodd och då skulle man upp med stången mot halsen typ ( jävla Anders Bergström :D ) vad är bäst då?? över eller under hands grepp??

Läs min EDIT med...

Jag tycker som sådant.. ska man köra den dorian style, alltså bara luta sej fram lite grann så är underhandsgrepp helt klart bäst, lutar man sej dock nästan ner till parallelt med golvet eller paralellt med golvet så är det mer lämpligt att köra med överhandsgrepp och något bredare grepp eftersom man då ror stången lite högre upp på magen istället för rakt mot midjan.

Sen så kör jag med lite bredare än axelbrett även i mina egna roddar fastän jag kör med underhandsgrepp, man känner ju när det bli för brett så man får testa sej fram, håller man dock för tätt känns övningen rätt meningslös utav någon anledning... på det sättet funkar det inte som tbar.

[henke_in_training]

Originally posted by Shadow Warrior


Läs min EDIT med...

Jag tycker som sådant.. ska man köra den dorian style, allstås bara luta sej fram lite grann så är underhandsgrepp helt klart bäst, lutar man sej dock nästan ner till parallelt med golvet eller paralellt med golvet så är det mer lämpligt att köra med överhandsgrepp och något bredare grepp eftersom man då ror stången lite högre upp på magen istället för rakt mot midjan.

Sen så kör jag med lite bredare än axelbrett även i mina egna roddar, man känner ju när det bli för brett så man får testa sej fram, håller man dock för tätt känns övningen rätt meningslös utav någon anledning... på det sättet funkar det inte som tbar.

det stod väl inget om under eller över hands grepp där??

kommer nog att köra den paralella historien tror jag, men ska självklart testa båda...

[Shadow Warrior]

Originally posted by henke_in_training

kommer nog att köra den paralella historien tror jag, men ska självklart testa båda...

Om vi säger såhär, strikt rodd med "parallelt läge" kan du köra i kabel, så kör du något med upprätt och med underhandsgrepp i skivstångsrodden... på så sätt får du mer respekt eftersom du förflyttar mer vikt sej får du tjockare rygg! :D

[henke_in_training]

så länge jag blir större och vackrare :D

[Shadow Warrior]

Originally posted by henke_in_training
så länge jag blir större och vackrare :D

precis... men det är inget fel med brutala kablar längs ryggraden heller!

[henke_in_training]

09/06

styrkepass ben:

knäböj

80kg 6-6-6-6


benpress

120kg - 8
140kg 7-6-6


liggande bencurl

35kg 9-9-8-8


raka marklyft

50kg 8-8-8-8


stående vadpress 110kg med tårna:

inåt 3 ¤ fail
utåt 3 fail
rakt 3 fail


mjää tränade själv idag, vågade inte ta ut mig helt, förmodligen ganska klokt när det var 3 veckor sen jag tränade ben sist. Men allt kändes helt okej... imorrn armar :whipped:

[Karl_alfred]

Bra att benträningen e seriös vilket syns på ditt upplägg. Bara att hoppas den är ifatt snart.

[henke_in_training]

Originally posted by Karl_alfred
Bra att benträningen e seriös vilket syns på ditt upplägg. Bara att hoppas den är ifatt snart.

tack, har funderat på att köra nån mer övning för framsida lår, typ benspark... jorå träningen SKALL vara ikapp snart :D lite svårt att köra alltför tunga böj om man inte har en träningspolare som kan bitchslappa tills man gör ett sista rep... blir bättre nästa vecka då ska jag chock höja till 105 i böjen

[Karl_alfred]

Haha låter bra. Fullt djup och en massa vikt så är du snart där!

[henke_in_training]

Originally posted by Karl_alfred
Haha låter bra. Fullt djup och en massa vikt så är du snart där!

mm kanske man vågar ha kortbrallor på sig i sommar.... ne just fan det går inte...vaderna :D

[Karl_alfred]

Haha:nono:

Föresten när kommer bilderna?

[henke_in_training]

uj uj uj, de kommer om ett tag, man känner sig inte direkt i super fom just nu

[henke_in_training]

10/06

styrkepass armar:

smalbänkpress strikt!!!

