Ingen muskelförlust eller nedsatt prestation med större underskott jämfört med mindre

[King Grub]

The aim of this study was to investigate the effects of a 4-week weight reduction period with high protein and reduced carbohydrate intake on body composition, explosive power, speed, serum hormones, and acid-base balance in male track and field jumpers and sprinters. Eight participants were assigned to a high weight reduction group (HWR; energy restriction 750 kcal·d) and 7 to a low weight reduction group (LWR; energy restriction 300 kcal·d). Energy and carbohydrate intake decreased significantly (p ≤ 0.05) only in HWR by 740 ± 330 kcal·d and 130 ± 29 g·d, respectively. Furthermore, total body mass and fat mass decreased (p ≤ 0.05) only in HWR by 2.2 ± 1.0 kg and 1.7 ± 1.6 kg, respectively. Fat-free mass (FFM), serum testosterone, cortisol, and sex hormone-binding globulin did not change significantly. Ca ion and pH decreased (p ≤ 0.05) only in HWR (3.1 ± 2.8% and 0.8 ± 0.8%, respectively), whereas (Equation is included in full-text article.)declined (p ≤ 0.05) in both groups by 19.3 ± 6.2% in HWR and by 13.1 ± 8.5% in LWR. The countermovement jump and 20-m sprint time improved consistently (p ≤ 0.05) only in HWR, by 2.6 ± 2.5 cm and 0.04 ± 0.04 seconds, respectively. Finally, athletes with a fat percentage of 10% or more at the baseline were able to preserve FFM. In conclusion, altered acid-base balance but improved weight-bearing power performance was observed without negative consequences on serum hormones and FFM after a 4-week weight reduction of 0.5 kg·wk achieved by reduced carbohydrate but maintained high protein intake.

J Strength Cond Res. 2015 Jan;29(1):29-36. Body composition and power performance improved after weight reduction in male athletes without hampering hormonal balance.

https://dl.dropboxusercontent.com/u/76384972/Body_Composition_and_Power_After%20Fast%20Wt%20Los s%20in%20Athletes%202015.pdf

[Shqypnia]

Moral of the story: Svält er själva kids.

[Sniggel]

Moral of the story: Svält er själva kids.

"Olas VLCD" blev genast 50% mer upphype:ad ^^

[Scratch89]

Tankar:
1. Det är inte direkt så att ett underskott på 750 kcal är en svältdiet. Det hade varit mer intressant om underskottet var det dubbla...
2. De säger först att FFM inte ändrades "significantly" för att sedan påpeka att atleter med >10% kroppsfett bibehåller FFM. Vad menas?

Har bara läst abstraktet.

[Dk1ng]

Tankar:
1. Det är inte direkt så att ett underskott på 750 kcal är en svältdiet. Det hade varit mer intressant om underskottet var det dubbla...
2. De säger först att FFM inte ändrades "significantly" för att sedan påpeka att atleter med >10% kroppsfett bibehåller FFM. Vad menas?

Har bara läst abstraktet.

Samt i förhållande till 2 om det kan tolkas e contrario att ett underskott på 750 kcal är för mycket vid BF under 10% och innebär risk för en signifikant förlust av FFM. Hur man mätte kroppsfett är också av relevans då 10% med Dexa inte är samma sak som 10% med kaliper (i praktik/realitet).

Även jag har bara läst abstraktet.

[King Grub]

Eftersom jag länkade till fullängdsartikeln kanske det kan vara en idé att läsa den.

[Dk1ng]

Eftersom jag länkade till fullängdsartikeln kanske det kan vara en idé att läsa den.

Sorry, missade att länken inte krävde inloggning.

Såvitt jag kan se har man använt DEXA för att mäta kroppssammansättning och det noteras i förhållande till min fråga att:

"however, individuals with low initial fat mass probably should be careful with dieting because it is a risk for losing more substantial amount of muscle mass"

"Also, the literature and the present study show that the adverse effects of weight reduction on FFM, and thus probably on muscle size, may be more substantial if the initial fat percentage of the participant is low. Thus, very lean athletes (i.e., body fat ,8–10%) should be discouraged from undergoing periods of energy restriction because health and muscle mass may be compromised and the performance benefits of weight reduction may not be noticeable as suggested also by the present study."

[Ola Wallengren]

De får det att framstå som om det faktiskt fick några resultat i denna studie. Ingen av grupperna förlorade signifikant med fettfri massa och det var ingen skillnad mellan grupperna.
Underskottet var 590 resp. 70 kcal/dag i de olika grupperna. Den ena gruppen låg alltså i princip inte på ett energiunderskott. Gruppen som åt minst gick ner 0.5 kg i FFM (icke signifikant) vilket jag kallar att tappa tryck, inte att förlora muskler.