cranker
2015-04-17, 13:56
Hej.
Jag tänkte börja se över min träning, men tänkte om nån på kolo har åsikter om hur jag tränar..
Pass 1.
kg/rep
BRÖST/AXLAR/TRICEPS
BÄNKPRESS: 20/10, 40/8, 50/8 60/5, 65/5, 70/3-> 3x2 70kg
MILITÄRPRESS: 40/6, 42/5, 45/3, 42/2
SNEDA HANTELPRESS: 3x5 25kg
PUSHDOWN: 65/6, 65/8, 70/6, 65/8
Pass 2.
kg/rep
BEN/MAGE
KNÄBÖJ: 20/10, 50/10, 70/5, 80/3, 80/3, 85/2, 90/1, 85/1, 80/2, 70/5.
BENCURL: 55/8, 55/7, 55/5
BENSPARK: 95/8, 109/8, 109/7, 109/8
VADER: 110/15, 110/12, 110/12
MAGE MASKIN: 30/10, 35/10, 35/8, 30/8
Pass 3:
kg/rep
RYGG, BAKSIDA AXLAR, BICEPS
STÅNGRODD: 40/10, 60/10, 65/7, 68/5
HANTELRODD: 32/8, 35/6, 25/10
LATSDRAG: 72/7, 72/7, 72/6
BAKSIDA AXLAR, pecdec-50/10, 55/8, 55/8, 55/8
REVERSEFLYES CABLE: 10/12, 15/12, 15/12
BICEPSCURL: 12.5/10, 12.5/10, 12.5/10, 12.5/10
Tycker ni det ser bra ut? Vad kan man ändra. Har kört så i 3 månader snart och tänkte att det är dags att byta schema, har ökat bra i basövningarna, samt isolationsövningar. Dock har jag två saker jag undrar:
1. Känns inte bra när jag kör marklyft, testat både lägre och tyngre vikter. Jag känner mig ovan med rörelsen och kan inte riktigt koppla musklerna när jag drar. Har varit orolig för att skada mig så har undvikt övningen... hur tycker ni jag ska göra för att komma förbi det stadiet att det känns så konstigt? Fråga nån van gymmare om dom kan hjälpa mig med formen?
2. I knäböjen klarar jag bara av atg böj, annars får man ingen kraft att pressa med.. nackdelen är att jag lätt får buttvink i bottenläget, samt fäller ryggen framåt lite för mycket. har fått anmärkningar om det på gymmet, Vad kan man göra åt det?
Jag tänkte börja se över min träning, men tänkte om nån på kolo har åsikter om hur jag tränar..
Pass 1.
kg/rep
BRÖST/AXLAR/TRICEPS
BÄNKPRESS: 20/10, 40/8, 50/8 60/5, 65/5, 70/3-> 3x2 70kg
MILITÄRPRESS: 40/6, 42/5, 45/3, 42/2
SNEDA HANTELPRESS: 3x5 25kg
PUSHDOWN: 65/6, 65/8, 70/6, 65/8
Pass 2.
kg/rep
BEN/MAGE
KNÄBÖJ: 20/10, 50/10, 70/5, 80/3, 80/3, 85/2, 90/1, 85/1, 80/2, 70/5.
BENCURL: 55/8, 55/7, 55/5
BENSPARK: 95/8, 109/8, 109/7, 109/8
VADER: 110/15, 110/12, 110/12
MAGE MASKIN: 30/10, 35/10, 35/8, 30/8
Pass 3:
kg/rep
RYGG, BAKSIDA AXLAR, BICEPS
STÅNGRODD: 40/10, 60/10, 65/7, 68/5
HANTELRODD: 32/8, 35/6, 25/10
LATSDRAG: 72/7, 72/7, 72/6
BAKSIDA AXLAR, pecdec-50/10, 55/8, 55/8, 55/8
REVERSEFLYES CABLE: 10/12, 15/12, 15/12
BICEPSCURL: 12.5/10, 12.5/10, 12.5/10, 12.5/10
Tycker ni det ser bra ut? Vad kan man ändra. Har kört så i 3 månader snart och tänkte att det är dags att byta schema, har ökat bra i basövningarna, samt isolationsövningar. Dock har jag två saker jag undrar:
1. Känns inte bra när jag kör marklyft, testat både lägre och tyngre vikter. Jag känner mig ovan med rörelsen och kan inte riktigt koppla musklerna när jag drar. Har varit orolig för att skada mig så har undvikt övningen... hur tycker ni jag ska göra för att komma förbi det stadiet att det känns så konstigt? Fråga nån van gymmare om dom kan hjälpa mig med formen?
2. I knäböjen klarar jag bara av atg böj, annars får man ingen kraft att pressa med.. nackdelen är att jag lätt får buttvink i bottenläget, samt fäller ryggen framåt lite för mycket. har fått anmärkningar om det på gymmet, Vad kan man göra åt det?