Crunches dåligt för ryggen?

[shut teh face]

http://www.tommyblom.com/sit-upscrunches-bra-eller-daliga/

Diskarna i din ryggrad har enligt Dr Stuart McGill (en av världens ledande ryggspecialister) bara ett visst antal böjningar innan de utmattas. Varje disk innehåller ett slem, för varje böjning av ryggraden nöter det slemmet på diskens väggar, efter ett visst antal böjningar har diskens väggar utmattats så mycket att det bildas ett bråck (en bubbla) som tränger ut mellan kotorna och trycker på nerverna vilket ger en kraftig ryggsmärta. Ett diskbråck syns inte men kan ge pirrningar i benen, förlust av känsel i benen och smärta i rygg och ben. Med tanke på att diskarna har en viss livslängd gör varje sit-up att du närmar dig en utmattning av diskväggarna i ländryggen vilket i sin tur gör att du när som helst kan göra en för mycket och dra på dig en ryggskada – helt i onödan.

Jag funderar mycket på detta eftersom jag kör endel crunches

[ARMSTARK]

http://www.tommyblom.com/sit-upscrunches-bra-eller-daliga/

Diskarna i din ryggrad har enligt Dr Stuart McGill (en av världens ledande ryggspecialister) bara ett visst antal böjningar innan de utmattas. Varje disk innehåller ett slem, för varje böjning av ryggraden nöter det slemmet på diskens väggar, efter ett visst antal böjningar har diskens väggar utmattats så mycket att det bildas ett bråck (en bubbla) som tränger ut mellan kotorna och trycker på nerverna vilket ger en kraftig ryggsmärta. Ett diskbråck syns inte men kan ge pirrningar i benen, förlust av känsel i benen och smärta i rygg och ben. Med tanke på att diskarna har en viss livslängd gör varje sit-up att du närmar dig en utmattning av diskväggarna i ländryggen vilket i sin tur gör att du när som helst kan göra en för mycket och dra på dig en ryggskada – helt i onödan.

Jag funderar mycket på detta eftersom jag kör endel crunches

Men är det inte lite så med varenda led i kroppen, att de har ett maximalt antal bjöningar innan de är nedslitna?
Hur som haver så kan du ju alltid vikta dina crunches så får du ut maximalt av varje böjning.

[biggusdickus]

Crunches brukar jag kalla den korta typen av situp där du bara lyfter skuldrorna så mycket du kan men fortfarande har hela ländryggen kvar mot underlaget. Det bryter inga diskar vill jag påstå. Det är skillnad mot de vanliga situpsen där man bryter länden i maximal flexion samtidigt som allt tryck ligger på korsbenet som blir en hävarm som ytterligare hjälper dig att knäcka dina diskar. Den varianten finns det alltså ingen anledning att göra.

[shut teh face]

Crunches brukar jag kalla den korta typen av situp där du bara lyfter skuldrorna så mycket du kan men fortfarande har hela ländryggen kvar mot underlaget. Det bryter inga diskar vill jag påstå. Det är skillnad mot de vanliga situpsen där man bryter länden i maximal flexion samtidigt som allt tryck ligger på korsbenet som blir en hävarm som ytterligare hjälper dig att knäcka dina diskar. Den varianten finns det alltså ingen anledning att göra.
Det verkar som de inte gör någon skillnad på crunches och sit-up

Jaja då förstår jag, sit-up har jag aldrig sett som något jättebra

[F Ultra]

http://www.tommyblom.com/sit-upscrunches-bra-eller-daliga/

Diskarna i din ryggrad har enligt Dr Stuart McGill (en av världens ledande ryggspecialister) bara ett visst antal böjningar innan de utmattas. Varje disk innehåller ett slem, för varje böjning av ryggraden nöter det slemmet på diskens väggar, efter ett visst antal böjningar har diskens väggar utmattats så mycket att det bildas ett bråck (en bubbla) som tränger ut mellan kotorna och trycker på nerverna vilket ger en kraftig ryggsmärta. Ett diskbråck syns inte men kan ge pirrningar i benen, förlust av känsel i benen och smärta i rygg och ben. Med tanke på att diskarna har en viss livslängd gör varje sit-up att du närmar dig en utmattning av diskväggarna i ländryggen vilket i sin tur gör att du när som helst kan göra en för mycket och dra på dig en ryggskada – helt i onödan.

Jag funderar mycket på detta eftersom jag kör endel crunches

Det maxantalet böjningar måste vara riktigt högt då med tanke på att vissa kör flera hundra crunches om dagen, eller per set tom. Måste ju vara rikgti illa för de som sover i fosterställning, de spenderar ju flera timmar i en böjt tillstånd.

Tror själv mer på det som står här http://www.exrx.net/Questions/DangerousExercises.html#anchor416052

[Diomedea exulans]

Jag får alltid ont i ryggen när jag gör crunches. :Virro Håller mig nästan bara till bålstabiliseringsövningar för mage.

[shut teh face]

Jag får alltid ont i ryggen när jag gör crunches. :Virro Håller mig nästan bara till bålstabiliseringsövningar för mage.
Jag med konstigt nog, jag måste göra fel, när man närmar sig fail och fortsätter nöta så känns det i ryggen fast den liksom är i golvet. :confused:

[Diomedea exulans]

Jag med konstigt nog, jag måste göra fel, när man närmar sig fail och fortsätter nöta så känns det i ryggen fast den liksom är i golvet. :confused:

Vet inte om jag gör fel, tycker då att jag är noga med tekniken. :P Misstänker starkt att jag har någon liten skade-jäkel någonstans i ryggen. Men jag verkar ha samma problem som du, för liksom du så brukar det inte göra ont de första repsen.