70kg 8-8-8-8


dips

+25kg 10-8-7

+-0 - 22


pushdowns

70kg 7-7-6-6


sittande pusdowns med omvänt grepp (körde i CC idag, däar de högre vikterna)

55kg 9-8-8-7


alternerade biceps curl stående

21.2kg (Totala antalet reps) 12-10-8+2-8+2


sittande biceps curl med armarna utåt

16.2kg 12-12-10-10


hammercurl stående

16.2kg 14-14-12

18.8kg 8+2



skönt pass nuff said!



:sleep:

[Shadow Warrior]

Fan dina triceps måste vara rätt grymma! Iallfall i förhållande till resten!? Men hur är det med axelstyrkan (massan) i bänk och oh-press? Det brukar vara så att om man har starka triceps så brukar man köra rätt tätt i tex vanligt bänk och på så sätt utnyttja sin starka sida men på bekostnad utav axlarna?

[henke_in_training]

mm kan nog stämma, jag kör rätt tätt i bänk också, men styrkan i axlarna ska det inte vara nå fel på.. körde 31 kg i sittande hantelpress förut(april/maj).. massan i axlarna är också bra.. tycker jag i alla fall :rolleyes:

[Karl_alfred]

Bra armpass Ture!

Du e riktigt strong i triccarna. Å din biceps styrka e man avis på som fan:(

[henke_in_training]

tack, har blivit schyssta ökningar sen jag började köra med hantlar och sket i alla fjant övningar som koncentrations curl och liknande :D så tungt som möjligt bara, utförande är jag fortfarande ganska hård på men lite "swing" tror jag inte skadar...

[Karl_alfred]

Ja man ska kanske strunta helt i koncentrationsövningarna för biceps och testa.

[henke_in_training]

kör så, så tungt som möjligt utan att förlora alltför mycket av striktheten..:thumbup:

[Karl_alfred]

Jeep får bli så. Men strikthet kanske jag är för hård på. Märkte de idag när polaren föreslog att vi skulle köra sidolyft med cheat, körde fortfarande med nästan rak arm som vanligt men gungade lite och var uppe på 17kg, å jag känner redan att de kommer bli en del träningsvärk imorgon.

[Karl_alfred]

Om du inte sett de har jag fått bekräftat av Arne att man ska sträcka ut armen helt i tricepsträningen!

[henke_in_training]

Originally posted by Karl_alfred
Om du inte sett de har jag fått bekräftat av Arne att man ska sträcka ut armen helt i tricepsträningen!

jepp såg det, och jag går ju inte gärna emot arnes inlägg, men det känns som vila för mig när jag kör lockout, så ett antal dips utan lockout blir som ett mjölksyre pass.... typ :D skitsamma nu låser jag ut fullt igen, nästa vecka blir det +30 kg "huuuuhhaaaaaahh"

[Karl_alfred]

Originally posted by henke_in_training

nästa vecka blir det +30 kg "huuuuhhaaaaaahh"

Ofan får fasen ta och köra mer dips med vikt jag med, annars halkar man efter en del verkar det som. Bra inställning:thumbup:

[henke_in_training]

tog faktiskt en (ganska kass) bild

[Karl_alfred]

Bra triceps! Ser att du oxå har torra armbågar, vad fan kan de bero på så jävla irriterande.

Nåja nu vill vi ha fler pics!

[henke_in_training]

torra armbågar :D jaså.... hehe här kommer en kass krabba.... det är är sista bilden på ett tag.

[henke_in_training]

haha ser fan ut som jag har BT!!!! :smash:

[Karl_alfred]

Ja det såg ut som om du har en sån där torr fläck på armbågen....

Fan de ser riktigt bra ut. Du behöver ju knappast deffa killen, bra brösse. Det enda jag skulle vilja se mer av e kanske lite biceps, åsså benen men de vet du redan:D

Vad väger du och hur lång är du? vad har du för mått i övrigt?


Fortsätt på samma spår legenden!

[Karl_alfred]

Originally posted by henke_in_training
haha ser fan ut som jag har BT!!!! :smash:
:laugh: :naughty:

[henke_in_training]

Originally posted by Karl_alfred
Ja det såg ut som om du har en sån där torr fläck på armbågen....

Fan de ser riktigt bra ut. Du behöver ju knappast deffa killen, bra brösse. Det enda jag skulle vilja se mer av e kanske lite biceps, åsså benen men de vet du redan:D

Vad väger du och hur lång är du? vad har du för mått i övrigt?


