Bullova
2015-04-14, 18:51
Har styrketränat regelbundet i fem år och rätt så seriöst. Har som alla andra haft mina sämre tider men har i det stora hela hållit mig på banan. Sedan starten kan jag konstatera följande utveckling.
Av gamla bilder att döma vägde jag före träningsstart 58-60 kg på en kroppsfettprocent om ca 16-18 %, jag är 177 cm lång. Idag, fem år senare och efter en månad på diet (gått ner två kg), väger jag 75 kg på en kroppsfettprocent om ca 13-15 % (3-punktskaliper gav 14 %, sådan man håller med händerna gav 15 % och av spegeln att döma har jag typ synliga magrutor när jag står avslappnad och har som bäst 12-13 % att döma).
Styrkemässigt kan jag konstatera följande ungefärliga siffror (mäter oftast min styrka på fem st. repetitioner från mina "tyngre" perioder): 5x160 kg marklyft, 5x120 kg knäböj, 5x100 kg bänkpress, 5x55kg militärpress, 5xkv+30 kg chin-ups.
Det jag mår så förbannat dåligt över är att jag, trots detta, är missnöjd över hur jag ser ut, ser bara smal och tanig ut. Den vikt jag väl går ner genom min diet känns som att den bara är till följd av en lika stor förlust muskelmassa som fettmassa, d.v.s. jag går ner lika mycket i fett och muskelmassa. Det enda jag kan ta med mig från min diet som positiv än så länge är att styrkan är kvar.
Mina "makros" är ca 2 100 kcal, 215 g protein, 160 g kolhydrater och 50 g fett. Jag gör ingen s.k. "cardio" eller annan typ av aktivitet annorlunda mot när jag inte är på diet. Kosten består mycket av havregryn, kvarg, kyckling, broccoli, ris, bär, lax och potatis och omfattar totalt 5 måltider.
Frågorna jag vill att ni tar ställning till är bl.a. om mina siffror låter som rimliga och om det visar på en acceptabel utveckling under fem års träning? Om något varningstecken dyker upp angående min diet?
Kanske lägger upp bilder senare då det säger mer än tusen ord, men just nu mår jag bara skit, överväger att helt enkelt sluta träna eftersom att jag är så missnöjd nu när jag börjar kolla till hur resultatet efter fem år ser ut. Det har varit mycket slit, tid och pengar som har gått åt.
Av gamla bilder att döma vägde jag före träningsstart 58-60 kg på en kroppsfettprocent om ca 16-18 %, jag är 177 cm lång. Idag, fem år senare och efter en månad på diet (gått ner två kg), väger jag 75 kg på en kroppsfettprocent om ca 13-15 % (3-punktskaliper gav 14 %, sådan man håller med händerna gav 15 % och av spegeln att döma har jag typ synliga magrutor när jag står avslappnad och har som bäst 12-13 % att döma).
Styrkemässigt kan jag konstatera följande ungefärliga siffror (mäter oftast min styrka på fem st. repetitioner från mina "tyngre" perioder): 5x160 kg marklyft, 5x120 kg knäböj, 5x100 kg bänkpress, 5x55kg militärpress, 5xkv+30 kg chin-ups.
Det jag mår så förbannat dåligt över är att jag, trots detta, är missnöjd över hur jag ser ut, ser bara smal och tanig ut. Den vikt jag väl går ner genom min diet känns som att den bara är till följd av en lika stor förlust muskelmassa som fettmassa, d.v.s. jag går ner lika mycket i fett och muskelmassa. Det enda jag kan ta med mig från min diet som positiv än så länge är att styrkan är kvar.
Mina "makros" är ca 2 100 kcal, 215 g protein, 160 g kolhydrater och 50 g fett. Jag gör ingen s.k. "cardio" eller annan typ av aktivitet annorlunda mot när jag inte är på diet. Kosten består mycket av havregryn, kvarg, kyckling, broccoli, ris, bär, lax och potatis och omfattar totalt 5 måltider.
Frågorna jag vill att ni tar ställning till är bl.a. om mina siffror låter som rimliga och om det visar på en acceptabel utveckling under fem års träning? Om något varningstecken dyker upp angående min diet?
Kanske lägger upp bilder senare då det säger mer än tusen ord, men just nu mår jag bara skit, överväger att helt enkelt sluta träna eftersom att jag är så missnöjd nu när jag börjar kolla till hur resultatet efter fem år ser ut. Det har varit mycket slit, tid och pengar som har gått åt.