[ARMSTARK]

Jag känner ärligt talat ingenting i ryggen när jag kör crunches, situps desto mera. Jag tror att det är utförandet. En crunch, så som jag gör, är väldigt kort ROM, förmodligen det kortaste jämfört med någon annan övning. Det är BARA magmusklerna som rör sig, och jag håller inte på och juckar å fixar utan magen ska vara spänd hela tiden, stanna i uppe-läget och kniiip.

[Diomedea exulans]

Jag känner ärligt talat ingenting i ryggen när jag kör crunches, situps desto mera. Jag tror att det är utförandet. En crunch, så som jag gör, är väldigt kort ROM, förmodligen det kortaste jämfört med någon annan övning. Det är BARA magmusklerna som rör sig, och jag håller inte på och juckar å fixar utan magen ska vara spänd hela tiden, stanna i uppe-läget och kniiip.

Menar du att din ryggrad inte rör sig när du gör crunches?

[ARMSTARK]

Menar du att din ryggrad inte rör sig när du gör crunches?

Inte mycket.

[Beelz]

Det han beskriver är en diskbuktning. Böjer du ryggen utan belastning så är nog sannolikheten att en disk ska bukta ut oerhört liten... Om man som jag, har en redan buktande disk så trycks den ut utan belastning dock... I alla fall på mig :( Det räcker med att sitta ner med smått rundad rygg så domnar ben och ger strålningar ner i foten...

[Linjedomarn]

Det är möjligt att kontrahera raka magmusklerna utan att påverka ryggraden och det bör eftersträvas.

[Termy]

Man får ju se till helheten också. Är man på kontor och sitter ned x antal timmar per dag och redan belastar ryggen därigenom och sedan tar sig till gymmet och kör x antal situps så kanske det blir lite för mycket för ryggen. Omvänt, om du väljer att försöka variera ditt arbete och inte vara för stilla utan tillse att ryggen sköts ergonomiskt så har du säkerligen mer kapacitet att kunna göra dessa x antal situps utan att ryggen skadas (vilket förstås har en stor genetisk variation).

[Morty]

Det är möjligt att kontrahera raka magmusklerna utan att påverka ryggraden och det bör eftersträvas.

Bara lägga sig på marken och spänna magen alltså? Eller menar du isometriska övningar, typ plankan, bålaktivitet i böj mm?

[F Ultra]

När Dr Stuart McGill talar om att diskarna har ett visst antal böjningar i sig så pratar han om död vävnad och inte levande vävnad som kan dels reparera sig och dels bli starkare.

Hans slutsats kommer från att ha testat ryggrader från slaktade grisar i en maskin där man kan utsätta ryggrader för div rörelser.

[Linjedomarn]

Bara lägga sig på marken och spänna magen alltså? Eller menar du isometriska övningar, typ plankan, bålaktivitet i böj mm?

Just för bål gillar jag ballistisk träning med ex medicinboll men eftersom vi snackade om just sit-ups så menar jag på att det går att göra en liknande rörelse utan att i huvudtaget böja på ryggen.

[Diomedea exulans]

Just för bål gillar jag ballistisk träning med ex medicinboll men eftersom vi snackade om just sit-ups så menar jag på att det går att göra en liknande rörelse utan att i huvudtaget böja på ryggen.

Har en aning om vad jag tror du menar. Tror faktiskt jag ska testa detta.

Man lär ju dra mastodontiska vikter om man gör detta mot motstånd?

[Linjedomarn]

Har en aning om vad jag tror du menar. Tror faktiskt jag ska testa detta.

Man lär ju dra mastodontiska vikter om man gör detta mot motstånd?

Ingen aning faktiskt. I mina ögon så är det en bra övning för otränade att få upp uthålligheten i de raka magmusklerna eftersom att bålstyrka i vardagen handlar mer om uthållighet. När det kommer till att få upp riktigt tunga vikter i gymmet så tänker jag på ett helt annat sätt när det kommer till bålträning (överföra kraft från under- till överkroppen).

[Morty]

Just för bål gillar jag ballistisk träning med ex medicinboll men eftersom vi snackade om just sit-ups så menar jag på att det går att göra en liknande rörelse utan att i huvudtaget böja på ryggen.
De leder som raka magmuskeln går över är just ryggradens. Förkortas raka magmuskeln är det över ryggen det sker rörelse. Det går ju att göra en typ situps utan rörelse i ryggen, med bara flexion i höft, varpå bara höftböjare jobbar koncentrisk och magmuskler isometriskt.

[Linjedomarn]

De leder som raka magmuskeln går över är just ryggradens. Förkortas raka magmuskeln är det över ryggen det sker rörelse. Det går ju att göra en typ situps utan rörelse i ryggen, med bara flexion i höft, varpå bara höftböjare jobbar koncentrisk och magmuskler isometriskt.

Det var inte så jag menade. Självklart rör man bröstryggen lite grann men om man har en korrekt position krävs det inte mycket för att kontrahera magmuskulaturen.