Fortsätt på samma spår legenden!

tack tack!!! jojo mer deff :D jag är 179 cm väger väl ca 77-79 kg nu vet inte exakt, mina mått hmm har itne mätt på nån månad, men jag kan tänka att det är lite mindre än då jag sista postade mina mått, nästa gång det blir bilder ska jag vara deffad, och så ska jag pumpa varenda muskel i kroppen :D

[Karl_alfred]

Ripped to the bone är vad som gäller:hbang:

[henke_in_training]

self clear!!! men nu ska jag dricka öl :cheers: det är sommar!!!

[Karl_alfred]

Åfan själv brukar jag inte dricka öl på sommrarna. Istället känner jag en stor lättnad över att ha tryckt dagens tonfiskbur:D

[henke_in_training]

Originally posted by Karl_alfred
Åfan själv brukar jag inte dricka öl på sommrarna. Istället känner jag en stor lättnad över att ha tryckt dagens tonfiskbur:D

http://pages.prodigy.net/rogerlori1/emoticons/WTF.gif

:D

[Karl_alfred]

Det är jävligt skönt att ta paus från saker och ting ibland. Att avstå från alkohol på sommaren har jag inga problem med. Å sen blir det betydligt roligare när man dricker lite i höst istället.

[henke_in_training]

det har du nog rätt i, egentligen skulle man dra ner en hel del på festande, tror jag har två eller tre vita helger sen nyår...:em:

man lever bara en gång lika bra att ha det så roligt som möjligt

[Karl_alfred]

Oj då 2-3 veckor sedan nyår, shit de e ju hur mycket som helst. Men som du säger lever man bara 1 gång och betämmer själv vad man vill göra med livet.

Själv kanske man ligger för mycket åt andra hållet kanske varit ute 4-5 gånger sedan nyår:em:

[Shadow Warrior]

Men vafan! Du utelämmnade ju den obligatoriska front latspread och back latspread poserna ju! Sen ska du ju dra till med en side chest samtidigt som du gör den där tricepsposen, annars så verkar du ha schyssta traps utan att ha tränat dem fast vem som helst får väl grova traps i MM, bra att du lägger ut bilder i allafall!
:thumbup:

Ska lägga ut lite in action bilder själv så fort DB börjar på gymmet.

[henke_in_training]

karl_alfred: mm precis, men jag ska nog skära ner en hel del om jag kommer in på universitetet i umeå i höst..

skuggan: mjää det kanske kommer ett gäng bilder om ett par veckor... MM? jag kör faktiskt shrugs en hel del, så lite träning får de allt.

yes skuggan och db!! vilket jävla radarpar !! :thumbup:

[Karl_alfred]

Skulle tror att de blir tvärtom:laugh: Första terminen lär du gå ut 2-3 gånger i veckan som de flesta eftersom du redan verkar vara en fest snubbe. Vad ska du plugga då?

[Shadow Warrior]

MM = Most muscular såklart! Silly disco boy! :smash:

Okej... fick för mej att du inte shruggade ;)

hehe... jo DB och jag kommer regera på WC! Karl Alfred och dom andra kommer klaga på oss för att vi är så hardcore! :D

[Karl_alfred]

Jeep de kommer vi. Vilken e db?

[Shadow Warrior]

Originally posted by Karl_alfred
Jeep de kommer vi. Vilken e db?

En kompis till mej, vi gick alla tre i samma klass i 7,8,9.

[henke_in_training]

karl_alfred: jo nollning och sånt blir nog rätt hårt, men sen blir det bara träna och plugga.... nåja nån fest blir det säkert :D

skuggan: oj fan va disco att inte kunna det höhö.

Fick du för dig det...hmm jo tjaaa jag kör ju inte traps varje axelpass.... men senast blev det stångshrugs skön övning som jag nog ska fortsätta med...

japp du och db är nästan löjligt mycket hardcore http://pages.prodigy.net/rogerlori1/emoticons/boxing2.gif

[Karl_alfred]

SW: okej, får se om de är nån som springer och tar kort då vet jag vilka ni är.

H_i_t: Det kommer bli så mycket fest så du anar inte..

