Knäböj - formcheck

[grusiskon]

Hej!

Jag har fastnat något otroligt för knäböjen och tycker det är en riktigt rolig övning. Tänkte kolla om ni tycker att min form är acceptabel och om det är något ni tycker jag bör jobba med.

I klippet nedan ger jag mig på en femma på 110kg.
https://www.youtube.com/watch?v=Qc2F17DQgQQ&feature=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=Qc2F17DQgQQ&feature=youtu.be

[BobaFett]

Jag tycker att det ser klockrent ut! Skolboksexempel. Tyvärr är jag ingen expert och är kass på knäböj själv :p

Sen kan man diskutera djupet men det är godkänt tycker jag.

[TheOne1994]

Hej!

Jag har fastnat något otroligt för knäböjen och tycker det är en riktigt rolig övning. Tänkte kolla om ni tycker att min form är acceptabel och om det är något ni tycker jag bör jobba med.

I klippet nedan ger jag mig på en femma på 110kg.
https://www.youtube.com/watch?v=Qc2F17DQgQQ&feature=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=Qc2F17DQgQQ&feature=youtu.be

ser helt okej ut ,faller kanske lite framåt men det kan du jobba lite på. Tetsa att lägga stången längre bak på trapsen så "kommer du under stången" mer på uppgången. Men absolut mycket bättre än vad man brukar se!

[cancion]

ser bra ut! skulle säga armbågar under axlarna för att motverka falla framåt och öppna upp höfterna mer så du har ett "hål" att falla ner i så du inte behöver skjuta bak röva så mycket.

Bra guide:
https://www.youtube.com/watch?v=zoZWgTrZLd8

[PureWhey]

Antar att något har sagt åt dig att "brösta upp dig"? Ser ut som du gör det för mycket och istället får en svank. http://youtu.be/IZDVHVohtmE

[Jamerson]

ser bra ut! skulle säga armbågar under axlarna för att motverka falla framåt och öppna upp höfterna mer så du har ett "hål" att falla ner i så du inte behöver skjuta bak röva så mycket.

Bra guide:
https://www.youtube.com/watch?v=zoZWgTrZLd8

+1.

Ser fint ut. Håller med ovanstående att du ska försöka tvinga ut knäna för att "korta" lårbenen och få en mer upprätt böj.

Smalare grepp och armbågar ner för en tightare rygg? Både jag och nej. Jag har på sistone istället breddat greppet lite och börjat dra stången nedåt för att spänna upp latsen. Jag tycker det hjälper mot framfallet (är ej gravid). Men då har jag böjt i 2 år med smalt grepp. Är 190 med rätt långa lårben. Man får känna sej fram.

Överlag ser det jättebra ut och det är kul att se att du kör utan bälte och klackskor!

[Jamerson]

Antar att något har sagt åt dig att "brösta upp dig"? Ser ut som du gör det för mycket och istället får en svank. http://youtu.be/IZDVHVohtmE

+100

Chris Duffin videon är grym!!

[Sparven från Minsk]

Hade velat se en djupare böj med rakare rygg. Svårt att se hur fötterna rör sig, dvs om hälen lättar eller om knäna faller in.

Bra start att bygga vidare på! :)

[STENBITEN]

Varför ska han böja djupare?

[Röda Björnen]

Jag tycker att det ser klockrent ut! Skolboksexempel. Tyvärr är jag ingen expert och är kass på knäböj själv :p

Sen kan man diskutera djupet men det är godkänt tycker jag.

godkänt i vilken mån ?

OnT: Du står för smalt tycker jag eller vinklar inte ut tårna vilket skapar mer problem, din nedre rygg är rundad på ett sätt jag tycker ser skadligt ut och som tidigare talare försöka få fram armbågarna mer och kanske vinkla upp hakan lite för att få en bättre bana.
Böjen är inte dålig, småsaker som behövs justeras.

[Sparven från Minsk]

Varför ska han böja djupare?

Få större lår, bli starkare, aktivera rumpan mer, få större ROM i rörelsen.
Finns massa studier som pekar på att djupa böj ger mer aktivering i framsida lår (och nej tänker inte googla fram alla dessa till dig). *flex*

[z_bumbi]

En detalj
Dra in hakan. Sikta på minst dubbelhaka redan innan du lyfter av och håll kvar hakan där hela tiden.
Då får du antagligen bort tre saker du gör idag:
*Tittar ner på fötterna.
*"Gamar" upp nacken
*Är tvungen att hålla armbågarna så pass mycket bakåt för att få en hylla att lägga stången på.

Testa några pass och se vad som händer.

Övrigt är svårt att se från den vinkeln och min upplevelse är att de mindre grejerna jag möjligen kan plocka ut fixar sig "automatiskt" om man får till ett bättre avlyft och hållning på ryggrad och nackkotpelare redan från början.

[SteelPulse]

Blir imponerad av allas braiga tips till TS. Internetforum när det är som bäst.

[PureWhey]

Få större lår, bli starkare, aktivera rumpan mer, få större ROM i rörelsen.
Finns massa studier som pekar på att djupa böj ger mer aktivering i framsida lår (och nej tänker inte googla fram alla dessa till dig). *flex*

Har för mig att det stod med här:
http://www.strengtheory.com/high-bar-and-low-bar-squatting-2-0/

[cancion]

Få större lår, bli starkare, aktivera rumpan mer, få större ROM i rörelsen.
Finns massa studier som pekar på att djupa böj ger mer aktivering i framsida lår (och nej tänker inte googla fram alla dessa till dig). *flex*

Jag har alltid gillar den här bilden när det kommer till översikt av muskelativering beroende på böjdjup.
http://www.aaronswansonpt.com/wp-content/uploads/2014/05/Forces-with-the-Deep-Squat.jpg

[Sheogorath]

Men här får vi vara petiga och påtala att skenbenet näppeligen är vertikalt i en knäböj allteftersom rörelsen fortskrider. Och den där bilden verkar tala om vinkel i knäleden och därmed inte om böjdjup per se.

[cancion]

Men här får vi vara petiga och påtala att skenbenet näppeligen är vertikalt i en knäböj allteftersom rörelsen fortskrider. Och den där bilden verkar tala om vinkel i knäleden och därmed inte om böjdjup per se.

Petig får man vara, och du har helt rätt i det du säger såklart :em: :thumbup:

[Fredrik A]

En gnutta framtung. I botten ser stången ut att vara i linje med tårna ungefär, skulle vlija ha den mer i linje med fotled.

[grusiskon]

Hej allihopa!

Tack så mycket för all respons.

Jag har kollat igenom Chris Duffins och Johnny Canditos klipp om knäböjen och tror jag fått lite tankar på hur jag ska rätta till det ni påpekat. Jag tar en vecka eller två och kliver ner i vikt för att öva teknik, kommer sedan tillbaka för att visa vad jag lyckats åstadkomma!