[henke_in_training]

just ja har sökt till idrottsvetenskapliga programmet, idrotts/hälsopedagog typ....

får hoppas att man kommer in bara... umeå är ju en trevlig stad, et annat plus är den enorma kvinnliga fägringen på IKSU, höll på att vrida nacken ur led ett flertal ggr när jag var där i höstas

[Karl_alfred]

Okej låte ju spännande, hoppas du kommer in!

Haha ja kvinnofolket kan göra en galen...

[henke_in_training]

13/06

styrkepass bröst:

plan hantelpress

39.2 kg 6-6-6-6


lutande bänkpress

70kg 6-6 60kg 8-8


liggande hantelflyes

18.8kg 7-7-7-6


stående flyes i cablecross

25kg 9-8-8-8



ökade lite i hantelpressen men var sämre på lutande....skumt det där, kan kanske tacka helgens äventyr för detta.. imorrn axlar

[Karl_alfred]

Fina hantelpressar och flyes!

[Shadow Warrior]

Jupp... fast jag tycker d e overkill med två isolationsövningar.

[henke_in_training]

karl_alfred: tackar..

skuggan: maybe, det är väl inte optimalt, men det är två övningar som jag trivs med, har du nåt annat upplägg att visa upp?? gör gärna det!

[Shadow Warrior]

Originally posted by henke_in_training
karl_alfred: tackar..

skuggan: maybe, det är väl inte optimalt, men det är två övningar som jag trivs med, har du nåt annat upplägg att visa upp?? gör gärna det!

Jag tänkte mest på antalet övningar... flyes och cable flyes är ju dock väldigt olika då vanliga flyes ger en kass PC (peak contraktion) (men bra stretch) medans cable flyes rätt utfört ger en optimal PC.

Så övningsvalet är inte dumt om du nu vill göra 4övningar.
Sen så skadar det ju inte heller att variera isolationsövningarna lite, det är ju ändå i det två första övningarna du bygger styrkan.

[Karl_alfred]

Shadow ett tips, var inte så jädrans vetenskaplig hea tiden. Kör basic jag lovar de kommer man långt på. Se bara på Arnold!

[henke_in_training]

känns lite för lite att bara köra 3 övningar, men du har ju helt rätt med variation. Ska kika lite i "bibeln" så får vi se sen...

[Shadow Warrior]

Originally posted by Karl_alfred
Shadow ett tips, var inte så jädrans vetenskaplig hea tiden. Kör basic jag lovar de kommer man långt på. Se bara på Arnold!

Visst har du rätt men jag vill ändå veta fördelarna och syftet med respektive övning.

EDIT: Henke... bibeln? Den där boken borde du allvarligt hålla dej borta ifrån!! Arnold har fördärvat många med sin "vetenskap"

[henke_in_training]

Originally posted by Karl_alfred
Shadow ett tips, var inte så jädrans vetenskaplig hea tiden. Kör basic jag lovar de kommer man långt på. Se bara på Arnold!

se bara på mig :D

[Karl_alfred]

SW: Jo visst men jag får ibland för mig att du och vissa andra här ska få allt att vara så vetenskapligt. Kör hårt som fan, ät ordentligt och vila tillräkligt och du kommer få bra resultat som fan. Ne nu e de dags för ett pass på WC.

Henke: :D :thumbup:

[Shadow Warrior]

Originally posted by Karl_alfred
SW: Jo visst men jag får ibland för mig att du och vissa andra här ska få allt att vara så vetenskapligt. Kör hårt som fan, ät ordentligt och vila tillräkligt och du kommer få bra resultat som fan. Ne nu e de dags för ett pass på WC.

Henke: :D :thumbup:

Jag dyker upp där med snart... men jag är så jävla trött så jag tror det blir en 30min power nap först...

[Karl_alfred]

Haha okej ser du 2 st killar som bara lalar omkring i gymet är det jag och min träningskompis:thumbup:

[henke_in_training]

tsss WC toa gymet hehehe tacka vet jag korpen... de klokaste gymmet i stan.... :thefinger

[henke_in_training]

14/06

styrkepass axlar:

arnold press

26.4kg 6-5-5-4+1


side laterals

11.2kg 9-9-9-8


bent over cable laterals (körde knästående och med en arm åt gången)

15kg 8-8-7-7


Lateral Raise i Cable crossen, stående med handtaget bakom ryggen

15kg 8-8-8-7


skivstångsshrugs

80kg 8-8-8-8


ett pass som tog ca 40 minuter, och det i ett knökfullt gym... ibland har man timing på grejerna... ökade 2 hantelstorlekar på arnold pressen, härligt. Side laterals ska jag öka till nästa gång också. 5 kg ökning på de andra övningarna :) shrugsen ska jag öka tills nästa gång.... softish

[Shadow Warrior]

Bra arnoldpress och frammåtlutade sidolyft!

Shrugsen behöveru öka på lite på, 90kg kan man ju shrugga utan att ha kört övningen på fler år ju! :D nä nu var jag stygg bäst att jag får en :smash: i huvudet... :angel:

Looking good Henke! :thumbup:

[henke_in_training]

du har så rätt skuggan, ska lägga på en 10-20 kg tills nästa gång...

[Shadow Warrior]

Sen så tycker jag att partials är ett måste i Shrugs, det är därför jag skiver 1x20 på min shrugs, detta är igentligen inte högreps alls eftersom endast typ dom första 4-9 repsen är fulla. 20 är för mej där bara ett mål som verkligen tvingar mej att göra så många partials som jag faktiskt kan göra efter ett visst reps fulla repetioner.

[henke_in_training]

Originally posted by Shadow Warrior
Sen så tycker jag att partials är ett måste i Shrugs, det är därför jag skiver 1x20 på min shrugs, detta är igentligen inte högreps alls eftersom endast typ dom första 4-9 repsen är fulla. 20 är för mej där bara ett mål som verkligen tvingar mej att göra så många partials som jag faktiskt kan göra efter ett visst reps fulla repetioner.

jag gör så många jag kan med FROM sen cheatar jag kanske 1 eller 2 beroende på övning

[Shadow Warrior]

Originally posted by henke_in_training


jag gör så många jag kan med FROM sen cheatar jag kanske 1 eller 2 beroende på övning

Så du gör bara FROM reps... hmm....

Själv så cheatar jag alldrig i shrugs, jag bara kör med vad som just för tillfället är MROM (maximum range of motion)

I Curlövningar är det dock bra att cheat och på så sätt göra "forced" reps utan assistans.

[henke_in_training]

Originally posted by Shadow Warrior


Så du gör bara FROM reps... hmm....

Själv så cheatar jag alldrig i shrugs, jag bara kör med vad som just för tillfället är MROM (maximum range of motion)

I Curlövningar är det dock bra att cheat och på så sätt göra "forced" reps utan assistans.

jepp partials har jag aldrig försökt mig på... jojo lite cheat skadar oftast inte, cheater en del på rygg och biceps övningar för att få ut det där sista..

[henke_in_training]

Originally posted by Shadow Warrior



EDIT: Henke... bibeln? Den där boken borde du allvarligt hålla dej borta ifrån!! Arnold har fördärvat många med sin "vetenskap"


såg din edit nu :MrT:

den är helt okej när det gäller övningstips tycker jag, är det nåt man är osäker på så är det exrx.net som gäller....

[Shadow Warrior]

Originally posted by henke_in_training



såg din edit nu :MrT:

den är helt okej när det gäller övningstips tycker jag, är det nåt man är osäker på så är det exrx.net som gäller....

Jupp, det har du rätt i... observera att arnie kör med armbågarna ut i smal bänk med och desutom så står det att det tar extra bra på INRE bröst! Och Arnie kan ju inte ha fel eller? :D :rolleyes:

[henke_in_training]

Originally posted by Shadow Warrior


Jupp, det har du rätt i... observera att arnie kör med armbågarna ut i smal bänk med och desutom så står det att det tar extra bra på INRE bröst! Och Arnie kan ju inte ha fel eller? :D :rolleyes:

så sant, dessutom, mage varje dag, och kör preacher curls för att "fylla igen" den där luckan mellan biceps och armbågen :smash:

[Shadow Warrior]

Originally posted by henke_in_training


så sant, dessutom, mage varje dag, och kör preacher curls för att "fylla igen" den där luckan mellan biceps och armbågen :smash:

Precis! Och Dr Columbu har ju intygat att hab faktiskt har fyllt igen gapet mellan biceps och armbågen, kolla bara på bilder på Columbu under MR O 1980, inget gap där inte! :rolleyes: (troligtvis byggde han lite extra massa på brachialis och misstolkade det hela..)

[henke_in_training]

columbu världens kortaste bicepsmuskel

[henke_in_training]

15/06

styrkepass rygg:

chins 12-7-6-6


stångrodd med handryggen mot mig

50kg uppvärmning 2 set

70kg 7-7-6-6


t-bar row

60kg 6-5-5-5


sittande rodd med brett grepp

62kg 6-6-5-4


körde också en underarmsövning med hantel...


fy fan vikket härligt pass!! känns som det kommer bli svårt att ta sig upp ur sängen imorrn, vikken härlig känsla det var att köra t-bar och sen titta ner och se tre stycken härligt blåa 20 plattor :D imorrn ska det piskas ben...

[Shadow Warrior]

Fan! Verkade va ett jävla bra pass det där! Shyssta roddar speciellt! Fast jag är ganska säker på att korpen tbaren är lättare än våran tbar på WC (eller hur Karl Alfred?) :D

:thumbup:

För övrigt så fattar jag inte hur du ska orka med ben imorrn? Min rygg skulle självdö omedelbart utav det...

[henke_in_training]

Originally posted by Shadow Warrior
Fan! Verkade va ett jävla bra pass det där! Shyssta roddar speciellt! Fast jag är ganska säker på att korpen tbaren är lättare än våran tbar på WC (eller hur Karl Alfred?) :D

:thumbup:

mm rodden var skön som fan... tack för tipset förresten :thumbup: jo den är väl förmodligen mycket lättare, och den på WC är absolut väldigt mycket mer hardcore...:thefinger


edit: ben....tjaaa har kört så här ett bra tag, det funkar bra, men visst känns det i ryggen, kör med bälte på de riktigt tunga böjen så funkar det okej... även om bälte är disco

[Shadow Warrior]

Originally posted by henke_in_training


mm rodden var skön som fan... tack för tipset förresten :thumbup: jo den är väl förmodligen mycket lättare, och den är absolut väldigt mycket mer hardcore...:thefinger

edit: ben....tjaaa har kört så här ett bra tag, det funkar bra, men visst känns det i ryggen, kör med bälte på de riktigt tunga böjen så funkar det okej... även om bälte är disco

U got me there...

Om du kan lasta på mer vikt så är det helt enkelt mer hardcore...

Bälte är MYCKET disco! Bälte gör ju liksom det enkelt! :rolleyes:

[henke_in_training]

Originally posted by Shadow Warrior


U got me there...

Om du kan lasta på mer vikt så är det helt enkelt mer hardcore...

Bälte är MYCKET disco! Bälte gör ju liksom det enkelt! :rolleyes:

hmm tja och jag kan ju fan bara lasta på ca tre 20 plattor till...fan måste be Ragge köpa in en ny t-bar hehe

... det jag inte fattar angående bälte är dom nissar som är ungefär i vår ålder, som har bälte på sig hela passet, även när dom kör rotatorcuff övningar:MrT: har god lust att fråga varför dom har det på sig...men men, sköt dig själv skit i andra som det heter...

[Shadow Warrior]

Originally posted by henke_in_training


hmm tja och jag kan ju fan bara lasta på ca tre 20 plattor till...fan måste be Ragge köpa in en ny t-bar hehe

... det jag inte fattar angående bälte är dom nissar som är ungefär i vår ålder, som har bälte på sig hela passet, även när dom kör rotatorcuff övningar:MrT: har god lust att fråga varför dom har det på sig...men men, sköt dig själv skit i andra som det heter...

Hmm... jo bälten missbrukas offtare än dom "brukas" jag menar... börjar man ha bälte på sej vid hantellyft och liknande så måste man ju börja fundera vad fan det är som är fel liksom....

Rogga är fan skum han... han har en jävla fet rygg men han kör alldrig tungt? Småpumpar lite med 50kg rodd bara... somliga verkar ha det lätt liksom...

[henke_in_training]

ragge är grym!! han vet nog vad han sysslar med, hörde av en polare som känner han lite bättre att han tränar före gymet öppnar, och då är det ganska mycket hårdare kan jag tro...:hbang: